تعلم الاسترخاء من أجل حياة أكثر سعادة وصحة

لا يمكن أن يكون من المبالغة أن ندعو الاسترخاء بالفن الذي يجب أن يمتلكه كل شخص. تعلم طرق بسيطة وفعالة كيفية تعلم الاسترخاء التام والحفاظ على الوئام الداخلي في أي حالة. 

قلل من درجة الخبرة

عادة ما نميل إلى المبالغة في تعقيد جميع حالات الحياة تقريبًا. ونتيجة لذلك ، فإن التوتر الذي يمنعنا من التصرف في الاتجاه الصحيح ينمو أيضا. ولكن ، الأسوأ من ذلك ، عندما يتم حل المشكلة بالفعل ، لا يستطيع الكثير من الناس الاسترخاء تمامًا ، والاستمرار في التمرير في عقل الأفكار المؤدية إلى التوتر.

كيف تتعلم الاسترخاء بسرعة نفسيا؟ من خلال تشكيل عادة علاج الحالات المتوترة بشكل صحيح. وتتكون في تقليل بوعي الخوف من الفشل وانتظار المشاكل.

إذا كنت تشعر أن العواطف السلبية “الذهاب البرية“، حاول أن تكرر عقلك لنفسك حقائق بسيطة:

• لا أحد يتوقع مني الحصول على نتيجة ممتازة.
• أنا أتعامل مع الوضع بأفضل ما أستطيع ؛
• أي صعوبة هي مجرد خطوة أقوم بها ؛
• أنا فقط أساعد الكون على حل المشكلة بشكل طبيعي ؛
• كل ما أفعله هو إظهار شخصيتي الفردية على هذا المستوى من تطوري ؛
• أنا بالغ وأنا لا أبحث عن موافقة أحد ، إلخ. 

لا يمكنك تغيير ردود أفعالك العاطفية ، ولكن يمكنك التحكم في أفكارك وأحكامك. تدفع الأفكار الجسد نحو الإجهاد أكثر بكثير من الأحاسيس المباشرة ، لذلك لا تدع نفسك تضيع في صدى لا نهاية له لمشكلة طالما تم حلها أو على وشك أن تحل. 

قل “حسنا!”

واحد من الأسباب الرئيسية للجهد المستمر هو زيادة الحرجة. هذا يعني أنك في كثير من الأحيان تحكم بشدة على الأشخاص المحيطين والواقع الذي تضطر فيه لأن تكون. لا ينعكس الاستياء على وجهنا فقط في شكل التجهم من الاشمئزاز والاشمئزاز ، بل يجعل الجسم كله يتفاعل مع السالب داخلنا.

فكر فيما يحدث عندما تكون غير سعيد:

• يجهد عضلات الوجه والرأس والرقبة – هناك تقليد لشخص مؤسف ، تنشأ الصداع من ما يسمى خوذة neurasthenic (عضلات عقد الرأس وزيادة الضغط داخل الجمجمة) ؛
• التوتر في عضلات الظهر يؤدي إلى تعطيل الموقف والألم.
• العقد الحجاب الحاجز ، وتشنجات ، الألم يشبه القلب ، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
• ارتفاع ضغط الدم
• يتم تحرير هرمونات الإجهاد التي تستنزف قوة الجسم. 

وهذا دون الأخذ بعين الاعتبار كيف يشدد الإجهاد عليك نفسيا! إذا كانت الأمور على هذا النحو ، ألا تعتقد أنه من الضروري تغيير موقفك تجاه الواقع؟ على العموم ، لا يمكننا تغيير أي شيء في هذا العالم ولا شيء غير أنفسنا.

اترك عادة انتقاد ، وإدانة الآخرين بصمت والدخول في نزاعات لا طائل من ورائها. كما تقول إحدى الحكمة – أو تريد أن تكون على حق ، أو تريد أن تكون سعيدا. أخبر نفسك – في هذه اللحظة كل شيء على ما يرام! وسوف تشعر بالراحة كبيرة. 

إنشاء القناة الصحيحة لجهودك

بالطبع ، نحن بحاجة إلى بعض التوتر ، على سبيل المثال ، في العمل ، في تحقيق المطلوب ، إلخ. ولكن يجب أن تكون قادرًا على “تشغيل“و”إيقاف“كما قد يكون الحال. على سبيل المثال ، المنزل هو مكان الراحة ، وهو المكان الذي تستعيد فيه الأسرة بأكملها قوتها ، ويؤدي ضغط عضو واحد إلى رد فعل متسلسل في حالات أخرى.

من ناحية أخرى ، فإن الاسترخاء غير ملائم في مكان العمل ، حيث يلتزم الموظف ، الذي يعمل بكسل ومدهش في أعماله الخاصة ، بـ “مثبط“الفريق بأكمله. 

أثناء عملك ، ركزي ، ابتكر التوتر المناسب:

• ضع خطة عمل صغيرة
• الاتفاق على الاستسلام التدريجي للعمل – وهذا سيقودك ؛
• حاول أن تقوم بالمهمة بشكل أفضل وأسرع ؛
• لا يشتت انتباهه
• تحقق وإعادة فحص ما قمت به ؛
• لا تأخذ فترات راحة طويلة حتى لا تفقد التركيز. 

كيف تتعلم الاسترخاء عندما لا تعمل؟ ببساطة تحفيز نفسك بشكل صحيح. أولاً ، الإجهاد المستمر غير منتج – لا فائدة من مواصلة التفكير في المشاكل ، على سبيل المثال ، الاستلقاء في السرير قبل الذهاب إلى الفراش.

ثانيا ، على الرغم من أن الواجبات المنزلية والتواصل مع الأحبة تتطلب أيضا الاهتمام ، ولكن هذه حالة مختلفة تماما ، مليئة بالوداعة ، ورعاية الخير. ليس هناك ما تفعله للتوتر ، تقنع نفسك في أسرع وقت ممكن. 

الراحة الليلية تساعد على توزيع القوات

ما يكفي من النوم في وقت لائق (بالنسبة للكثيرين ، هذا هو من الساعة 11 مساء إلى 6-7 في الصباح) يضع جسمك على الإيقاع الصحيح. إن الجسم السليم نفسه يضبط بشكل مثالي تناوب التوتر والاسترخاء ، ولهذا تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم.

ما الذي يمنعك من الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير؟ يمكن أن تكون وسادة أو فراش غير مريح ، وحيوان أليف نائماً في قدميك ، وستارة غير مجعدة ، أو صنبور نازف أو جهاز تلفزيون. تهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير ، سرير perestilayte ويأخذ في المساء من غرفة النوم جميع الأشياء التي تذكير الرعاية النهارية. 

كيف تتعلم الاسترخاء في السرير

من الاسترخاء ، وهذا جزء مهم من الحياة كما يعتمد على العلاقات الحميمة. ترتبط جودة الجنس مباشرة بكيفية إرخاء العقل والجسد بشكل كامل في الوقت المناسب. وعلى الرغم من أن الأحاسيس الممتعة في نواح كثيرة تساعد على النسيان ، فإن المشبك الداخلي يمكن أن يحرم هذه المتعة أيضًا.

بطبيعة الحال ، فإن الشيء الرئيسي في التواصل الحميم هو التخلص من كل ما يزعج رأسك ، وإعطاء اهتمامك الكامل لشخص أحبائك. ولكن هناك بعض التقنيات التقنية البحتة التي تساعد الجسم على فهم أن الوقت قد حان للحنان والحب وسائل الراحة.

الحرارة. ومن المفارقات أن العديد من النساء لا يمكن الوصول إلى النشوة الجنسية بسبب الأرجل المتجمدة وعدم وجود درجة حرارة مريحة كافية في غرفة النوم. إذا كانت هذه هي مشكلتك أيضًا ، فخذ حمام دافئ وقم بتدفئة الغرفة بسخان.

التدليك. لمس أحد أفراد أسرتك سيساعد على الاسترخاء ، إذا بدأت مع السكتات الدماغية اللطيفة ، الضغط المتزايد تدريجيا. على النقيض من ذلك ، فإن الفظاظة العاطفة بدون مداعبات أولية تجعل الجسم يجهد. تحدث عنها مع شريك.

العبير. يعرف الكثير عن المنشطات الجنسية المثيرة التي تحفز الإثارة ، ولكن القليل يدرك أن آلية عملهم تتضمن تأثير مهدئ. رائحة الفانيلا والشوكولاتة ، وارتفعت تماما يهدئ والاسترخاء.

فكر أيضا في الإضاءة والأصوات – ستكون الأضواء الخافتة والموسيقى في نمط الصالة مقدمة ممتازة لممارسة الجنس بشكل جيد. 

ما الذي يساعد على الاسترخاء

تجربة طرق مثبتة لتخفيف التوتر. يمكنك استخدام جميع النصائح أو اختيار واحد أو اثنين من الخيارات المقترحة وحتى العثور على شيء خاص بك. الشيء الرئيسي ، تأخذ عناء للعثور على نهج لجسمك. 

الطرق الكلاسيكية لتخفيف التوتر:

• التمارين البدنية – الجري ، اليوجا أو الجمباز إلى الموسيقى جيدة على حد سواء.
• يقرأ الكتاب المحبوب بصوت عالٍ جميع العمليات الشفهية – الكلام ، والاستماع ، والتفكير – ويساعد على تشتيت الانتباه ؛
• اللعب مع الحيوانات هو وسيلة رائعة للاسترخاء في نزهة أو في المنزل.
• التنفس اليوجا أو الجمباز الخفيفة مع التنفس على الفاتورة. 

قم بتخمير كوب من الشاي ، ولكن ليس بشكل عادي ، ولكن وصفات الأعشاب – الشاي النباتية متنوعة وتسمح لك باختيار تركيبة تناسبكما في العمل والذوق. 

المكونات الرئيسية للشاي المهدئ:

• motherwort.
• القفزات.
• ذيل الحصان.
• البابونج.
• عرق السوس.
• حكيم.
• حشيشة الهر،
• شكل ذو خمسة أقواس. 

هذا المشروب جيد للشرب في المساء ، ساعة ونصف بعد العشاء ، ثم في الوقت الذي تتقاعد فيه إلى الفراش ، سوف تكون في أقصى مزاج كريمة. 

اسأل الأصدقاء عن كيفية استرخائهم ، وإذا كانت طرقهم مقبولة ، فقم بالانضمام ودعوتهم لقضاء بعض الوقت في الاسترخاء معًا.