الموقف المباشر هو عامل مهم جدا منع تطور مجموعة متنوعة من الأمراض في العمود الفقري. وفي الوقت نفسه ، تفكر الأغلبية الساحقة في حالتها الصحية فقط بعد ظهور أحاسيس مؤلمة في العمود الفقري ، أو نمو سنام ، أو ببساطة انحناء.
للأسف ، لا يمكن استعادة الصحة المفقودة في الشباب والشباب بشكل كامل ، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن يديك ومواجهة الوضع الحالي. في الواقع ، يمكنك تصويب الموقف ، ولكن هذا يتطلب الكثير من الجهد لجعل المشي مع ظهر مستقيم أصبح عادة. في هذه المقالة ، سوف تتعلم لماذا هناك مشاكل في الظهر وكيفية التعامل معها.
الموقف الصحيح: ما هو؟
من الناحية المثالية ، ينبغي أن يدعم المشد العضلي العمود الفقري لدينا بحيث يكون الجانبان الأيمن والأيسر من الجذع متماثلان ، في حين أن الشخص لا يشعر بالتيبس في الحركات وعدم الراحة في منطقة الظهر أثناء المشي. ظهر صحي تمامًا لديه انحرافان طبيعيان – في منطقة الخصر والرقبة ، وهما صغيران ، لذلك أثناء الحركة يسمحان للشخص باستهلاك وتخفيف القوة اللافتة للخطوات التي يمكن أن تؤذي الظهر ، بدون هذه الأحواض الطبيعية.
الموقف الصحيح للجسم عند المشي يوحي:
- معدة مطرزة
- ثدي مصقول
- أكتاف متناظرة ومتطورة.
- أثار الذقن.
ولكن للأسف ، من النادر جدًا العثور على وضع صحيح. عادة ، كل شخص لديه طريقته الخاصة في التمسك أثناء المشي.
في هذه الحالة ، يمكن تمييز عدة علامات مميزة لموضع غير صحيح للعمود الفقري:
- حداب – انحناء الظهر في المنطقة الصدرية. يتجلى خارجيا مثل الاستدارة المفرطة في العمود الفقري في لوح الكتف.
- جنف – انحناء جانبي للظهر. كقاعدة عامة ، في الأشخاص الذين يعانون من هذا العيب ، تقع الكتائب على ارتفاعات مختلفة.
- انحنى – موقف الجسم ، حيث يتم تقدم الأكتاف إلى أقصى حد ممكن ؛
- اللورد – الانحراف المفرط في منطقة أسفل الظهر ، ونتيجة لذلك تتحرك المعدة إلى الأمام.
ما هي العواقب التي يمكن أن تكون هناك؟
إذا لم تقم بتصحيح وضع الجسم في الوقت المناسب ، يمكن أن تكون العواقب الأكثر حزناً ، لأن الانحناء في العمود الفقري لا يؤثر فقط على عمل الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا على الأنظمة الأخرى:
- في الجنف ، غالبا ما يعاني الناس من عدم انتظام ضربات القلب والألم في الحجاب الحاجز.
- بسبب تنحدر ، تقل قدرة الرئة بشكل كبير ، مما يؤدي إلى ضعف التنفس وضعف الصحة ؛
- يمكن للحمل غير الصحيح وغير المتناسب أن يؤدي إلى ظهور الأختام في الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى وجود سنام في المنطقة الصدرية ؛
- في كثير من الأحيان ، مع تقوسات ، هناك آلام في الظهر ، والدوخة المتكررة وسيلان الأنف والأرق. هذه الأعراض تنشأ بسبب ضعف الدورة الدموية في الأنسجة المجاورة للعمود الفقري ، مما يؤدي إلى ضغط النهايات العصبية.
لماذا توجد مشكلة؟
كيف يمكنني تصويب ظهري؟
قبل الإجابة عن هذا السؤال ، من الضروري أن نفهم أسباب ظهور الانحناء والانحناء ، الذي سيكون من الممكن التخلص من العادات الضارة بالصحة:
- ساعات طويلة من العمل قبل الكمبيوتر. إذا كان جهاز العرض أقل من مستوى العين ، يجب على الشخص أن ينحني باستمرار. وبالتالي ، فإنه يشكل عادة غير صحيحة تؤثر على الموقف ؛
- يجري في وضع “الموز” مشاهدة الأفلام أو القراءة. يؤدي إلى تطور الانحدار وبعد ذلك للانحناء في العمود الفقري ؛
- قلة النشاط البدني. إذا لم يتم تحميل العضلات ، فإن هذا سيؤدي حتمًا إلى إضعاف المشد العضلي الذي يدعم العمود الفقري.
- البقاء الدائم في “وضع الخاسر”. وغالبا ما يحدث مع الاكتئاب لفترة طويلة ويؤدي إلى مشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي.
- قاسية جدا أو سرير ناعم. البدناء ينامون على سرير ناعم ، يزيدون من الانعكاس في أسفل الظهر بشكل غير واعي ، مما يؤدي إلى تطور حداب أو قعس. وتكمن المشكلة ذاتها في انتظار أن ينام الأشخاص الرقيق على أسطح صلبة للغاية.
في الواقع ، هذا أبعد ما يكون عن كونها قائمة كاملة من الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات في أداء الجهاز العضلي الهيكلي.
الأكثر شيوعا هي أيضا العادات السيئة التالية:
- ارتداء الاحذية ليس في الحجم.
- تحمل حقائب ثقيلة على كتف واحد.
- قصر النظر.
- الصدمة.
- ضمور العضلات.
- الأحمال الزائدة ، إلخ.
كيفية التخلص من تنحدر؟
لنسيان المشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي ، مرة واحدة وإلى الأبد ، سوف تساعد التمارين الخاصة التي يمكن القيام بها حتى في المنزل. كيف يمكنني تصويب ظهري في غضون أسبوع؟
في الحالات التي لا توجد فيها مشاكل كبيرة في الظهر ، استخدم مجموعة خاصة من التمارين المتعددة التي ستتخلص من التشوهات وتمنع تطور العديد من الأمراض:
- قدر الإمكان ، تصويب ووضع ساقيك معا. ثم خذ نفسًا وبدء رفع أذرعك المستقيمة. امسك في هذا الوضع ، ثم قم بإجراء الخروج وإمالة الجسم للأمام. تعظيم الظهر وتصويب مرة أخرى. كرر التلاعب 8-9 مرات ؛
- النزول على ركبتيك والاكتئاب على يديك ، وتقويم العمود الفقري في الرقبة والخصر. ثم جعل انحراف في أسفل الظهر. ثم العودة بهدوء إلى موقفها السابق. تكرر 10 مرات على الأقل ؛
- في وضع الاستلقاء ، ضع يديك على طول الجسم. ثم ارفعي الرأس والساقين لأعلى ، مما يجهد جميع العضلات. هل هذا على الأقل 10 مرات.
لتصويب الموقف ، من المستحسن القيام بكل هذه التمارين في المنزل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. بفضل هذا ، ستصبح عضلات الظهر أقوى ، وستتخلص من عادة الانحناء.
كيف للهروب من الجنف؟
كيف يمكنني تقويم ظهري في الجنف؟ للأسف ، يمكن تصحيح انحناء العمود الفقري حالما ينحدر ، فإنه من المستحيل.
ومع ذلك ، فقد طور المتخصصون عدة تمارين فعالة لتصحيح مستقيم للظهر في المنزل ، وبفضل ذلك سيكون من الممكن تحسين حالة العمود الفقري:
- أثناء الوقوف ، حاول وضع يديك خلف ظهرك حتى يتضح “القفل”. في نفس الوقت ، إجهاد عضلات الذراع والظهر قدر الإمكان ، ثم تغيير وضع اليدين.
- اجلس على معدتك ، واليدين أمامك. ثم ابدأ بسحب يديك وقدميك من الأرض بحيث يبدو جسمك كقوس للرماية ؛
- في وضع الوقوف ، امسك أسفل الظهر بيديك ، ثم اجعل أقصى انحراف للأمام. من خلال هذا التمرين ، يمكنك تمديد مشد العضلات ، وبالتالي تعزيزه.
- يجلس على كرسي ، أضعاف يديك على الجزء الخلفي من رأسك وجعل انحراف في أسفل الظهر. انتظر لمدة 5 ثوان في هذا الموضع.
بفضل هذا التدليك البسيط والمعقد ، من الممكن تقليل الألم بشكل ملحوظ في منطقة الظهر من خلال تقوية العضلات والحفاظ على العمود الفقري في الموضع الصحيح.
كيفية التخلص من سنام؟
كيف يمكنني تقويم حدابي على ظهري؟
بما أن الحدبة غالباً ما تتشكل بسبب الإرهاق العضلي ، يمكنك التخلص منه فقط من خلال القيام بما يلي:
- قم بالتسجيل للحصول على التدليك ، وكذلك العلاج الطبيعي.
- خذ دورة من العلاج اليدوي.
- قم بانتظام بصنع الحمامات مع إضافة عصير الصبار.
- ضع كمادات ملح على الأختام ؛
- استخدم مرتبة ووسادة طبية للعظام.
- زيارة بركة 2-3 مرات في الأسبوع.
الآن أنت تعرف كيفية تقويم ظهرك في المنزل دون اللجوء إلى أساليب جذرية.
الأساليب المقترحة في المقال تساعد بالتأكيد على التخلص من المشكلة وتحسين الحالة الصحية بشكل كبير في حالة وجود تعريف دقيق لأسباب الانحناء والانحناء. ومع ذلك ، يجدر دائماً تذكر أن أفضل طريقة لمكافحة المرض هي الوقاية منه. محاولة اتباع الموقف الخاص بك والحفاظ على عضلات ظهرك في لهجة.
قوي بالنسبة لك الصحة والرفاهية!
No Comments