نظام غذائي لتخفيف الوزن لطيف

يمكن أن يسمى المكان الأكثر إشكالية للشخصية النسائية المعدة. ومن هنا يتم إيداع الدهون بسرعة. نشاط عام يثير امتداد الأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك ، تتدلى المعدة وتفسد المظهر بشكل ملحوظ. بالنسبة للنساء اللواتي يسعين إلى الحصول على الانسجام ، ينصح بتناول نظام غذائي لطيف لتخسيس المعدة ، والذي يسمح بتطبيع الأيض وتسريع عملية ذوبان الدهون.

مزايا نظام غذائي لطيف لفقدان الوزن – الانسجام دون جوع

لا تخفي أن معظم النساء يحاولن بشكل دوري الذهاب إلى نظام غذائي. هذا فقط نتيجة إيجابية يمكن أن يتحقق وحدات. السبب في ذلك يكمن في قائمة هزيلة وشعور دائم بالجوع.

ومع ذلك ، هناك اتجاه الغذائية التي لا تسبب للجسم الخضوع المستمر. يمكنك تنويع النظام الغذائي بشكل كبير ، مع عدم الكتابة ، وتدمير الكيلوغرامات الزائدة ، بما في ذلك تلك الموجودة في البطن.

جوهر النظام الغذائي هو استخدام عدد كبير من المكونات منخفضة السعرات الحرارية. كما يتم تضمين الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي ، ولكن بكمية محدودة.

ميزة كبيرة هي مدة ضئيلة من مسار التغذية الغذائية. من المستحسن استخدامه لمدة أسبوعين فقط. كما هو الحال في أساليب أخرى ، لفقدان الوزن بسرعة ، ينبغي الجمع بين الوجبات اللطيفة مع التمارين البدنية المجدية. لا يكفي تغيير النظام الغذائي لتدمير مخازن الدهون.

يجب أن يكون أكثر نشاطًا ، ممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، سوف تختفي الطبقة الدهنية ، وسيتم تشديد مشد العضلات.

القائمة تجني اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، وتحسب لمدة أسبوع

تم تصميم النظام الغذائي للنظام الغذائي لمدة 7 أيام.

اليوم الأول:

• الإفطار: الطماطم ، شريحة من الخبز ، كوب من اللبن الطبيعي والتفاح للحلوى ؛
• الغداء: أفضل خيار هو الساق المغلي الدجاج دون الجلد. يجب ألا يزيد وزن الساق عن 200 غم.ومن المفترض أن يتم تغذية جزء مهم من سلطة الخضروات إلى الدجاج ، بالإضافة إلى لفائف محضرة من الحبوب المطحونة بخشونة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجرجير اللذيذ واثنين من ملاعق الطعام من الفاصوليا المسلوقة الممزوجة تمامًا مع توست صغير.
• العشاء: يوصى بإخماد القرنبيط وخبز بعض الطماطم. سيكون إضافة ممتازة إلى الوجبة تفاحة مطبوخة بالفرن ، محشوة بمزيج من العسل الطبيعي والكشمش. تأخذ المكونات على ملعقة صغيرة 1.

اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار: السجق المشوي قليل الدسم ، و 25 غ من الفطر المسلوق ، وشريحة الخبز المقرمشة. الحلوى – الشاي مع ملعقة من المربى ؛
• الغداء: لا يزيد عن 50 غرام من الجبن المصنوع منزليًا وفيرة من سلطة الخضار. لا ننسى والحلوى – بعض التوت العنب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: لفائف من الطحين المطحون الخشن والحساء العجف والتفاح الطازج.
• العشاء: لاحظ أن استمرار النظام الغذائي يمكن أن يكون فاتح للشهية. سمحت وجبة خفيفة بـ 200 غرام من البطاطا المسلوقة في الفاصولياء الخضراء ، والقرنبيط المطهو ​​ببطء والكوسة ، بالإضافة إلى 250 غرام من السمك الأبيض لكل زوج.

اليوم الثالث:

• الإفطار: من المفترض أن يتم تفريغ هذا اليوم. لذلك ، يتم طهي العديد من البيض المسلوق طرية وتناول الطعام مع 2 شرائح من الخبز.
• الغداء: يتبين أنه يستخدم سلطة الخضار ، شريحة من البطيخ ، شريحة من الخبز مع إضافة النخالة و 2 ملعقة طعام من الفاصوليا المسلوقة.
• وجبة خفيفة: الاستمرار في تفريغ اللبن الزبادي بالإضافة إلى الموز.
• العشاء: يسمح باستخدام أي طبق غذائي. يمكن أن يكون تنويع الوجبة نوعان من الطماطم المخبوزة ، بالإضافة إلى الفاصوليا الخضراء.

اليوم الرابع:

• الإفطار: خبز محمص مع إضافة النخالة والطماطم واثنين من ملاعق كبيرة من الجبن محلية الصنع اللذيذة.
• الغداء: ما يمكن أن يكون أكثر جمالا من 50 غراما من لحم الخنزير العجاف مع طبق جانبي من سلطة الخضروات وكعكة صغيرة؟ الحلوى هي تفاحة طازجة.
• وجبة خفيفة: جزء رائع من سلطة الخضار ، وشرائح عديدة من الرغيف المقرمش و 90 غ من التونا.
• العشاء: عطلة حقيقية – 100 غرام من قطع لحم الغنم ، بالإضافة إلى 75 غرام من البطاطا المهروسة من درنات البطاطس مع إضافة الحليب الخالي من الدسم. سوف تكون الوجبة أكثر إثارة للاهتمام إذا قمت بإخماد بعض الألوان أو الكرنب الأبيض. الحلوى برتقالة ناضجة.

في اليوم الخامس من نظام غذائي للحفاظ على المزيد من فقدان الوزن:

• الإفطار: بعد عشاء وفير في اليوم الرابع ، ستبدو وجبة الصباح متواضعة إلى حد ما. 25 غرام من رقائق مع إضافة نخالة وموز صغير ناضج ؛
• الغداء: مزيج لذيذ من سلطة الخضار بالإضافة إلى 100 غرام من الجمبري المسلوق. الحلوى هي الكمثرى الطازجة.
• وجبة خفيفة: اثنان من الطماطم المخبوزة و 12 غراما من الجبن المبشور.
• العشاء: 4 أصابع سمك و 2 ملعقة طعام من الفاصوليا المسلوقة والجرجير وملعقة من البازلاء الخضراء. الحلوى هي بعض التوت العنب.

اليوم السادس:

• الإفطار: في الصباح يمكنك أن تأكل اللبن الطبيعي وقطعة كريمة من البطيخ الناضج.
• الغداء: نوع من الوجبات السريعة – شريحة لحم منخفضة الدسم ، معبأة في كعكة طازجة. الحلوى برتقالة أو كمثرى.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 4 قطع من الخبز المحمص المقرمش وحساء خفيف وعنباني طماطم.
• العشاء: الدجاج المسلوق في كمية 100 غرام ، فضلا عن السباغيتي مع صلصة الطماطم محلية الصنع. لا ننسى الحلوى – موزة.

اليوم السابع من فقدان الوزن السريع:

• الإفطار: بعض الزبادي الطبيعي والفاكهة الطازجة. يمكنك حتى جعل سلطة الفواكه من التفاح والموز والكمثرى.
• الغداء: شطيرة محلية الصنع من شريحة من الخبز ، أوراق السلطة الخضراء ، 25 غرام من اللحم المسلوق قليل الدسم واللحوم الباردة ، سلطة من الملفوف المفروم ناعماً. تم تزيين الجزء العلوي من الشطيرة بكيوي ، مقسم إلى شرائح رقيقة من البلاستيك.
• وجبة خفيفة: حتى 50 غ من البازلاء الخضراء هي إضافة جديرة بالسباغيتي. يتم التشديد على طعم الوجبة من البصل الأخضر المفروم والطماطم الطازجة.
• العشاء: البصل المقلي مع الكرفس والفلفل الأخضر والطماطم المعلبة. إلى طبق جانبي لذيذ يقدم 50 جم من صدور الدجاج المغلي.

في اليوم الثامن ، يتكرر النظام الغذائي.

من اليوم الأول من التغذية الغذائية فمن الملاحظ أن النظام الغذائي ينتمي حقا إلى فئة تجنيب. تتيح لك القائمة تقليل كمية الدهون المستهلكة ، ولكن فقط مع اتباع نهج مختص.

الأكثر اقتصادا – لا يعني دائما فعالة

للقضاء على الطبقة الداخلية من الدهون في منطقة البطن ليست مؤقتة ، يجب عليك الخروج تدريجيا من النظام ، إضافة إلى قائمة المزيد من الخضروات واللحوم والفاكهة قليلة الدسم.

يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه 3-4 ساعات قبل موعد النوم. يجب عليك شرب المزيد من الماء وعدم الإدمان على المشروبات مع إضافة ثاني أكسيد الكربون.

استخدام قائمة واحدة ، لا يدعمها النشاط البدني ، لن يسمح لك بالحصول على نتيجة سريعة. بعض تخفيض الوزن سيحدث بسبب تحسن الأيض. ومع ذلك ، للقضاء على الدهون في البطن ، لا يكفي تقييد النظام الغذائي.

سيسمح لك الاستخدام المتزامن للحمية والتوصيات العامة بإنقاص الوزن دون فقدان المواد الضرورية للجسم. لذلك ، فإن نظام التجنيب لن يسبب ضررًا للصحة.