ZdUseful للنوم ، مستلقيا على ظهرك ، أم أنها ضارة للجسم؟ يعتبر النوم الصحي أحد الشروط المهمة للحياة الطبيعية للشخص ، لذلك فإن مسألة كيفية النوم بشكل صحيح تتم مناقشتها بجدية من قبل شخصيات طبية.
كيف ينام الشخص ، وما هو المنصب الذي يتخذه ، ولا يقل أهمية عن البيئة ووقت الراحة. في كل وضع ، يستمر عمل أنظمة الجسم بطرق مختلفة ، اعتمادًا على النظام الذي يتم توجيه الحمل إليه ، يتم تبطئ أو تسريع عمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا.
عندما ينام الليل بهدوء ، لكن الوضع كان غير مريح ، تستيقظ في الصباح مكسورة.
لذلك من المهم ليس فقط الحصول على قسط كاف من النوم ، ولكن أيضا لمعرفة كيفية النوم بشكل صحيح. على الظهر ، على المعدة ، على الجانب ، على شكل لولب ، على مرتبة ثابتة أو على سرير من الريش الناعم.
مواقف للراحة ليلا
الجميع ينام في موقعه المفضل ، والذي يأخذه تلقائيا. كثيرون في حلم – وخاصة الأطفال – يديرون عدة مرات.
ما هو الوضع المفيد للنوم؟
- غالبًا ما ينام الأطفال ، وهم يديرون بطونهم. يمكن للطفل أن ينام مع أنفه في الوسادة ، دون أن يفكر كيف سيبدو الوجه في الصباح. في البالغين ، بعد مثل هذه الحالة ، تطبع جميع التجاعيد على وجهه. وكبار السن ، كلما كان من الصعب التخلص منهم. وما زال الحلم على المعدة لا يسمح لك بالاسترخاء التام. بالمناسبة ، يعتقد المعالجين الشعبيين أن النوم على بطن شخص بالغ يشهد على مشاكل خفية مع أجهزة التجويف البطني.
- يأخذ الموقف من الجنين من قبل الناس الذين لا يشعرون بثقة كبيرة. يحاولون ، على الأقل في حلم ، أن يحموا أنفسهم من عالم غير مريح من حولهم. مساوئ هذا الموقف هي: الوزن على العمود الفقري المثني ، والضغط على الأعضاء الداخلية ، وانتهاك إمدادات الدم في الطرف السفلي ، والتي تمثل الحمل الرئيسي. تبقى آثار الأقدام من النوم على الوجه فقط ، ولكن أيضًا على الرقبة.
- معظم الناس يسألون سؤال حول وضع النوم: “أنام على جانبي”. هذا الوضع أكثر ملاءمة لشخص بالغ ، ولكن العمود الفقري يرتاح تحت الظروف التالية: مرتبة حتى ووسادة مرنة منخفضة. في سيناريو مختلف ، تكون الرقبة في وضع غير طبيعي أثناء النوم ، وتظل الطيات القبيحة على أحد الخدين.
- يعتبر الأكثر فائدة للنوم على ظهرك. هذا الموقف يساعد على استرخاء جميع الأعضاء ، المريء فوق المعدة.
لسوء الحظ ، يشعر الكثيرون بعد وضعهم على الظهر بأنهم أقل استراحة من مواقف بقية. من ولماذا لا تستطيع النوم على ظهرك؟
مؤشرات كونترا للراحة على الظهر
من المعروف أن النساء الحوامل يجب أن لا يأخذن هذه الحالة حتى للراحة في تواريخ متأخرة ، في نهاية الثاني وبداية الفصل الثالث الثالث. يضغط الرحم على الوريد المجوف وقد يصاب الجنين بالنقص في الأكسجين.
ولكن في حين أن المصطلح صغير ، فمن الممكن للحامل أن ينام على ظهورهن وهو ضروري – وهذا هو أفضل وضع لتفريغ العمود الفقري والجهاز التنفسي. فقط في هذه الحالة ، يتم تقويم الرئة بالكامل.
مع قصور القلب ، يزيد خطر انقطاع النفس – السكتة القلبية بسبب نقص الأكسجين. يتم الكشف عن Predisposition من قبل الطبيب في الصورة السريرية ، ونتائج الفحص والشكوى من الشخير الشديدة أثناء النوم.
العوامل المؤثرة على الشخير هي:
- تعطيل الجهاز العصبي المركزي – الجهاز العصبي المركزي.
- ضعف جهاز رباط الحنجرة: فقدان طن من الحنك الرخو ، ترهل اللسان.
- قضية مختلطة ، والجمع بين كلا العاملين.
في وضعية الظهر ، يغطي اللسان الحنجرة بشكل كامل تقريبًا.
لا يمكنك النوم على ظهرك عندما يؤلمك ويصبح أنفك متجهمًا بسبب مرض معدي.
في هذا الموقف ، يفرز المخاط أسفل الجدار الخلفي من الحلق ، وفي الحلم يمكنك الاختناق. ومن الأمور الفسيولوجية أن ينام الأطفال الرضع والأطفال الصغار على جانبهم بسبب إمكانية القلس.
يجب على الجميع التفكير في الحلم في الموقف الصحيح. وخاصة النساء اللواتي يقلقن من مظهرهن.
كيف تتعلم أن تغفو على ظهرك
الطريقة الأكثر جذرية لتعلم كيفية النوم على ظهرك هي النصيحة – لربط نفسك بالسرير. الليلة الأولى التي لا يمكنك النوم ، في الثانية ، في الثالث سيظهر بالضبط. ولكن هل ستكون هذه الراحة “خارج الحبل” ذات قيمة؟
وهناك طريقة أقل صرامة لتعذيب نفسك أخلاقيا وجسديا والتخبط على ظهرك. على الفور ، تقع في حلم … لكن لا يوجد ضمان بأنك لن تنقلب.
إذا كنت لا تستطيع النوم على ظهرك ، يجب عليك تحليل السبب؟
ربما الفراش غير مريح؟ وفشل المراتب ، يحفر الربيع الكروشيه ، في ارتفاع أو انخفاض كبير وسادة وسادة لإمالة الرأس إلى الخلف أو للضغط على الصدر. تغيير شروط النوم ، سوف تكون قادراً على إتقان الموضع المطلوب.
ليس من الضروري دائمًا تغيير السرير. يكفي شراء أجهزة خاصة للنوم: الوسائد العظمية وفرشة ، بطانية خفيفة بدلاً من بطانية ثقيلة ، طوق خاص للعظام ، أسطوانة تحت القدمين.
يرفض البعض النوم على ظهورهم ، موضحًا: “ظهري يؤلمني عندما أكون نائماً”. هذه الشكوى هي إشارة للتحقق من عمودك الفقري ، حتى لو كنت في وضع آخر لا تشعر بالارتياح. في بعض الحالات ، يمكن للألم أن يسمح لك بالتخلص من عدة جلسات تدليك أو تمرينات بدنية مع اختيار التمارين المناسبة.
يحدث أن وضع الجنين أو على الجانب يؤخذ لأنه غير مريح على الاستلقاء على الظهر. إذا قمت بفرض الوسائد بنفسك ، لذلك كان من المستحيل أن تتدحرج ، وتعلم أن تغفو “ليس في المرء نفسه” سيكون الموقف أسرع.
مكان لوضع يديك على؟ لدى اليوغي وضعية من shavasana ، حيث تكون الأطراف العلوية تحت الرأس. ربما عندها لن تحتاج إلى وسادة؟
أولئك الذين لديهم مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية ، والتي بسببها اليدين من حين لآخر خدر ، فمن الأفضل عدم تجربة اليوغا.
لضبط النوم ، من الأفضل شرب الشاي الساخن مع النعناع أو كوب من الحليب مع العسل قبله ، وقراءة كتاب ورقي ، ورمي هموم اليوم. الاسترخاء ، يمكنك النوم حتى في وضع غير عادي.
لماذا يجب إعادة تدريب نفسك؟
لماذا يجب أن تحاول النوم على ظهرك؟
هذا الموقف يعطي راحة كاملة للعمود الفقري ، وخلالها لا تواجه النهايات العصبية الإجهاد ، يتم تقليل احتمال تشنج الأمعاء.
مع التقدم في العمر ، أصبح التخلص من التجاعيد على الوجه ، الذي يترك الوسادة ، أكثر صعوبة وأصعب. إذا كان الرأس يكمن على الوسادة مع مؤخرة الرأس ، إذا بقيت التجاعيد ، ثم على فروة الرأس ، فهي غير مرئية.
وفقا لأولئك الذين يعرفون بالفعل كيفية النوم على ظهورهم ، والأحلام في هذا الموقف أكثر إشراقا وأكثر متعة ، والكوابيس لا يحضرون.
على الرغم من أنك … إذا كنت تعتقد أن الوقت قد فات لإعادة التدريب ، يجب ألا تعذب نفسك. في وضع غير مريح ، من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
No Comments