كيفية النوم لمدة 4 ساعات – تعلم تقنية “النوم السريع”!

ويقول الأطباء باستمرار – للنوم ، يحتاج الجسم البالغ 8 ساعات من النوم الكامل في اليوم على الأقل. بالطبع ، أن تلتزم بهذه النظرية صحيحة. يجب أن تأخذ الراحة وقتًا طويلًا في حياتك ، وإلا فإنك ستصبح عصبيًا وبائسًا ، أو أسوأ من ذلك ، تصاب بأمراض جهازية مزمنة.

متى يمكن للحلم سريع انقاذ؟

ولكن في بعض الأحيان تجعلنا الظروف نفكر في كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال 4-5 ساعات. على سبيل المثال ، بعد رحلة طويلة ، عندما يكون هناك القليل من الوقت المتبقي للراحة ، وفي الصباح ، يجب أن تبدو مبهجًا وطازجًا. أو في حال ، على خلفية حفظ المواد الزمنية ، لا يكاد يكون هناك وقت للنوم ليلا ، وقريبا جدا في انتظار امتحان لك ، والتي تحتاج إلى جمعها وتركيزها.

حالات حيث تقنية “نوم سريع“سوف تصبح ذات الصلة ، والكتلة. لكننا لا نشجعك بأي حال من الأحوال على ممارستها باستمرار – بل هو إجراء طارئ ، يجب اللجوء إليه في حالات الطوارئ. لاحظ أنه بالنسبة للذاكرة العادية والتفاعل والإدراك ، فإن المدة العادية للنوم مهمة ، وإذا أصبحت “محاكاة ساخرة“الجسد دائمًا ، سيقوم دماغك برفع السرية عن كل بداياتك وسيسدد لك قيمة العملة الأكثر قيمة.

لكن مدة النوم ليست هي الجانب الرئيسي لراحة كاملة وشاملة لجسمنا. أكثر أهمية هو جودتها. حتى إذا كنت تنام لمدة 10 ساعات متتالية ، أو تقيم في غرفة صاخبة أو في وضع غير مريح ، فبالكاد يمكنك أن تفخر بحيوية وضوح العقل بعد الاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة أفضل وقت للراحة – الساعات التي يستقبل فيها الجسم طاقة حيوية ويستريح حقاً. الناس الذين يقعون في “ضروري “ مرحلة النوم ، وكقاعدة عامة ، الحصول على ما يكفي من النوم أفضل من النائمين لفترة طويلة ، ولكن الذهاب إلى الفراش في الوقت الخطأ من اليوم. لذا ، سنخبرك اليوم بكيفية الحصول على ما يكفي من النوم بسرعة وكفاءة.

تقنية “الراحة السريعة”

كيف تحصل على قسط كاف من النوم خلال 4 ساعات؟ في عصرنا المضطرب هذا السؤال الألغاز ، للأسف ، كثير.

إن وتيرة الحياة الحديثة تملي قواعدها ، وفي بعض الأحيان يكون لدينا بضع ساعات فقط للراحة ، وبعد ذلك يجب أن نشعر بالطبيعية وأن نكون قادرين على القيام بعملنا اليومي.

القاعدة الأولى التي يجب أن تفهمها هي أنه يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في هذه الحالة فقط بشرط أنك أمضيت الليلة الأخيرة في أحضان مورفيوس.

إذا كانت ظاهرة قلة النوم تكرر نفسها بـ “بديع“الانتظام ، من المنطقي إعادة هيكلة نومك واستيقاظك ، وتخطيط الوقت. إذا كنت تعاني من الأرق أو تعمل لمدة 20 ساعة في اليوم ، فمن غير المرجح أن تكون التوصيات المقدمة مفيدة لك.

لبقية “حالة طوارئ“من بين الحالات ، طور الخبراء نظامًا كاملاً ، وبعد ذلك يمكنك البقاء نشطين حتى مع فترة بائسة من الراحة الليلية.

لذا ، كيف تنام لمدة 4 ساعات والحصول على قسط كاف من النوم؟ أولاً ، اقرأ القواعد الأساسية “نوم سريع»:

• قبل الذهاب إلى الفراش من المهم الاسترخاء وتشتيت انتباهك عن المزاج اليومي. حاول ألا تذهب للنوم “هضم “ مشاكلهم والتحديات المقبلة. اقض 10 دقائق في الاستماع إلى الموسيقى المهدئة (يقول الخبراء أن الأفضل في هذه الحالة هو الأسلوب الكلاسيكي) ، أو الانخراط في الممارسات التأملية. الاسترخاء والهروب من الرعاية يمكن أن يساعد في ممارسة الجنس مع أحد أفراد أسرته. باختصار ، استخدم جميع الفرص للذهاب إلى النوم بشكل كامل “استعداد“، دون أفكار تدخلية في رأسي.
• لا تفرط في معدتك بالليل. تناول وجبات خفيفة ، ولا تشرب الكحول (باستثناء بكميات قليلة جدًا). إذا كنت سوف جبة دسمة قبل الذهاب إلى السرير، وسوف يبدأ جسمك أن تنفق بنشاط موارد الطاقة في هضم الطعام من المعدة تلقى، وبالتالي كاملة “تمهيد“ليس عليك أن تنتظره.
• تنام فقط تحت بطانية دافئة (لا تنطبق هذه القاعدة على فصل الصيف ، إذا كان منزلك حارًا). ثبت أن الجسم في الدفء أكثر إنتاجية من البرد. وهذا مرتبط ، مرة أخرى ، بنفقات طاقة عالية لـ “تسخين“.
• خذ حماماً دافئاً على الفور قبل الذهاب للنوم. هذا الإجراء لا يرتبط فقط بالنظافة الشخصية. المياه هي طريقة رائعة لتطهير الجسم من المعلومات المتراكمة خلال اليوم. غسله ، يبدو أنك تغسل العواطف (على وجه الخصوص ، السلبية منها) والانطباعات ، مما يوفر جسمك مع الاسترخاء والاستعداد للنوم.
• إذا كنت تنام في ضوء ، أو في بيئة لا تهدأ ، استخدم ضمادة خاصة على عينيك (عادة ما تُعطى في الطائرات) ؛
• إذا كان لديك أي ضجيج في المنزل (طريق مزدحم في الجوار ، أطفال يبكي ، جدار حفر للجيران) ، استخدم مثل هذا الشيء البسيط والمفيد كمقابس الأذن. ليس سراً لأي شخص أنه من المستحيل عمليا النوم في ظروف الضوضاء الشديدة. لذلك ، إذا كان لديك خطر الاستيقاظ من صوت حاد مفاجئ ، تأكد من ارتداء سدادات الإذن ؛
• إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم (مثل الأرق أو الأرق) ، فستكون مهتمًا باستخدام وسائد علاجية خاصة. الوسائد المناسبة بشكل خاص مع اللافندر أو ميليسا أو الأقماع.
• تطوير وضع مستقر من التعود على النوم لمدة خمس ساعات. عادة ما يستغرق هذا ما لا يقل عن شهر واحد. في نهاية هذه الفترة ، يتكيف جسمك مع الطلب الجديد. ومع ذلك ، فإننا لا ننصح بإساءة الاستخدام “نوم سريع“: سنكرر – لاستخدامها بشكل أفضل في”حالة طوارئ“الأوضاع ، ولكن ليس على أساس مستمر ؛
• امنح نفسك يومًا من الأسبوع ، حيث ستنام لمدة 8-9 ساعات على الأقل. لذلك سوف يتكيف جسمك بسرعة مع “جردت»الإيقاع ، والانتقال إليه سيصبح أكثر سلاسة ، ولينًا ، ومخلصًا ؛
• إذهب للنوم قبل منتصف الليل هذا هو الشرط الرئيسي والذي لا غنى عنه لـ “نوم سريع“. أثبت طبيب آخر بول براج أهمية النوم حتى منتصف الليل. كتب في كتابه أن ساعة النوم حتى 00.00 يمكن مساواتها بأمان إلى 2.5 ساعة من النوم بعد 00.00.

مراقبة هذه القواعد البسيطة ، يمكنك الحصول على ما يكفي من النوم في أقصر وقت ممكن. كما ترون ، يتكون الحلم النوعي من ثلاثة أساسيات “المكونات“: الاستعداد له ، وتنظيم السرير وظروف الباقي. بعد توفير هذه الأشياء على المستوى المناسب ، يمكنك البقاء قوية وقابلة للتطبيق ، حتى لو كان لديك سوى بضع ساعات للنوم.

“الباقية الباقية من ليوناردو دا فينشي”

هل تعرف مثل هذه الحقيقة المسلية “نوم سريع“غالبا ما يرتبط اسم الفنان العظيم من عصر النهضة؟ بالتأكيد أنت مفتون ، لماذا يحدث هذا. والحقيقة هي أن دافنشي كان رجلًا مبتكرًا ، ونأسف جدًا لوقته في الراحة. كان يعتقد أنه يمكن أن يكون أكثر إنتاجية من الاستلقاء في السرير.

لذلك ، اخترع الفنان الحيوى تقنية النوم متعدد الأطوار. وافتتحت وقت النوم 15 دقيقة فقط كل 4 ساعات. ما يثير الدهشة ، في هذا الوضع ، عاش دافنشي فترة طويلة ، في صحة كاملة وعقل واضح. والأهم من ذلك ، لم أواجه أي تعب شديد.

من المعروف أن الوقت الأكثر إنتاجية للإبداع (وأي نشاط آخر) هو في الوقت الحالي بعد الاستيقاظ. وهكذا ، ابتكر الفنان احتياطًا كبيرًا من الطاقة ، مما ساعده على الإبداع والفن في كل وقت. من يدري ، ربما كانت الزيادة الحادة في الكفاءة هي التي جعلته أسطورة حقيقية ، مازلنا نتذكره حتى يومنا هذا؟

ومع ذلك ، فإننا نحثك على عدم الانخراط في مثل هذه الأمور المتطرفة. بدلاً من ذلك ، يجب عليك ضبط الوضع الخاص بك وإجراء تغييرات مفيدة عليه.

نوصي أيضًا بما يلي:

• الانخراط في تمارين الصباح ، أو الركض في الصباح.
• البقاء في غرف مع الضوء الطبيعي الساطع.
• خلال النهار ، والانخراط في النشاط البدني (وإن كان الأكثر بدائية ، مثل المشي على الأقدام) ؛
• شرب الكثير من الماء (على الأقل 1.5-2 ليتر في اليوم) ؛
• التخلي عن تعاطي الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والطاقة ؛
• الاقلاع عن التدخين
• النوم خلال النهار إذا كنت تريد حقا وهناك احتمال.

لذا ، توصلنا إلى كيفية الحصول على ما يكفي من النوم خلال 4 ساعات. نأمل أن تستمع إلى توصياتنا وتصحح نظامك في أقرب وقت ممكن. كن صحيًا ومبهجًا!