ما هو خطر قلة النوم؟

يمكن أن يسبب عدم النوم عددًا من الآثار الجانبية الخطيرة. يمكن لجميع أنظمة الجسم أن تفشل ، مما يؤثر على أدائها ، بدءا من العمليات الفكرية والذاكرة ، وينتهي بانعكاس في مظهرك ووزنك ووزنك بشكل عام.

تسعة عواقب وخيمة من قلة النوم

قلة النوم ضارة بشكل خاص عندما تأخذ عادة الحصول على القليل من النوم على شكل مزمن. ومع العلامات الواضحة على قلة النوم ، على سبيل المثال ، التهيج وانخفاض القدرة على العمل ، معظمنا مألوف.

ولكن هناك أيضا آثار جانبية أكثر خطورة مع أعراض قلة النوم ، والتي لا يوجد الكثير منها معروفة. دعونا معرفة ما هو آخر متأخرا.

لا ينام – لا صحة

فالشخص الذي لا يحصل دائمًا على قسط كاف من النوم يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة. تظهر الإحصاءات المحزنة من جميع أنحاء العالم أن 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم معرضون لأمراض مزمنة.

المشاكل الأكثر شيوعا المرتبطة بنقص النوم:

• الصداع النصفي ، والتي من كثرة قلة النوم الصداع المستمر.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• قصور القلب ، نوبة قلبية.
• عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) ؛
• ارتفاع ضغط الدم
• مرض السكري من النوع 2 ؛
• الشلل.

الجمال الانزلاقي

الكدمات والحقائب تحت العينين ، مما يجعل الشخص يبدو وكأنه حيوان الباندا أو الزومبي ، وربما يساعد عندما تحتاج إلى إدخال الصورة بسرعة لحفل زي. يكفي العثور على بدلة مناسبة. وعلى “ماكياج“لقد قام بالفعل بعمل ممتاز.

ليلة واحدة فقط على سرير من دوران يعطي الجلد مظهرا غير صحي ومجعد، والبحث – شدة وجميع أنواع الشبه، إن لم يكن الباندا، لذلك تماما مع الكلب الألماني. عدم النوم المزمن يؤثر على مظهر أسوأ.

قلة النوم أمر محفوف بالشيخوخة المبكرة للجلد. إذا كنت لا تنام لفترة طويلة ، تنخفض مرونة الجلد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التعب المزمن ، الذي يؤدي إلى الإجهاد المفرط ، يساهم في إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم. يرتبط محتواه المتزايد بتدمير البروتين المسؤول عن نعومة ومرونة الجلد.

انخفاض الرعاية والقدرة على التركيز

تصبح الفقرة السابقة السبب في ما يلي. التعب المزمن والنوم أقل من المطلوب ، وغالبا ما يؤدي إلى وقوع حوادث. تظهر نتائج العديد من الدراسات أن التعب بسبب قلة النوم ، على سبيل المثال ، يمكن مساواة سرعة السائق من ردود الفعل على المنبهات إلى حالة من تسمم الكحول القوية.

كما لا ينعكس قلة النوم في عمليات العمل ، عندما يكون العامل أكثر عرضة للإصابة أو الأذى للآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان من عدم وجود ذكريات النوم يتم الخلط ، وتحول إلى الهلوسة.

التفتح والانحلال. دائرة مفرغة الاكتئاب

قلة النوم بشكل كبير تفاقم الظروف الاكتئاب. قبل عشر سنوات ، في الولايات المتحدة الأمريكية ، حيث تحظى مجموعة متنوعة من الدراسات بشعبية كبيرة ، تم إجراء مسح شامل للأشخاص الذين لديهم تشخيص “الاكتئاب” والذين تعرضوا بشكل دوري لحالة من القلق الشديد. طلب من المشاركين التحدث عن “الشريان السباتي“عادات.

لذلك ، لاحظ العلماء وجود علاقة مباشرة بين مدة النوم وعمق حالة الاكتئاب. أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم ، غالبا ما تظهر عليهم علامات واضحة للاكتئاب.

وفي الوقت نفسه ، وهو أمر سيئ على وجه الخصوص ، يمكن أن تؤثر بعض أعراض الحالة العقلية المضطهدة على قدرة المريض على النوم. لذلك ، على الشخص ببساطة أن يقاتل للخروج من هذه الدائرة المفرغة ، واستعادة صحته وقدرته على الاستمتاع بالحياة.

التأثير على عمليات التعلم

النوم مهم جدا وضروري لجميع العمليات المعرفية ، وخاصة تلك المتعلقة بالتعلم. قلة النوم يقلل من اليقظة ، ويقلل من قدرة الشخص على تركيز الانتباه لفترة طويلة. وبالتحديد ، بفضل هذه القدرة ، يمكننا فهم المعلومات واستيعابها بشكل أفضل.

كما يحد الانتباه المتقطع من قدرة الشخص على التفكير المنطقي وحل المشكلات بفعالية. من الواضح أن الإنتاجية والإنتاجية لشخص متعب يميل إلى الصفر.

تتم معالجة المهارات والعواطف التي يتم تلقيها خلال النهار من قبل الدماغ أثناء الليل وتصبح ذكريات. تعتمد الذاكرة طويلة المدى على هذه العملية. ولكن بسبب قلة النوم ، وحتى المشاعر الساطعة ، ستظل مجموعة متنوعة من المعرفة والخبرة “الغبار “ في مكان بعيد جدا “في الصناديق“من الدماغ. لا يستطيع الشخص الضعيف أن يتذكر كميات كبيرة من المعلومات.

أن تكون أو لا تكون؟

يتم تقليل القدرة على التفكير المنطقي والتحليل واتخاذ القرار في حالة قلة النوم بشكل كبير. نعم ، ومدى اختلافها ، إذا كان الرأس في كثير من الأحيان يؤلم ويصاب الشخص بعدم الراحة. لذلك ، تؤثر الصعوبات في عملية مقارنة البيانات والتفسير العقلاني للأحداث والحقائق ومجموعة قياسية من المعلومات على القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.

وبطبيعة الحال ، الأشخاص الذين لم يحصلوا على ما يكفي من النوم ، لا سيما السلوك غير الكافي في المواقف العصيبة. مع قلة النوم سيئة ، هي القدرة على القيام بأشياء لم يكن الناس عادة القيام بها. من المعروف أن الأرق يسبب الهلوسة. يشوه الدماغ المتعب حقيقة عدم الحصول على ما يكفي من النوم والقوى لاتخاذ قرارات غريبة.

لا تنام ، لا تأكل ، بل تتحسن

يساعد نظام النوم الصحيح الجسم على العمل كما تصوره الطبيعة ، والحفاظ على شهية صحية والتحكم في الشعور بالجوع. تقليل الوقت المتاح للنوم ، يحفز إنتاج هرمون جريلين. هذا هو الهرمون الخبيث الذي يسبب الجوع فينا ويقلل من مستوى اللبتين الذي يثبط الشهية.

الشخص الذي يمشي “في بعض الأحيان“غريلين ، على الأرجح ، سوف يفرط في تناول الطعام. وقريباً ترسبات صغيرة على الجانبين “في الاحتياطي“سوف تتحول إلى حجم مثير للإعجاب”عوامة الانقاذ“. كدليل ، يشير الأطباء إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في طرقهم ، يكون خطر السمنة أعلى بنسبة 30٪ من الذين ينامون لمدة 9-10 ساعات.

الرغبة في اجازة

كل من الرجال والنساء الذين يعانون من عدم وجود نوعية النوم ، لاحظ انخفاض في الدافع الجنسي والاهتمام بالجنس. قلة النوم يؤدي إلى الإرهاق البدني ، وعدم وجود طاقة حيوية وزيادة الإجهاد في الجسم ، والتي لا توجد قوة ولا الرغبة في التحرك على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، يشير الرجال إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون الذكري ، الذي يؤثر أيضًا على الشغف والجذب.

زيادة خطر الموت المبكر

في تقييم عواقب قلة النوم ، يجب ذكر هذه النقطة أولاً. لكنني لا أريد أن أخيفك. تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين لديهم هذه الصورة الملونة للمشاكل الصحية والنظام المضطرب لليوم بسبب النوم غير المنتظم يزيد من خطر الموت في مقتبل العمر. عدم وجود راحة مناسبة ضارة للجسم. ويمكن أن تظهر نفسها في شكل فشل في عمل الأعضاء ، وخاصة القلب والدماغ.

هناك أمل! في احتضان Morpheus الذي طال انتظاره

فماذا تفعل للعيش أطول فترة ممكنة وأكثر صحة؟ الحصول على ما يكفي من النوم! نعم ، من الأسهل قوله القيام به. ولكن إذا كنت تعبت من المسح والتوجه إلى الأطباء ، لتضميد عواقب قلة النوم ، فتعلم كيفية تهيئة الظروف للنوم الجيد.

لطيف ودافئ الفراش، والصمت في غرفة النوم، والاسترخاء المضادة للإجهاد العطر والمهدئات أو tizany تأثير مهدئ، وتدريب الاسترخاء (اليوجا، والبيلاتس) والعلاج الشامل للكآبة – هو كتاب جيد ليلا، وغالبا ما تساعد على تحسين المزاج وتعطي راحة البال. التشاور مع طبيبك. ربما ستعرض عليك طرق فعالة أخرى.