กล้ามเนื้อเติบโตและสิ่งที่พวกเขาต้องการที่จะเติบโต?

การฝึกอบรมสำหรับน้ำหนักสำหรับการบรรเทาทุกข์สำหรับการลดน้ำหนัก – ทั้งหมดของพวกเขาประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของร่างกายคือในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เกี่ยวกับวิธีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรู้เมื่อพิมพ์มวลกล้ามเนื้อและเมื่อสูญเสียน้ำหนัก

กล้ามเนื้อโครงร่างเป็น filiform myofibrils และ sarcomeres ซึ่งเป็นเส้นใยที่มีแนวโน้มหดตัว

กล้ามเนื้อทั้งหมด 650 ตัวในร่างกายมนุษย์ได้รับสัญญาณจากเซลล์ประสาทของมอเตอร์ที่อ้างถึงโครงกระดูก sarcoplasmic ความแข็งแรงของนักกีฬาขึ้นอยู่กับการตอบสนองของเซลล์ต่อแรงกระตุ้น ถ้าคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อสำคัญสามารถทำงานหนักได้แล้วเซลล์ประสาทของมอเตอร์จะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น การเจริญเติบโตมักจะเริ่มต้นด้วยการเพิ่มความแข็งแรงเนื่องจากเซลล์จะตอบสนองต่อภาระ

กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างไร? สรีรวิทยาและกายวิภาคศาสตร์

หลังจากการฝึกอบรมเส้นใยกล้ามเนื้อทำลายถูกเรียกคืนหรือแทนที่ด้วยความช่วยเหลือของปฏิกิริยาภายในเซลล์เส้นใยโปรตีนใหม่หรือ myofibrils จะเกิดขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อมีกล้ามเนื้อหนาขึ้นเจริญเติบโตมากเกินไป เป็นไปได้ถ้าอัตราการสังเคราะห์โปรตีนสูงกว่าอัตราการสลายตัว กระบวนการนี้เกิดขึ้นเฉพาะหลังจากที่โหลดในช่วงที่เหลือเมื่อคุณจำเป็นต้องกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากพอและเรียกว่าการปรับตัว

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเนื่องจากเซลล์ดาวเทียมที่ทำตัวเหมือนเซลล์ต้นกำเนิดเพิ่มจำนวนนิวเคลียสของเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มจำนวน myofibrils มันเป็นกระบวนการของการเปิดใช้งานของเซลล์ดาวเทียมที่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม – ในบางคนกล้ามเนื้อใหญ่โตคนอื่น ๆ ยังคงไม่มีมวล

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าในคนที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อที่ขยายตัวได้ถึง 58% เนื่องจากมี myofibril เจริญเติบโตและ 23% เนื่องจากการกระตุ้นด้วยเซลล์ hardgeners แสดงให้เห็นเพียง 28% ของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและ 19% ของการเปิดใช้งานของเซลล์ดาวเทียม ในการศึกษามีคนที่มีกระบวนการไม่ได้เปิดใช้งานเลย เพราะมันเป็นมูลค่ารู้ว่ามันสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ?

วิธีทำให้กล้ามเนื้อเติบโต?

เพื่อให้การเจริญเติบโตกล้ามเนื้อต้องให้โหลดก้าวหน้า

ความเครียดและความวุ่นวายของ homeostasis เป็นผลมาจากปัจจัยหลักสามประการคือการเติบโต:

1. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2. การทำลายเส้นใย
3. ความเครียดจากการเผาผลาญ

ความเครียดของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นคุณจำเป็นต้องให้น้ำหนักที่พวกเขาไม่คุ้นเคย วิธีที่ง่ายที่สุดคือค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ความเครียดเพิ่มเติมจะเปลี่ยนเคมีมือถือและปัจจัยการเจริญเติบโตจะรวมถึงกิจกรรมของยีน Mtor และเซลล์ดาวเทียม

ระดับความเครียดส่งผลต่อจำนวนหน่วยมอเตอร์ในเซลล์ นี่คือสิ่งที่ส่งผลต่อความแตกต่างระหว่างการฝึกความอดทนและการฝึกน้ำหนัก

ความเสียหายไฟเบอร์

ความเหนื่อยล้าหลังการฝึกอบรมเป็นความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นใยในการตอบสนองต่อการที่มีการไหลเข้าของโมเลกุลและเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันที่กระตุ้นเซลล์ดาวเทียม อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่า krepature เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต ความเสียหายเกิดขึ้นภายในเซลล์และไม่ได้สะท้อนถึงการทำงานของร่างกายเสมอไป

ความเครียดเมตาบอลิหรือสูบน้ำ

ความรู้สึกของความร้อนในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำซ้ำครั้งล่าสุดเรียกว่าความเครียดการเผาผลาญอาหาร นักกีฬาเรียกกระบวนการนี้สูบหรือสูบกล้ามเนื้อด้วยเลือด มันกระตุ้นการบวมรอบเซลล์กล้ามเนื้อ Glycogen ช่วยให้เซลล์บวมร่วมกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและการเจริญเติบโตชนิดนี้เรียกว่า sarcoplasmic hypertrophy ซึ่งเป็นการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อโดยไม่ได้รับความแข็งแรง

กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้อย่างไรภายใต้การทำงานของฮอร์โมน?

ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวควบคุมการทำงานของเซลล์ดาวเทียม

ถือแถบในมือของพวกเขาผู้ชายคิดว่าฮอร์โมนเพศชายซึ่งเร่งการสังเคราะห์โปรตีนยับยั้งการย่อยสลายเปิดใช้งานเซลล์ดาวเทียมและสาร anabolic อื่น ๆ

90% ของฮอร์โมนเพศชายในร่างกายไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับการใช้งาน แต่หลังจากการฝึกความแข็งแรงการปลดปล่อยและความไวของตัวรับเซลล์กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนเพศชายช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตในการตอบสนองต่อความเสียหายของเนื้อเยื่อสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของพวกเขา หลายคนจำไว้ว่าในกองทัพกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเติบโตด้วยตัวเองและเหตุผลสำหรับการนี้เป็นคลื่นของฮอร์โมนเพศชาย

Insulin-like growth factor ควบคุมมวลกล้ามเนื้อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนเร่งการดูดซึมน้ำตาลกลูโคสแจกจ่ายการดูดซึมกรดอะมิโนโดยใช้กล้ามเนื้อโครงร่างกระตุ้นการทำงานของเซลล์ดาวเทียม

นันทนาการและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

ทำไมกล้ามเนื้อไม่โต? บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ได้พักผ่อนเป็นอย่างมาก ถ้าคุณไม่ให้พวกเขามีส่วนที่เหลือและโภชนาการร่างกายจะอยู่ในสถานะ catabolic ปฏิกิริยากล้ามเนื้อต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารยังคงดำเนินต่อไป 24-48 ชั่วโมงหลังการฝึกความแข็งแรง โภชนาการในช่วงนี้จำเป็นต้องมีปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีวัสดุสำหรับการสังเคราะห์เส้นใย

การเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องกินไม่เพียง แต่มีสต็อกแคลอรี่ แต่มีรายละเอียดโปรตีนที่สมบูรณ์

ถ้าร่างกายไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอหลังการฝึกแล้วไม่มีอะไรที่จะสร้างเซลล์ได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องกินโปรตีน 3-4 กรัมต่อกิโลกรัมของร่างกาย เพียงพอสำหรับคนปกติที่จะบริโภค 1.3-1.8 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวเพื่อให้แน่ใจว่าการสังเคราะห์ของเส้นใย ต้องมีจำนวนมากขึ้นสำหรับนักกีฬามืออาชีพและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายซึ่งมักฝึกและเป็นเวลานาน

คุณควรกินโปรตีนบ่อยแค่ไหน? คุณไม่สามารถกินอัตรารายวันทั้งหมดได้ตลอดเวลา ร่างกายไม่ใช้เวลามากกว่า 30 กรัมของโปรตีนต่อมื้อ

ดังนั้นนักกีฬาต้องกินอย่างถูกต้อง – สามมื้อหลักและ 2-3 ของว่าง

1. ถ้าไม่มีโปรตีนนานกว่าสามชั่วโมงการสลายตัวของเส้นใยไม่เริ่มต้น;
2. มีโปรตีนสำหรับคืนที่คุณไม่ต้องการเพื่อป้องกัน catabolism แต่สำหรับการกู้คืนที่ดีขึ้น;
3. การกินอาหารโปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อมีทรัพยากรในการฟื้นตัว

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องกินโปรตีนซึ่งในหลักการทุกคนรู้ โปรตีนจากเนื้อจะหลอมรวมได้ถึง 70-80% และรวดเร็วมีกรดอะมิโนที่จำเป็นหลายอย่าง

โปรตีนจากเวย์โปรตีนถูกใช้โดยร่างกาย 90% ทำให้กรดอะมิโนที่จำเป็นจำนวนมากรวมทั้ง leucine

โปรตีนไข่ที่มีกรดอะมิโนที่ดีจะย่อยช้าลง แต่ดูดซึมได้ 90% เคซีน (ชีสกระท่อมหรือโปรตีน) ถูกย่อยช้ามาก

ดังนั้นควรใช้เวย์โปรตีนหลังจากออกกำลังกาย

ปัจจัยอื่น ๆ ของการเติบโตของกล้ามเนื้อ

มันเกิดขึ้นที่คนรู้วิธีที่จะเติบโตกล้ามเนื้อให้สังเกตกฎของการฝึกอบรมส่วนที่เหลือและโภชนาการ แต่ไม่เห็นผล สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีขีด จำกัด บางอย่างขึ้นอยู่กับเพศอายุและพันธุกรรม ตัวอย่างเช่นผู้ชายมีฮอร์โมนเพศชายมากกว่าผู้หญิงเพื่อสนับสนุนกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ หลังจากสามสิบปีมวลกล้ามเนื้อจะลดลง 2% ต่อปีและจะเกิดเร็วขึ้นสำหรับสตรี และเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นคุณต้องทำงานหนักขึ้น

การขยายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ผลลัพธ์ที่มองไม่เห็นอาจปรากฏเป็นสัปดาห์และเดือนจนกว่าระบบประสาทจะเริ่มกระตุ้นกล้ามเนื้อ ปัจจัยทางพันธุกรรมกำหนดการปลดปล่อยฮอร์โมนชนิดและจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อระดับการกระตุ้นของเซลล์ดาวเทียม

ทั้งหมดที่คุณต้องเริ่มต้น:

1. โหลดแรงก้าวหน้า;
2. แหล่งโปรตีนที่เพียงพอ
3. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับการซ่อมแซมเซลล์

หลังจากออกกำลังกายได้ฉีดกล้ามเนื้อลงในความเครียดโดยการเพิ่มน้ำหนักหรือเลือกการออกกำลังกายใหม่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นในการจัดหาเชื้อเพลิง

คุณจำเป็นต้องกินอาหารโปรตีนมากขึ้นเป็นเวลาสองวันเพื่อให้เส้นใยงอกและโตขึ้น

---

กินและทำในสิ่งที่ถูกต้องและปล่อยให้ความโล่งใจของคุณโปรดด้วยความสมบูรณ์แบบของมัน!