وهناك قائمة تقريبية لزيادة الوزن أو ما هو هناك لزيادة الوزن لرجل ، فتاة ، أو مراهق؟

هل يحسد أصدقاؤك أنك تستطيع أن تأكل كل شيء ولا تتحسن؟ ثم ربما كنت تعرف أن اللطيف المؤلم يبدو غير جذاب مثل الوزن الزائد. الفتيات اللواتي يحلمن على الأقل بالتحسن قليلاً ، يجب أن يصنعن قائمتهن الخاصة لزيادة الوزن.

لماذا ينقص الوزن؟

إذا كان الوزن ينخفض ​​بسرعة ، يمكن أن يكون سبب الأمراض الخفية. لذلك من الضروري الذهاب إلى استشارة مع أخصائي وإجتياز الاختبارات اللازمة لتحديد التشخيص الصحيح. حتى لو كانت في حالة مثالية ، قد لا يكون نقص الوزن أفضل تأثير على الصحة.

لزيادة الوزن لرجل أو فتاة ، تحتاج إلى تغيير طريقة الطعام المنفصل وإعطاء الأفضلية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

كثير من الناس يرتكبون خطأ شائعا – يبدأون في تناول المزيد من الطعام ، مما يجعل الأجزاء كبيرة بشكل لا يمكن تصوره. هذا لن يساعد فقط على التحسن ، بل سيؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

إذا كانت الفتاة صغيرة الحجم ولم تزن أكثر من 50 كيلوغرامًا على الأرجح ، فستحصل على عملية أيض سريعة. لرؤية هذا ، يمكنك القيام باختبار تحليلي.

في الهواء الذي يزفره الشخص ، يقيس الخبراء كمية ثاني أكسيد الكربون والأكسجين. نسبتهم يجعل من الممكن تقييم العمليات الأيضية في الجسم.

لفهم ما إذا كنت تحتاج إلى الحصول على الكيلوغرامات المفقودة ، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم. إذا كان لا يكفي ، ثم الأضلاع واضحة والعمود الفقري والعظام الأخرى. للتأكيد “التشخيص”, التي تضعها بنفسك ، تحتاج إلى التشاور مع المدرب في مركز اللياقة البدنية أو مع خبير التغذية.

كيف تكون؟

فمن الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي تدريجيا ، مضيفا يوميا 250-300 سعرة حرارية. في اليوم الذي تحتاجه لتناول الطعام 4-5 مرات ، لا تخطي وجبات الطعام. السماح للأجزاء تكون أصغر ، ولكن السعرات الحرارية عالية جدا.

يمكن للناس زيادة الوزن إذا امتثلوا للقاعدة: قبل نصف ساعة من تناول وجبة الطعام ، يجب شرب كوب من عصير الخضار أو الفاكهة ، ولكن لا تشرب أثناء تناول الطعام.

يجدر التأكيد على هذه المنتجات:

• عصيدة على الحليب
• الفاصوليا.
• المعكرونة.
• خبز أبيض
• السكر والعسل.
• الفواكه والعصائر.

عن طريق جعل قائمة التغذية المناسبة من أجل أن يكون هناك مجموعة ملحوظة من الوزن ، تذكر أن الأساس يجب أن يتكون من البروتينات والكربوهيدرات.

يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية من الأطباق المعتادة ، على سبيل المثال ، رش المعكرونة مع الجبن أو اللباس الخضار مع السلطة كريم الحامض الدهنية. يجب تضمين هذه المنتجات بالضرورة في القائمة للحصول على زيادة سريعة في الوزن لدى فتاة أو فتى.

آخر مرة كنت بحاجة لتناول الطعام لمدة ساعة ونصف قبل النوم. من الأفضل اختيار طبق سائل أو هريس لتقليل العبء على الجهاز الهضمي: العصائر ، والكتل الرائب ، والحساء.

من السهل التعافي من الوجبات السريعة ، ولكن هذا المسار خطير للغاية ، وهو محفوف بمشاكل صحية خطيرة. فمن الأفضل أن تدرج في القائمة اليومية الأسماك السمينة والمكسرات والزبدة الطبيعية ومنتجات الألبان والدواجن مع الجلد واللحوم.

تشير قائمة Alkaline Separate Power لزيادة الوزن إلى أنه لا يمكنك خلط بعض الأطعمة ، ولكن يمكنك تناول الخبز دون تقييد نفسك بكميات. لطبق جانبي ، طهي المعكرونة ، البطاطس المحمرة أو المقلية ، الحبوب. مسموح لك بتناول أي حلويات: الشوكولا والبسكويت والحلاوة الطحينية والكعك. يتم امتصاصها بشكل مثالي مع منتجات الحليب والحليب.

لإعطاء نتائج نظام غذائي ، تحتاج إلى التفكير بعناية من خلال القائمة لزيادة الوزن.

تحتاج الفتاة أو الرجل ، بغض النظر عن الجنس ، إلى مراقبة استخدام البروتينات والكربوهيدرات في وجبة واحدة. على سبيل المثال ، لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك تناول البيض مع الجبن والخبز والزبدة بالزبدة أو العصيدة مع الزبدة وكوب من الحليب الكامل الدسم.

أثناء تناول وجبة الغداء ، تناول قطعة جيدة من لحم الخنزير أو السباغيتي أو الأرز. لتناول العشاء ، يمكنك تدليل نفسك مع سمك السلمون مع المعكرونة. لضمان بقاء الطعام سليمًا ، لا تنسى تناول الخضار والفواكه يوميًا. السلطة بسخاء الموسم مع القشدة الحامضة أو زيت الزيتون. كوجبة خفيفة ، المكسرات والفواكه المجففة مثالية.

لا يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير. إذا تناولتم طعام الخضروات واللبن في الأمس ، واليوم لا تأكل سوى شرائح وشرائح اللحم والشوكولاتة ، فلن يتم هضم هذه المنتجات. من المستحسن استشارة أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، سيصف لك إنزيمات خاصة لدعم البنكرياس.

من المهم جدا شرب الكثير من الماء ، لأن كل العمليات في الجسم تحدث بمشاركتها. تأكد من الحصول على 40 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم.

التغذية الرياضية

يوصي العديد من خبراء التغذية باستخدام geyners – التغذية الرياضية. وهو فعال حتى بالنسبة لأولئك النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة.

الكوكتيلات البروتين هي السعرات الحرارية للغاية وتمتص تماما. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة. من الأفضل شربها قبل التدريب وبعده ، بحيث لا ينفق الجسم موارده. بدلا من تناول وجبة خفيفة في المساء ، يمكنك شرب مثل هذا الكوكتيل.

ليس من الضروري شراء المشروبات الجاهزة ، فهي سهلة التحضير في المنزل ، على سبيل المثال ، سوط الجبن الدهني ، الحليب والموز.

كيف تستعيد مراهقا؟

في كثير من الأحيان ، مشكلة زيادة الوزن يقلق المراهق بعد بداية سن البلوغ. يثير عدم وجود كتلة تطور المجمعات التي تؤدي إلى تدني احترام الذات وعدم اليقين. أولاً وقبل كل شيء ، على المراهق أن يتذكر أن الهزال الحاد قد يشير إلى وجود مرض ، لذا من المفيد رؤية الطبيب.

كقاعدة عامة ، ينفق الشباب سعرات حرارية أكثر بكثير مما يستهلكون. للحصول على أفضل ، فإنها تحتاج إلى زيادة قيمة الطاقة من نظامهم الغذائي. يجب أن نتذكر أنه سيكون من الصعب على الأولاد زيادة الوزن – وهذا يرجع إلى خصائصهم الهرمونية.

من خلال إعداد قائمة لزيادة الوزن ، يجب أن يعرف المراهق أنك بحاجة إلى تناول الطعام 6 مرات في اليوم ، كسور. اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح سيساعد الجسم على التطور بشكل صحيح. يجب أن تسود البروتينات والكربوهيدرات ، ولكن من المستحيل رفض الخضار.

الرياضة العادية مفيدة جدا: الأسطوانة ، والسباحة ، والجري ، والجمباز. في عصر الانتقال ، ليست أجهزة تدريب القوة مطلوبة. يمكن لتواتر تدريب المراهق تنظيم مستقل ، ولكن من المهم معرفة القاعدة الرئيسية: في الجسم من السعرات الحرارية يجب أن تعمل أكثر مما تنفق.

قائمة عينة

من خلال إعداد قائمة لزيادة الوزن والتفكير في نظام غذائي للنساء والرجال الذين يرغبون في التعافي ، من الضروري أن نتذكر أن الطعام لا ينبغي أن يكون عالياً بالسعرات الحرارية فحسب ، بل يجمع أيضاً بين جميع المواد والعناصر المفيدة. يجب أن يكون هناك ما يقرب من النسبة التالية: البروتينات – 25 ٪ ، الكربوهيدرات – 45 ٪ ، الدهون – 30 ٪.

قائمة عينة لمدة 5 أيام:

• يوم واحد لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك تناول عجة البيض من ثلاث بيضات ، ساندويتش مع الخيار ، ولحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد ، والجوز. تناول بعض الشاي أو كومبوت. لتناول العشاء ، وتناول المعكرونة حساء ، الدجاج المشوي ، وشريحتين من الخبز والشاي. بعد ساعة يمكنك تناول الكمثرى. وجبة خفيفة هي الفواكه المجففة ونصف كوب من اللبن الزبادي. لتناول العشاء ، قم بطهي البطاطا المهروسة مع مقلاة ، ساندويتش مع الجبن وعصير الخضار.
• يومان الإفطار – عصيدة الدخن على الحليب واللبن ، وعدد قليل من البندق. لتناول طعام الغداء ، وتناول حساء الدجاج ، رافيولي ، وبعض الخضار ، وشرب الشاي أو هلام. وجبة خفيفة – زبادي ، توت ، كوب من عصير الفاكهة. لتناول العشاء ، إعداد عجة مع الطماطم والجبن ولحم الخنزير ، وتناول البسكويت وشرب الحليب مع العسل.
• 3 ايام لتناول الافطار ، قم بغلي البيض المسلوق (3 قطع) ، وسلطة الخضار ، والزبيب وشرب الشاي. الغداء – نودلز حساء ولحم البقر والفاصوليا والشاي. في نصف ساعة يمكنك تناول البرتقال. تناول لقمة من الكفير وحفنة من الزبيب. لتناول العشاء ، اصنع سندوتش مع الطماطم والدجاج والجبن والخيار والكاتشب. لدغة مع الشوكولاته وشرب كوب من عصير الفاكهة.
• 4 ايام لتناول وجبة الإفطار ، قم بإعداد عصيدة اللؤلؤ ، التي كانت منقوعة في السابق طوال الليل في الحليب. يمكن أن يضيف العسل والمكسرات والتفاح. تناول كوب من الشاي مع ساندويتش. في فترة ما بعد الظهر حساء كوك على مرق اللحم ، المعكرونة مع الأواني الفخارية والجبن والخس. كوجبة خفيفة ، بيضة مسلوقة ، ساندويتش ، حفنة من الصنوبر ، كوب من عصير الفاكهة سوف تفعل. عشاء – سمك البحر والبطاطا المهروسة ، والسلطة اليونانية ، والشاي مع الحليب.
• 5 ايام لتناول الإفطار ، تناول الرافيولي ، سلطة الخضار ، الخوخ ، كومبوت. في وجبة الغداء ، قم بطهي حساء البازلاء مع الضلوع ، واسلق لحم الخنزير ، وصنع سلطة من الطماطم. تناول مشروب الكعك. تناول قضمة من الجبن مع الجبن والموز والكعك وشرب الزبادي. لتناول العشاء يمكنك تناول شرائح التونة مع القرنبيط ، شطيرة مع الزبدة ، وشرب عصير الطماطم.

وتذكر أنه بغض النظر عن الأرقام على المقاييس ، يجب أن تعامل جسدك بالحب والاحترام.

عندها فقط يمكن تحقيق نتائج ملموسة ونجاح. الصحة لك ومزاج جيد!