9 طرق للحصول على نفسك تعمل في الصباح

الجميع يعرف عن فوائد تمارين القلب. الكلمة نفسها “القلب” بالفعل يتحدث عن نفسه. ممارسة يقوي عضلة القلب ، ومجموعة العضلات العامة ، ويحفز الدورة الدموية ، ويساعد على الشعور اندفاع القوة والنشاط. لسوء الحظ ، لا يستطيع الجميع أن يحضروا صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، ولا يكون الدافع للفصول الدراسية كافياً دائماً. ولكن أي شخص يحتاج إلى هذا بالفعل سيكون قادراً على البدء في سباق بسيط.

كيف يمكنني الحصول على نفسي للركض

1. لا تغلق الستائر على النوافذ بإحكام. اترك فجوة صغيرة ، لكن لا تغلقها على الإطلاق. في طقس واضح ، ستجعلك الشمس المبكرة تتذكّر أنّها صارت بالفعل في الصباح وحان الوقت لترتيب نفسك.
2. .إذا لم تستطع شمس الصباح أن ترفعك عن السرير ، فبذل جهدًا إضافيًا على نفسك وقم بتشغيل الضوء ؛
3. الطريقة القديمة المجربة والمختبرة مع المنبه في الطرف الآخر من الغرفة لم تسمح لأي شخص بالهبوط. ومع ذلك ، إذا لم تكن بحاجة إلى النوم مرة أخرى ، فابدأ بضع ساعات منبهة. احصل على ساعة منبهة تخطرك بأصعب صوت ، وحان وقت الاستيقاظ.
4. من غير المستحسن على الإطلاق شرب القهوة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت تريد حقا ، يمكنك شرب كوب صغير من السكر والانتظار قليلا. بدلاً من تناول القهوة بشكل مثالي ، من الضروري شربها طازجة ، أو تناول بعض الفاكهة ، لأنه لا يُنصح بممارسة الرياضة دون وجود الجلوكوز في الدم.
5. من المفيد عرض الصور المحفّزة بشكل يومي بالأشكال التي تطمح إليها. بالإضافة إلى هذه الصور ، هناك أيضًا موسيقى محفزة. دعه يشحنك بشكل إيجابي في الصباح وعلى مدار اليوم.
6. ولكن تذكر أنك أبعد ما تكون عن المثالية إذا كنت تتخطى الكلاب أو تشارك لفترة قصيرة. من الضروري العمل بشكل متواصل لمدة ساعة تقريباً ، حتى يبدأ الدهن بالنسخ تدريجياً.
7. الجري وحده يمكن أن يكون أسرع ، يركض معًا. بالطبع ، إذا كان رفيقك الدائم هو الموسيقى المفضلة لديك مع سماعات الرأس ، فهذا جيد أيضًا. ولكن بصحبة أشخاص ذوي تفكير متشابه ، لن تشعر بالملل على الإطلاق ، ولن تلاحظ كيف سيتحول الواجب اليومي إلى هواية ممتعة.
8. كل ما تحتاجه للتدريب ، طهي في المساء ، بحيث لا يمكنك في الصباح أن تركض من الأريكة إلى الخزانة ، متعرجة في دوائر حول الغرفة وتفسد مزاجك.
9. قبل الركض ، قم بممارسة تمرينات صغيرة تساعدك على زيادة نشاطك.

كيف ولماذا أجبر نفسي على الركض في المساء؟

يصعب على عشاق النوم البقاء في السرير لفترة أطول. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الكثير من ضبط النفس وقوة الإرادة.

إذا كانت النصائح المذكورة أعلاه لا تساعد ، يمكنك محاولة تعويد نفسك على الركض في المساء. قد يبدو الأمر غريباً ، على الرغم من الكثير من الانتقادات التي يفترض أن حملها في المساء يضر بالجسد ، إلا أن الجري في المساء مفيد للغاية ، وربما أكثر فعالية في الصباح. في المساء ، تبطئ بيورهيثمس الجسم ، ويشعر أقل التعب ، ويساعد الركض على تخفيف التوتر والاسترخاء.

اختيار الوقت لتشغيل ، والاعتماد على الفترة عند تناول الطعام. بعد تناول وجبة عشاء كثيفة ، بالطبع ، لا يجب عليك المشاركة في الألعاب الرياضية. سيكون أفضل وقت وليس وقتًا ممتعًا للصفوف من 18 إلى 22 ساعة. في هذه الفترة ، لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للتحضير للنوم والاستماع إلى الراحة.

أما بالنسبة إلى مدة الجري ، فلا حاجة للإساءة ومساواة وقت صليب الصباح. يجب ألا تتجاوز المدة 30 دقيقة. وهذا ليس بالضرورة انطلاقة سريعة. غيّر سرعتك إلى نصف هادئ ، إذا كنت بحاجة إلى التوقف والراحة.

تأكد ، كما في الصباح ، الاحماء والتنفس بشكل كامل. كلما كان ذلك أفضل وبشكل صحيح سوف تتنفس ، كلما زاد التأثير الذي ستحققه. في الأنسجة والأعضاء المخصب بالأكسجين ، يكون الأيض أسرع. تنفس فقط مع أنفك ، لا تذهب إلى فمك.

وأخيرًا: لا تركض في الأماكن المظلمة والمهجورة وغير المستكشفة!

هنا ، ومقارنة جميع إيجابيات وسلبيات رياضة الهرولة في الصباح وبعد الظهر ، تلقى إجابة على السؤال الفعلي: كيفية تشغيل نفسك؟ ما الوقت المناسب للاختيار يعتمد على الهدف الذي تسعى لتحقيقه.

مهما كان ، لتحفيز نفسك على الأعمال المميّزة دائمًا ، حتى لو لم تتجاوز حدود الاستاد المجاور.