كيف لا تغفو إذا كنت ترغب في النوم: 18 طريقة لمكافحة النعاس

عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل شخص تقريباً مسألة عدم النوم إذا كنت ترغب في النوم. أسباب هذا يمكن أن يكون الكثير – المواعيد النهائية في العمل ، ودورة تدريبية ، ورحلات ليلية طويلة. من الصعب بشكل خاص الحفاظ على البهجة بينما ينام شخص ما بالقرب منه.

شخص ما يشرب لترًا من القهوة ، ثم يستمع إلى الموسيقى – تختلف طرق إبقاء الجميع مبتهجين. في هذه الحالة ، يمكن للدماغ أن يلعب نكتة قاسية: في نهاية العمل ، عندما تتمكن من النوم أخيرًا ، لا يمكنك النوم! كيفية التغلب على النعاس بشكل صحيح ، دعونا نفهم.

10 طرق لوقف النوم في العمل

لا يهم كم عدد ساعات النوم التي استمرت عشية – 7 أو 3 – في بعض الحالات يظهر النعاس في العمل باستمرار. خاصة إذا كان الشخص “بومة“، وعليه أن يعمل في الصباح. ثم من الصعب بشكل خاص مع التركيز ، بعد كل يوم من أكثر من نصف يوم العمل يترك الكفاح ضد حلم.

لعدم النوم في العمل ، يمكنك استخدام عدة طرق فعالة. وسوف يقلل استخدامها من النعاس ، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي إثارة البهجة ، وهو أمر ضروري لرحلة طويلة خلف عجلة القيادة أو أثناء العمل في المكتب.

1. قهوة. الكافيين ، الموجود في القهوة ، له تأثير منشط على معظم الناس. لذلك صورة “نهضة“الكؤوس كل صباح يكاد يكون كتابا دراسيا. وفي الوقت نفسه ، يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين إلى فرط نشاط الجهاز العصبي. هذا يعطي تأثير تنشيط للساعات الأولى من 1.5-2 ، وبعد ذلك يتم استنزاف الجهاز العصبي. مع كل كوب من الحيوية القادمة سيكون أقل. في الوقت نفسه ، كثير من الناس ببساطة لا يستجيب لعمل الكافيين ويبدأ على الفور في الرغبة في النوم. لذلك ، على عجلة القيادة ، لا تعاطي القهوة.
2. حلو. لكن اروماثيرابي هو أكثر فعالية. نفس رائحة البن المطحون الطازج لها تأثير ينعش. لذلك ، يجدر بنا أن نضع جرة من القهوة في مكان العمل وننظر إليها بشكل دوري لزيادة الكفاءة. تأثير مماثل له رائحة الحمضيات – الليمون والبرتقال والجريب فروت. يتم استخدامها أيضا من قبل سائقي الشاحنات ، حتى لا تغفو خلف عجلة القيادة.
3. الماء النقي. نعم ، أخذ كوب عادي من الماء البارد قادر أيضًا على استعادة الحيوية. إذا كان ذلك ممكنا ، يجب أن يكون الماء باردا فقط – انخفاض في درجة الحرارة له تأثير ينشط.
4. برد. وكنتيجة للفقرة أعلاه ، يمكن الاستنتاج أن تقليل درجة الحرارة في المكتب سيساعد أيضًا على الحفاظ على البهجة. للقيام بذلك ، افتح النافذة أو قم بتشغيل مكيف الهواء. لا تجعل “ثلاجة“، خفض درجة الحرارة إلى 16-18 ⁰C سوف يعطي بالفعل التأثير المطلوب. يتم ترتيب دماغنا بطريقة تجعل ، ببساطة ، في ظروف غير مريحة ، “لن تسمح“يمكن أن ينام الجسد ، لأنه يمكن أن يحمل تهديدًا للحياة. لذلك ، الهواء البارد ممتاز “مشجعا“حيوية ، لا تسمح لك بالنوم لا في القيادة ليلا ، ولا في العمل في المكتب.
5. ضوء ساطع. عندما تكون العين متوترة ويضربها الضوء الساطع ، يتم تنشيط الدماغ. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الأداء يتحسن. ولكن مع الحمل الذهني لفترات طويلة ، خاصة إذا كنت تريد حقاً أن تنام ، فإن تكثيف الإضاءة سيكون له أثر مزعج للغاية.
6. مضغ العلكة. تعطي حركات المضغ للدماغ إشارة مفادها أنه سيكون هناك وجبة الآن. لذلك ، مثل هذا “سرا“يمكن أن يساعد أيضا على عدم النوم في مكان العمل أو القيادة ليلا. إنه أكثر ملاءمة لاستخدام العلكة مع المنثول من أجل هذا – كما أن له تأثيرًا نشطًا. يمكنك استخدام المكسرات أو البذور. عيوب هذه الطريقة ضجيج كافي ، وبالتالي فإنه من الأفضل الامتناع عن هذه الطريقة عند العمل في المكتب.
7. موسيقى. كما تساعد إيقاعات الساعة ، وخصوصًا المرافقة لها ، على زيادة الحيوية. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل سائقي الشاحنات ، حتى لا تغفو على الطريق. غناء الأغاني سيكون أكثر فعالية للحفاظ على البهجة ، وخاصة خلف عجلة القيادة. الموسيقى البطيئة بطيئة ، على العكس من ذلك ، يرتاح. كما هو الحال دائمًا في عزف الموسيقى الثقيلة – فهي تخلق الكثير من الضجيج ، والذي يجعل الدماغ ببساطةذاهل شارد الذهن“وبالتالي لن تكون فعالة.
8. منتجات التنغيم. الشوكولاته المريرة ، القهوة في جرعات صغيرة ، الشاي مع الليمون لها تأثير ينعش. يمكن لعشاق النكهات الأصلية استهلاك الزنجبيل – كما أنه يساعد على الحفاظ على الحيوية ويساعد على البقاء مستيقظًا أثناء العمل أو أثناء القيادة.
9. حركة. تغيير وضع الجسم في الفضاء يساعد على زيادة تدفق الدم ويعطي الحيوية. لذلك ، في أول علامات النعاس ، حتى لا تغفو ، تحتاج إلى المشي والمشي ، وجعل تهمة سهلة ، وتمتد.
10. مكان غير مريح. عند الجلوس على كرسي غير مريح أو في وضع غير مريح ، من الصعب جدًا النوم حتى في الليل. لذلك ، إذا كان لديك وقت طويل للعمل ، يجب عليك الامتناع عن استخدام الكراسي المريحة لكي لا تسبب النعاس.

كيف لا تغفو على عجلة القيادة – 5 نصائح للسائقين

ربما ، لقد تمكن سائقو السيارات بالفعل من رسم شيء لأنفسهم مفيدًا من المجموعة الأولى من توصياتنا. لكننا لن نتناول ذلك. قبل أن تذهب في رحلة طويلة على سيارتك الخاصة ، تحقق من الأساليب المجربة للتغلب على النوم أثناء القيادة.

1. الاسترخاء قبل رحلة طويلة لمدة لا تقل عن 8-10 ساعات. النوم الجيد في صمت تام وسلام سيوفر قوة وقوة ، والتي لن تحل محل أكثر من مصدر واحد للكافيين.

2. بانتظام تشغيل مكيف الهواء ليهتف. الشيء الرئيسي ، لا تنس أن تغلق النوافذ حتى لا تصاب بالبرد.

3. يعتبر وجود محاور جيد في صالون السيارات من أفضل الطرق لعدم النوم. للتواصل اللطيف ، يتم إخفاء مدة الرتابة ورحلتها ، والتي غالباً ما تسحب إلى حلم.

4. بعد كل ساعة أو ساعتين ، أوقف السيارة وأجر التمارين لتخفيف التوتر منها. أولاً ، يومض برفق ، ثم ابدأ في ترجمة العرض من على مقربة من الكائن البعيد والعودة.

5. نبت بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين. هذا هو ، كما تعلمون ، سحب الدورة ، وبالتالي فمن غير المرجح أنك سوف تغفو. السالب الوحيد للطريقة هو الحاجة إلى تنظيف الصالون عند الوصول.

المخدرات ضد النعاس

هناك عدد من الأدوية التي تساعد على منع النعاس.

هام: لا يمكن أخذ هذه الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب. بدون استشارة مسبقة ، يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للجسم ، خاصةً مع القبول غير المتحكم فيه.

• بنزوات الكافيين. “القهوة في الأجهزة اللوحية“. ينظف الكافيين ، والذي يسمح لك بالاستمرار في البهجة. يعمل كمهندس قوى. موانع صارمة في الأشخاص الذين يعانون من نوع مفرط التوتر وضيق الكلى ، لأنه يسبب زيادة في ضغط الدم. عندما يحدث جرعة زائدة من الصداع النصفي ، والغثيان ، والتقيؤ.
• fenotropil. دواء منشط الذهن لزيادة فعالية النشاط العقلي. يساعد على ابتهاج “هنا و الان“. يؤدي الاستقبال المطول إلى الإرهاق ، وبالتالي لا يسيء استخدامه.
• بيراسيتام. يحفز الدورة الدموية الدماغية ، مما يزيد من مدة العمل العقلي. صالحة فقط عند استخدام الدورة.

ماذا تفعل إذا كنت ترغب في النوم طوال الوقت

إذا كان النعاس هو رفيق دائم ، بغض النظر عن وجود أو عدم وجود حمل ، فإنه يستحق الاهتمام بالتوصيات التالية. سيساعد التزامهم على تحسين الكفاءة بشكل كبير والحفاظ على البهجة طوال اليوم.

• نوم عادي. يجب أن تعطى النوم ما لا يقل عن 6-8 ساعات يوميا. تساعد كمية النوم العادية في الحفاظ على الحيوية لفترة طويلة.
• تناول الخضروات والفواكه. الحفاظ على المستوى اللازم من الفيتامينات يساعد بشكل كبير في الحفاظ على الحالة الضرورية ويساعد على عدم النوم في أكثر اللحظات غير المتوقعة.
• الحمل المادي. النشاط البدني المنتظم يساهم في إنتاج الإندورفين ، وهذا هو سبب البهجة.
• جنس. مصدر كبير من الاندورفين ومزاج جيد. ولكن هنا من المهم اعتبار أن الشريكين يجب أن يستمتعان بالعملية ، وإلا فإن التأثير المرغوب لن يكون كذلك.
• الهواء النقي. يتيح لك البث المستمر ضمان كمية عادية من الأكسجين في الغرفة. هذا يجعل من الممكن تنفيذ النقل الكامل من خلال الخلايا والأنسجة ، مع الحفاظ على قوة الدماغ.

إذا اتبعت هذه النصائح ، يمكنك النوم بسرعة كبيرة. إذا كانت هناك مشاكل دائمة في النوم ، فمن الجدير رؤية الطبيب.