وداعا للدهون: تقليل حجم الفخذين

يفترض الوركين جنبا إلى جنب مع البطن العبء الرئيسي للوزن الزائد بعد الحمل. تحت تأثير الهرمونات الأنثوية ، تنمو منطقة المؤخرات ، ويمتلئ الجزء الداخلي بالدهون ، وتصبح الأرداف أكثر اتساعًا ، ويفقد شكلها.

محاربة هذا بطريقتين فقط: الجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة.

المبادئ الأساسية لفقدان الوزن في الوركين

رواسب الدهون في منطقة الحوض هي الأكثر استقرارا. تبدأ في التراكم خلال سن البلوغ ، إذا كانت الفتيات يفضلن المشي حول الكرسي بالقرب من الكمبيوتر ، والطعام الصحي – الرقائق والكولا.

السيلوليت في مثل هذه الظروف هو ببساطة أمر لا مفر منه ، فهو يحب التقاعس عن العمل. يسأل بسرعة كيفية تقليل الوركين والساقين ، تحتاج إلى التفكير في مقدار تراكم الدهون الودائع. غالبا ما يحدث هذا على مر السنين ، لذلك ، لمدة 1-2 أشهر يجب أن لا تتوقع القضاء التام على السيلوليت. 

في الطريق إلى الانسجام ، ستحتاج إلى تنفيذ ثلاث مهام رئيسية:

• تعزيز عضلات الساق ، لأنها تبني هيكل عظمي للبشرة ، وتساعد على حرق السعرات الحرارية وتغذي الأنسجة الضامة و “سحب” السيلوليت.
• خفض الدهون ، والحلوى ، وجميع المنتجات التي تم شراؤها والمواد الحافظة – يحبون أن يستقروا على الفخذين وتفسد الانحناءات ؛
• تتحرك كثيرا في إيقاع معتدل: المشي ، والرقص ، وركوب الدراجة – القلب والأوعية الدموية ختم الدهون.

قواعد التدريب لفقدان الوزن

فيما يتعلق بمسألة كيفية تقليل الوركين ، غالباً ما تسمع الإجابة: القرفصاء. لكن العديد من الفتيات لاحظن أنه بعد شهر من الجمنازيوم ، تصبح الأرجل ، على العكس ، أكبر ، مع نمو العضلات. والحقيقة هي أنك تحتاج إلى النسبة المناسبة من الأحمال: الطاقة والأيروبيك. 

الشرط المثالي لحرق الدهون هو مزيج من تمارين القوة مع الدمبل والقفزات. سيكون علينا القيام بالعديد من التكرار وإجبار القلب على التسارع حتى 160-170 نبضة في الدقيقة ، أي عندما تبدأ الدهون بالحرق. 

يمكن أن يبدو مجمع التدريب كما يلي:

• يتقرف الهواء. هذه هي عمليات الاعتصام المعتادة دون الدمبل بوتيرة سريعة. باستخدام التقنية الصحيحة ، يتم إجراء الحركة الأولى من قبل الحوض – يتم سحبها ، كما لو كان الكرسي الخفي وراءها ، ومفاصل الركبة. هذه هي الطريقة التي يمكنك التأكد من أن الركبتين لا “تبدو” للخط ، مرسومة بالجوارب. أداء 15-30 ممثلين ، اعتمادا على مستوى التحضير. يتقلب يجعل الجسم كله يفقد الوزن ، وتقوية السطح الأمامي للفخذ.
• هجمات جانبية مع القفز. من وضع الوقوف ، تحتاج إلى إجراء اندفاع واسع إلى اليسار ونقل الوزن إلى الساق اليسرى في القرفصاء ، وسحب الحوض للخلف. يميل الجسم للأمام. يمكنك لمس اليد اليمنى للقدم من القدم اليسرى لمراقبة دقة هذه التقنية. العودة إلى نقطة الانطلاق ، كرر 15-20 مرة لكل ساق.
• الذهاب على كرسي. قف أمام كرسي أو ارتفاع آخر ، وخطوه بقدمك اليسرى ، اسقط على الأرض. كرر 20 مرة ، أرجل بالتناوب.
• جسر الألوية. في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل أو زجاجة ماء بحجم 5 لترات. كنت بحاجة إلى الاستلقاء على الأرض والساقين ينحني عند الركبتين. وضع الوزن على عظام الحوض ، وإجراء مصاعد الحوض البطيء وتطيل لمدة 1-2 ثانية في أعلى نقطة. جعل 20 التكرار. هذا التمرين يعمل بشكل جيد الأرداف ، ويخفف من السيلوليت ظهر الفخذ. 

نزيل السيلوليت

تعتقد العديد من الفتيات أن ذبابة الساقين في وضع الوقوف أو الكذب تساعد في فقدان الوزن.

للحد من داخل الفخذ ، مثل الجزء الآخر من الجسم ، يجب أن تحقق ثلاثة شروط:

• اختيار التمارين التي تعمل فيها عدة عضلات ؛
• القيام بها بسرعة أو الجمع مع القفز على الحبل.
• بديل شدة الحمل: يتقرفص مع الدمبل ويقفز. 

يقع قطري في داخل الفخذ. من وضع الوقوف ، تحتاج إلى اتخاذ خطوة واسعة مع قدمك اليسرى إلى الأمام وإلى اليسار قليلاً ، لنقل وزن الجسم إلى قدم المشي والجلوس. العودة إلى نقطة الانطلاق.

بعد 10-15 هجوم يجب أن يكون دقيقة للتشغيل على الفور ، والقفزات مع تخفيف الساقين على الجانبين ، ثم كرر هذا المزيج من التمارين 2-3 مرات. 

في كثير من الأحيان يمكن للمرء أن يلاحظ فتاة رقيقة مع الفخذين واسعة النطاق. السيلوليت الخبيث ، عندما يصل إلى المرحلة الرابعة ، يسبب التليف – تكاثر الأنسجة الضامة ، حيث تتشابك جزيئات الدهون بشكل حرفي ، وتشكل كتلة كثيفة.

تبدأ الفتيات في الحد من سطوح الفخذ الأمامية ، كما ينبغي ، القرفصاء والطعن ، لكنهم يستمرون في تناول الكثير ، والساقين تصبح أكثر سمكا بصريا بسبب كتلة العضلات. ثم يتخلى عن التدريب ، ويبدأ بالضغط على الكرات بأقدامهم ، وللتأرجح ، وبالطبع لا نرى النتيجة.

لا يمكن التغلب على السيلوليت والتليف على وجه الخصوص دون نمو العضلات. إنها عضلة رباعية الرؤوس التي تضمن الدم الطبيعي للجلد والأنسجة الضامة ، لأن السيلوليت يظهر فقط بسبب ركود الدم والسائل في الموقد.

يجب أن يتم التدريب على النحو التالي: القرفصاء ، والاندفاع مع وزن صغير (الدمبل من 5-8 كجم) 20 مرة في 3-4 طرق ، ثم لمدة 20 دقيقة للذهاب في حلقة مفرغة.

لكن الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هو الطعام ، حيث يمكنك تناول الطعام:

• الدجاج دون الجلد ، والأسماك في شكل مطبوخ أو على البخار.
• الخضروات في السلطة أو يطبخ.
• منتجات الألبان ، باستثناء اللبن الزبادي الحلو ، مع نسبة دهون 1 ٪.
• الحساء مع مرق الخضار.
• العصيدة (الحنطة السوداء ، الشوفان ، الشعير اللؤلؤي) فقط في الصباح ؛
• شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا ، والتخلي عن الكحول والصودا. 

من الترهل والجلوس لفترات طويلة في المقام الأول ، يعاني الجزء الخلفي من الورك ، كما يفعل الأرداف ، للحد من دون تدريب العضلات لا معنى له. إذا ذهبت للركض ، فإن البشرة سوف تهدأ ببساطة ، مما يؤدي إلى حالة معروفة من “الدهون النحيلة“، عندما يهتز الهلام مثل هلام عند المشي.

من أجل التصرف ، من الضروري في مجمع: القرفصاء مع الدمبل في 20 مرة ، ومن ثم نغمات المناطق المستهدفة:

• اندفع مع ركلة. اجعل قدمك اليسرى خطوة كبيرة إلى الوراء ، واجلس ، وعُد إلى وضع البداية ، وارفع ساقك اليسرى ورميها للأمام بشكل حاد. حاول دفع الهواء.
• إمالة للأمام على ساق واحدة. انحنى قبل لمس الأرض بأصابعك ، في حين يتم سحب الساق الأخرى مرة أخرى.

قم بتشغيل عشرين مرة لكل ساق ، ثم كرر التمرينات الثلاثة مرة أخرى.

ملامح فقدان الوزن في الفخذين بعد الولادة

تبدأ العديد من النساء بالتفكير في كيفية تقليل كمية الوركين مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية. عند إصرار الأمهات والجدات ، يأكلون أطعمة الحليب الدسمة (القشدة الحامضة ، الحليب المكثف) لزيادة نسبة الدهون في الحليب.

في الواقع ، يتم تحديد نسبة الدهون من خلال خصائص الجسم ، وليس عن طريق التغذية. لذلك يمكنك اختيار الحليب والكفير بأمان مع محتوى منخفض الدهون وتبدأ في تحسين هذا الرقم. 

الخلفية الهرمونية للمرأة غير مستقرة ، وخاصة بعد الولادة. لذلك ، للحد من الوركين ، وكذلك فقدان الوزن بشكل عام ، يصبح من الصعب في حين تستمر الرضاعة الطبيعية. لكن من الأيام الأولى بعد الحمل ، من الضروري السعي إلى الحركة: المشي مع عربة أطول ، والرقص في المنزل في سماعات الرأس ، بينما ينام الطفل ، لحمله بين يديه هو تدريب ممتاز! 

قبل أن تبدأ في الركض ، تفعل الصفع لفقدان الوزن في ساقيك ، تحتاج إلى وضع الصحافة في النظام – لتعلم كيفية السيطرة على العضلات عرضية المسؤولة عن الرسم في البطن. هذه هي العضلات التي يجب التأكيد عليها عند القيام بأي تمارين بعد الولادة. 

تقليل الأرداف والوركين ، كما هو الحال دائما ، تحتاج إلى مزيج ماهر من ثلاثة عوامل:

1. العمل على العضلات.
2. استهلاك عالي السعرات الحرارية (التنقل) ؛
3. طعام نظيف. 

إذا كان التدريب ينفق على السعرات الحرارية أكثر من تناول الطعام ، فإن الوزن سيزول ، والساقين تصبح أرق.

ومع ذلك ، في أي حال يجب أن لا تجويع ، وتخطي وجبات الطعام ، والتي سوف تؤدي إلى تباطؤ الأيض. يجب زيادة التمثيل الغذائي عن طريق التغذية الجزئية والمتكررة ، واستخدام الألياف والبروتين ورفض الحلو.