تريد أن تفقد الوزن والحصول على الفائدة: طهي okroshka على الكفير

عدد كبير من الناس يبحثون عن أنفسهم طريقة مثالية لفقدان الوزن ، خاصة اليوم الكثير منهم. يقول خبراء التغذية أنك بحاجة للتخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح ، حتى لا تضر بصحتك. في هذه الحالة ، يمكن اعتبار الخيار المثالي نظامًا غذائيًا يعتمد على حساء خفيف.

هل من الممكن أن تأكل أوكروشكا عندما تفقد الوزن؟

يقول الخبراء أن حساء الصيف من الخضار هو الحل المثالي للتغذية الغذائية. أولا ، هذا هو طبق غير السعرات الحرارية ، لأن في المتوسط ​​100 غرام لحساب 60 سعرة حرارية. ثانيا ، تحتوي أوكروشكا منخفضة السعرات الحرارية على الخضروات الطازجة ، والخضر ، ومنتجات الألبان ، واللحوم ، والبيض ، إلخ. كما هو معروف ، هذه المكونات صحية وتحتوي على العديد من المواد الضرورية للجسم. ثالثًا ، يعمل الحساء الخفيف على تطبيع الجهاز الهضمي ، وهو أمر مهم جدًا لفقدان الوزن.

المتطلبات الأساسية لاتباع نظام غذائي نظام غذائي لفقدان الوزن:

1. من الأفضل استخدام المكونات من القائمة النباتية ، لكن البروتين مهم أيضًا للجسم ، لذلك استخدم الدجاج في بعض الأطباق.
2. تقليديا ، يتم استخدام حساء فصل الصيف في خبز الجاودار. هناك أيضا خيارات على المياه المعدنية ، والكفير ، والحليب المخمر ، ومصل اللبن ، وحتى على المياه المالحة. حجم السائل المستخدم في المتوسط ​​200 مل.
3. لا يمكنك استخدام المايونيز كضمادة ، لأنها ضارة ليس فقط للشخص ، ولكن أيضا للصحة.

النظام الغذائي على أساس طبق الصيف

كل طريقة لفقدان الوزن لها قواعدها الخاصة ، والتي يجب مراعاتها من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.

دعونا نركز على بعض ميزات النظام الغذائي لفقدان الوزن:

1. لتناول الطعام هو ضروري كسري وأقل من 4 مرات في اليوم. من الأفضل أن يحل الحساء محل وجبتين.
2. من النظام الغذائي من الضروري استبعاد الأطعمة الضارة للجسم: المشروبات الحلوة والدهنية والكحولية والمشروبات الغازية.
3. من المهم عند فقدان الوزن للحفاظ على توازن الماء وشرب الكثير من السائل ، على الأقل 1.5 لتر يوميا.

نأمل ألا نقول إن المنتجات يجب أن تكون جديدة.

يوصي خبراء التغذية بتطوير نظامهم الغذائي اليومي ، اعتمادًا على تفضيلاتهم الخاصة ، ولكن وفقًا للقواعد.

لتسهيل ذلك ، فكر في أحد الأمثلة:

1. الإفطار: جزء من العصيدة مع قطعة من اللحم أو السمك / جزء من الجبن مع الفواكه المجففة والخبز المحمص من خبز الجاودار.
2. وجبة خفيفة: الخضار أو الفاكهة.
3. الغداء: okroshka مع البيض واللحوم.
4. وجبة خفيفة: الخضار أو الفاكهة.
5. العشاء: okroshka.

لا ينصح بتناول اوكوشكا واحد فقط. من الأفضل استبداله بالأطعمة الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية. حظر آخر على مدة النظام الغذائي ، لذلك التمسك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لا يمكن أن يكون أكثر من 2 أسابيع. في قائمة عادية ، يستحق الحساء الخفيف تناول الطعام لتناول العشاء أو لتناول طعام الغداء.

وصفة لللبن

بفضل استخدام منتج الحليب المتخمر ، يتبين أن الطبق أكثر إرضاءً. يفيد الكفير في الجهاز الهضمي ويسمح بإدراجها في قائمة النظام الغذائي.

للحصول على وصفة للحليب على اللبن لفقدان الوزن يجب إعداد قائمة من المنتجات: 1 ملعقة كبيرة. الكفير قليل الدسم والبيض ، 110 غرام من البطاطا والخيار والبصل الأخضر.

التعليمات خطوة بخطوة:

1. يغلي البيض والبطاطا حتى ينضج ، ثم يقشعران.
2. تقطع البطاطا مع الخيار إلى مكعبات ، وتهرس البيض مع شوكة أو صر. أما بالنسبة للبصل ، فيجب تقطيعه جيداً.
3. في الطبق ، اجمع جميع المكونات المحضّرة واملأها بالكفير.

وصفة لتنحيف الخضار

نسخة أخرى من حساء الحمية الغذائية ، والتي يمكن تناولها أثناء الصيام. هذا الطبق محبوب من قبل الناس الذين رفضوا أكل اللحوم.

نباتي يتم تحضير okroshka من هذه المنتجات: 1 لتر من كفاس ، بطاطس ، خياران ، 55 مل من الكفير ، 1 ملعقة صغيرة من خردل ديجون ، 5 بيضات ، ريش البصل والشبت.

التعليمات خطوة بخطوة:

1. قشري البطاطا ، قشرها وقطعيها إلى مكعبات. قطع البصل الأخضر ، ثم فركه بالملح.
2. يغلى البيض بقوة ويطحن بسكين أو على مبشرة. قطع الخيار في مكعب صغير.
3. اخلطي المكونات المحضرة ، وضع الخردل وصب اللبن. كل مزيج وصب kvass.

كيف لطهي okroshka مع الفطر؟

نسخة أخرى من حساء لذيذ ، والتي بفضل الفطر تبين العطر جدا. يمكنك طهي كلا من الفطر المتاحة ، ومن عيش الغراب.

لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن يجب إعداد مثل هذه القائمة من المنتجات: 1 لتر من كفاس ، 350 غرام من الفطر ، 325 غرام من البطاطس والقشدة الحامضة ، وفص من الثوم والشبت.

التعليمات خطوة بخطوة:

1. يجب تنظيف الفطر وغسله وغليه حتى ينضج. شريحة لهم في قطع صغيرة.
2. تُسلق البطاطس وتُقشر وتُقطع إلى مكعبات. الثوم نظيف وتمر عبر الصحافة ، ويقطع الشبت ؛
3. الجمع بين جميع المكونات ، ووضع القشدة الحامضة وصب kvass. مقبلات مع الخضرة.

كيف لطهي طبق على الزبادي مع التفاح؟

وبفضل استخدام الفاكهة ، يتمتع الحساء بطعم أصلي. يمكنك استخدام التفاح الحامض أو الحلو.

للقيام بذلك ، ينبغي إعداد أطباق التخسيس مثل هذه المنتجات: 3 الخيار والبصل الأخضر والشبت و 9 الفجل ، وهما من التفاح الأخضر ، 1.5 لتر من الكفير والخردل والملح.

التعليمات خطوة بخطوة:

1. إذا كان التفاح والخيار يحتويان على بشرة شديدة الصلابة ، فأنت بحاجة إلى قطعها. قطعها إلى مكعب ، وتقطع الفجل. مزيج المكونات.
2. يضاف الملح والخردل والبصل المفروم والشبت. خلط كل شيء وصب منتج الحليب المخمرة.

وصفة ل okroshki الغذائية مع لحم العجل

لحم العجل هو اللحم الغذائي الذي يمكن استهلاكه أثناء فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون البروتين موجود في النظام الغذائي.

لهذه الوصفة ل okroshki ينبغي إعداد هذه المكونات: 2 خيار ، 325 غرام لحم العجل ، 2 فصوص من الثوم ، 2 ملعقة كبيرة. الكفير ، الجزر ، البصل ، البيض ، الخضر والملح.

التعليمات خطوة بخطوة:

1. غسل اللحم ووضعه في الماء المغلي. ثم ترسل قطعة كبيرة من الجزر و
   البصل. ضع الملح حسب الرغبة والطهي حتى ينضج.
2. اللحم المفروم يحصل ، بارد ويقطع إلى مكعب. قطع الخيار إلى شرائح.
3. تعكر منتجات الألبان وتصب فيه 1 ملعقة كبيرة. الماء البارد. مزج كل شيء وتصب في الطبق إلى المكونات الأخرى. الثوم نظيفة ، تمر عبر الصحافة وإرسالها إلى okroshke. ضعي الشوربة لفترة من الوقت في الثلاجة وقدميها مع الخضار المقطّع.

النظام الغذائي okroshka التي كتبها Dyukan

حمية دوكان تحظى بشعبية كبيرة. لقد تمكن بالفعل عدد هائل من الناس من تقييم فعالية هذه التقنية. شوربة الصيف على الكفير مدرجة في قائمة الأطباق المسموح بها.

لهذه الوصفة ، يجب عليك إعداد هذه القائمة من المكونات1 لتر من اللبن، 0.5 ليتر من المياه المعدنية، 4 بيضات 175 غ الفجل والخيار 200 غرام، 325 غرام من ريش الدجاج والبصل الأخضر والبقدونس والملح والفلفل.

التعليمات خطوة بخطوة:

1. يغلي البيض حتى ينضج ويقشر ويقطع إلى مكعبات صغيرة. قطع الفجل والخيار إلى مكعبات.
2. اخلط جميع المكونات وأضيف الملح والفلفل.
3. بشكل منفصل ، الجمع بين الكفير والمياه المعدنية ، ثم صب قاعدة للحساء.

كيف لطهي الدجاج؟

في النظام الغذائي يجب أن يكون البروتين الحالي ، والتي تتمثل في هذه الوصفة من صدر الدجاج. قد تبدو هذه الوصفة غير عادية بسبب القرنبيط ، لكن المذاق سوف يرضيك.

لهذا الطبق ، عليك أن تأخذ: 225 غرام من الثدي المطبوخة، 0.5 لتر كفاس، البطاطا المسلوقة والبيض، وحتى البقدونس، الزعتر، 205 غرام من القرنبيط المسلوق 115 غ من قليل الدسم حامضة كريم والملح والفلفل.

التعليمات خطوة بخطوة:

1. قطع الملفوف في النورات ، وقطع الخضار والبيض إلى مكعبات.
2. يخلط كل المكونات ويضع التوابل والخضر المقطعة ؛
3. صب كوفاس وإرسال لمدة نصف ساعة في الثلاجة. تقدم مع الكريمة الحامضة.

حاولنا أن نتطرق إلى أسهل الوصفات التي تجعل من الممكن إعداد طبق لذيذ ، خفيف ، لكن مرضي.

تحسين الوصفات عن طريق إضافة المكونات المفضلة لديك.