التأمل هو ممارسة نفسية روحيّة خاصّة جدًّا ، لا يؤدّي فقط إلى تنظيف العقل والروح السلبيّة ، بل أيضًا تحسين الجسم ككلّ. لتعلم قواعد التأمل وتمارينها يعني القيام بخطوة كبيرة نحو نفسك ، مشاعرك ورغباتك الحقيقية. كيف تتأمل في المنزل ، وما هي التدريبات الأفضل للمبتدئين ، وأيضاً ما هي قواعد التأمل – سنقول بالتفصيل.
القواعد الأساسية
وربما تكون التمارين التأملية هي الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر ملاءمةً لمكافحة الإجهاد اليومي وعواقبه – الأرق والأعصاب والتهيج والشعور المستمر بالارهاق.
التأمل ليس فقط يساعد على تهدئة ، ولكن أيضا فعالة في تحقيق الوئام الداخلي ، وهو أمر ضروري جدا لشخص يشعر بالسعادة حقا.
في حالة السعادة الحقيقية ، يمكن للناس أن يدركوا حتى أصعب المهام دون أي صعوبات ، أي رغبة تصبح مجدية وممكنة. لتعلم التأمل بسيط. يكفي إظهار القليل من الاهتمام والصبر والإرادة.
كيف يمكنك تعلم كيفية التأمل في المنزل؟ ستكون الخطوة الأولى المنطقية في تدريس ممارسات التأمل هي الإلمام التام بجميع قواعد هذه العملية الروحية والنفسية للاسترخاء والانغماس في النفس.
إذن ، هنا القوانين الأساسية للتأمل السليم:
- تأكد من اختيار مريحة ودافئة بالنسبة لك شخصيا لممارسة التمارين الرياضية ؛
- يجب أن يكون مكان التأمل منفردًا وهادئًا وهادئًا. أثناء الممارسة ، لا ينبغي أن يشتت انتباهك الأصوات والأصوات الدخيلة ؛
- يجب أن تكون مرتاحًا خلال العملية بأكملها ، لذا من المهم أن تختار ليس فقط مكانًا للممارسات ، ولكن أيضًا وضع الملابس حيث يمكنك الاسترخاء تمامًا – من الأفضل إذا كان ذلك شيئًا مجانيًا وليس الضغط على جسمك.
- يمكنك ، من أجل انفصال أكبر من الواقع والانغماس في نفسك ، ترتيب دروس التأمل الأولى كنوع من الطقوس – يمكنك التأمل في الموسيقى ، والشموع الخفيفة الخاصة العطرية ، وإطفاء الضوء الساطع والمشتت.
ماذا يجب أن تكون الموسيقى للتأمل في المنزل؟
يعتقد المبتدئون في معرفة الذات الروحية بالخطأ أن الموسيقى أثناء التأمل ليست مهمة جدا – إنها أكثر تشتيتًا من المساعدة في عملية فهم عالمنا الداخلي – التأمل ضروري في الصمت المطلق والسلام.
لكن في الواقع ، العكس هو الصحيح – إنها الموسيقى التي تساعد الشخص على الاسترخاء ، والتراجع إلى الدرجة اللازمة من الواقع والبدء في الانغماس الكامل في أنفسهم. صحيح ، لهذا تحتاج إلى أن تكون قادرا على اختياره بشكل صحيح.
وكذلك تحت أي موسيقى ، من الصواب أن تتأمل في المنزل – الجميع يقرر بنفسه. من المهم فقط أن نفهم أن الموسيقى للممارسات التأملية يتم اختيارها بطريقة خاصة ، مكتوبة وفقًا لجميع القواعد التوافقية. يتم اختيار ميلودي اعتمادا على المهام المعينة – للاسترخاء ، للنوم ، من أجل تعزيز الإبداع أو الحيوية بشكل عام.
يتم اختيار مؤلفات مختلفة تماما للتأملات الصباحية والمساء – بعضها يحمل شحنة ضرورية من البهجة الروحية ، والبعض الآخر يعفي بشكل موثوق من الضغوط والقلق في اليوم الماضي. هناك أيضا ألحان للممارسات التي تسمح للكائن الحي أن يشفي ، ليكون لها تأثير علاجي عليه.
في اختيار الموسيقى للتمارين الروحية ، من المهم ليس فقط عنصر الطاقة ، ولكن أيضا طول التركيبة – أنه يساعد على التحكم في عملية الغمر في النفس ، وهي ، لتصحيح العمق اللازم. في بعض الحالات ، يمكن استبدال الألحان التأملية مع التغني.
ما هي المانترا وما هي؟
ما هي الحاجة إلى التغني ، وكيف نبدأ التأمل في المنزل ، مع تطبيقهم – دعنا نحاول اكتشافه معاً. مصطلح “تعويذة“جاء في الممارسة الروحية من السنسكريتية القديمة ويعني حرفيا”اسم القديس“.
للمبتدئين في التمارين الروحية والنفسية ، تم تصميم التغني للمساعدة في التحرر من أغلال واقع الحياة اليومية ، والتي تمسك بأذهاننا داخل الإطار المعتاد وتمنعهم من الوصول إلى ما بعدهم وبدء المسار إلى أنفسهم.
في قلب جميع التغني الحالية هو صوت خاص – “ال ». صوت “أوم“يعتبر صوت العلي ، والمانترا الذي يحتوي عليه في حد ذاته معجزة وقوي للغاية.
هناك أربعة أنواع رئيسية من mantras – من المزاج المكتئب ، المانترا الهمس ، المانترا الفكر والمانترا للكتابة. كل نوع له اسم في السنسكريتية وله اسم موحد مشترك – جابا.
من الأفضل أن تقرأ الشعار ليس بصوت عالٍ ، ولكن لنفسك وليس فقط تكراره مثل نص مسنن ، لكنك تشعر بنبرة النص مع العقل والقلب. بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تشعر بوجود القوات العليا داخل نفسك وتعرف الله.
مراحل وطرق التأمل للمبتدئين
تنقسم عملية الغمر في حد ذاتها إلى مرحلتين رئيسيتين – dharana و dhyana. Dharana هي لحظة التركيز على شيء غير مهم ، على بعض التفاصيل التفاهه. في وقت دارانا ، لم يكن العقل مغلقا تماما على نفسه – الأفكار تتدفق بحرية ويمكن أن يصرف حتى عن طريق الاختراعات من قبل طرف ثالث. في بداية مرحلة ديانا في قلب وروح المتأمرك ، هناك فكرة أساسية واحدة فقط ، فكرة رئيسية واحدة.
كيف تتأمل في المنزل ، من أين تبدأ؟ أسهل طريقة للاندماج هي محاولة التركيز على تنفسك الخاص. يمكن تسمية هذه الممارسة على نطاق واسع للمبتدئين.
استمع فقط إلى تنفسك ، لتتعلم كيف تفهم وتنتقل إلى إيقاعها ، وسوف ترى كيف يتراجع الواقع المعتاد ، فتخرج روحك وجسدك من الأغلال الخانقة.
طريقة أخرى رائعة للتركيز الداخلي هي التركيز على النار أو انعكاسك أو لهب الشمعة. ضع مرآة كبيرة أو شمعة مضاءة أمامك مباشرة ، ضع نفسك أمام الكائن المحدد بأكبر قدر ممكن من الملاءمة – يجب ألا تشعر بأي إزعاج خلال العملية بأكملها.
الآن من المهم جداً أن تتعلم كيف تنظر ببساطة إلى شيء ما ، ولا تفكر فيه – يجب أن تنظر إلى تفكيرك أو حريقك بدون أي أفكار ، فقمت بفصلها فقط لفحصها.
في البداية سيكون الأمر صعبًا ، ولكن الممارسة اليومية لمدة 10 إلى 20 دقيقة في الصباح والمساء ستعطي نتيجة سريعة وفعالة – ستتعلم أن ترى ولا تفكر ، وبعد فهم عملية الانغماس التأملي ، ستتمكن من التقدم من الناحية العملية إلى مستوى أعلى.
الطريقة الثالثة لتدريس ممارسة التأمل هي أن تتكلّم المانترا. يجب أن تستقر في المكان المختار للتمرين وتخيل أنك تركت بعيدا عن ضجيج المدينة – إلى الجبال ، إلى السهل المزدهر ، إلى غابة نائية.
عندما تصل إلى الشعور بالسلام والسلام والاسترخاء ، ابدأ في ترديد العبارات. يمكنك أن تفعل ذلك بصوت عالٍ ، لكنك تتعلم تدريجياً نطق كلمات خارقة عنك – إنها طريقة نطق العبارات التي تعتبر الأكثر فاعلية في مسألة التأمل الروحي.
بالطبع ، من الأفضل أن يكون لديك معلم على دراية – سيكون قادرًا على اقتراح المواقف الصحيحة لـ dhyana ، وإخبار الجميع عن المانترا واختيار الموسيقى لجلسات الاسترخاء والغمر. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا المعلم – يمكنك أن تتعلم بشكل صحيح التأمل مع دروس الفيديو الموضوعي.
No Comments