نصائح للتناغم: نكتشف ما يجب استبداله بخسارة الوزن

عندما يريد شخص لانقاص وزنه، وأول ما يجب عليه أن يفعله – إعادة النظر في نظامهم الغذائي لصالح التغذية، والتخلي عن الحلوة والأطعمة النشوية وغيرها من المنتجات الضارة لهذا الرقم.

والغريب في الأمر ، لكن معظم الناس قلقون للغاية بشأن هذه المسألة ، من استبدال الخبز بفقدان الوزن. إذا كان البديل لحلويات فقدان الوزن بسرعة كافية، ودون الأطعمة الدسمة قد البقاء على قيد الحياة بشكل جيد، وغياب في النظام الغذائي من الخبز المفضل لديك يحزن كثير.

لسوء الحظ ، اعتاد معظم المواطنين على تناول جميع الأطباق تقريبا مع كعكة مع لفة ، وهذا المزيج هو سيء للغاية للشخصية. غالبًا ما تكون هذه الوجبات هي التي تضيف كيلوغرامات إضافية ودهونًا في الخصر.

من يمكنك استبدال الخبز مع النظام الغذائي: نصيحة مفيدة

لذا، عليك أن تقرر لتغيير النظام الغذائي الخاص بك، واختيار نظام غذائي أو استبعادها ببساطة من القائمة جميع الوجبات السريعة، ولكن مسألة ما يمكن أن يكون بديلا لمنتجات المخابز، في hlebushek خاص وبقيت مفتوحة. دعونا نحاول أن نفهم ذلك.

إذا كنت ترغب في التخلص من بضعة جنيهات إضافية ، لا يمكنك إجراء تغيير جذري في النظام الغذائي. سيكون كافيًا للتوقف عن أكل لفائف القمح الأبيض ، واستبدالها بمنتجات من دقيق القمح الكامل أو المختلط. هذه المنتجات هي أيضا لذيذة جدا وبالنسبة للشخص غير ضار جدا.

بعض الناس يعتقدون خطأ أن خبز بورودينو هو منتج غذائي ، لكنه ليس كذلك. ليس من الضروري إساءة استخدام مثل هذا المنتج.

الآن أنت على نظام غذائي ، لن تفقد الوزن كثيراً ، كما تعلمون ، بدلاً من استبدال الخبز الأبيض في النظام الغذائي ، ولكن هذا ليس كل شيء. حتى المنتجات من دقيق الحبوب الكاملة لا ينبغي إساءة استخدامها. 1-2 شرائح يوميا هي جزء كاف من الخبز لشخص ينحل. ويجب أن تؤكل الكمية المحددة للمنتج حتى 14 ساعة ، وإلا لن يكون من الممكن إنقاص الوزن.

أولئك الذين بعد ساعتين من اليوم يريدون تناول بعض السندويشات ، يجب أن تحل محل الخبز مع أوراق السلطة. مثل هذا الاستبدال المفيد والمفيد لن يفيد إلا.

إذا لم تستطع تمامًا استبعاد الخبز من النظام الغذائي ، فيمكنك التقيد بنظام غذائي معين ، يتكون من مرحلتين:

• هذه المرحلة تستمر 14 يوما. في هذا الوقت يسمح للأكل ما لا يزيد عن 15 شرائح من الخبز من طحين القمح الكامل، والتي ينبغي أن تنتشر الجبن قليل الدسم، يفرك مع أي الخضر. يسمح بحد أدنى من كمية النفط منخفضة السعرات الحرارية. في هذه الفترة ، يجب إزالة الخضروات والحلويات النشوية من القائمة. يمكن استكمال السندويشات الموصوفة بشريحة لحم الخنزير أو السمك. قطع من هذه المنتجات يجب أن تكون رقيقة جدا. في المرحلة الأولى ، يجب عليك شرب الكثير من السائل ، وخاصة المياه النقية والمعادن من دون غازات. ولكن من الشاي والقهوة يجب أن تمتنع.
• هذه المرحلة يمكن أن تستمر ما دامت المرجوة. ستحتاج لتحل محل الخبز المسموح به بشكل تدريجي مع المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي والفاصوليا. لذا ، فإن 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة ستحل محل شريحتين من الخبز. بالمناسبة ، هناك رأي بأن كوب من بذور عباد الشمس يحل محل نصف لفة الخبز. ربما هذا هو الحال ، ولكن لا ينبغي للمرء أن يأكل الكثير من البذور. هم من السعرات الحرارية ويمكن أن تبطئ فقدان الوزن. أفضل بدلا من الخبز أكل الأرز والحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان قليلا و pyshenki. في المرحلة الثانية ، يجب أن تقلل كمية الخبز التي تستهلكها شريحتان في اليوم ، مع زيادة استهلاك الخضروات والفواكه تدريجياً ، وتوسيع النظام الغذائي بمنتجات الحليب والحليب المسلوق والأسماك. فقط لا تتعجل. أقل على الخبز القائمة ، والمزيد من المواد الغذائية الأخرى ، لا خلاف ذلك.

ما يمكن استبداله بمنتجات المخابز والخبز مع اتباع نظام غذائي لأولئك الذين يفقدون الوزن كاردينيا؟

يمكن أن يكون البديل المثالي لخبزك المفضل هو خبز الحمية والبسكويت والمنتجات ذات النخالة.

سنناقش المنتجات المدرجة في النظام. لذا ، الأول في خط الخبز. من المفيد أن نقول على الفور إنه ليس من المفيد أن تكون جميعهم مفيدة. بعد كل شيء ، تتكون المنتجات من الحبوب المختلفة ، التي تحتوي على محتوى السعرات الحرارية الخاصة بها ، وبعضها مرتفع ، والبعض الآخر لا. لذا أي نوع من الخبز يجب أن أختار؟ شراء المنتجات المصنوعة من قذف ، وليس الخبز. وبالطبع ، للوهلة الأولى ، لا تبدو هذه المنتجات فاتحة للشهية ، فهي تبدو ككتلة غير جذابة من الحبوب ، ولكن المنتج طبيعي.

لا يمكن استبدال الخبز إلا بخبز إذا كان هذا الأخير يحتوي على التركيبة الصحيحة. لذلك ، قبل الشراء ، دراسة التسمية. يجب ألا تحتوي التركيبة على مكونات غير ضرورية. من الناحية المثالية ، إذا كان المنتج يتكون من دقيق قاسي أو مجففة. الجاودار لا ينبغي أن يكون موجودا في قائمة المكونات ، فمن المستحسن أن لا يوجد خميرة ، يسمح الصودا. ليس سيئًا ، لكن ليس بالضرورة ، وجود بذور السمسم ، الكتان ، إلخ.

ماذا ليحل محل الخبز مع النظام الغذائي؟ على سبيل المثال ، البسكويت. يمكن أن تكون هذه المنتجات في شكل كعك مسطح أو ملفات تعريف الارتباط ، مع الدقيق فقط (الشعير ، الفول ، البازلاء ، إلخ) والماء. بالإضافة إلى هذا المنتج – إمكانية تخزين طويلة. في هذه الحالة ، يتم الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة والذوق.

إذا كنت على الاطلاق لا يمكن بدون خبز، ثم طهي الطعام بنفسك مع النخالة، وهي غنية في العناصر النزرة المعدنية والفيتامينات والألياف.

لصنع خبز ، خذ

• دقيق القمح الكامل والنخالة 2 كوب.
• الكفير – 1،5 كوب.
• نصف كوب من الزيت النباتي ؛
• ل ½ ملعقة صغيرة. الصودا والملح.

نخالة والدقيق يخلط ، يسكب الكفير عليهم ، يضاف الزبدة والملح والصودا. يعجن العجين. عندما تكون جاهزة ، قسّمها إلى كرات صغيرة أو كرات صغيرة. خبز المنتجات لمدة نصف ساعة في الفرن عند 180 درجة. الكعك الجاهزة مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن لجميع الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم.

ومن الصعب الإجابة على أولئك الذين يتساءلون عما إذا كان من الممكن استبدال الخبز الكامل بالنخالة. بما أن مثل هذا الاستبدال ممكن ، لكن النخالة لا تشبه إلى حد كبير الخبز. لذلك ، إذا كان من الصعب عليك دون منتجات المخابز ، ثم خبز عليها ، إضافة النخالة.

اليوم تعلمت ما هي المنتجات استبدال الخبز. ولكن تذكر ما هو الخبز الذي لا تختاره كبديل عن الكعك من دقيق القمح ، لا تسيء استخدام المنتج. يمكن تقليل الوزن السيطرة فقط على كمية الطعام التي تؤكل ، وليس خلاف ذلك. انقاص الوزن!