กฎของพฤติกรรมหลังจากที่โรงยิม: เรายกร่างกายของเรา

ยุคของ “แฟชั่น” ในงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดังในคลับควบคู่ไปกับการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ทำให้ความนิยมในการดำเนินชีวิตมีสุขภาพดีอย่างไม่หยุดยั้งซึ่งไม่สามารถชื่นชมยินดีได้ อย่างไรก็ตามคำถามที่เมนูเพื่อสังเกตนักกีฬาฝึกอบรมยังคงเปิดอยู่ อาจารย์บางคนให้คำแนะนำและเพื่อ จำกัด อาหารหลังจากการฝึกอบรมอื่น ๆ – ขอแนะนำให้เติมทรัพยากรพลังงานและบังคับด้วยมื้อเย็นที่หนาแน่น

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆที่จะกู้คืนหลังจากการฝึกอบรมมิฉะนั้นร่างกายจะเข้าสู่ “เครียด” โหมดในมุมมองของการสูญเสียน้ำหนักที่ยากมาก วิธีการรับมือกับความรู้สึกหิวหลังจากการออกกำลังกายและในเวลาเดียวกันไม่เป็นอันตรายต่อกระบวนการของคุณเองในการลดน้ำหนักและ sculpting ร่างกาย?

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นแหล่งความมีชีวิตชีวา

อย่าคิดว่านักกีฬาและกลุ่มผู้ใช้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรทานเนื้อไก่และชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันเท่านั้น

ในทางตรงกันข้ามอาหารที่ปรุงได้อย่างมีเหตุผลของพวกเขาอาจรวมถึงอาหารรสเลิศกว่าของคุณซึ่งเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป

พื้นฐานของโภชนาการการกีฬา – ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อร่อยและมีพลัง ก่อนการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณเองและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง ๆ

นี้ใช้เฉพาะกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน – ธัญพืชธัญพืชถั่วผลไม้และพาสต้า แต่จากข้าวสาลี durum สำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะไปออกกำลังกายกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต คุณจำเป็นต้องเพิ่มอินซูลิน – ฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ในการต่อต้าน catabolic และ anabolic ขอบคุณนี้คุณจะให้ตัวเองมีความเต็มอิ่มเป็นเวลานานและหลังจากที่ทำงานหลักในร่างกายของร่างกายของคุณจะไม่เรียกร้องคุณ “ค่าตอบแทน” สำหรับการทำงานที่แข็งแรงขึ้น “Idling”.

คุณไม่สามารถทานอาหารได้เฉพาะก่อนที่โยคะหรือโยคะ – วิธีการเหล่านี้มักหมายถึงการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง หากมีการวางแผนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือกำลังแรงขึ้นจำเป็นต้องรับประทานอาหารแคลอรี่เพียงอย่างเดียวมิฉะนั้นหลังจากการฝึกอบรมคุณจะรู้สึกว่าความแข็งแรงและความแข็งแรงลดลงทั่วโลก “โหดร้าย” กระหายซึ่งจะเป็นเหตุผลทางสรีรวิทยาอย่างเต็มที่

อย่าคิดว่าโปรตีนมีผลต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น บางทีคุณอาจจะแปลกใจ แต่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกครั้งไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดเนื้อขาว

ดังนั้นหากคุณต้องการดึงดูดความสนใจจากข่าวด้านหลังหรือลูกหนูของคุณเราขอแนะนำให้คุณพึ่งพาผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในวันฝึกอบรม:

1. ปลาแซลมอน;
2. ข้าวโอ๊ต;
3. ผึ้งน้ำผึ้ง;
4. ถั่ว;
5. กล้วย;
6. น้ำมันปลา;
7. นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว;
8. ไข่;
9. ถั่ว;
10. กะหล่ำปลี (ผักชนิดหนึ่ง, สี, บรัสเซลส์)

อย่าลืมเอาแหล่งอาหารเหล่านี้เป็นอาวุธยุทโธปกรณ์และถ้าเป็นไปได้รวมถึงอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณ

อาหารมื้อเย็นที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหลังจากการฝึกกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันถูกจัดขึ้นในตอนเย็นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะให้ส่วนที่เหลือของร่างกาย ในตอนเย็นและตอนกลางคืนพื้นหลังของฮอร์โมนของเรามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ระบบย่อยอาหารทำงานได้ช้าลงและด้วยเหตุนี้การดูดซึมอาหารที่มีแคลอรีสูงในช่วงเวลานี้จึงเป็นการกระทำที่ผิดกฎหมายต่อรูปลักษณ์ของตัวเอง

ทำไม? เนื่องจากทุกอย่างที่ไม่ได้ย่อยสลายท้องของคุณจะสะสมอยู่บนผนังลำไส้ทำให้เกิดการสลายตัวและการเน่าเปื่อยขึ้น ร่างกายเต็มไปด้วยสารพิษและสารพิษทั้งหมดที่แย่ที่สุดในการเผชิญปัญหากับการประมวลผลอย่างเพียงพอ “น้ำมันเชื้อเพลิง”.

น้ำตาลกลูโคสซึ่งไม่ได้ทำหน้าที่หลักในสภาวะพักผ่อนหรือนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเปลี่ยนเป็นไขมันและอยู่ในเส้นใยไขมันใต้ผิวหนัง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโซลูชันที่ดีที่สุดสำหรับการเลี้ยงอาหารค่ำทางกีฬาคือกระรอกที่สะอาด

คุณสามารถกินขวดปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง 200 กรัมหอยสุกหรือเนื้อปลาหมึก 5-6 โปรตีนต้มไก่หรือนกกระทาไข่ปลายันตุ๋นกับหัวหอมในซอสนม บางคนชอบที่จะเพียงแค่ดื่มโยเกิร์ตที่ปราศจากน้ำตาล, ชีสกระท่อมหรือกินข้าวโพดในครีม มือสมัครเล่นที่มีความซับซ้อนและไม่ชอบที่จะดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเชคพร้อม

คุณควรกินเท่าไหร่ถ้าเราคุยเรื่องเสิร์ฟ อย่างน้อยที่สุด อาหารมื้อเย็นของคุณไม่ควรเกินปริมาณที่พอดีกับสองต้นฝ้าย

ฉันควรจะหิวหลังจากการออกกำลังกาย?

บางคนสงสัย – คุณจำเป็นต้องกินหลังจากการฝึกอบรมหรือไม่?

นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนและผู้เขียนบางส่วนของวิธีการลดน้ำหนักแนะนำทั้งหมดเพื่อละเว้นจากอาหารมื้อเย็น นี่คือ – ความผิดพลาดโดยพื้นฐานและแม้แต่ข้อความที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นผลจากการที่คุณสามารถเผชิญกับอาหารที่ราบสูงไม่เพียง แต่ยัง “หน้าต่างโปรตีน”.

ในกระบวนการทำงานที่กระตือรือร้นกล้ามเนื้อของคุณดูดซับโปรตีนจำนวนมาก ดังนั้นคำถามของเท่าใดโปรตีนร่างกายของคุณต้องการหลังจากการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ถ้าคุณเป็น – “ตัวเองเป็นครู”, คำนวณบรรทัดฐานของ BIO และคำนึงถึงระยะเวลาของภาระไฟฟ้าที่คุณให้ร่างกายของคุณเป็นประจำ แต่คาร์โบไฮเดรตต้องการเท่าใดหลังจากการฝึกอบรมเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันโดยเฉพาะ ทันทีหลังจากสิ้นสุดการทำงานสิ่งสำคัญคือการใช้โปรตีนย่อยอย่างรวดเร็วโดยเร็วที่สุด คาร์โบไฮเดรตหากการฝึกอบรมจัดขึ้นในตอนเย็นควรได้รับการยกเว้นทั้งหมด

หากคุณกำลังเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายหรือ เก้าอี้โยก ในตอนเช้าและตอนบ่ายเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่โดยเฉพาะที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงในระยะเริ่มแรก หลังจาก 15.00-17.00 การใช้คาร์โบไฮเดรตควร จำกัด เฉพาะผักและผลไม้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

ทำไมฉันต้องกินหลังจากการฝึกกีฬา? เพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำได้ “ปรับใช้” กระบวนการเผาผลาญอาหารในทิศทางที่คุณต้องการ ไม่ว่าคุณจะเผาผลาญไขมันหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่โภชนาการที่เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ

เราคิดว่าจะกินอะไรหลังจากการออกกำลังกายแอโรบิกหรือกำลัง และจะทำอย่างไรหลังจากนั้น?

วิธีการปฏิบัติตนหลังจากการฝึกอบรม?

ทุกคนรู้ดีว่าหลังจากออกกำลังกายแล้วร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างถาวร และถ้าคุณเป็นมือใหม่ในการเล่นกีฬานี้อาจไม่ใช่ตอนเย็น แต่หลายวันติดต่อกัน

ใช้เวลานานเท่าใดในการกู้คืนจากการออกกำลังกาย

หากคุณเป็นมือใหม่ในการเล่นกีฬาเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับการฝึกอบรมเร็ว ๆ นี้ร่างกายของคุณจะสูญเสียทรัพยากรธรรมชาติและเริ่มทำงานในโหมดนี้ “การสวมใส่”.

แน่นอนคุณจะพบกับอาการของโรคกล้ามเนื้อซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณสามารถทำงานในวันถัดไป ดังนั้นการโหลดครั้งแรกควรจะได้รับการลดหย่อนเลย

ในเวลาเดียวกันอย่าหักโหมกับการผ่อนคลาย คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอุ่นเครื่องทุกวันเดินมากขี่จักรยาน เฉพาะในลักษณะนี้คุณจะสามารถรองรับร่างกายของคุณได้ในโทนเสียงที่จำเป็น

หากคุณยังคงสูบบุหรี่ซึ่งในตัวเองไม่สอดคล้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องออกจากยานี้อย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถสูบบุหรี่ได้อย่างแรงไม่ควรสูบบุหรี่อย่างน้อยที่สุดหลังการรับน้ำหนักและก่อนการฝึก

ฉันควรทำอย่างไรหลังจากการฝึกอบรมแบบเต็มรูปแบบ ใช้เวลาเดินนานบนอากาศบริสุทธิ์ การได้รับปริมาณที่จำเป็นของออกซิเจนซึ่งเป็นธรรมชาติ lipolytic ร่างกายของคุณจะได้เร็วขึ้นการเผาผลาญไขมันและวาดบรรเทาที่ต้องการ

กลับบ้านใช้เวลาอาบน้ำนวดหรือห่อหุ้มข้อ

เท่าไหร่ที่คุณควรผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายแต่ละ? หากคุณเพิ่งเริ่มออกไปละเว้นการเข้าใช้ห้องออกกำลังกายเป็นเวลา 1-2 วันหลังจากโหลดก่อนหน้านี้ หากคุณมีประสบการณ์ในการเล่นกีฬาอยู่แล้วแวะไปที่ห้องโถงทุกวัน ๆ การเรียนรายวันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับรูปแบบการออกกำลังกายอย่างมืออาชีพและแม้กระทั่งเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

รายการสั้น ๆ ของสิ่งที่ควรงดเว้นจากการเรียน:

• การสูบบุหรี่และดื่ม (โดยเฉพาะเบียร์และสุรา)
• การกินขนมขนมแป้งและไขมัน;
• อ้างถึงขั้นตอนการผลิตน้ำทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการ crossfit หรือ superset;
• การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่บ้านโดยไม่ต้องหยุดพัก
• การดูดซึมของผักผลไม้ดิบในปริมาณมาก

หากคุณตัดสินใจที่จะรับมือกับร่างกายของคุณโปรดทราบว่าการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณละเลยกฎระเบียบของระบอบการปกครอง พยายามทำตามคำแนะนำของเราซึ่งมั่นใจว่าจะช่วยให้คุณได้รูปฝันในเวลาไม่นาน แข็งแรงแข็งแรงดูผอมสวย!