كيفية التخلص من المزاج السيئ: أفضل التقنيات النفسية

يطلق على المزاج السيئ آفة العالم الحديث. ليس هناك شخص واحد لا يكون ، من وقت لآخر ، عرضة لنوبات من الغضب والحزن والألم غير المبررة. أسرار كيفية التبرع عندما يكون كل شيء سيئ في مقالنا.

أسباب مزاج سيئ

لفهم لماذا تغير البهجة فجأة لاستكمال اللامبالاة ليست صعبة. إن حياتنا تشبه إلى حدٍ ما طريقاً سلساً ، يسعدني دائماً بالطقس الممتاز. للأسف ، ولكن هناك دائما شخص ما أو شيء من شأنه أن يفسد مزاجنا.

يمكن أن يكون:

• التواصل مع شخص مزعج
• الصحة السيئة (سواء المرتبطة بالمرض أو الناجمة عن نمط الحياة المستقرة) ؛
• فشل في العمل أو في الحياة الخاصة.
• تقترب من عيد ميلاد ، ولا سيما في سن أكبر ، عندما يحاول العقل لا طائل لتقييم العام الماضي ؛
• وأكثر من ذلك بكثير.

بالإضافة إلى ذلك ، تعاني معظم النساء من المضبوطات قبل وأثناء الحيض ؛ على الحالة المزاجية ، هذه الحالة أيضا لا تؤثر على أفضل طريقة. ماذا يمكننا أن نقول عن الحمل ، الذي يتفوق ببساطة على جميع السجلات لنوبات من الشوق والخوف السيئ!

ماذا تفعل إذا كان كل شيء سيئ

من الممكن أن نقاتل بمزاج سيء ، على الرغم من أن هذه المهمة تبدو مستحيلة في بعض الأحيان لأنها تؤثر على سلاحنا الرئيسي في هذه المعركة – الإبداع والرغبة في القيام بشيء ما.

طرق لإصلاح وزنك المزاج. كثير منهم بسيطون لدرجة أن معظم الناس لا يفكرون بها ؛ آخرون ، على العكس من ذلك ، يفترضون عملاً طويلاً على أنفسهم ، وتحسين أنفسهم وتصحيح عاداتهم السيئة.

ومع ذلك ، هناك العديد من القواعد البسيطة التي من الأفضل الالتزام بها في الكفاح ضد اللامبالاة:

1. لا تستخدم الدواء. الأجهزة اللوحية – الملاذ الأخير ، الذي يجب اللجوء إليه فقط في حالات استثنائية. ويمكن أن تؤخذ فقط على وصفة الطبيب ، بعد التشاور في عيادة نفسية. خلاف ذلك ، هناك خطر الضرر لصحتك. بينما تضمن أن المزاج السيئ سيتركك ، لا تزال الأدوية لا تعطي.
2. كوب من النبيذ باهظة الثمن هو ارتخاء جيد. هذا هو الشيء الصحيح لتلك الأوقات عندما تحتاج إلى الاسترخاء ، وتأتي إلى مزاج ممتاز. ومع ذلك ، لا تحارب الكحول مع الاكتئاب: هناك خطر كبير بما فيه الكفاية من الاعتماد على “ثعبان أخضر“.
3. لا تستسلم. النشاط هو حليفك الرئيسي. بمجرد الجلوس على الأريكة والندم على نفسك ، يمكنك أن تفترض أنك فقدت جولة أخرى. افعل أي شيء ، لا تعطي نفسك الوقت للتفكير والأفكار الباهتة.

ترتبط حالتنا النفسية ارتباطًا وثيقًا بالحالة البدنية. مهما كانت الأسباب الحقيقية لللامبالاة ، فإنه يحدث بسبب انخفاض في مستوى “هرمونات السعادة“- السيروتونين والدوبامين والإندورفين. زيادة محتواها بطرق مختلفة.

طعام لذيذ

تحتوي العديد من المنتجات على مواد تحسن مزاجنا وتساعدنا على الشعور بطفرة الطاقة. أولا وقبل كل شيء هو:

• الشوكولاته.
• القهوة.
• كالي البحر
• الفلفل الحار والساخن.
• المكسرات.
• اللحوم والأسماك.
• الحمضيات ، وخاصة البرتقال واليوسفي ؛
• ومن الغريب أن الكرفس بطبيعة الحال ، القهوة مع الكرفس ليست ممتعة مثل الشوكولا. لكن الحساء مع الكرفس له خصائص خارقة فقط.

ومع ذلك ، يمكنك فقط أكل شيء لذيذ. لماذا لا يرجى براعم الذوق؟ هذا سيكون له التأثير الأكثر ملاءمة لرفاهيتك. 

نشاط

ننسى أنه يمكنك الاستلقاء على الأريكة وتشعر بالأسف لنفسك! المضي قدما. اجعل جسمك يعمل ، قم بتحميله بحيوية. لا يهم الطريقة التي تختارها: الرياضة ، والألعاب في الهواء الطلق ، والسباحة ، والرقص. كل هذا يساعد على محاربة اللامبالاة ويملأ الجسم بالطاقة. لا تخف من أن تتعب قليلاً – فإن التوتر اللطيف في العضلات سوف يؤدي إلى تفريغ نفسي ، وسوف تشعر بسرعة أن المزاج سيزول.

مفيد بشكل خاص في مثل هذه الحالات هو المشي. انهم ليس فقط يشبع الدم بالأكسجين. كما أنها تدفع الأفكار البعيدة وتتيح لك تجربة متعة الحياة.

لكن هناك عدة قواعد:

• عليك أن تذهب بسرعة خذ خطوة مريحة للنزهة الرومانسية. الذهاب مع الحد الأقصى للسرعة التي تسمح صحتك ، ولكن في أي حال لا كسر لفرار. بمجرد أن تشعر بالتعب ، توقف واستريح قليلاً ، ثم ابدأ مرة أخرى الحركة المتهورة.
• لا تفكر في أي شيء سيء. مطلب صعب ، نعم. لكن في غاية الأهمية. ممتاز في مثل هذه الحالات ، الموسيقى وسماعات الرأس.
• لا تضع لنفسك هدفًا محددًا. اذهب حيث تنظر عينيك. أو ، إذا كان من الصعب عليك إجبار نفسك على “إضاعة الوقت دون معنى” ، فقم بتعيين عنوان بعيد كنقطة نهاية. في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أن يكون محلًا أو صالونًا على الجانب الآخر من المدينة. وفي الليل ، يمكنك ببساطة تعيين مهمة التحايل على المنطقة بأكملها!

في صالح المشي هو حقيقة غريبة: على بعد بضعة كيلومترات ، مرت خطوة سريعة قبل الشهرية ، وتقريبا تقريبا إزالة الانزعاج في أسفل البطن. وبطبيعة الحال ، يساعد هذا النشاط على التخلص من الوزن الزائد.

بالإضافة إلى ذلك ، جميع أنواع الأنشطة التي تؤدي إلى إطلاق الأدرينالين في الدم تساعد على محاربة الكآبة. شراء تذكرة على السفينة الدوارة ، والقفز مع المظلة ، أو مجرد الذهاب لركوب الدراجة. وحتى أفضل – إتقان نوع نشط جديد من الراحة ، والتي سوف تهمة لكم مع حيوية.

إعادة توجيه إلى التغييرات!

يصعب تصديق ذلك – ولكن السبب الرئيسي لمزاج سيئ ، يدعوه علماء النفس … رتابة الحياة. الانطباعات الحيوية تجعلنا نشعر بالهلع ، و يفرز الدماء بسخاءهرمونات الفرح“. هذا هو السبب ، من أجل التباهي ، يكفي في بعض الأحيان إدخال القليل من الجدة في وجودك.

يمكن أن يكون الذهاب إلى مصفف الشعر أو منتجع صحي ، وإصلاح مستحضرات التجميل ، مانيكير جديدة ، وبطبيعة الحال ، التسوق. تشير الإحصاءات إلى أن الذهاب إلى المتجر ، حتى لو كنت لن تشتري أي شيء كبير ، يدفع اللامبالاة ويساعد على النظر إلى العالم من منظور أكثر إيجابية. لكن كن حذرًا: أي عنصر يتم شراؤه في مثل هذه الحالة يمكنه تذكيرك بفترة حياة سيئة. لذلك ، كن مستعدًا في حالة ما ، بدون شفقة ، التخلص من جميع القمامة التي تم شراؤها خلال المنخفضات في شلال القمامة!

ومع ذلك ، فإن هذه النصيحة لا تنطبق فقط على الأشياء. علم نفسك للتخلي عن ما أصبح عفا عليه الزمن بالفعل وليس له قيمة حقيقية بالنسبة لك:

• أرقام الهواتف التي لا تتصل بها ؛
• العلاقات التي تزنك ؛
• أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأسماء وأعياد الميلاد التي لا تتذكرها حتى ؛
• نكت ، تعبت من الضحك.
• الطبقات التي لم تعد توفر المتعة.

كل هذا يربطنا بالماضي ويمنعنا من الاستمتاع بالحياة.

ضحك

المفارقة – ولكن مزاج سيئ يخاف من الضحك. إن عضلات وجهنا “تتذكر” العواطف ، وتتطور إلى ابتسامة ، تعطي أمرًا عن المتعة في الدماغ. بالطبع ، لن يظهر الفرح في وقت واحد. ولكن هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى شن هجوم كبير على الاكتئاب.

ترتيب نفسك عطلة صغيرة. ليس من الضروري الانتظار حتى موعد الجولة. يمكنك دائمًا العثور على مناسبة للحفلات: يمكن أن يكون ذكرى التاريخ الأول ، انتصار الفريق الوطني المحبوب في البطولة أو حتى عيد ميلاد حيوان أليف. قم بدعوة أصدقائك ، وشغّل الموسيقى ، وسرعان ما ستشعر أنك بدأت تستمتع بوقتك.

كيفية منع الاكتئاب

هناك حالات عندما تكون الطرق التقليدية عاجزة عن التشجيع. في هذه الحالات ، يتحدث علماء النفس عن الاكتئاب – حالة طويلة من الاكتئاب ، واللامبالاة ، وعدم الثقة بالنفس.

من الممكن والضروري محاربة هذه الكارثة. في أصعب الحالات ، بالطبع ، لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين. لكن عادة ، من الممكن جدا التعامل مع القوات الخاصة. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر باستمرار أن الصحة السيئة والفشل لن تضطهدنا طوال الوقت.

تستمر الحياة ، حتى لو كان من الصعب علينا أن نصدق أنها جميلة:

• اعثر على هواية ستلتقط كل اهتمامك من وقت لآخر دون أي أثر.
• لا تخف من إظهار شخصيتك الفردية. كلنا عباقرة في هذا النشاط أو ذاك ، لكننا غالبًا ما نحتفظ بـ “بيكاسو” أو “موتسارت” خوفًا من إساءة فهمها. لماذا يجب عليك التكيف مع آراء الغرباء؟ ابدأ في فعل شيء يمكنك القيام به ، حتى لو كانت هوايتك غريبة على الآخرين. اوريغامي ، لعب البوق ، الخرز أو كتابة هوكو – كل هذا يمكن أن تساعدك على الشعور في مكانك. وهذه هي الخطوة الأولى للتعافي.
• امنح نفسك الفرصة للتخلص من العواطف السيئة. اكتب كل شكاويك وإخفاقاتك وخيبات أملك على ورقة كبيرة ، أو حتى أفضل – عبّر عنها جميعًا أمام المرآة. لا تتردد من وقت لآخر للشكوى من مصير!
• لا تهتم بنفسك. ابحث عن شخص يحتاج إلى مساعدتك. إذا كنت لا تحب العمل الخيري والتطوع ، احصل على قطة أو أسماك الزينة أو نبات البيت. رعاية الآخرين سيساعد على الخروج من الحلقة المفرغة.

حرب مع مزاج سيئ تفترض “العلاج المركب“. عندما تقرر القتال ، لا تتوقف عند شيء واحد.

ترتيب ترتيب في الغرفة ، وشراء ستائر جديدة للمنزل أو مزهرية جميلة ، تجعل نفسك تصفيفة الشعر أنيقة. حمّل الموسيقى المفضلة لديك إلى المشغل واذهب إلى جولة طويلة. وعندما تعود ، أخبر حبيبك كم تقدّره ، وترتب عطلة عائلية صغيرة.

اجعل الحياة تتلألأ بألوان زاهية – وسوف ترى كيف ستذهب اللامبالاة من دون أي أثر.