فن الاسترخاء: كيفية الاسترخاء في عضلات الجسم

نغمة العضلات هي ضمان الصحة والقوة والقدرة على التحمل ، وهذا هو السبب في أن كل الرياضيين البادئين وأتباعهم بأسلوب حياة صحي يبحثون عنها. ولكن لا أحد يقول كيف استنفدت فرط التوتر في العضلات. في الوضع الصحي ، يتبع الإجهاد الاسترخاء. ومع ذلك ، فإنه يحدث أيضا أنه لا يحدث حتى النهاية.

نحن الاسترخاء الجسم كله: كيفية الاسترخاء؟

عندما يشعر الشخص دائمًا بالتوتر في الجسم كله أو أجزاء منه ، تقل قدرته على العمل ، ويزداد التعب ، وتضيع الطاقة الحيوية.

كيفية استرخاء عضلات الرقبة؟ يتم طرح هذا السؤال لنفسه ، للأسف ، ليس فقط من قبل الرياضيين بعد تدريب القوة المكثفة وضخ الظهر.

حتى إذا كنت تعمل في المكتب وتظل في وضع الجلوس باستمرار ، يمكن أن تأتي عضلاتك إلى حالة فرط التوتر وتعطيك الكثير من الإزعاج. للقضاء على الانزعاج وحماية نفسك من انخفاض نوعية الحياة ، من المهم أن تتعلم الاسترخاء ليس فقط من خلال الروح ، ولكن أيضا من قبل الجسم.

لا تؤخذ الأمراض مثل الداء العظمي الغضروفي من العدم. والخطأ غالبا ما يكون إجهاض عضلي. لحسن الحظ ، ليس فقط الأدوية تساعد في التغلب على هذه المشكلة. على الرغم من أنه ، من أجل العدالة ، تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان لا يمكن الاستغناء عنهم.

ومع ذلك ، إذا لم تكن حالتك معقدة حتى الآن ، وكنت تشك فقط في مشكلتك الناشئة ، فنحن نوصي بأن تذهب بطريقة أكثر نعومة وتطوراً من العلاج الكامل. الاسترخاء التعسفي – هكذا في الطب البديل يسمى التلاعب ، والاسترخاء في عضلات الظهر والكتفين والساقين.

بمساعدته ، يمكنك الاسترخاء وأجزاء أخرى من الجسم – من المهم فقط الخوض في جوهر النظام ومساعدة نفسك في التغلب على الصعوبات الأولى. فن الاسترخاء العضلي ليس سهلاً على الجميع. يجب على بعض الناس أن يتعلموا ، وحتى تعديل أنفسهم بطريقة إيجابية معينة ، للتغلب على صلابة الحركات والقوة.

قواعد الاسترخاء

كيفية استرخاء العضلات؟ لتعلم الاسترخاء ، من المهم الاستماع إلى جسمك والشعور بالعضلات.

ابدأ مع “ملموس“مناطق الجسم – الوجه واليدين. استخدم قاعدة التباين. العمل في أي وضع مريح لك (للقادمين الجدد الوضع الأمثل مستلقيا على ظهره).

لذا ، اضغط بقوة على يدك في قبضة وأرغمها أمامك. لمعرفة كيفية السيطرة على جسمك ، يجب أن تشعر بمهارة توتر العضلات. عقد القبضة في حالة ضيقة لبضع ثوان ، بأقصى قدر ممكن من “ترخي“و. لا تحتاج إلى بذل جهد زائد – قم بكل شيء كما تريد.

كرر التمرين مرة أخرى: على الأرجح ، في المرة الثانية ستشعر بلحظة الاسترخاء. الاستمرار في نفس الروح وتكرار كل التلاعب 5-7 مرات. افعل الشيء نفسه من جهة ثانية ، ثم حاول “حكم التباين“لكلتا يديه في كل مرة.

كيف يمكنني إرخاء عضلات وجهي؟ بنفس الطريقة! أولا ، إشراك الجزء العلوي (الجبهة والحاجبين) ، ثم ينزل تدريجيا إلى الذقن. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التجهمات ، والتي يتم نصحها من قبل لبناة الوجه واليوغيين.

بعد ذلك ، اذهب إلى الرقبة مع وجهك. ثم استخدم الكتفين والصدر والضغط على البطن وأسفل الظهر والأرداف والوركين والعجول. المشي من خلال التباين في جميع أنحاء الجسم ويشعر كل القليل من ذلك!

ومن المهم أن:

• لا تجعل الحركات الحادة ، تفعل كل شيء بعناية ، في وضع أكثر راحة لنفسك. لا تضغط على نفسك ، وحتى أكثر من ذلك من خلال العمل. إذا كان لديك شيء يسيء – فقط توقف وحاول مرة أخرى في وقت لاحق.
• لا تقفز مباشرة بعد الانتهاء من “شحن“. هذا هو شرط عام لجميع تقنيات الاسترخاء في الجسم. إذا كنت مستلقيًا ، استند إلى جانبك ، ثني ساقك تحتك ، والوقوف على أربع ، ثم اتخذ وضعًا مستقيماً. إذا كانوا يجلسون ، يميلون ضد مقبض الكرسي أو الكرسي ، ويصعدون ببطء ، ثم ينهضون.
• هل تمارين كل يوم. سيكون رائعا إذا بدأت في الانتهاء منها مع دش بارد أو تدليك الاسترخاء.

قواعد الموقف “حراسة على droshky”

إذا كنت لا تزال تفكر في كيفية استرخاء عضلات ظهرك وأجزاء أخرى من جسمك ، بعد إجراء تباين عام ،مدرب على droshky“.

للجلوس في هذا الموقف بشكل صحيح ، اتبع نصائحنا:

• ضع نفسك على حافة الكرسي أو الكرسي أو الأريكة بحيث تسقط الحافة تماماً على الطيات أسفل الأرداف.
• الساقين واسعة: حتى يمكنك الاسترخاء في العضلات ، والحد من الفخذين.
• ضع الظنبوب عمودي على سطح الأرض. إذا كانت لا تزال متوترة ، قم بنقلها من نفسك بمقدار 3-4 سم إلى الأمام ؛
• ثني ظهرك
• اعطي رأسك للأمام بحيث يبدو وكأنه تبلل إلى الأرض ؛
• تحرك للخلف وللأمام للتأكد من استقرار الوضع بسبب التنافر بين الظهر المنحدر والرأس المنخفض ؛
• ضع الساعدين على الجزء الفخذي حتى تقوم الأيدي بتدويره بلطف ، لكن لا تلمسه.
• أغلق عينيك واسمح لجسدك بالاسترخاء تمامًا.

تأكد من عدم احتواء التقنية الخاصة بك على الأخطاء الشائعة التالية:

• اجلس على حافة الكرسي ، وليس على المقعد. خلاف ذلك ، فإنك لن تتجنب تورم الساقين.
• لا تتكئ على ساعتك على الوركين أكثر من اللازم: لا تجعلها أكثر من اللازم.
• خفض رأسك قدر الإمكان.
• والجزء الخلفي يستحق أيضًا التقريب إلى الحد الممكن ، وليس “فتور“.
• لا تحتاج إلى الانكفاء إلى الأمام كثيرًا: حتى تتمكن من إثارة الألم في الرأس والرقبة.
• ترتيب الساقين على نطاق واسع بما فيه الكفاية ، والعمل على امتداد الأوتار.

الاسترخاء من خلال التركيز

كيفية الاسترخاء ، على سبيل المثال ، عضلات الرقبة والكتفين ، إن وجدت “شفاء“الحركات جلب الألم وعدم الراحة؟ جرب الحيلة بتركيز الانتباه. المشي على المناطق مشكلة من الجسم “نظرة داخلية“. حاول أن تشعر بكل العضلات واللفافة والأوتار.

قبض على اتصال الجسم مع درجة الحرارة والبيئة. سماع النبض الخاص بك. ابدأ ، كالمعتاد ، مع الجزء الأكثر “ملحوظة” من الجسم – اليدين.

حاول أن تشعر بجميع مكوناته الداخلية ، ثم حركي انتباهك تدريجياً إلى الأجزاء العلوية من الأطراف – الساعدين والكتفين والكتف. الآن مهمتك هي التركيز على “التفاصيل“، وليس محاولة عمدا للاسترخاء.

تحذير:  إذا لم يتم مساعدتك بأي تقنية ، وأنت لا تعرف ماذا تفعل مع توتر عضلات العنق والظهر ، استشر أخصائي!

تذكر – التطبيب الذاتي ، خاصة إذا كان غير ناجح وخطير ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها ، والتخلص منها سيكون صعبا للغاية بالنسبة لك في المستقبل!

يدير ، يمشي والأحمال الأخرى على قدميك

إذا ، عندما تعود إلى المنزل من الممشى ، فإنك تواجه ضغطًا قويًا على عضلات ساقيك ، حاول أن تهدئه ببعض الطرق. كيف يمكنني إرخاء عضلات ساقي؟ الطريقة الأولى والأكثر موثوقية هي تدليك التصريف اللمفاوي المصغّر. ضع دائرة حول عظم الساق خلفه بإصبعين – كبير ومؤشر. في الحركات الدائرية الصغيرة ، تحرك باتجاه طية الركبة.

ينصح بتليين المنطقة المعالجة بالزيت أو الكريمة مسبقًا. يمكنك أيضًا تجربة دش محلي متباين وحمامات للاسترخاء مع مرقات علاجية. هناك أيضا استعدادات لينة ، عضلات الاسترخاء محليا. ولكن قبل استخدامها ، من المهم استشارة الطبيب.

كيفية استرخاء عضلات العين

في عصرنا من أجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة ، من الصعب تخيل الشخص الذي لا يتعرض لإجهاد دائم. ينطبق هذا بشكل خاص على أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر أو أمام التلفزيون.

كيفية استرخاء عضلات العيون الصغيرة بعد يوم عمل؟

• عند العمل على جهاز الكمبيوتر ، يجب عليك النظر بعيدا لإزالة التوتر.
• تأكد من القيام بتمرين عادي للعيون – دفعهم إلى الجانبين وحولها ، في كثير من الأحيان وميض ؛
• استخدم “بالمنج»: لهذا الغرض ، فرك بكفك بشدة ضد بعضها البعض ، ثم ضعها على عينيك حتى لا يخترق ضوء أصابعك. ثم افتح الجفون بسلاسة. ثم أغلقها مرة أخرى ، دون رفع يديك. نفذ لمدة 5-10 دقائق.
• استخدم أدراج متناقضة للعيون. استنزف جانب واحد من منشفة في الماء الساخن والآخر في واحدة باردة. بالتناوب ، قم بتطبيقها على العينين.

يسير فن الاسترخاء جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي. دعونا لا نستريح عقلك فحسب ، بل جسمك أيضًا. لا تدع العضلات تعمل لارتداء. كن صحيًا وقويًا!