كيف تتحكم في عواطفك

كيف يدرك الشخص ويتفاعل مع العالم من حوله وماذا يحدث؟ يتم التعبير عن موقفهم من هذا من خلال العواطف. هم واحد من وظائف النشاط العصبي النفسي للجسم.

هذه التعبيرات تميز بين جانبين: موضوعي وذاتي. يتجلى الأول في شكل أعمال خارجية: الضحك ، والبكاء ، والتكميم. في هذه الحالة ، يتغير معدل ضربات القلب للشخص ، وتيرة التنفس.

الجانب الشخصي من العواطف غير ظاهريًا تقريبًا. هذه هي الخبرات الداخلية والأفكار من الناس حول ما يحدث. يمكنك إصلاحها باستخدام جهاز كشف الكذب. 

هناك 5 وظائف من المشاعر:

• التقييم. تحليل القدرة على تلبية الاحتياجات الفورية للتنبؤ بالمزيد من الأحداث ؛
• تعبئة. يساعد في اللحظات الحرجة لتعبئة قوى خفية من الجسم ؛
• التواصل. مساعدة التفاهم المتبادل بين الناس والسماح بتحليل ردود الفعل غير اللفظية ؛
• التي تقوم عليها. تثبيت في الذاكرة ، المكتسبة من خلال تجربة ردود الفعل مكيفة.
• تشغيل ردود الفعل الفورية. في حالة عدم كفاية الوقت للتفكير في اللحظات الحرجة ، فإنه يبدأ السلوك النمطي.

قوة العواطف مغمورة بالناس “هدم“ليس فقط أنفسهم ، ولكن الآخرين. المظاهر السلبية تنبذ الناس من تلك القريبة. إذا لم يتغير هذا ، فيمكنك البقاء بمفردك. لتجنب هذا ، تحتاج إلى معرفة كيفية التحكم في عواطفك ومحاولة تطبيق النظرية في الممارسة.

تصنيف العواطف

اعتمادا على مظاهر العواطف وتنقسم إلى:

• إيجابية ، اهتمام ، ثقة ، ضحك ، إلخ.
• سلبية ، غضب ، غيرة ، خوف ، إلخ.

اعتمادا على كثافة:

• عاطفة بسيطة. ينشأ من تلبية حاجة ملحة.
• المزاج. لا يوجد تركيز واضح على الكائن. يحدد مزاج الشخص لفترة معينة ؛
• الشعور. هنا يوجد تركيز على الكائن. هناك دافع شخص لنشاط معين.
• المفعول. فاشية قصيرة تتحكم في تصرفات الشخص الذي يفقد التواصل مع الواقع. هناك سلوك متغير ، غير عادي لهذا الشخص. في كثير من الأحيان في نهاية الفاشية ، لوحظ الاكتئاب والاكتئاب.
• العاطفة. هناك تركيز على الكائن أو نوع من النشاط. عندما تكون المشاعر الزائدة ، يصبح الشغف مرضيا.

اعتمادا على المحتوى:

• مفاجأة. يحدث في عملية تغيير حاد في الموقف. يعتبر سلبيا إذا كانت الظروف غير مواتية ، وإلا فإن العاطفة إيجابية.
• الفرح. يظهر بسبب الرضا المطلق من الاحتياجات العقلية أو المادية ؛
• العار. إنه اعتراف بعدم اتساق التصرفات الشخصية والأفكار والمظهر مع الأشخاص أنفسهم أو الذين يتوقعون الآخرين ؛
• الحزن. وينجم عن ظروف سلبية.
• المعاناة. إنه نتيجة استحالة تلبية الاحتياجات ؛
• الغضب. نتيجة رد فعل على عقبة مفاجئة أمام تلبية الاحتياجات ؛
• الخوف. هو نتيجة لرد فعل لخطر ناشئ أو متصور ؛
• النفور. يحدث في اتصال مع الأشياء التي تتعارض مع المواقف الجمالية والأخلاقية للإنسان.
• ازدراء. دعا بسبب عدم تطابق فطري وجهات النظر في العلاقات بين الأشخاص مع الخصم.

كيف تتعلم التحكم في عواطفك

في معظم الأحيان ، لا يستطيع الناس التعامل مع أنفسهم. تصبح المظاهر الخارجية للعواطف قوية بحيث يصبح من الضروري السيطرة عليها. بعد كل شيء ، أي مظاهر عاصفة ، سواء كانت فرحة أو حزن ، يمكن أن تؤثر على صحتك. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

ما الذي تحتاجه لإدارة عواطفك؟

السيطرة. هذه هي المرحلة الأولى من اتقان ضبط النفس. في لحظة الرغبة في الاستجابة للعمل الاستفزازي من الجانب ، تحتاج إلى القيام بسلسلة 3-4 (التنفس داخل / خارج) من التنفس العميق. في العملية التي سيكون هناك هدوء. في هذه الحالة ، من الصعب القول وفعل شيء غير مناسب. لإتقان نفسك ، يمكنك الابتعاد عن المستفتيين ، العد إلى 10. الجميع يختار الأسلوب الأكثر قبولا.

Shokoterapiya للاستفزازي. عندما يثير شخص ما فضيحة ، عليك أن تبهره بسؤال غير متوقع أو اقتراح ليس في هذا الموضوع. هذه الطريقة تساعد على قمع غضب الخصم قبل أن يثير عاطفة سلبية.

تبديل الوعي. ليس كل شخص قادر على التصرف على الخصم. من الأسهل بكثير “تبديل” أفكارك إلى أشياء إيجابية. يمكنك تخيل أن معارض الأغنية يغني ، لكن الكلمات لا يمكن تفكيكها. عندئذ لن يتمكن المستفترض من إثارة رد فعل.

تحديد الهوية. بالنسبة لأولئك الذين لديهم خيال جيد ، يمكنك تخيل نفسك كشخص آخر. على سبيل المثال ، فارس نبل أو سيدة علمانية ، لم تكن السيطرة على الانفعالات مشكلة. تخيل كيف سيتصرفون في هذا الموقف.

التنويم المغناطيسي الذاتي. تكرار تكرار عبارات مثل “أنا هادئ كصخرة” أو “أنا أدير نفسي دون مشاكل” ، يساعد على إتقان طريقة ضبط النفس.

تقنيات الشرقية. التأمل ، براناياما وتمارين التنفس تساعد على إتقان ليس فقط جسمك ، ولكن أيضا الأفكار.

النشاط البدني. في بعض الأحيان كنت غارقة في السلبية المتراكمة. لإزالته ، تحتاج إلى تحميل جسمك. يساعد الركض المنتظم أو الجمباز أو الملاكمة على إعادة ضبط السلبية غير الضرورية.

في كثير من الأحيان المشاعر السلبية جلب المتاعب. الناس يتشاجرون ويفقدون الأحبة والعمل الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر هذا على صحة الشخص.

بعد أن أتقنت أنفسنا وعواطفنا ، أصبحنا أكثر ملاءمة. عادة ما يكون للهدوء سمعة جيدة. هم محترمون ، يستمعون إلى.