กดด้วยก้อนนานหลายสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอสำหรับบทเรียน – ความเป็นจริง!

ทุกคนรู้ดีว่าท้องแบนของคนเราเครียด มีกิจกรรมทางร่างกายหลายประเภทที่ช่วยให้คุณสามารถกดได้ ในความพยายามที่จะบรรลุผลได้เร็วขึ้นทั้งชายและหญิงใช้เวลามาก (บางครั้งมากเกินไป) ลืมว่าการทำงานมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางนรีเวช

เพื่อให้บรรลุผลการออกกำลังกายกับลูกกลิ้งสำหรับการกดจะช่วยให้เร็วขึ้น – ชนิดของอุปกรณ์ยิมนาสติกซึ่งหลายอย่างไม่สมควรละเว้น

กระสุนปืนนี้คืออะไร?

ลูกกลิ้งเป็นตัวจำลองขนาดเล็กที่ช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ ชุดสมบูรณ์ของมันเป็นเรื่องง่าย – บาร์ที่มีแพนเค้กใส่มัน โดยวิธีการที่ช่างฝีมือบางคนสร้างอุปกรณ์ที่คล้ายกันด้วยมือของตัวเอง – การวางแพนเค้กจากแถบบนฐานโลหะ

มันยากที่จะจัดการกับอุปกรณ์นี้มากกว่าโดยไม่ต้องกระสุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ผลของการออกกำลังกายดังกล่าวมากขึ้น

แม้จะมีความเรียบง่ายของการออกแบบของมันจำลองประเภทนี้สามารถนำมาเปรียบเทียบแม้จะมีอุปกรณ์กีฬาที่ร้ายแรงซึ่งทำหน้าที่ในการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย

ตอนแรกอุปกรณ์ดังกล่าวมีเสียงดัง วันนี้ผู้ผลิตอุปกรณ์ผลิตจำลองด้วยล้อยางและอุปกรณ์จับที่ทันสมัยมีสองแบบซึ่งทำให้สะดวกสบายสำหรับการฝึกอบรมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ผิวของมือ

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักของกระสุนปืนถูกกล่าวมาแล้วว่าจะช่วยให้มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการทำให้กล้ามเนื้อของเครื่องกดมีความน่าสนใจและมีลายนูน

ข้อดีของเครื่องจำลอง ได้แก่

1. ขนาดเล็ก พวกเขาช่วยให้คุณสามารถจัดเก็บและใช้อุปกรณ์ที่ไม่ใช้พื้นที่มากนัก
2. เพื่อจัดการกับมันยังสามารถเริ่มต้นที่ไม่ได้คนกีฬา จริงตอนแรกก็จะมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ในการใช้อย่างถูกต้องและเพื่อโหลดซึ่งไม่ได้เรียกว่าอ่อนแอ

ในหมู่ข้อบกพร่องของการออกกำลังกายกับลูกกลิ้งที่ดำเนินการสำหรับการลดน้ำหนักหลายคนร่วมในการฉลองความจริงที่ว่าชั้นเรียนแรกที่มีอุปกรณ์จะได้รับยากมาก

ความสิ้นหวังไม่จำเป็นต้องเป็น – หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกไม่กี่ครั้งคุณจะรู้สึกว่าพวกเขากำลังกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นทุกครั้งและผลที่คาดว่าจะเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ไม่ควรหยุดการใฝ่หา

สิ่งที่กล้ามเนื้อกลุ่มรวมอยู่ในงาน?

การโหลดทางกายภาพที่มีค่าที่สุดและมีประสิทธิภาพคือสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อได้พร้อม ๆ กัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถบรรลุการสูญเสียน้ำหนักและร่างกายที่บางเฉียบ

ลูกกลิ้งเป็นเพียงอุปกรณ์ดังกล่าวที่ช่วยให้คุณสามารถสูบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายได้

ภาระหลักของหลักสูตรไปกด แต่มีการทำงาน:

• มือ;
• ขา;
• ต้นขา;
• สายคาดไหล่
• Spina

โหลดกับพวกเขาไม่สูง แต่มีการฝึกอบรมทุกวันคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อสูบจะกลายเป็นน่าสนใจมากขึ้นเรียว ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของก้นได้อย่างสวยงาม แต่ด้วยลูกกลิ้งก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุ

พิจารณากลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานเมื่อทำแบบฝึกหัดกับลูกกลิ้งเราสามารถพูดได้ว่าโหลดส่วนใหญ่ได้รับมากที่สุด “เอาแต่ใจ” ของพวกเขาและในเวลาเดียวกันบรรดาผู้ที่ในหลาย ๆ วิธีทำให้ร่างกายสวยงาม

คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อให้ได้ผลเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีความหมายการฝึกควรทำอย่างถูกต้องดังนั้นควรพิจารณาคำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน:

• การปฏิบัติในเสื้อผ้าที่สบาย ควรมีอิสระที่จะนั่งบนคุณไม่ได้แทงไม่ถูไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย เป็นที่น่าพอใจว่ามันถูกสร้างมาจากธรรมชาติ
• เจ้าของลอนยาวต้องถูกแทงเพื่อป้องกันไม่ให้รบกวน;
• เมื่อใช้อุปกรณ์ยิมนาสติกบนพื้นให้คลุมคนสุดท้ายด้วยผ้าห่มหรือผ้าห่ม
• อย่าเริ่มฝึกโดยไม่ออกกำลังกาย
• อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้อง เมื่อร่างกายเอียงหายใจเข้าและเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออก
• เพื่อไม่ให้ผิวของคุณบาดเจ็บให้สวมถุงมือพิเศษ

อย่าออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง เพื่อปฏิเสธการฝึกอบรมดังกล่าวค่าใช้จ่ายและปวดเมื่อยในช่วงการจ้างงาน

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกายด้วยวิดีโอนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้เริ่มฝึกและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้น วางไว้ในแบบที่หัวเข่าของคุณอยู่บนพื้นและมือของคุณบนอุปกรณ์ ด้วยการเคลื่อนไหวสบาย ๆ ราบรื่นให้ม้วนไว้ด้านหน้าคุณและจากนั้นกลับ เมื่อเอียงตัวคุณต้องหน้าอกสัมผัสกับสะโพก ทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องการประมาณ 15 ครั้ง ไม่ได้เป็นผู้เริ่มต้นคุณสามารถเพิ่มภาระ

ยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณดึงมือออกไปข้างหน้าคุณถือแกนแกนของลูกกลิ้งนอนอยู่บนพื้น เลื่อนไปข้างหน้าจนลำตัวแบนแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม มือไม่สามารถงอได้หัวเข่าควรอยู่ในตำแหน่ง

สำหรับการออกกำลังกายนี้สำหรับกล้ามเนื้อของช่องท้องอุปกรณ์ควรจะเก็บไว้ในมือนอนอยู่บนพื้นกับด้านหลังของมันไปด้านบน ด้วยแขนที่ยื่นออกมาให้ดึงลูกกลิ้งไปทางคุณโค้งหลังและนำกลับมา สะโพกจากพื้นไม่ฉีกขาด ก่อนที่จะกลับจำลองไปยังตำแหน่งของมันถือสำหรับในขณะที่มีหลังโค้ง

นั่งบนพื้นขาและปิดหน้าคุณขณะที่กระสุนควรอยู่ทางขวามือของคุณ ในด้านขวาม้วนลูกกลิ้งเท่าที่คุณสามารถแล้วกลับมา

ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงสร้างเอวบาง ออกกำลังกาย 10 ครั้งทางด้านขวาและซ้าย

นั่งบนพื้นกางขาให้กว้างขึ้นตรงๆ มือที่ม้วนก่อนที่ลูกกลิ้งจะยืดออกและหลังจากผ่านไป 2-3 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการทำงานกล้ามเนื้อเฉียงในตำแหน่งเดียวกันม้วนขนานไปทางขวาแล้วเท้าซ้าย

คุณจะประหลาดใจในสิ่งที่ผลที่คุณจะได้รับจากการทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับผู้ชาย

ยืนบนหัวเข่าของคุณดึงมือของคุณไปข้างหน้าและยึดติดกับอุปกรณ์ ม้วนขึ้นก่อนเพื่อให้อยู่ในระดับไหล่แล้วม้วนไปข้างหน้า ลำต้นและต้นขาจะร่วงหล่น แต่ไม่ควรแตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง

ที่ซับซ้อนสำหรับผู้ชายมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่นซึ่งคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่คุณต้องม้วนลูกกลิ้งบนพื้นผิวที่เอียง

นอนบนท้องของคุณใช้เครื่องในมือของคุณและจากนั้นลดลงไปที่พื้น ขาต้องเปิดอยู่และล้อต้องจัดให้อยู่ในแนวตั้ง เมื่อคุณลดระดับลงกับพื้นให้ม้วนจากขวาไปซ้ายและกลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของแขน, ไหล่, หลัง, นอกเหนือจากการกด

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายบนผนัง

คุณสามารถทำไม่ได้เฉพาะบนพื้นเท่านั้น มีการออกกำลังกายที่ดีหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานยืนอยู่ใกล้กับผนัง

หันหน้าเข้าหาผนังขากางออกเล็กน้อยโดยใช้มือตรงพาดกระสุนใส่ในผนัง ยกขึ้นแล้วลดระดับลง (คุณต้องไปถึงพื้น) ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนด้วยการใช้ลูกกลิ้งยิมนาสติกบนผนังรวมถึงการทำงานกลับไป อุปกรณ์ยึดศีรษะของคุณให้ม้วนขึ้นและลงยืดและงอหลังให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

สำหรับระยะเวลาของการเรียนในตอนแรกอาจใช้เวลาประมาณ 5 นาที แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญเวลานี้ควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเวลา 20 นาที

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการตำหนิสำหรับการกดที่น่าเกลียดคือไขมันที่ซ่อนความงามของร่างกาย กำจัดพวกเขาจะช่วยให้การออกกำลังกายรวมทั้งกับลูกกลิ้ง แต่อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม