نحن نتبع الموقف: التشخيص الذاتي ، تمارين التصحيح والمشد

من المثير للدهشة ، في أكثر الأحيان ، أننا قادرون على اكتشاف انتهاك لوضعنا ، عندما بدأت العملية ، إذا جاز التعبير ، بالفعل بأقصى سرعة. في المرآة ، سترى أن كتف جاكيتك يتقاطع بشكل واضح ، فالفسحة على ظهرك ممدودة بطريقة ما ، وشفرات الكتف قبيحة ، بغض النظر عن كيفية ثنيك.

أضف إلى هذا الألم المؤلم في الظهر والصدر ، والذي يظهر كل مساء تقريبًا – اتضح لك أنك غبت عن النقطة عندما كان يكفي فقط للبقاء أكثر. الآن عليك أن تعمل على ظهرك بكل قوتك لاستعادة الحركة إلى العضلات ، ومحاذاة العمود الفقري وتبدو مرة أخرى فخورة وجميلة في ثوب مع ظهر مفتوح. 

التقييم الذاتي للموقف في المرآة

ابدأ بحقيقة أن خلع الملابس وفحص نفسك في المرآة الكبيرة من الخلف وفي الملف الشخصي (استخدم المرآة الثانية في يديك). عندما تنظر إليه ، ابق طبيعيًا ، لا تحاول التوفيق بقوة ، وتوتر عضلاتك ، والشيء الرئيسي هو أن ترى كيف يمسك جسمك في هذه اللحظة. 

بعد الفحص البصري ، يمكنك ملاحظة ميزات هذه المواقف:

• تمسك الكتفين بالخارج ، وعادة ما يتم خفض الكتفين إلى الأمام ، والصدر الغائر ، والخصر حتى غير طبيعي – أنت التراخي.
• كل ما سبق بالإضافة إلى الأرداف المسطحة ، منعطف مستدير من الظهر من الرقبة إلى الخصر ، والرأس متقدم إلى الأمام ، والركبتين ينحني قليلا – ظهرك جولة, أنت تنحدر بقوة
• تتكثف بشكل كبير الانحناءات الطبيعية للظهر في الخصر والعمود الفقري العنقي ، في حين أنه في منطقة الكتف و الحوض ، يكون المنحدر الخلفي ملحوظة – هذا هو انحناء مركب مع حداب ، بتموجات نسخ.
• البطن والصدر يبرزان للأمام ، الخاصرة المستقيم هو مستقيم ، الحوض هو الملتوية إلى الأسفل والأرداء تبرز إلى حد كبير – شقة نسخ.
• عندما تميل إلى الأمام في المرآة تقوس انحناء بشكل ملحوظ من العمود الفقري إلى الجانب ، الترقوة ، الكتف ، الكتفين ، عظام الحوض غير متناظرة – أنت الجنف الموقف. 

قد يرتبط تصحيح الموقف عند البالغين ، خاصة بعد 30 عامًا ، بعلاج أمراض العمود الفقري في الأخصائي. إذا لاحظت تغيراً واضحاً في الموقف ، والذي يتطور بسرعة ويصاحبه ألم شديد وتورم مباشرة على الفقرات – استشر طبيب الفقار فوراً. 

تخلص من عدم تناسق العضلات

مع الوضع الشحمي ، تكون العضلات على أحد الجانبين متقطعة ، ومن ناحية أخرى فهي ممتدة وضعيفة. تحديد التشنج سهل – من جانبه سيتم حذف الكتف والكتف والأضلاع. العلاج هو الاسترخاء بلطف العضلات المتقلصة بالتشنج وفي الوقت نفسه تقوية العضلات المعاكسة – لتحقيق التوازن في الجسم. 

طرق إزالة كتل العضلات وتصحيح الموقف:

• دليل التدليك ومع التطبيقات ؛
• فرك التدليك الذاتي مع منشفة ، فرشاة ذات مقبض طويل ، وما إلى ذلك ؛
• الاحماء مع دش ساخن ، وكيس من الرمال الدافئة.
• تمارين تمتد. 

سيكون بعض الوقت للعمل بجد ، لأن النتيجة تعتمد على الجهود العادية. من ناحية أخرى ، يستغرق الأمر الكثير من الوقت – 10 دقائق من التدليك و 5 دقائق من التمدد و 10 دقيقة من تمارين التقوية ستكون كافية يوميًا. 

تمارين لتصحيح الموقف

إعداد المخزون: الشريط (الرياضة أو ضمادة مرنة) ، والعصا الجمباز و الدمبل يزن 1.5-2 كجم. 

تمتد:

• سحب الشريط على الجانبين ، وتمتد عضلات الصدر.
• اربط أحد طرفي الشريط إلى مستوى الأرضية (على سبيل المثال ، ربطه إلى ساق الأريكة أو تخطوه فقط) وسحب الطرف الآخر لأعلى ، متلفًا يديك قليلاً خلف رأسك ؛
• امسك العصا في يديك فوق رأسك بشكل أفقي وقم بتدوير الذراعين في اتجاه عكسي ، مع مد الأربطة في مفاصل الكتف.
• مستلقيا على ظهرك ، وانتشر ذراعيك مع الدمبل على الجانبين ، وتمتد العضلات الصدرية. 

كن معتدلاً وحذرًا عند القيام بالتمارين!

طريقة إصلاح الموقف بسرعة هي تحميل العضلات التي لا تستخدم عادة. وعلى الرغم من أن هناك رأياً بأن عضلات الظهر يصعب ضخها ، إلا أن هدفك ليس على الإطلاق جهازاً إغاثة ، بل هو تطوير مشد عضلي يكفي لدعم العمود الفقري والأعضاء الداخلية في المكان المناسب. 

تقوية العضلات:

• رفع يديك مع الدمبل إلى الأمام وإلى أعلى 15-20 مرة. الشيء نفسه ، مجرد رفع يديك من خلال الجانبين.
• ملقاة على بطنك ، رفع الجسم ، وحفظ كتفيك عن الأرض ، 10 مرات ؛
• نفس الشيء ، فهم فقط الساقين ، بالتناوب أو كليهما ، اعتمادا على لياقتك البدنية.
• hyperextension: الراحة أمام الوركين في مقعد الكرسي أو البراز مع سطح ناعم. العثور على التركيز للكعب – سوف تفعل الجزء السفلي من الأريكة. على الزفير ، ارفع الجسم لأعلى ، تقوس قليلاً في الظهر ، ثم على الإلهام ، انحنى لأسفل ، لإعطاء العضلات استراحة. جعل 3 تقترب 5-6 مرات.
• تنفيذ “مجموعة شرائح خشبية“: يميل على الأرض مع المرفقين وأصابع القدمين ، والحفاظ على شقة الجذع ، متوتر الأرداف والعودة لمدة 1 دقيقة ، وجعل 3 مجموعات.
• الوقوف في الرف ، والساقين أوسع من الكتفين ، والحفاظ على اليدين في القفل وراء الرأس ، وسحب المرفقين إلى الجانبين والظهر ، وسحب الحوض إلى الوراء وأداء المنحدرات الضحلة ، والانطلاق إلى الأمام ، اجهاد عضلات الظهر ، 30 مرة. 

أهم ممارسة لتصحيح الموقف مع ضعف عضلات الظهر هو “مجموعة شرائح خشبية“. يمكنك تعديل التمرين من خلال تركيز اليدين ليس على المرفقين ، ولكن على الراحتين ، كما هو الحال عند الدفع بعيدًا عن الأرض – سيصبح الحمل أقل. 

ارتداء مشد لتصحيح الموقف الخاص بك

اليوم ، التقاط هذا الملحق ليس من الصعب – الذهاب إلى أقرب صيدلية كبيرة ورؤية مجموعة متنوعة من الكورسيهات. كانت الكورسيهات الجلدية ذات الأبازيم المعدنية في الماضي – الآن يمكنك ارتداء نماذج مريحة تمامًا من مواد استرطابية مع أطباق تفلون ومشبك فيلكرو مريح.

فهي ليست ساخنة جدا ، ووزنها صغير جدا مقارنة مع الكورسيهات القديمة. ربما ، الكورسيهات الميزانية من العصابات مرنة مناسبة لك ، ولكن تأثيرها أقل ، وبالتالي ، سيكون لديك لبسها لفترة أطول.

اختر مقاسك واحرص على تجربة المخصر: اشعر بالفرق بين الدعم الضيق وعدم الراحة. يرجى الرجوع بعناية إلى تفاصيل أحزمة الكتف – فهي تسبب في كثير من الأحيان الإزعاج. سعر المشد مرتفع ، لذا يجب الانتباه إلى الشراء.

كيفية إصلاح وضعية مع مشد؟ يمكن أن يوصيك به طبيب أو سيكون قرارك الشخصي. في أي حال ، ارتدي مشد وفقا للمخطط: ابدأ من ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم ، مع زيادة الوقت إلى 8-9 ساعات. يعد ارتداء المشد مناسبًا فقط للإصابات في العمود الفقري ، لأن تصحيح الوضع سيكون كافياً للوقت المحدد.

لإزالة المخصر أيضا من الضروري تدريجيا ، مما يقلل من وقت حمل 1-2 ساعات يوميا. تم تصميم العمل من مشد للوضع لمدة 3 أشهر ، يعد يرتدي غير عملي ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة.

إذا كنت بحاجة للذهاب إلى العمل ، اختر نموذجًا مخفيًا بشكل جيد تحت الملابس ، على سبيل المثال ، الكورسيهات المرنة غير مرئية للآخرين. يمكن ارتداؤها بعض النماذج من الكورسيهات المتضخم على بلوزة أو سترة رقيقة ، بحيث تشبه سترة رياضية.

فكر كيف سيكون الأمر أكثر ملاءمة لك – مشد غير محسوس يحتاج إلى أن يرتدينه لفترة أطول ، أو أصعب وأكثر فاعلية ، ولكنه ملحوظة للآخرين؟ 

مفتاح النجاح في تصحيح الموقف هو انتظام الحركات وسلامتها. اعمل على العادة بحيث يكون ظهرك دائما في وضع مريح ، سواء كنت جالسا أو واقفا أو مشيا.

إن الجهود التي تبذلونها للحفاظ على وضعيتك هي أفضل استثمار للمستقبل من أجل جمالك وصحتك!