وجبات خفيفة على التغذية السليمة – لذيذة ومرضية ومفيدة لهذا الرقم

تعتبر الوجبات الخفيفة المفيدة موضوعًا مهمًا للعديد من التخسيس ، حيث يصبح الجوع رفيقًا دائمًا مع انخفاض في السعرات الحرارية. ماذا تأكل حتى لا تضر بالشخص؟

أساسيات التغذية السليمة

في التغذية السليمة ، ليس من المهم الحد من محتوى السعرات الحرارية ، كم من الاهتمام بنوعية المنتجات:

• أكثر الخضار والطازجة – الخضروات والفواكه والمكسرات.
• المزيد من البروتين واللحوم قليلة الدهن والأسماك.
• أكثر مغذية ومرضية – عصيدة من الحبوب الخشنة.

يجب أن يحتوي الغذاء على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية ، ولكن ليس عن طريق إضافته إلى الطعام أثناء الطهي. وهذا هو ، الأفضلية للحليب كامل ، الذي مر عبر الفاصل ، بدلا من متجر خالية من الدهون مع فيتامين.

من المهم ليس فقط النوعية والكمية ، ولكن أيضًا وقت تناول الطعام ، لذا من الضروري التفكير مسبقًا في الحصول على وجبات خفيفة مفيدة لمن يشعر بالجوع بعد 2 إلى 5 ساعات من الوجبة الرئيسية.

الوجبات الرئيسية على التغذية السليمة هي مثل هذه المنتجات:

• طعام البروتين
• مصادر الدهون النباتية.
• مصادر السليلوز.

يجب تضمين جميع المواد الغذائية في BZHU عدد العلوي (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) يوميا، ويمكنك إضافة إلى حساب من وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. كل شيء يجب الذهاب 5-6 وجبات الطعام، وينبغي أن تردد مع أجزاء صغيرة والقاعدة من السعرات الحرارية لا تخيف أولئك الذين يحاولون انقاص وزنه.

وجبة خفيفة من منتجات البروتين

مغذية ، مغذية ، كقاعدة ، منخفضة السعرات الحرارية. أفضل المرشحين: صدور الدجاج المسلوق والبيض والجبن قليل الدسم والكفير والميلك شيك.

في المتوسط، للأجزاء 200 من السعرات الحرارية يمكن أن يكون: 50 غ من صدور الدجاج في نصف بيتا مع الخضر، و 100 غرام من الزبيب اللبن الرائب أو العسل واللبن الزجاج مع 15 غراما من المكسرات، و 100 غراما من الأوعية المقاومة للحرارة الفواكه والجبن قليل الدسم المنزلية، والبيض، وشريحة قليلة الدسم الجبن.

تتميز الوجبة الخفيفة بروتين الليل بالخصائص التالية: يسمح فقط بالبروتينات الصرفة ، أي الدجاج ، الجبن ، الكفير ، الجبن أو البيض بدون صفار.

وجبة خفيفة من الكربوهيدرات

ليس دائما الفواكه فقط ، على الرغم من أنها تقف في المقام الأول. تفاحة وموزة – ويكفي أن تأكل الكثير من الفواكه يوميا، ولكن ينبغي استبعاد الموز في ذلك الوقت من فقدان الوزن. الوجبات الخفيفة الحلوة الغذائية – انها الفاكهة والتوت منخفضة في سكر الفواكه، مثل البطيخ والتفاح الحامض، والكيوي، والكمثرى، والفراولة، والتوت، العنب، الخوخ، المشمش. كن حذرا حول كمية الطعام التي يتم تناولها، عد الكربوهيدرات!

وجبة خفيفة من الكربوهيدرات تشمل خبز الحبوب الكاملة (أو الخبز) مع الجبن قليل الدسم وزبدة الفول السوداني. قشور من دقيق الشوفان مع الموز. التين ، المشمش المجفف ، البرقوق مع المكسرات بشكل فردي أو كجزء من الخليط ، ولكن هنا تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار جرعة كبيرة من السكريات والتحكم في كمية. يمكن أن تؤكل السيقان منخفضة السعرات الحرارية من الكرفس مع الزبيب وزبدة الفول السوداني.

أوراق الكرنب مع زيت الزيتون ، والتوابل بعد الخبز في الفرن تصبح طبق رائع لفقدان الوزن. سوف تحل الكمثرى (التفاح) مع العسل والقرفة والجوز محل الكعكة للحصول على حلاوة ، ويمكنك تناولها حتى لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.

وجبات خفيفة مفيدة في العمل لفقدان الوزن

يشعر الكثيرون بالحرج من أخذ حاويات مع سلطات الخضار والفاكهة للعمل معهم ، لذلك يأتي خط من المكر في شكل خزفيات وكوكتيلات بمكونات مفيدة. عصير الجزر مع القرفة وملعقة من زيت الزيتون سوف ترضي الجوع وحاجة الجسم للفيتامينات.

طاجن الجزر بدون سكر ، ولكن مع القرفة والعسل سوف يرضي الذواقة. يتم خبزها بسرعة – سواء كان من الضروري مزج الجزر المسلوق مع المانجو المنقوع في الحليب وصب صفار البيض في قالب.

سوف يستقبل الزملاء بهدوء وجبات خفيفة مفيدة في أكواب صغيرة. الزبادي محلية الصنع بدون سكر مع العسل، والفواكه المجففة، يمكنك أن تأكل بسرعة مع ملعقة. الحمص أو بات من الحمص مع زيرا السمسم والثوم وزيت الزيتون وعصير الليمون يمكن أن تؤكل مع أرغفة الغذائية والعصي الجزرة.

جعل هلام محلية الصنع مع الفاكهة والعسل. طبق خزفي في قالب كعك أو دقيق الشوفان في وعاء صغير من الفاكهة والمكسرات لتزويد نفسك بوجبة إفطار كاملة على التغذية السليمة.

وجبة خفيفة من الحمص هي بديل صحي للمكسرات المملحة. نقع البازلاء لمدة يوم في الماء قبل التورم. يُصفّى المزيج ويُخلط الحمص بالفلفل الأحمر والتوابل الأخرى. وضع على ورقة الخبز مع ورقة الخبز.

بعد 30 دقيقة للاستمتاع – سوف تتغلب الوجبات الخفيفة الصحيحة على الرغبة في شراء الوجبات الخفيفة في المتاجر! رقائق منخفضة السعرات الحرارية من التفاح – حلاوة والقدرة على استبدال ملفات تعريف الارتباط عالية السعرات الحرارية مع الشاي لفقدان الوزن.

وجبة الإفطار الثانية أو وجبة خفيفة؟

الغداء أو الغداء هو تكريم للأزياء أو أحد مكونات التغذية السليمة. وجاءت ثقافة مأدبة الغداء من البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية ، على وجه الدقة من إنجلترا ، حيث ، بسبب الارتفاع المبكر ، كان على المزارعين تناول الطعام أربع مرات في اليوم.

الآن يسمى الغداء الغداء ، والتغذية المناسبة – وجبة خفيفة سميكة أو وجبة إفطار ثانية.

قد يكون بروتين – من جزء متين من الجبن وشطيرة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مع الدجاج والديك الرومي وسمك السلمون، أو التفاح المخبوزة.

يمكن للوجبات الخفيفة المفيدة في الصباح أن تكون حلوة ، مثل بروتين يهز البروتين أو الحليب بنصف موز وفراولة.

ماذا تختار عند فقدان الوزن لتناول وجبة خفيفة مفيدة؟

كل ما يتم تضمينه في السعرات الحرارية من النظام الغذائي. فقط التغذية الواعية تسرع عملية فقدان الوزن. حاول أن تأكل مخططًا وليس عفويًا. إذا كنت تفضل وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية فقط ، فمن الصعب تحقيق الشبع. على سبيل المثال ، لا يزيد التفاحة إلا الشهية.

لذلك ، توازن الغذاء عن طريق التركيب ، مثل الأكل. القضاء على الوجبات الخفيفة الضارة – هذه هي الخطوة الأولى في فقدان الوزن. أكل الحق وفقدان الوزن على الصحة!