نظام سريع للحصول على نفسك في الشكل: نجد الرقم المثالي لمدة شهر!

على أنف الصيف ، ولكنك لا تزال تفكر في كيفية فقدان الوزن على الصعيد العالمي؟ لا تدع “كل ثقيل” ، تبحث بشكل محموم عن حبوب سحرية لخفض الوزن وتقود نفسك إلى استنفاد عن طريق تدريب القوة. على الأرجح ، أنت حتى لا تشك في مدى سهولة وممتعة لتصبح ضئيلة وتناسب في وقت قصير.

ولكن من أجل تحقيق نتائج ممتازة وإرضاء “المشاهدين” على الشاطئ روعة شخصيته ، فإنه يستحق وضع خطة خاصة ، والتي يجب اتباعها بدقة لفترة معينة.

ضع خطة

بادئ ذي بدء ، قم بترشيد النظام الغذائي الخاص بك. استبعاد بلا رحمة من النظام الغذائي الدهنية ، المقلية والمدخنة ، والتخلي عن الحلو والدقيق.

ثم البدء في وضع جدول زمني للتدريب. ليس بالضرورة أن يمروا في القاعة! الأحمال مصممة بشكل صحيح تحقيق تأثير رائع حتى عند القيام في المنزل.

وأخيرًا ، فكر في الطرق الإضافية التي ستساعدك في العثور على جسم جميل بسرعة. كيف تصبح نحيلاً وجميلاً ، بعد أن أمضيت شهراً واحداً فقط في عملية التحول بأكملها؟ مجلة “هذا المزيج” أعدت لك برنامج جاهز لم يسبق له مثيل ، وبعد ذلك ، سوف تصبح شخصياتك جذابة و “زين” بالفعل في أربعة أسابيع.

السلطة: تبدأ صغيرة

أول شيء عليك القيام به – هو التخلي عن جديد ، من المفترض “عالي السرعة” الوجبات الغذائية. خاصة هذا ينطبق على أنظمة الطاقة ، والتي وفقا لها “التغذية” يوصي باستيعاب منتج واحد على مدار اليوم. مراقبة النظام الغذائي الأحادي ، عليك وضع جسمك ضربة مزدوجة, من ناحية حرمانه من الفيتامينات والعناصر النزرة الضرورية ، ومن ناحية أخرى ، التشبع فوق بعض المواد.

طريقة أخرى شائعة لفقدان الوزن الخطير هو نظام غذائي للبروتين.

عندما يتلقى جسمنا لا شيء سوى البروتين ، فإنه يجعله مصدر الطاقة الرئيسي ، والذي يتعارض مع جميع العمليات البيوكيميائية الطبيعية. تخيل أن جسمك هو نظير للسيارة. هل تذهب السيارة إذا لم يتم تزويدها بالوقود بالوقود الصحيح؟

لا ، ليس كذلك. لماذا يعمل جسمك؟ “على أي فظيع”? عندما لا يحصل على الوقود الوحيد الممكن ، الكربوهيدرات ، يحاول تعقبه في أي من الأطعمة التي تتناولها. إذا كنت تأكل البروتينات حصرا ، فإن عملية تدمير البروتينات المدمرة تحدث داخل الجسم.

نتيجة لذلك ، غير ضارة وسهلة ، يبدو ، والمنتجات ، وتحويلها إلى مركبات النيتروجين السامة ، والتي من دون مبالغة يمكن أن تقتل أنسجة الكلى. هذا هو السبب في أن معظم محبي الوجبات الغذائية من البروتين يعانون باستمرار من مشاكل في الكلى.

كيف تصبح ضئيلة من دون استنفاد الحمية؟ في المرحلة الأولى من نظام التغذية الجديد ، سيكون عليك التركيز على البروتينات.

هذا صحيح بشكل خاص في النصف الثاني من اليوم: تحتاج فقط إلى تناول وجبه الجبن فقط أو شرائح السمك / الدواجن المسلوقة على الإطلاق.

ولكن في النصف الأول من اليوم ، يجب أن تقدم لنفسك وجبة إفطار ووجبات خفيفة كثيفة من المنتجات التي تتوافق مع مؤشر نسبة السكر في الدم.

خيارات الإفطار المثالية:

1. عصيدة الشوفان المغلي على الحليب مع العسل والفواكه المجففة والمكسرات ، كوب من القهوة مع الحليب ، 2 أي الفاكهة للاختيار من بينها ، قطعة من الجبن الصلبة (لا يزيد عن 30 غرام) ، نخب مع المربى.
2. عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب ، وكوب من الشاي مع الأعشاب ، واثنين من شطائر من خبز القمح الكامل أو الكعك مع جبن كريم ولحم الخنزير قليل الدسم ، وعدد قليل من كعك الشوفان.
3. Perlovka ، مطهو مع الخضار والفطر والخبز المحمص من الخبز المجفف مع قطعة من balyk ، 4 بسكويت السمن ، 1 الموز.

في الصباح ، يجب أن يكون الجزء الأكثر وفرة من النظام الغذائي طوال اليوم. يمكنك تحمل حتى قطعة من الكعكة أو كعكة ، ولكن تأكد قبل الغداء.

إفطار كامل – الضامن لشبعك و tonus ليوم كامل ، لذلك إهماله هو إجرامي وخطير للكائن الخاص بك.

بعد تناول وجبة الإفطار ، تأكد من اتباع وجبة خفيفة. ويمكن أن تشمل زجاجة من شرب اللبن مع اثنين من الفواكه للاختيار من بينها ، عدة ملفات تعريف الارتباط مع هلام ، وشريحة من طاجن الرائب (طبخ بدون سميد).

أفضل خيار هو خدمة السلطة من الخضروات والفواكه الطازجة ، ولكن إذا كنت تعمل ، وكنت تناول وجبات خفيفة غير مريحة بطريقة مماثلة ، واختيار أي من المذكور أعلاه.

نظام غذائي صحي يشمل بالضرورة مبدأ شرب وفيرة. في يوم يجب شرب 5-8 أكواب من ماء الشرب النظيف على الأقل (وليس المياه المعدنية!). من الأفضل أن تكون هذه المياه بدون غازات – وهذا سيحمي أمعائك من التخمر المفرط. ومع ذلك ، هناك البعض “تحت الماء” الحجارة. يجب أن يكون الشرب متكرراً ، ولكن بعد الوجبة الرئيسية ، تمتنع عن تناول السوائل لمدة ساعة. كما لا ينصح بتناول السكر قبل الإفطار أو الغداء – وهذا سيعطل عملية الهضم الطبيعية والصحية.

في موعد الغداء ، يجب أن تهدئ من حماسك في مجموعة متنوعة من القوائم والأجزاء.

خيارات الغداء المثالية:

1. القرنبيط المسلوق أو البروكلي مع قطعة من السمك مطهي في صلصة القشدة أو الكريمة الحامضة.
2. صدر دجاج مخبوز في فويل مع الفطر والخضار المشوية.
3. قطعة من لحم العجل المسلوق والخضروات الطازجة.

حاول أن تتناول وجبة غداءك في الفترة الزمنية بين 14.00 و 15.00. سيكون الغداء هو آخر استقبالك للأطعمة الصلبة خلال اليوم.

العشاء يجب أن يتشكل على وجه الخصوص الزهد. التفاف حول مجموعة صغيرة من الجبن أو الحبوب الرائب في كريم. يمكنك أن تأكل بضع بيض الدجاج ، المسلوق بشدة. يجب أن تتم هذه الوجبة في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.

بعد الساعة 18.00 في نظامك الغذائي اليومي يجب أن تشمل فقط الأطعمة السائلة – منتجات الألبان والحليب – اللبن (الكفير ، الحليب المخمر ، الحليب ، اللبن) ، بالإضافة إلى المرق ، والبيسل ، والأعشاب المغردة ، والكومبوت. 4 ساعات قبل النوم هو بطلان قاطع.

إذا كان لديك إمساك ، تأكد من وضع الحقن الشرجية التطهير واتخاذ الألياف الطبيعية. لهذا الغرض ، نخالة الشوفان كبيرة. لا يمكنك أن تحلم بسرعة كيف تصبح ضئيلة ورفيعة ، إذا كان في الجسم يحفر الخبث ، وتسوس المنتجات والسموم التي تتداخل مع عملية طبيعية من الهضم.

نوصيك أيضًا بتنفيذ أيام التفريغ حسب الحاجة ، على النحو الأمثل – مرة في الأسبوع.

لذلك ، اختر لنفسك منتجًا مفضلاً ، والذي ستأكله طوال عملية التفريغ. أفضل مصادر الطعام لهذه الأغراض هي: الأرز غير المصقول ، التفاح ، الكفير ، السلطة “فرشاة”.

وهكذا ، يمكنك العثور بسرعة على ملامح مرهف مطمئن دون الوجبات الغذائية.

هل الرياضة إلزامية؟

كيف تصبح ضعيفًا في غضون أسبوعين أو شهريًا ، وما هي التمارين البدنية اللازمة لذلك؟ نعم. تمارين إلزامية إذا كنت تريد أن تجد ليس فقط الهزيل والمترهل ، ولكن أيضا جسم رياضي ، معتدلة تنقش ، وشديد. لا نوصيك بالبدء في التدريب على الطاقة والأيروبيك في صالة الألعاب الرياضية. الذهاب إلى هدفك في خطوات صغيرة! ابدأ بجلسات تدريبات الفيديو المنزلية في Gillian Michaels أو Cindy Crawford. وسنقدم لك تعليمات صريحة حول الرياضات المنزلية.

استئناف للتدريب الذاتي:

1. ثقف نفسك في انتظام. يجب أن تمارس على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ومع عدد قليل من الأساليب لكل تمرين – كل يوم ؛
2. ابدأ كل تمرين بدورة إحماء واستكمله بتمديد ، حتى وإن كان قصيرًا جدًا ، ولا يبدو أن هذه المرحلة ضرورية بالنسبة لك ؛
3. القطار في المساء: حتى تحرق السعرات الحرارية المتراكمة لليوم ، بالإضافة إلى البدء “تذوب” الدهون المتاحة بالفعل على الجسم.
4. بعد التمرين ، اشرب بروتينًا.
5. المشي أكثر والمشي في الهواء النقي – وهذا ضروري لعملية صحية من حرق الدهون.
6. حتى إذا لم تلتزم بالنظام الغذائي وبناء العضلات ، فحد من الطعام الغزير بعد الشحن ؛
7. استخدام أحزمة حرق الدهون والسراويل القصيرة والدعاوى.
8. تكملة جلسات التدريب الأساسية مع جهاز محاكاة والتواء hulaohup.

أدوات إضافية لجسم جميل

كيف تصبح ضعيفًا في أسبوع واحد فقط؟

بالنسبة للمبادئ الأساسية المذكورة أعلاه ، من الضروري إضافة عناصر مساعدة. يمكن أن يكون التصريف اللمفاوي أو التدليك المضاد للسيلوليت ، دش تشاركو ، إجراءات المياه المتناقضة ، يلف.

يمكن إجراء كل منهم في الصالون وفي المنزل. كيف تصبح نحيف ومثير دون اتباع نظام غذائي؟ سهل جدا! بعد وصفاتنا وقواعدنا ، ستفاجأ بسرورتك في المرآة خلال أسبوع.

دع جسمك يصبح مثاليًا!