هل تنتمي إلى فئة هؤلاء الأشخاص القلائل الذين لا يستطيعون اكتساب الوزن؟ لذلك ، سيكون من المفيد لك أن تتعلم كيف يمكنك إبطاء عملية الأيض السريعة في جسمك. عندما يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، هناك نقص في الوزن.
أسباب تسارع الأيض
الأيض المعجل هو ضار جدا لجسمنا لأنه بطيء ، لذلك العثور على عملية التمثيل الغذائي السريع ، فمن الضروري اتخاذ تدابير تهدف إلى تطبيعه. إذا لم ينجح الشخص في الحصول على ما يكفي من الدهون تحت الجلد ، فإنه يعاني من النحافة المؤلمة.
هذه الحالة من الجسم ليس لديها فقط مظهر خارجي غير سارة ، ولكن أيضا يسبب تطور العديد من الأمراض. الناس النحيف أكثر عصبية وسرعة الانفعال ، والذي ينجم عن زيادة إنتاج الأدرينالين.
الأسباب الأكثر شيوعا للتمثيل الغذائي السريع هي عوامل مثل:
- الوراثة.
- اختلال الغدة الدرقية.
- إجهاد مطول قوي
- تعاطي النيكوتين.
العلامات الرئيسية لإبطاء عملية الأيض – عدم القدرة على بناء كتلة العضلات واللامعان المفرط مع كمية كافية من الطعام. يمكن زيادة نسيج العضلات عن طريق التدريب المكثف ، ولكن هناك طرق أخرى لإبطاء عملية الأيض.
توصيات من المتخصصين
إذا بدأت تلاحظ علامات التأخر في عملية الأيض ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي سيجد سبب هذه التغييرات الخطيرة في الجسم.
بادئ ذي بدء ، النظر في مشورة المتخصصين هذه:
- تجنب الكافيين. الكافيين ينتمي إلى عدد من الأطعمة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك ينبغي التخلي عنها من قبل أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن.
- لا تتعجل الافطار. إذا كان لديك عملية أيض بطيئة ، لا تتسرع في تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ مباشرة ، لأن وجبة الصباح ، على العكس ، تساعد على تسريع عملية الأيض. خلال هذه الفترة ، يزيد الجسم من مستوى الكورتيزول ، الذي يسببه الجوع ، ونتيجة لذلك سيتم استقلاب معظم العناصر الغذائية ؛
- تقليل وقت النوم. من المؤكد أنك سمعت أن الخبراء ينصحون بالكثير من النوم لتسريع عملية الأيض. لذلك ، لإبطاء ذلك ، تحتاج إلى تقليل وقت النوم. يساهم نقص النوم في تطوير الكورتيزول – وهي المادة التي تنظم كثافة الأيض.
- وضع الطاقة. لعملية الأيض البطيء تحتاج إلى تناول كميات أقل. الأشخاص الذين يتناولون الطعام كثيرًا طوال اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة ، يستهلكون السعرات الحرارية بشكل أسرع. إذا كنت لا تستطيع اكتساب الوزن ، فأنت على العكس ، تحتاج إلى تناول الكثير ، ولكن نادرا.
- الحد من استخدام منتجات الألبان. تشير الدراسات إلى أن نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى انخفاض الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام منتجات الحليب المخمرة لا يسمح للجسم بالامتصاص الكامل للدهون ؛
- قلل من النشاط البدني. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، تحتاج إلى التخلي عن الرياضة المكثفة ، وتجنب أي نشاط بدني.
الالتزام اليومي لتوصيات بسيطة ، يمكنك قريبا تطبيع الأيض ، واكتساب الوزن وتحسين صحتك.
ما هو هناك لاستعادة؟
إن مثل هذا السؤال يحلم بأن يسأل نفسه الكثير من النساء ، لكن الحظ محظوظ فقط لأولئك الذين أبطأوا عملية الأيض. هذا هو الغذاء وعددها وتكوينها وتواتر استخدامها التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
إذا كنت تعاني من الهوس المفرط ، فأعد النظر في نظامك الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، أدخل التغييرات فيه. يوصي خبراء التغذية بتناول معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية ، وكذلك الأطعمة منخفضة الألياف.
يسمون هذه المنتجات ، ويبطئون عملية الأيض ، مثل السكر ، والمعكرونة ، والطماطم ، والبطاطا ، والمكسرات ، ولحم الخنزير ، والدقيق ، والحلويات ، والعسل ، والزبدة.
لرفض ذلك ضروري من هذه المنتجات:
- التوابل،
- شاي أخضر
- ثمار الحمضيات
- منتجات الالبان
- منتجات الحبوب الكاملة.
حسن يبطئ عملية التمثيل الغذائي من زبدة الفول السوداني على شطيرة أو زيت الزيتون كما خلع الملابس لالسباغيتي.
الاستعدادات لزيادة الوزن
إذا كنت لا تستطيع إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وتغيير النظام وقائمة التغذية ، يمكنك حل المشكلة عن طريق تناول أدوية خاصة. أنها تنتمي إلى مجموعة من antimetabolites – المواد التي تمنع عملية الأيض. وهي تستند على نظائرها من الفيتامينات والهرمونات والوسطاء والركائز من الانزيمات المختلفة.
للحد من عملية الأيض ، يوصى باستخدام الخميرة المرباة والبروتين. من بين الأدوية التي تبطئ عملية الأيض ، يجدر إبراز Apilac ، الذي يساعد أيضًا على بناء العضلات بسرعة.
قبل تناول أي دواء يهدف إلى تطبيع الأيض أو تصميمه لبناء كتلة العضلات ، استشر أخصائيًا وتعرّف على آثاره الجانبية.
تطبيع عملية التمثيل الغذائي ليست مهمة سهلة ، ولكن إذا كنت تتبع جميع توصيات المتخصصين ومعرفة أنها سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك حل المشكلة!
No Comments