การกำจัดไขมันพับในอก: เคล็ดลับโภชนาการการออกกำลังกาย

ปัญหาของไขมันในบริเวณหน้าอก – ปรากฏการณ์บ่อยในหมู่ผู้ที่มีเวลาน้อยสำหรับการเล่นกีฬา หากคุณไม่ได้มีโอกาสไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายคุณสามารถพาตัวเองไปยังรูปทรงของบ้านได้ แน่นอนว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกาย ร่างกายของคุณควรจะเก็บไว้อย่างต่อเนื่องภายใต้การควบคุมเพียงแล้วมันจะใกล้เคียงกับอุดมคติ

มาตรการลดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในบริเวณเต้านม

ขั้นแรกให้เลิกสูบบุหรี่เบียร์และทอด ประการที่สองการใส่หัวใจจำเป็นสำหรับการพัฒนาทางร่างกายโดยทั่วไป ประการที่สามนี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดเอาดัมเบลล์ในมือของคุณวางบนพื้นและหย่าร้าง กล้ามเนื้อหน้าอกจะรัดกุมและไขมันส่วนเกินจะเริ่มเผาผลาญ

หากคุณเป็นคนที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานต่ำดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ไม่ต้องฝันถึงบริเวณโล่งอกที่หน้าอกของคุณ เพื่อกำจัดไขมันที่ด้านล่างของหน้าอกดื่มหลักสูตรของยาเสพติดที่เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเพศชาย อาจเป็นโสมโปรตีนสั่นรับ Omega 3 ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำนวดบนร่างกายส่วนบนทั้งหมด ผลของการนี้จะเป็น แต่ไม่แสดงออกมากเกินไป เพื่อกำจัดไขมันที่ด้านล่างของเต้านมคุณจะต้องต่อสู้จงใจเพียงเพื่อสร้างโซนของร่างกายนี้

วิธีขจัดไขมันส่วนเกินใต้เต้านม

พับใต้เต้านมเป็นปัญหาใหญ่

ยังไม่สายเกินไปที่จะกำจัดมันคุณเพียงแค่ต้องต้องการและเริ่มใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. ยกเว้นจากคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายต่ออาหาร – แป้ง, กาแฟ, แอลกอฮอล์, ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน, อาหารรสเผ็ด, โซดา ลดปริมาณอาหารที่รับประทานได้ 2 ครั้งและหลังจากรับประทานอาหารครบ 6 โมงเย็น อาหารนี้ช่วยลดปริมาณกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นและขจัดรอยพับ
2. ไปสำหรับกีฬา – ว่ายน้ำ, วิ่ง, ขี่จักรยานแอโรบิกหรือเดิน ให้การฝึกอบรมเป็นประจำเพื่อให้บรรลุผล คุณสามารถลงทะเบียนเรียนในโรงยิมและเริ่มเรียนภายใต้การดูแลของวิทยากรมืออาชีพ ด้วยเหตุนี้ไขมันใต้ผิวหนังจะถูกทำให้รัดกุมและความผิดปรกติจะหายไป
3. เยี่ยมชมห้องโสตทัศน์ ตัวอย่างเช่นขั้นตอนการห่อหุ้มช่วยขจัดไขมันไม่กี่เซนติเมตรและผิวจะยืดหยุ่นขึ้น ขั้นตอนดังกล่าวมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
4. ในกรณีที่รุนแรงเป็นไปได้ที่จะอยู่กับศัลยแพทย์และเพื่อให้การดูดไขมัน จะช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง เพียงแค่ทราบว่าการดำเนินการนี้ไม่ถูกและไม่บันทึกการสะสมของเงินฝากน้ำมันในอนาคต

วิธีการกำจัดไขมันในบริเวณทรวงอก

ในกรณีนี้การผลักดันตามปกติจะช่วยรักษากล้ามเนื้อหน้าอกในรูปแบบ เริ่มต้นด้วยการค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบีบออกไม่เพียง แต่เริ่มต้นจากพื้น แต่ยังใช้ dumbbells หลังจากใช้เวลา push-ups แล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเหยียดมือขวาจากดัมเบลล์ไปที่เข็มขัด ทำซ้ำแบบเดิมด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

คุณจะได้รับผลที่น่าอัศจรรย์เนื่องจากกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและไขมันที่ด้านล่างของหน้าอกจะละลายได้อย่างแท้จริง

ดำเนินการเรียนจนกว่าคุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลที่มองเห็นได้ เพื่อให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นให้เพิ่มองค์ประกอบที่ซับซ้อนขึ้น ยกตัวอย่างเช่นวางเท้าบนขอบโซฟา ถ้าคุณมีแถบแล้วดันขึ้นสลับกับ pull-ups ขอบคุณนี้คุณจะเร่งกระบวนการของการบรรลุรูปแบบที่ต้องการ

สิ่งสำคัญคืออย่าปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมากเกินไปทำแบบฝึกหัดกับหย่านมและเพิ่มปริมาณของหน้าอก หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมอย่าพยายามรับประทานอาหารอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง

ในช่วงเวลานี้ไขมันจะออกจากร่างกายอย่างมาก คุณสามารถดื่มน้ำได้จากนั้นใช้อาหารโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์หรือปลา

วิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าอกอย่างรวดเร็ว

นี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน ถ้าคุณทำมันทุกวันแล้วอย่างรวดเร็วให้แน่ใจว่าเทคนิคนี้มีประสิทธิภาพ

รายการของการออกกำลังกาย:

1. ทำดันขึ้นจากพื้นให้ขาห่างกันในตำแหน่งที่สบาย ถ้าคุณรู้สึกว่ามือของคุณอ่อนแอคุณสามารถคุกเข่าได้ เร็ว ๆ นี้กล้ามเนื้อจะเริ่มต้นเพื่อเสริมสร้างและคุณสามารถกดออกด้วยการเน้นจากถุงเท้า;
2. นั่งบนส้นเท้าและจับมือที่ระดับหน้าอกด้วยมือที่งอ ในระหว่างแรงบันดาลใจให้กดมือของคุณต่อกันและกัน ในตำแหน่งที่มีความเข้มแข็งเช่นนี้คุณต้องถือครองไว้เป็นเวลา 15 วินาที เมื่อหายใจออกผ่อนคลายและพักผ่อนประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำบทเรียน 10 ถึง 20 ครั้ง;
3. วางตัวลงบนพื้นและหยิบหัดดัมเบลล์ดึงพวกเขาขึ้นหน้าคุณและเก็บไว้ด้วยกัน จากนั้นเมื่อสูดดมคุณควรกางแขนออกไปด้านข้างและลดระดับลงให้ใกล้เคียงกับพื้นมากที่สุด แต่อย่าหักโหม เมื่อสูดหายใจเอามือกลับไปยังตำแหน่งเดิมให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง;
4. นั่งในตุรกีโค้งงอแขนของคุณในข้อศอกและกดไปที่ด้านข้างของคุณ เมื่อสูดดมคุณจำเป็นต้องบิดในกระดูกสันหลังในด้านขวาสะโพกไม่ควรย้าย เมื่อคุณหายใจออกปลดออกและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นเลี้ยวไปทางด้านซ้าย การออกกำลังกายดำเนินต่อไปประมาณ 30 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. ยืนขึ้นตรงๆ เอาดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วกดข้อศอก เมื่อสูดดมให้ใช้มือขวาไปข้างหน้าและเมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนมือของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวมวยเหล่านี้เป็นเวลา 2-3 นาที

ดำเนินการตามคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันออกจากเต้านมในภาพสะท้อนของกระจกคุณจะเห็นความคืบหน้าและเพิ่มความนับถือตนเอง