الخضروات: تناول الطعام أو عدم تناوله

السؤال الأبدي “أكل أو لا تأكل“نسأل أنفسنا بمعدل ثلاث مرات في اليوم. نادرا جدا هناك شخص راض تماما عن مظهره. يعتبر البعض أنفسهم نحيفًا جدًا ويحلمون بالحصول على بضعة أرطال.

بعد تجنيدهم ، يحلمون برميهم. آخرون يعتبرون أنفسهم مكتملين ومعظمهم. لسوء الحظ ، هناك فئة أخرى من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، ويتطور مرضهم إلى مرض.

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع النشاط البدني. إذا كنت تريد التحول إلى نظام غذائي صحي ، فقم بالتخلص فوراً من جميع المواد الضارة التي تجدها في الثلاجة وعلى رفوف الخزانات. دع المنتجات الضارة لا تجذب انتباهك ولا تشتت الانتباه عن الهدف. تحت الحظر ، والمايونيز ، الكاتشب ، الكعك.

لكن الخضار والفاكهة ، على العكس من ذلك ، يجب أن تتكاثر في نظامهم الغذائي ، ولكن يجب أن يتم ذلك مع العقل.

عد السعرات الحرارية

بعد ذلك ، سنحدد الخضار والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. من الأفضل تناول الطعام من السعرات الحرارية حتى الساعة الثالثة بعد الظهر. وبعد ثلاث – الخضار منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

كثير من الناس يعتقدون أنه بمجرد أن تكون الفاكهة مفيدة ، فهذا يعني أنها يمكن أن تؤكل في الليل. لكن هذا ليس كذلك. معظم الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يختلف محتوى السعرات الحرارية باختلاف أنواع مختلفة من الأصناف ، عن العنب الأخضر من أنواع مختلفة ومن الفواكه الأخرى. فاكهة ذات سعرات حرارية عالية جدا هي موزة تحتوي على 90 سعرة حرارية في 100 غرام. هذا يفسر شعبيته بين الرياضيين وكمال الاجسام.

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى تناول طعام بروتين عالي السعرات ، بحيث يكون لديك ما يكفي من الطاقة والطاقة للتدرب. تناول ساعتين قبل التدريب وبعد ساعتين. لا تجويع نفسك.

من هذا لا يوجد معنى. بمجرد أن تبدأ في الأكل مرة أخرى ، سوف تكسب كيلوغراماتك مرة أخرى. من الأفضل أن تفقد الوزن تدريجياً ، ببطء ، ولكن حتى لا تشعر بالضعف والرغبة في التخلي عن النظام الغذائي.

النظر في محتوى السعرات الحرارية لبعض الفواكه في 100 غرام من الأطعمة التي هي أفضل لتناول الطعام حتى الساعة 3 بعد الظهر:

• موز – 90 سعرة حرارية؛
• عنب – 70 سعرة حرارية
• البرسيمون – 62 سعرة حرارية.

دعونا نذكر فاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي لا تشكل خطرا على شخصيتك:

• التفاح – 45 سعرة حرارية؛
• المشمش – 41 سعرة حرارية.
• البرتقال – 37 سعرة حرارية؛
• الجريب فروت – 35 سعرة حرارية.

لفقدان الوزن ، من الأفضل تناول الفواكه الحمضية ، التي تعزز أيضًا جيدًا. في الصيف ، تناول المزيد من البطيخ والبطيخ.

الآن فكر في بعض الخضار التي تساعدك على تناول الطعام بشكل صحيح ، وفقدان الوزن ، دون الإضرار بالجسم. تحتوي الخضراوات على الكثير من المواد المفيدة ، طبخها لزوجين ، يمكنك حفظها بالفائدة ، ونفسك – شخصية.

الخضار المطبوخة والشوربات والسلطات من الخضار – وهذا ما تحتاجه لفقدان الوزن. إذا شعرت بضعف قوي ، أضف القليل من اللحم المطبوخ قليل الدسم أو صدور الدجاج ، ولا تأكل أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، حتى الساعة الثالثة عصراً.

النظر في محتوى السعرات الحرارية من 100 غرام.

السعرات الحرارية هي:

• الذرة – 100 سعرة حرارية
• البطاطس – 80 سعرة حرارية
• البازلاء الخضراء – 73 سعرة حرارية.

من استخدام الذرة والبازلاء يمكن رفض. بطاطس تؤكل بكميات صغيرة ، لا تزيد عن بطاطس أو بطاطا في اليوم ، تضاف القليل من الحساء أو الحساء النباتي.

دعونا نذكر الخضروات المفيدة التي ستساهم في إنقاص وزنك:

• الخيار والخس – 11 سعرة حرارية.
• كوسة ، باذنجان ، طماطم – 23 سعرة حرارية؛
• الجزر – 37 سعرة حرارية.

من يجب التخلي عنها الزبدة والدقيق، وليس فقط أن الكعك مرتفعة جدا في السعرات الحرارية، وليس لديهم حتى الآن أي خصائص مفيدة للجسم، ولكن لتشكيل الأنسجة الدهنية.

أقل لتناول الحلويات ، فمن الأفضل أن تأكل بعض الشوكولاته الجودة في الصباح ، إذا كان لديك حاجة ملحة ، على سبيل المثال ، انخفاض ضغط الدم. الفواكه المجففة هي أيضا السعرات الحرارية للغاية ، التخلي عنها تماما.

وصفات لذيذة

دعونا ننظر في وصفات من الخضروات لفقدان الوزن. هناك مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية المختلفة ، فضلا عن الأطباق الغذائية. ليس من الضروري التقيد الصارم بأي نظام غذائي. جعل اتباع نظام غذائي من الأطعمة التي تحبها ، وهذا سوف يساعد على انقاص وزنه.

لا تنس أن تأخذ في الاعتبار أن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات المختلفة ، لذلك تناول مجموعة متنوعة من الأطباق. تعال مع أطباق ، وتجمع بين مختلف الخضار المطبوخة ، ومنهم يمكنك إعداد السلطة الساخنة.

السلطات لا تتطلب وصفة محددة ، لأنه من الصعب أن تفسد سلطة الخضار. على سبيل المثال ، الأكثر شيوعًا هو سلطة المنزل من الطماطم والخيار ، والتي يمكنك أن تضيف إليها الملفوف أو البروكلي.

يمكنك أيضا جعل التخسيس سلطة من الخضار التالية: الجزر المسلوق والبنجر والبطاطا، صر ووضع على طبقات اللوحة. لملء الزيت النباتي. بالطبع لا لذيذ كما هو الحال مع المايونيز ، ولكن أيضا جيدة ، والأهم – مفيدة.

يحتوي اليقطين على الفيتامينات A ، C ، E ، B ، بالإضافة إلى فيتامين K نادر جدًا ، حيث يعتمد تجلط الدم. في اليقطين الكثير من الحديد والبوتاسيوم. هذا يضمن تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

القرع يساعد على تحسين الكبد والمرارة. من ذلك يمكنك طهي الكثير من الأطباق. يمكنك ببساطة غلي قطعة من اليقطين الحلوة ، وسوف تحصل على حلوى لذيذة. يمكنك طهي عصير اليقطين ، الذي يهدئ ويحسن النوم.

النظر في وصفات من الخضار مطهي ، العديد من خبراء التغذية ننصح لهم لفقدان الوزن.

مطهي الباذنجان. ملعقتين من الزيت النباتي لتصب في مقلاة، إضافة إلى رئيس البصل المفروم وبعض فصوص من الثوم، مكعبات الباذنجان واحد، وتصب في المقلاة، يضاف 3 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة واخماد 10 دقيقة بعد 30 دقيقة.

يطبخ. ملعقتين من الزيت النباتي لتصب في مقلاة، إضافة إلى رئيس البصل المفروم وبعض فصوص من الثوم، إضافة مكعبات الباذنجان واحد (أو الاسكواش) في بضع دقائق، والبطاطا واحد، واحد الفلفل، وبعد 15 دقيقة إضافة اثنين المفروم على مكعبات الطماطم و اخماد 10-15 دقيقة أخرى.

لا تنس طهي الحساء مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة أيام. تعزز الحساءات السائلة عملية الأيض الجيدة وتحافظ على فائدة الأطعمة.

يمكنك صنع حساء من مرق الدجاج قليل الدسم. تصب في مقلاة لترين من الماء. ضع في مقلاة قدمين الدجاج، نصف ساعة، إضافة شرائح البطاطس إلى مكعبات واحد، نحى البصل كله، ملعقة كبيرة من الأرز، مقطعة إلى مكعبات الطماطم، مكعبات الباذنجان 5-6.

جلب إلى استعداد وسحب القوس. رش مع الأعشاب. حساء الدجاج المعتاد الذي اعتدت على تناوله هو مع نصف لافاش ونصف علبة من المايونيز. التخلي عن بيتا والمايونيز ، وسوف تصبح حمية غذائية.

بالنسبة للخضار المطهوة ، يمكنك إعداد أطباق جانبية من الأرز أو الحنطة السوداء. يمكنك وضع الباذنجان والطماطم ، وسوف يكون لذيذ مع الأرز المسلوق. كما يمكن أن يصبح الملفوف المطهو ​​مع الطماطم غدائك. ستحب مزيجًا من الفاصوليا الخضراء والكوسا والطماطم ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء أو الأرز.

سلطة مع الجزر والثوم سوف تعطي الحدة. قائمة الأطباق من الخضار يمكن أن تكون طويلة. أن تكون خلاقة، تزيين الطبق للحصول على المتعة الجمالية، ولا تشعر بأنك تفتقر إلى أطباق الحلويات المعتادة والحلويات الغنية.

ماذا تشرب؟

اشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر. القهوة والشاي الأسود غير مرغوب فيهما ، وليس أكثر من كوب واحد في اليوم. في الشاي ، يمكنك إضافة عصير الليمون. سوف العصائر الطازجة سيدعم لك. عصير اليقطين ، عصير الطماطم ، البرتقال ، الجريب فروت. في الماء البارد ، يمكنك إضافة شرائح الجير والقليل من النعناع ، والحصول على نوع من mojito.

يمكنك الشعور بالدوار الخفيف في البداية أو شرب العصير أو تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة. قريبا سوف تعتاد على مثل هذا الغذاء ، وسوف تتوقف عن الشعور بعدم الراحة ، سيكون هناك سهولة. في الوقت المناسب ، سوف تبدأ في ملاحظة أنك تخسر الكثير من الجنيهات. انقاص وزنه لذيذ وبكل سرور!