شحن طاقة الدماغ اليومية – كيف يتم ذلك؟

في كل يوم يعالج الدماغ أطنانا من المعلومات: نحن بحاجة إلى التركيز على الأنشطة اليومية ، وتنفيذ مهام جديدة ، وتعلم شيء ما ، ويجب علينا الحفاظ على الذاكرة وسرعة استجابة الجهاز العصبي في حالة جيدة. ولكي تسير جميع هذه العمليات بسلاسة ، يجب تدريب جسمنا الأساسي باستمرار.

اللياقة البدنية للدماغ

توافق على أنه حتى هذا النوع من البراعة والاهتمام والتركيز لا ينبغي تطويره في مرحلة الطفولة فحسب ، بل يجب الحفاظ عليه أيضًا في جميع مستويات الحياة. من المهم أن نعرف كيف أن عقلنا منظم وفعال من الناحية البيولوجية: إن عمل الدماغ مبني على روابط خاصة بين خلاياه – الخلايا العصبية.

يمكن أن تنشأ هذه الروابط ، التي تُسمى نقاط الاشتباك العصبي ، وتزداد قوة وضعفًا ، وذلك حسب عدد مرات استخدامها.

تماما كما نقوم بتدريب عضلات الجسم ، وتوترهم ، يتم تعزيز المشابك من خلال الجهود الواعية – يتم الحصول على نوع من اللياقة البدنية ، والتي تستفيد ، شريطة أن يكون العمل المنتظم والضميري. ولكن كيف تعرف أن الوقت قد حان للقيام بذلك؟ تحقق من نفسك في نقاط التفتيش.

10 علامات ، فأنت بحاجة إلى فرض رسوم على المخ:

• من خلال قراءة نص عادي ، يجب عليك في كثير من الأحيان الرجوع إلى ما تقرأه ؛
• لقد تعرفت للتو على أحد معارفك الجدد ، وقد نسيت اسمه بالفعل ؛
• يذكرك الأقارب بطلباتهم ، على الرغم من أنك متأكد من سماعها لأول مرة ؛
• بعد أن ظهرت في الشارع الذي لم يكن لفترة طويلة ، أنت مرتبك ولا يمكن أن تكون موجهة ؛
• في الصباح بالكاد تنضم في يوم جديد ، مبعثرة ولا تفهم أي شيء.
• لم يكن لديك أي أفكار جديدة لفترة طويلة ، لأن سرب من نفس المشاكل والأفكار يدور في رأسك.
• يصعب عليك التعبير عن فكرة – الكلمة الصحيحة تدور في لغة ، ولكن لا يمكنك تذكرها ؛
• تكتب قوائم الحالات والمشتريات ، ولكن لا تزال تنسى النظر فيها ؛
• حاول مضاعفة رقمين مزدوجين في ذهنك في 30 ثانية – على الأرجح ، في المرة الأولى التي لن تحصل عليه ؛
• أنت لا تتذكر قصيدة واحدة عن ظهر قلب وتخلط بين تواريخ العائلة ، غير قادر على تذكر رقم هاتفك المحمول.

هذا هو وصف تقريبي لدولة غير سارة إلى حد ما – غياب ، وضعف في التفكير والذاكرة ، والتي من أي شخص سيكون لديه انزعاج ملموس. ولكن لا تقلق ، يمكنك تصحيح الوضع.

تمارين لشحن دماغك

لإيقاظ احتياطياتها المخفية وتدريب العقل، فمن المستحسن في كثير من الأحيان اللجوء إلى طريقة بسيطة – لتحديث طقوسهم اليومية. لدينا الحركات اليومية، والأفكار والقرارات على شبق، ونحن نعيش في الواقع على الطيار الآلي – وبالتالي هناك بعض التعب والمناطق المتخلفة للوعي الآخرين.

كيف يفرض الدماغ الطاقة؟ بما يكفي لتشمل الإبداع وإعادة تشغيل الأنشطة اليومية.

7 طرق مبتكرة لشحن الدماغ:

• المشي في الظلام في غرفة معروفة (ليس على اتصال ، ولكن في الغالب من الذاكرة) ؛
• أداء الحركات الروتينية مع اليد اليسرى ، لليسار – الحق ؛
• وضع توربو: وضع جهاز توقيت لمدة 20 دقيقة وخلال هذا الوقت حاول أن تفعل الأشياء المعتادة ، ولكن مرتين بسرعة ؛
• طرق جديدة للوجهات القديمة: سيرا على الأقدام أو عن طريق وسائل النقل ، والعودة إلى المنزل من العمل عن طريق وسائل أخرى.
• اللعبة “الكلمة المحرمة“: بدء تشغيل جهاز ضبط الوقت لمدة 60 دقيقة وخلال هذه الفترة لا تستخدم في الاتصال بأي كلمة واردة في الغالب (أنا ، لي ، لي ، حسناً أو لماذا)؛
• استخدام الإجابات غير القياسية لأسئلة القالب (مثل “كيف حالك“أو”ماذا تفعلين“”ليست مشغولة“وهكذا دواليك”. الخدعة هي أنك تحتاج إلى مراقبة الاتصال باستمرار ، في حين أن وعينا يقوم بتصفية هذه العبارات غير المهمة.
• تغيير الإضاءة في الغرفة أو إعادة ترتيب كاملة للأثاث.

وهكذا ، سوف تشارك وعيك بنشاط في العمل في حالات غير عادية ، والتي سوف تؤثر بشكل إيجابي الرعاية والذاكرة. من الطرق التي تطور التفكير ، دعونا ننتقل إلى التدريبات البدنية التي تساعد أيضا في الحفاظ على نغمة الجهاز العصبي.

كيفية القيام بتمارين لأوعية الدماغ

لا يدعم تدريب الجسم الشكل فقط ، بل يؤثر إيجابًا أيضًا على حالة الجهاز الوعائي للجسم ، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويمنع العمليات المتصلبة فيه. انخرط في الوقت المناسب لك ، والشيء الرئيسي هو الانتظام والزيادة التدريجية للحمل.

الوقت المثالي هو حوالي التاسعة صباحاً ، ولكن إذا عملت ، سيكون من المنطقي أكثر تأجيل هذا التمرين في عطلات نهاية الأسبوع ، وفي أيام الأسبوع للتعامل مباشرة بعد الاستيقاظ أو بساعة قبل الذهاب للنوم.

مجمع لتحسين عمل السفن:

• اللوحات الواسعة مع اليدين في وضعية الوقوف – 10 مرات ؛
• “ثمانية“اليدين بأصابع متصلة (سعة كبيرة للحركات) – 20 مرة ؛
• وصف نصف دائرة من الجسم بأذرع متقاطعة على الصدر في نصف الدائرة – 5 مرات في كل اتجاه ؛
• المنحدرات إلى الأمام – 5-10 مرات ؛
• الانحرافات في العمود الفقري – 20 مرة.
• حركة دائرية في الرأس لتدفئة العمود الفقري العنقي – 10 مرات في كل اتجاه ؛
• بدوره من الرأس “مفتاح“(تخيل أن لديك مفتاحًا على أنفك ، وأمد رقبتك إلى الأمام)”فتح“إنها قلعة غير مرئية” – 20 مرة ؛
• الوقوف على الكتفين «جلد“- ثلاث مجموعات من كل 30 ثانية ؛
• الوقوف على ساق واحدة لتحقيق التوازن – في كل بداية للساق مع 1 دقيقة ، وتقديم ما يصل إلى 5 دقائق.
• تمارين التنفس – التنفس الأنفاس حاد وسريع لمدة 30 ثانية ، وتجلب تدريجيا لمدة تصل إلى 3 دقائق.

استيقظ للدماغ في الصباح

هناك تعبير كوميدي “رفع – أثار ، ولكن استيقظت منسية“. إذا كان الشيء الأكثر صعوبة بالنسبة لك في الصباح هو إجبار نفسك على التورط ، لا تعذب الجسم بثلاث أكواب من القهوة وغطاء الثلج. استيقظ في الصباح سيساعد تمرين خاص.

لذلك ، الاستيقاظ والقيام بأنشطة الصباح العادية ، على سبيل المثال ، في الحمام أو في المطبخ ، إعداد وجبة الإفطار ، قم بما يلي:

• العد من 1 إلى 20 ، ثم العد التنازلي.
• عد من 1 إلى 20 ، داعيا في العقل فقط الأرقام الفردية ، والشيء نفسه في ترتيب عكسي ؛
• قل عدة أقماع اللسان ؛
• الحصول على نفسك قائمة العقلية من الأمور الثابتة في منزلك، وبعد الاستيقاظ عقليا إدراجها في إطار الالتزام التام للإجراءات المتبعة، اختبار نفسك من خلال النظر إلى الأشياء.
• انظر إلى النافذة واكتشف 10 أشياء ثابتة و 10 من المارة ، مع التركيز على تحقيق ما تراه ؛
• خلق في العقل سلسلة من الحركات بأيد تشبه سلوك أوركسترا ، قم بهذه الحركات ، بعد تنسيق ودقة الأداء ؛
• دغدغوا بشعرك.
• وصف الخطوط العريضة للعديد من الكائنات التي تحيط بك – من خزانة كبيرة إلى تمثال صغير على رف.

هذه التقنيات البسيطة ستشجع الأجزاء الرئيسية من الدماغ ، المسؤولة عن الأحاسيس الحسية ، والمهارات الحركية ، والذاكرة ، والكلام وغيرها. ابدأ اليوم بعد مثل هذا الاحماء سيكون أسهل بكثير!

ماذا لرفع نبرة النظام العصبي؟

اختيار ممتاز للموسيقى الكلاسيكية ، أصوات الطبيعة والألحان العرقية وجاز جيد. قم بإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو في المشغل ، اكتبها بنفسك أو قم بشراء قرص يحتوي على قوائم جاهزة. إن شحن الدماغ باستخدام طاقة علماء الموسيقى يعتبر الطريقة الأولى تقريباً لتحسين التفكير ، ويوصي بالاستماع إلى الألحان يومياً ، وفي بعض الأحيان يغير الذخيرة.

العبير أيضا تعمل على الجهاز العصبي بشكل إيجابي. أضيء المصباح المعطر بالزيت الأساسي من الليمون أو اليوسفي أو الأرز أو البخور أو العرعر.

هذه الشظايا وحدها أو في تكوينها لا تحدد فقط على حالة هناء ، ولكن أيضا تعزيز الجسم بشكل كامل. استخدم أيضا التوابل: على سبيل المثال ، رائحة القرفة والهيل ينشط ، الفانيلا واللوز – البلسم.

حسنا ، إذا كنت ترغب في لعب متاهات ، حل الألغاز المتقاطعة والألغاز. الحل المنتظم للألغاز فعال للغاية حتى أنه يستخدم لمنع مرض الزهايمر (فقدان الذاكرة التدريجي). بالنسبة لهاتفك الذكي المفضل ، قم بتثبيت اللعبة “شحن الدماغ“هو اختيار متعدد المستويات من المهام والمنعيدات للإبداع.

لتدريب مثل هذا العضو المعقد بنجاح مثل الدماغ ، سوف تحتاج إلى رغبة ، القليل من الجهد والانضباط. ولكن ، بالطبع ، يستحق الأمر الحصول على أعصاب قوية وأوعية دموية صحية واهتمام وذاكرة ممتازتين.