القلق والريبة والشعور بالقلق هو الصحابة الدائمة من الأشخاص غير المتوازنين والأدوات الدقيقة والفعالة للتدمير الذاتي. ولذلك ، فإن القدرة على التصرف في اليدين ، دون اجهاد على تفاهات والامتناع عن تجربة كل مسألة ثانوية ، يمكن بالتأكيد أن تصنف على أنها صفات مفيدة ، وأحيانا حيوية ، من الطبيعة البشرية.
دعونا نصل إلى قاع المشكلة ونتعلم كيف نتعلم أقل من التجربة دون إثارة أي شيء.
وبالطبع ، أحيانًا ما تتطور الظروف بطريقة تجعل الأشخاص الأكثر ثباتًا يفقدون الأرض تحت أقدامهم والثقة في المستقبل. لكن اعترف لنفسك: معظم مخاوفنا ليس لديها سبب وجيه.
إذا كنت تميل إلى الشعور بالقلق بسبب كل أنواع الهراء – التعليقات السلبية في عنوانك ، أو النتائج غير المرضية للدراسات أو حتى الطقس السيئ – فقد حان الوقت لأن تأخذ نفسك في متناول اليد.
القلق المفرط والتناسل الذهني اللانهائي للسيناريوهات السلبية يفسد حياتك أكثر بكثير من الخلفية الحقيقية لمخاوفك ومخاوفك. متوترون لأي سبب من الأسباب ، نحن نفقد الطاقة ونصبح أقل نشاطًا ، وأيدينا تحرم أنفسنا من متعة الحياة.
كيفية التوقف عن القلق على تفاهات مختلفة
للحد من القلق الخاص بك ، يجب عليك أولا العثور على مصدرها. الاستفادة من القديم ، كما في العالم ، والنصيحة “اعرف نفسك”, سوف تعرف عدوك الداخلي. الغالبية العظمى من الناس يخلقون مناسبات من أجل التجربة من خلال تخيل متخلف ومسيطر عليه بشكل سيء. إذا كنت تسكن في تطور سلبي محتمل للأحداث ، فإنك تبدأ بالقلق بشأن المستقبل ، وبالتالي تدمر مزاجك بالكامل في الوقت الحاضر.
إن وصفة الخروج من الموقف بسيطة ، ولكن لا يمكن للجميع تنفيذها: يجب على المرء أن يتعلم التركيز على اللحظة الحالية.
بمجرد أن يبدأ القلق بملء وعيك ، خذي نفسًا عميقًا و:
- افكر بصدق كم مرة تم تنفيذ التنبؤات السلبية الخاصة بك بالفعل – بالتأكيد ليس في كثير من الأحيان ، مما يعني أنه لا يوجد سبب للإنذار في هذه الحالة بالذات ؛
- ابدأ بالتفكير اليوم ، على سبيل المثال ، حول العملية التي تقوم بها هنا والآن – قم بتنظيف أسنانك ، وقراءة كتاب ، وإجراء عمليات شراء.
- تقرأ عقليا جميع الإجراءات الحالية الخاصة بك من أجل الهروب من الأحاسيس المزعجة.
تعويد نفسك على فكرة أن القلق ليس أكثر من مضيعة للوقت والطاقة. من المعروف أننا عادة ما نتعامل مع نوعين من الحالات – بعضها يمكننا التأثير فيه ، بينما لا تعتمد علينا جميع النتائج الباقية.
إذا كنت مهتمًا بالنتيجة الإيجابية للوضع في الوقت الحالي ، اسأل نفسك سؤالًا بسيطًا: “ما الذي يمكنني فعله للقيام بهذا؟” وبصدق تقييم إجابتك. لا شيء يعتمد عليك؟
حسنًا ، لا داعي لاستنفاد القلق والقلق. هل يمكن أن تؤثر تصرفاتك على النتيجة؟
سيكون القلق بمثابة مساعدة سيئة: تحتاج إلى التركيز على تحقيق الهدف ، والتوقف عن الشعور بالتوتر والبدء في العمل. الدماغ ، غائم بالقلق ، يعمل بكفاءة أقل – تذكر ذلك ولا تدع نفسك تنزل.
كيف تتوقف عن الشعور بالقلق والقلق حتى لو كانت هناك أسباب وجيهة
في بعض الأحيان يكون للوعي الكفن أسباب حقيقية وليست وهمية. على سبيل المثال ، كان هناك انقطاع في العلاقات مع شخص مهم بالنسبة لك. أو سيكون لديك امتحان مهم. أو تم تعيين مقابلة لك تعتمد عليها مهنتك.
يمكن أن تكون الأسباب مهمة حقاً ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ترك الوضع ينزلق ويسمح للخيال أن يتحول إلى خيال. من المفيد معرفة كيفية التوقف عن التجربة بسبب العمل أو الدراسة أو العلاقات الشخصية ، بحيث لا يمنعك التوتر العصبي من الذهاب إلى الهدف.
يساعد تمرين التنفس البسيط في إزالة اليرقان قبل حدوث حدث مهم. أنها تسمح لك لتهدئة المشاعر وتهدئة أعصابك.
يتم ذلك على النحو التالي:
- عد بالتساوي لأربعة ، تأخذ نفسا عميقا.
- أمسك الهواء في الرئتين وعده إلى اثنين ؛
- زفر ببطء (مرة أخرى إلى أربعة حسابات) ؛
- عد إلى اثنين ، لا تتنفس ، ومن ثم نكرر من جديد.
مع أخذ نفس عميق عميق وزفير مع تأخير إجباري قصير ، ستلاحظ بعد فترة أن العقل أصبح أكثر وضوحا وأصبحت الأفكار أكثر هدوءا.
ولكن فقط لا تنس أن تتنفس “على الخمسة الأوائل مع علامة زائد”, تنشيط الحجاب الحاجز. لأن التنفس الضحل لا يعطي مثل هذا التأثير.
وبالتالي ، نقوم بقمع المظاهر الفسيولوجية للعصبية ، والتهدئة تدريجيا – فقط من 3-5 دقائق ، وسوف تصبح أسهل ، خاصة إذا كنت تركز على التنفس ، لا تدع الصور المزعجة تأخذ حيازتك تمامًا. تمارين التنفس هي وسيلة ميسورة للحفاظ على الوضع تحت السيطرة ، حتى عندما يقع كل شيء حرفيا من اليدين.
كيف يمكنك التوقف عن القلق ، إذا حدث بالفعل حدث غير سار ، وأفكار حوله لا تمنحك الراحة؟
بادئ ذي بدء ، أوقف إعادة التمرير في رأسك مشهدًا غير سار بالنسبة لك (هذا شرط يصعب الوفاء به ولكنه إلزامي للانتقال إلى “نظام الهدوء”). النتيجة الجيدة هي التأمل: التأمل المنتظم (على الأقل لبضع دقائق في اليوم) ، ستتعلم في النهاية أن تمتلك عقلك جيداً وتطرح أفكارًا غير ضرورية مثل الذباب المزعج.
رفض المنبهات – الكافيين والنيكوتين والمواد الأخرى التي تحفز الجهاز العصبي. عندما تعاني بالفعل ، لا يؤدي التحفيز الاصطناعي إلى صرف الانتباه عن المشكلة ، بل يؤدي إلى تفاقم حالتك فقط.
ومن المهم أيضًا أن تتعلم التفكير بشكل إيجابي: القدرة على العثور في كل شيء غير سار على ميزة أو ميزة إيجابية تسمح لك بعدم التعلق على الوضع السلبي ودائمًا ، في أي حالة حياة ، الحفاظ على الحالة المزاجية على مستوى “أعلى من المتوسط”.
No Comments