قلة النوم هي مصير الإنسان الحديث

قلة النوم هي الكثير من العديد من الناس الحديثين. أصبح قلة النوم المزمن ظاهرة شائعة إلى حد ما ، ولا يمارسها الأطباء فحسب ، بل يمارسها أيضًا علماء النفس. عدد كبير من الناس لا يشكون حتى في أن لديهم علامات على قلة الراحة الليلية.

بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يتذكر الشخص الذي لم ينام جيدا لفترة طويلة بالفعل كيف هو – للحصول على قسط كاف من النوم ، والعمل مع مكافأة حقيقية ، أن تكون نشطة وقوية.

أعراض قلة النوم

كيف يظهر الحرمان من النوم؟

• للاستيقاظ في الوقت المناسب ، تحتاج إلى المنبه.
• دائما يتم إزاحة المنبه في الصباح إلى وقت لاحق ؛
• من الصعب الخروج من السرير
• الشعور بالركود في فترة ما بعد الظهر
• هناك نعاس في المحاضرات ، اجتماعات العمل ، في غرف دافئة.
• يصبح الشخص نعسان بعد أخذ “ثقيلالغذاء ، عند السفر في وسائل النقل ؛
• من الضروري أن تنام في النهار لتشعر بالراحة حتى المساء.
• تغفو أثناء الاستراحة المسائية أو مشاهدة التلفزيون.
• النوم على المدى الطويل في عطلة نهاية الأسبوع.
• النوم لمدة 5 دقائق بعد النوم.

للوهلة الأولى ، لا يبدو الافتقار المؤقت للراحة الليلية مشكلة كبيرة ، لكنه بعيد عن الحالة. يتم تقديم عواقب قلة النوم في طيف واسع وتذهب أبعد من النعاس المعياري في النهار.

في النوم المزمن السيئ ، يحدث الصداع ، والدوخة ، وبعض الإغماء حتى في كثير من الأحيان. يصبح الناس سريع الانفعال والعدوانية. أيضا ، تصبح هذه الظاهرة السبب الأول لمتلازمة التعب المزمن والاكتئاب.

كم من الوقت يستغرق الحصول على ما يكفي من النوم؟

يقلق هذا الموضوع أكثر من جيل واحد من العلماء. يعتقد أن الشخص لديه نوم 7-8 ساعات ، في حين أن ساعتين يجب أن تصل إلى 12 ليلة. يجادل أيضا أن النساء يجب أن ينام أكثر من الرجال لمدة 1 ساعة. ومع ذلك ، فإن هذه الأرقام تختلف من شخص لآخر ، على سبيل المثال ، يمكن لبعضهم أن ينام أقل بكثير ويشعر بخير ، في حين أن البعض الآخر لا يملك ما يكفي لمدة 10 ساعات.

المعيار الرئيسي لبقية ليلة جيدة هو البهجة. بعد الاستيقاظ تحتاج إلى الشعور بالراحة. ولكن إذا كان الارتفاع من السرير مصحوبًا بالإرهاق والإحباط والرفاهية غير المهمة والمزاج السيئ ، فمن الواضح أن النوم لم يكن كافياً.

تجدر الإشارة إلى عامل آخر – وهو انتهاك للأداء الطبيعي للغدة الدرقية. إذا كان ينتج كمية غير كافية من الهرمونات ، فقد يعاني الشخص من النعاس غير الطبيعي.

ما الذي يسبب عدم النوم

عواقب قلة النوم يمكن أن تكون محزنة:

• زيادة التهيج ، العدوانية ، فقدان روح الدعابة.
• حالة الاكتئاب.
• انخفاض التركيز وعدم القدرة على التركيز
• الانخفاض في التفكير ، من وقت لآخر قد يكون هناك ارتباك.
• فقدان الإحساس بواقع ما يحدث ؛
• النعاس خلال النهار
• الدوار ، والصداع والإغماء ، والتي هي على حد سواء من أعراض قلة النوم ، ونتيجة في نفس الوقت ؛
• انخفاض المناعة ، يزداد ميل الأمراض المعدية والأورام ؛
• ربما حالة مشابهة للتسمم الكحولي ؛
• زيادة خطر حدوث أزمات ارتفاع ضغط الدم ، وظهور مرض السكري.
• يفقد العاملون الطبيون بعد العمل الليلي رعايتهم ويواجهون الكثير من الأخطاء ؛
• السمنة. ويزعم أنه إذا كان الشخص ينام أقل من 5 ساعات ، يمكن أن يزيد وزنه بنسبة 50 ٪ أو أكثر ، لأن نقص النوم المزمن يؤدي إلى عدم إعادة تدوير الجلوكوز إلى العضلات ، ولكن إلى الدهون.
• تطور العجز
• الأرق.

في بعض الحالات ، تنشأ الهلاوس من نقص مزمن في النوم. عدم خلق ظروف غير طبيعية لعمل الدماغ ، ونتيجة لهذا الانتهاك ، فإنه يخلق صور غير واقعية. مخاطر مثل هذه الرؤى لا تمثل ولا تتطلب معاملة خاصة. سوف تمر الهلوسة من تلقاء نفسها ، عندما ينام الشخص عادة.

يقلل تقصير الراحة الليلية والتأخر في الذهاب إلى الفراش بشكل كبير من اليقظة ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الجسم. إذا كنت لا تنام على الإطلاق ، فإن القدرة على معالجة المعلومات والتعلم يتم تقليلها بمقدار الثلث ، وإذا بقيت مستيقظًا لمدة يومين متتاليين ، ثم بنسبة تصل إلى 60٪.

من المثير للاهتمام أنه إذا كان الشخص ينام أقل من 6 ساعات في اليوم لمدة أسبوع واحد ، فإن الدماغ سوف يعاني في نهاية المطاف كما هو الحال في حالة غياب كامل للنوم لمدة يومين. مع وجود خلل مزمن ، فإن العمليات المؤكسدة التي تحدث لها تأثير سلبي على الذاكرة والتعلم. إن عضلة القلب تسترخي أقل ، أي أنها ترتدي المزيد ، والجسد نفسه يكبر بسرعة أكبر.

إذا لوحظ نقص النوم المزمن لسنوات ، فسيكون من الصعب جدا على الشخص أن يغفو في غضون 5-10 سنوات. ستفشل المناعة حتى قبل ذلك ، لأن قلة النوم تؤثر على إنتاج الخلايا اللمفاوية التائية ، مما يقللها ، لأن الجسم لا يستطيع مقاومة البكتيريا والفيروسات بشكل كامل.

إن الأشخاص غير الناجين هم غاضبون وسريعون. هذه حقيقة مؤكدة.

لماذا وقت النوم أقصر؟

معظم الخاطفين مهمون لساعة الجسم يمكن أن يطلق عليها التلفاز والكمبيوتر والهاتف. هذه هي الأشياء التي تحث الشخص على الانتباه إلى أكثر من ذلك بقليل. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب نمط الحياة المستقرة دوراً ، على سبيل المثال ، عندما ينام الشخص hypodynamia ، ولكن يجب أن يستيقظ مبكراً من أجل العمل والدراسة ، إلخ.

الوجبات المتأخرة والوفيرة ، والمشاكل العائلية ، وتحفيز المشروبات في المساء ، والعمل الإضافي ، والنوبات الليلية ، تأخذ أيضاً ساعات العمل المطلوبة.

كيف يمكنك التعامل مع قلة النوم المزمن؟

الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به هو تطبيع وترتيب طريقة حياتك. للنوم من الأفضل الذهاب إلى 22-23.00 ، والحصول على 7-8 ساعات بعد النوم.

من الضروري زيادة النشاط البدني ، وفي النصف الثاني من اليوم لا تستهلك مشروبات الطاقة والكحول ، وبشكل عام – الإقلاع عن التدخين. استخدم السرير للنوم فقط. قبل الذهاب إلى السرير ، من المستحسن أن تأخذ مسافة قصيرة في الهواء النقي ، تأخذ حمام دافئ ، قم بتشغيل الموسيقى المهدئة. تدليك الاسترخاء سيكون فعالا أيضا.

هل من الممكن الموت بسبب قلة النوم المزمن؟

وينتمي الغياب والنعاس والتهيج وعلامات أخرى إلى عدد من النتائج غير الخطيرة. شيء آخر – الأمراض التي تنشأ لهذا السبب.

إن قلة النوم تزعج تماماً جميع وظائف الجسم ، وبفضل بنيتها ، لا يمكنها التكيف مع العجز. يزيد بشكل كبير من مخاطر الأمراض المختلفة والأمراض والاضطرابات الأخرى.

في دراسة واحدة ، تم تأكيد خطر الموت بسبب قلة النوم. ربما يكمن السبب في حقيقة أنه في هذه الحالة ، فإن الجسم يطلق كمية كبيرة من هرمون التوتر ، وارتفاع الضغط الشرياني بانتظام ، وهذان العاملان يزيدان من احتمال حدوث سكتة دماغية ونوبة قلبية.

أيضا ، وجد العلماء أن عمال النوبات الليلية أكثر عرضة للإصابة بسرطان الأمعاء والثدي. من الممكن أن يكون هذا بسبب الإضاءة الاصطناعية ، مما يؤدي إلى انخفاض في إفراز الميلاتونين. من المعروف أن الميلاتونين قادر على قمع نمو الخلايا السرطانية.

إذا كان خلال الأسبوع ينام لمدة 3-4 ساعات فقط ، سيصبح الجسم أقل قدرة على هضم وهضم الكربوهيدرات ، والتفاعل بشكل أسوأ مع المواقف العصيبة. هؤلاء الناس سيكون لديهم فشل هرموني ويضعف جهاز المناعة.

الغياب والإهمال ، يمكن أن يؤدي فقدان اليقظة إلى وقوع حوادث. لذلك لا يمكن أن تموت فقط من الأمراض الناجمة عن قلة النوم المزمن.

وفقا للإحصاءات ، تحدث العديد من الحوادث على الطرق ، في المصانع والمصانع على وجه التحديد لأن الموظف / السائق قد فقد اليقظة بسبب قلة النوم.