نتخلص من الوزن الزائد ، باستخدام نظام غذائي بروتين

حتى الآن ، نحن نعرف الكثير من طرق فقدان الوزن ، والتي أود أن أسلط الضوء على متغير البروتين للنساء. أثبت العلماء أن اتباع نظام غذائي في المصل يساعد على تطوير كتلة العضلات ، ومع ذلك فإنه يسمح لك بالتحكم في الشعور بالشبع.

ما مدى فعالية النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن؟

يسمى البروتين بروتين يتم الحصول عليه من الحليب. هو مكمل غذائي ، لكنه ليس مصطنع. عند استيعابها ، على الجسم أن ينفق المزيد من الطاقة أكثر من معالجة الدهون والكربوهيدرات. ومن خلال ذلك تحدث عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، هذه المادة تقلل من مستوى الهرمون الذي ينظم الشهية. وكلما زادت الكمية في القائمة ، كلما زاد شعور الشخص بالإشباع.

يحتوي بروتين مصل الحليب أيضا على المعادن واللاكتوز وكمية صغيرة من الدهون.

اليوم يباع في شكل مسحوق أو كوكتيل. يجب أن يقال أن المجموعة عالية جدا ، ولكن من الأفضل اختيار الخيار الذي يحتوي على الحد الأدنى من اللاكتوز ، ولكن يزيد عدد الأحماض الأمينية ، على العكس. تأكد من قراءة التكوين قبل الشراء لتجنب الأدوية التي تحتوي على مواد كيميائية مضافة ، ومن المعروف أنها تضر الصحة. أما بالنسبة للنكهات ، فهناك خيارات محايدة ، بالإضافة إلى نكهات مختلفة.

هناك خطط خاصة للتخلص من الوزن الزائد ، على أساس استخدام المواد المضافة ، ومع ذلك يتم استخدامه ببساطة بالإضافة إلى ذلك في تقنيات معروفة بالفعل. على سبيل المثال ، يوصى بروتين على نظام ديوكان في حال عدم إمكانية تناول الأطعمة البروتينية.

بالمناسبة ، هذه الطريقة البروتين من فقدان الوزن هو الأكثر شعبية. النساء اللواتي يتبعن نظام دوكاني الغذائي يضيفن مسحوق البروتين إلى المعجنات المختلفة لزيادة كمية البروتين المستهلكة. هذا الخيار مناسب في حالة عدم إمكانية الحصول على الكمية المطلوبة من المنتجات التقليدية. هناك أنواع مختلفة من المضافات الغذائية ، لذا فإن عزل فول الصويا مناسب للنباتيين ، في حين أن الأنواع الأخرى ، مع حمية دوكان ، تفقد الوزن بشكل أفضل مع بروتين مصل اللبن.

النظام الغذائي لفقدان الوزن مع البروتين – المبادئ

لتحقيق النتائج ، من المهم إنشاء قائمة وفقًا للقواعد الحالية. بالمناسبة ، لا يوصي خبراء التغذية باستخدام القوائم المقترحة على وجه التحديد ، لأنها أفضل لتطوير بالنظر إلى التفضيلات الفردية في الغذاء. خلاف ذلك ، لن يكون من السهل تحقيق النتيجة. نقطة أخرى مهمة – في فقدان الوزن ، من المهم ليس فقط لتناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن أيضا لممارسة الرياضة بانتظام.

تعتمد حمية البروتين على هذه المبادئ:

1. لا ينصح الخبراء باتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من 10 أيام. في نهاية هذه الفترة ، من المهم الذهاب إلى قائمة التغذية المناسبة ، وإلا فلن يكون من الممكن الحفاظ على الوزن. بعد شهرين يمكن تكرار أيام البروتين.
2. أساس فقدان الوزن هو تقييد الكربوهيدرات المستهلكة. لذا ، فإن المعيار اليومي لا يزيد عن 150 غرام ، ومن المهم استبعاد الحلويات والحلويات من قائمة الطعام ، بالإضافة إلى الخبز. بشكل عام ، إذا كنت ترغب في الحصول على شخصية جميلة ، فيجب التخلي عن الكربوهيدرات الحلوة ؛
3. تعتمد حمية البروتين على فقدان الوزن لدى النساء ، بغض النظر عن عدد الأيام ، على التغذية الكسرية. تشمل القائمة 5 وجبات ، اثنان منها وجبات خفيفة.
4. النظام الغذائي يعني الحفاظ على توازن الماء ، وبالتالي فإن المعدل اليومي هو 2 لتر. من المستحسن شرب ملعقة طعام واحدة قبل كل وجبة. السائل.
5. إن القائمة في هذه الأيام مهمة للبناء على الطعام المناسب ، أي اختيار اللحوم قليلة الدسم ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، والخضروات ، إلخ. عند فقدان الوزن بهذه الطريقة ، من المهم أن يكون البروتين الموجود على الصفيحة ضعف كمية الكربوهيدرات.
6. النظام الغذائي على البروتين سوف تكون فعالة إذا تم استخدام الجزء الأول في الصباح ، والثاني – بضع ساعات قبل التدريب ، والثالث – بعد ساعة من الجلسة. جزء من البروتين يحل محل وجبة كاملة في القائمة.

النظام الغذائي للبروتين ، مثله مثل طرق تخفيف الوزن الأخرى ، يمكن أن يؤذي إذا لم تأخذ في الاعتبار موانع الاستعمال الحالية. قبل تطوير القائمة ، من المستحسن استشارة الطبيب. يحظر هذا الأسلوب من فقدان الوزن للنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك بالنسبة للقاصرين. قائمة البروتين ليست مناسبة لمرض السكري ، وأمراض الأورام ، وكذلك الفشل الكلوي والكبدي.

ما هو أفضل نظام غذائي للطاقة أو البروتين؟

اليوم في الشبكة ، يمكنك في كثير من الأحيان مشاهدة الإعلان عن كوكتيلات التخسيس بالطاقة ، والتي تباع بأذواق مختلفة. هذا المنتج هو غذاء وظيفي ، أي ، يتم استخدامه لتحل محل وجبة كاملة في القائمة. بالإضافة إلى البروتين ، تحتوي هذه الكوكتيلات على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية بكمية متوازنة. يتم تقديم هذه المعلومات من قبل الشركات المصنعة.

ولكن ماذا يمثل المنتج حقا؟

من المهم معرفة مصدر هذه العناصر الغذائية وبناءً على المعلومات المرفقة ، الطاقة ليست منتجًا فريدًا ، بل هي في الواقع خليط طبيعي من البروتينات والكربوهيدرات ، والذي لا يختلف تقريبًا عن الكوكتيلات الأخرى للتغذية الرياضية. لذلك ، القول أنه من الأفضل – هذا المضاف أو البروتين ، مع التركيز على التركيبة ، لا يمكن ، لأنه مساحيق متطابقة تقريبا.

النظام الغذائي على الملحق تعتمد الطاقة على برنامج معين ، والذي يتكون من 3 مراحل:

1. البدء – 3-5 أيام. تشمل القائمة 5 وجبات من الكوكتيلات وحصيتان إضافيتان من الخضار الخضراء. محتوى السعرات الحرارية هو 1200 – 1500 سعرة حرارية.
2. مرحلة فقدان الوزن. في هذه الفترة ، بدلاً من حفلتين كوكتيل ، ينبغي أن يكون هناك وجبتي طعام كاملتين في القائمة. إعطاء الأفضلية للأغذية المفيدة وغير المغذية. عدد الأيام يعتمد على النتيجة المرجوة ؛
3. مرحلة الدعم. تشمل القائمة 3 وجبات كاملة ، أي وجبات الإفطار والغداء والعشاء. ونتيجة لذلك ، يتم قبول الطاقة كوجبة خفيفة. يتم حساب الأيام بشكل فردي.

الآن أنت تعرف كيف يتم استخدام النظام الغذائي البروتين لتحقيق نتائج في فقدان الوزن.

استخدم هذه النصائح لتطوير القائمة ، ومن ثم لن تبقي النتيجة على المقاييس في انتظارك.