النعاس في اليوم وطرق التغلب عليه

التعب المستمر والنعاس هو علامة مميزة لوقتنا ، والتي تتجلى من وقت لآخر للجميع. كيف تعرف الأسباب الحقيقية للنعاس وماذا تفعل بعد ذلك؟ ابدأ بتحليل حالتك واكتشف العوامل التي تسببها. 

متلازمة التعب المزمن أو قلة النوم البسيطة؟

يمكن أن تكون أعراض النغمة المخفّضة مختلفة تمامًا ، ولكن النتيجة هي نفسها دائمًا – لا يمكنك التعامل مع الحالات ، والعمل أبطأ من المعتاد ، ويتم رسمك بشكل لا يقاوم لأخذ غفوة لمدة 15 دقيقة على الأقل.

يظهر النعاس خلال اليوم اعتمادًا على احتياطياتك الداخلية ويمكن أن يكون: 

• فاقد الوعي ، حتى عندما لا تدرك على الفور أن سبب “الكبح” في حرارة يوم العمل هو قلة النوم. كنت منزعجا في تفاهات ، وطويلة الذهاب إلى أسفل إلى الأعمال التجارية ، والعقل لا يمكن التعامل مع المعلومات الجديدة ، ويتم تنفيذ الإجراءات المعتادة “على الجهاز” ؛
• ضعيفة – في فترة ما بعد الظهر ، نعسان ، وإذا تمكنت من أخذ قيلولة ، يعود البهجة. إن هجمات الكسل ملحوظة بالنسبة لك ، لكن بالنسبة إلى من حولك يمكن ملاحظتها ، حتى يمكنك الحصول على تعليق.
• الأوسط ، وهو ما يسمى مازحا في بعض الأحيان “متلازمة ذبابة النعاس”. يحدث في الخريف أو في الربيع ، ويرتبط مع الاعتماد على الأرصاد الجوية ونقص الفيتامينات. رغبة قوية في النوم ، وإذا كنت في المنزل ، فإن الراحة خلال النهار تتحول إلى ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم ، وبعد ذلك يأتي الشعور بالضعف.
• قوية ، تحدّ من اضطراب صحي – متلازمة التعب المزمن. هناك أعراض للإرهاق – آلام في العضلات والمفاصل والصداع. إن النوم الذي طال انتظاره لا يجلب الراحة ، بعد الاستيقاظ من الراحة طوال الليل ، وهو حالة غير سارة ، كما لو كان من مخلفات. يرافقه نزلات البرد المتكررة ، والضيق غير مفهومة ، فمن المستحيل تقريبا التركيز على العمل ، مما يؤدي إلى أخطاء جسيمة. استجابة غير كافية للتواصل مع الآخرين ، أو دموع أو هجمات الغضب. 

كما ترون ، مع تعمق المشكلة ، تصبح العواقب أكثر صعوبة ، لذا من مصلحتك أن تبدأ بالتصرف في أسرع وقت ممكن – للتعامل مع النعاس المتدحرج ، الجميع ، قبل كل شيء ، يعرف هذا النهج. لذلك ، دعونا نعود إلى أسباب هذه الحالة غير المرغوب فيها. 

لا تلاحظ النوم والراحة

كل شيء يبدأ صغيرة: بهدوء تراكم الإجهاد يضعف أولا، بالضبط تلك ظائف الجسم، والتي تم تصميمها لضمان راحة جيدة ولهجة جيدة – ولكل دولة في ذلك الوقت.

ما هو جيد في بقوة “معركة“المزاج في الساعة الواحدة صباحا ، إلا إذا كنت تعمل في نوبة ليلية؟” وبالطبع ، في تلك الساعات التي تحتاج فيها إلى العمل الجاد ، يكون التعب خارجًا تمامًا ، والنعاس ، والحاجة إلى الاسترخاء والنوم.

غالباً ما تكون أسباب النعاس هي التوزيع غير الصحيح للحمل أثناء النهار.

اكتشف العلماء – علماء الصحة أنه على الرغم من وجود ما يسمى البوم والقلوب ، يجب على كل شخص مراعاة القواعد التالية:

• لإبطاء وتيرة والاستعداد للراحة ليلا من الساعة 7 مساء.
• الاستيقاظ مع الشمس.
• يتم تعيين وقت النوم الرئيسي جانبا لساعات ليلية من 22:00 حتي 4:00.
• إذا كانت هناك رغبة في النوم ، أضف إلى الليل ، وليس في ساعات الصباح ؛
• استبعد التسرع والنقل واتخاذ القرارات المهمة في أول 1-2 ساعات بعد الاستيقاظ. 

بالمناسبة ، حقيقة أن تعامل نفسك مع البوم لا تعطيك الحق في النوم قبل العشاء – هذا التقسيم الشعبي للأشخاص حسب الأنواع يساعد فقط على توزيع الحمل. إذا كنت تعتبر نفسك بومة – لا تخطط للعمل الأكثر صعوبة في الصباح. ولكن ما زلت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا لحفظ “بومة“الصحة. 

كنت باستمرار كسر دورة النوم

ربما سمعت أن عملية النوم لها مراحل معينة. أولاً ، نحن نسترخي وننعم بالحيوية ، ثم يقلل المخ من النشاط ويعيش في نوم عميق بلا أحلام.

المرحلة النهائية هي “نوم سريع“، حيث يعمل الدماغ مع نفس المعلمات تقريبا عندما يكون مستيقظا. جميع المراحل مهمة للغاية من أجل صحة جيدة أو مقاطعة أو تخطي أي منها ، سوف تحصل على نفس النعاس الذي يمنعك من العيش.

لحساب دورة النوم ، سيكون عليك تحديد وقت النوم واستيقاظك بدقة. دورة تستغرق 90 دقيقة، بحيث ينبغي التخطيط لبقية مع الأخذ بعين الاعتبار الانتهاء من الدورة الماضية – وقت النوم يجب أن تكون من مضاعفات الرقم 90 دقيقة (3، 4½، 6، أو 7½ ساعة).

مع صحوة بسيطة – ضبط المنبه ، ووضعها بعيدا عن السرير بحيث لا يمكنك إيقاف المكالمة في الحلم ، والاستيقاظ ، على الفور الذهاب إلى الحمام وبدء إجراءات المياه.

من الأصعب أن تغفو ، لكن قوة العادة ستأتي للمساعدات. لضبط الجسم للنوم في وقت معين ، اذهب للخدعة – استعد للنوم من المساء ، تهدئة ، أطفئ الأجهزة الكهربائية ، الهاتف ، أطفئ الضوء ، استرخ.

مع مرور الوقت ، فإن هذه العادة ستساعد على النوم بقوة في الوقت المحدد. مهارة مفيدة في السيطرة على النوم تسمح لك نسيان مشكلة النعاس خلال النهار. 

جسمك يفتقر إلى الطاقة

سبب آخر أساسي من النعاس هو عدم وجود مغذيات في النظام الغذائي ، ونقص الفيتامينات والمعادن. يعرف الناس ، كقاعدة عامة ، بشكل حدسي أن النعاس المستمر لا يتأثر فقط بالنوم الجيد ، ولكن أيضًا بطرق التنشيط المختلفة.

شيء آخر هو أن ليس كل منهم مفيدا على قدم المساواة للصحة ، حيث أن بعض وسائل منشط تؤثر أحيانا سيئة على الأوعية الدموية والقلب. ضع في اعتبارك كيف يمكنك أن تبتهج دون الإضرار بصحتك. 

القهوة والشاي والشوكولاته

محفزات ممتازة من الجهاز العصبي ، الطبيعية ، والمصادر النباتية لمركبات فريدة من نوعها ، وتسارع ردود الفعل – الكافيين ، theine ، الخ. مع النهج الصحيح ، لا تضر ، لا تشعر بالملل.

ولكن بسبب المذاق الغني وتأثير التنشيط الملحوظ ، يميل الناس إلى تدليل أنفسهم بهذه المنتجات في كثير من الأحيان أكثر من المطلوب. اختيارك – 1-2 أكواب من القهوة يوميا، ويفضل الشاي الأخضر (له المزيد من المواد الغذائية)، وليس أكثر من 200 غراما من الشوكولاتة أسبوعيا. 

الفواكه والتوت

بفضل زيادة محتوى الأحماض والفيتامينات المفيدة ، يمكن للفاكهة اللذيذة والمثيرة أن تعيدك إلى الواقع. أكل بعض الفواكه المفضلة ، لدغة صلاد منها أو الضغط على كوب من العصير.

بعض الثمار في الحالة الجافة تحتفظ بخصائص لتحفيز الجسم وشحنه بالطاقة ، على سبيل المثال ، الوركين الوردية ، الكشمش ، الفواكه المجففة – تحضر حفنة من الماء المغلي وتحصل على مضغة لذيذة وطاقة كاملة. 

مرق حار

في البرد ، يمكن تبديد النعاس عن طريق شرب قدح كبير من مرق اللحم القوي. مرق اللذيذ من الدجاج تدفئ ، لا عبء المعدة ، ويعطي قوة في منتصف يوم العمل. كتوابل منعشة ، استخدم القرنفل والفلفل الأسود المطحون. يحتوي المرق على الكثير من المواد الغذائية ويساعد على مقاومة الإجهاد – وهو أحد الأسباب الضمنية للنعاس. 

إذا كانت المنتجات المذكورة تبدو غير كافية ، ابدأ بتناول مجموعة من الفيتامينات من التعب والنعاس. يجب أن يكون تكوين الفيتامينات B ، C ، D ، P والمعادن المغنيسيوم والزنك والحديد والمنجنيز والكالسيوم. 

كيف تتخلصين من النعاس في العمل

من المؤكد أنك تريد أن تعرف كيف ينجح الآخرون في النضال مع الرغبة في النوم أثناء ساعات العمل – في المكتب ، في دراستهم الخاصة ، في المحاضرة. كل شخص لديه حيله الخاصة: شخص يدع مؤلم يده ، يغسل نفسه من الصنبور البارد أو يستيقظ لتمتد ساقيه. نصيحة جيدة “الزغبات“: لإشراك جميع قنوات الإدراك – البصرية ، السمعية ، اللمسية ، إلخ.

الإجراءات الأكثر فعالية التي يمكنك اتخاذها في العمل هي ما يلي:

• بعض التمارين البدنية مع توتر جيد في عضلات الفخذ ، والصحافة ، والظهر ؛
• سلسلة من أعماق النفس والشتائم الصاخبة – التنفس الاحترار.
• الموسيقى الحيوية الطيبة (استخدام سماعات الرأس) ؛
• أكثر إشراقا من الإضاءة المعتادة.
• مدلك صلبة لمقعد وظهر الكرسي.
• تنشيط ألوان الملحقات في مكان العمل – الأصفر والبرتقالي والأحمر والأزرق ؛
• من الضروري النفط من الليمون ، والأرز ، والتنوب ، البرغموت (تلبسهم في قلادة خاصة مع التشريب). 

تكافح مع النعاس ، حاول ليس فقط “هزة»الكائن الحي ، ولكن أيضا لإزالة من المحفزات رتيبة نفسها – على مدار الساعة الموقوتة ، صنبور نازف ، مصابيح معطلة. ثم سيكون تأثير جهودك أقوى بكثير.