การขี่จักรยาน: ประโยชน์ที่เห็นได้ชัด!

การขี่จักรยานเป็นส่วนผสมที่มีประโยชน์และสนุกสนาน การออกกำลังกายแบบเดียวที่สามารถใช้ได้กับทุกคนในเวลาใด ๆ และในที่ใดก็ตามที่มีถนน หากกีฬาใด ๆ ต้องได้รับการฝึกฝนทักษะและความรู้จากนั้นเมื่อเรียนรู้ที่จะนั่งรถจากวัยเด็กคุณสามารถกลับไปทำงานในทุกช่วงอายุได้

ประโยชน์ของจักรยานเพื่อสุขภาพ

ถ้าคุณถามคนทันสมัยว่าประโยชน์ของการขี่รถสองล้อเขาจะไม่ต้องสงสัยตั้งชื่อสามประการ:

1. การสูญเสียน้ำหนักและการเผาผลาญแคลอรี่
2. เสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจ
3. ประหยัดน้ำมันเบนซิน

การขี่จักรยานควรได้รับการพิจารณาในวงกว้างมากขึ้นเนื่องจากร่างกายได้รับผลดีภายใต้หลายมุม

ทุกคนเลือกกีฬาโดยคำนึงถึงข้อดีบางอย่าง แต่ผลประโยชน์จะกลายเป็นเรื่องที่หลากหลาย

เท่าไหร่ที่คุณต้องนั่ง?

ทุกคนตัดสินใจคำถามนี้ด้วยตัวเอง การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้โดยการขี่จักรยานคุณจำเป็นต้องทราบค่าใช้จ่ายสำหรับแต่ละกิโลกรัมน้ำหนัก

การเลือกเวลาสำหรับกิจกรรมคุณสามารถสร้างตารางการลดน้ำหนักได้:

1. กี่แคลอรี่ไหม้ที่ความเร็ว 20 กม. / ชม.? ประมาณ 7.7 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมของร่างกาย
2. กี่แคลอรี่ไหม้ที่ความเร็ว 9 กม. / ชม.? ประมาณ 2,6 กิโลแคลอรีต่อตัวต่อกิโลกรัม
3. แคลอรี่เผาผลาญที่ความเร็ว 15 กม. / ชม.? ประมาณ 4.3 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมของร่างกาย

มันจะเป็นประโยชน์ในการควบคุมอาหารเพื่อให้ผลของการสูญเสียน้ำหนักจะปรากฏเร็วขึ้น

เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อมีความเข้มแข็งขึ้นในช่วงที่มีการใช้เวลาร่วมกันในระดับปานกลางเช่นการปั่นจักรยาน เซลล์มะเร็งต่อต้านมะเร็งที่ดีขึ้นช่วยป้องกันมะเร็ง การใช้ pedals แรงบิดแสดงออกในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วย

กล้ามเนื้อและการขี่จักรยาน

เมื่อขี่กล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง: บางคนแข็งแรงขึ้นบางส่วนน้อยเช่นเดียวกับคนที่สอง สัปดาห์ที่ไม่มีการฝึกอบรมลดความอดทนของร่างกายลง 50% ในระหว่างการขับขี่แทบทุกส่วนของกล้ามเนื้อจะรวมอยู่ในงาน: เท้ามีส่วนรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวของเหยียบกดและกลับทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเอาชนะความเร็วและไหล่และแขน – รองรับร่างกายบนมือจับ

การใช้การฝึกอบรมด้านบนของรัดตัวกล้ามเนื้อคือการปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของร่างกาย

โรคกระดูกสันหลัง, การเสริมสร้างระบบอวัยวะเพศและการป้องกันข้อต่อ

ท่าทางในอานเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและการเคลื่อนไหวแบบเป็นวงกลมกับขาช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อรอบเอวซึ่งส่วนที่เป็นแผลพุทไส้และส่วนที่ยื่นออกมาส่วนใหญ่มักเกิดขึ้น กระดูกสันหลังมีความแข็งแรงและป้องกันจากความเครียดจากภายนอก จักรยานจะฝึกกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายอื่น ๆ ช่วยลดอาการปวดหลัง

โครงกระดูกช่วยให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นเอ็นเข้าด้วยกันและการสเก็ตความแข็งแรงช่วยเพิ่มความคล่องตัว “การออกแบบ”. การขี่จักรยานมีผลดีต่อความหนาแน่นของกระดูก กล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยการหมุนเหยียบช่วยเสริมสุขภาพกระดูก คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนจะเป็นประโยชน์ในการเปิด pedals แต่จะดีกว่าในการเลือกปลอดภัยลดลงจากจักรยานออกกำลังร่วง

การขี่จักรยานช่วยให้อาหารกระดูกอ่อนต่อมหมวกไตช่วยป้องกันแรงเสียดทาน การเคลื่อนไหวของเท้าแบบวงกลมช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารในข้อต่อซึ่งเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรค arthrosis

ยอดคงเหลือและยอดคงเหลือ

การออกกำลังกายเป็นตัวควบคุมที่ช่วยลดระดับความเครียดของชีวิตสมัยใหม่ แข่งรอบ
สร้างสมดุลระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลาย: ตอบสนองความต้องการในการเคลื่อนไหวและสร้างความสมดุลระหว่างสภาวะทางจิตใจและอารมณ์

การเผาผลาญแคลอรีขณะขับขี่ – การปล่อยพลังงานส่วนเกินอารมณ์ที่ไม่จำเป็น การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสม่ำเสมอทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายและทางอารมณ์ต่อต้านภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ ของจิตใจควบคุมความสมดุลของฮอร์โมน

ออกซิเจนการไหลเวียนโลหิตหัวใจและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการทางชีวภาพทั้งหมดและการบริโภคนั้นลดลงเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจช่วยเพิ่มการระบายอากาศของปอดส่งผลต่อการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในทางบวก ขี่จักรยานเร่งกระบวนการของการประมวลผลและการดูดซับแคลอรี่การเผาผลาญพลังงานที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ การสร้างความเข้มแข็งของหัวใจช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายได้มากกว่า 50% ระหว่างหัวใจหลอดเลือดแข็งขันทำงานเพิ่มความยืดหยุ่นและการปรับตัวของผนังของหลอดเลือดแดง

น้ำหนักตัวและความอ้วน

กิจกรรมใด ๆ เผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่ง แต่การขี่จักรยานเป็นทางออกที่ดีสำหรับปัญหานี้เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายถึง 70% อยู่บนอานช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้เป็นเวลานานและไม่มีอาการหายใจลำบากต่อผู้ที่เดินและวิ่งได้ยาก นั่งเผาผลาญพลังงานประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ถ้าคุณนั่งเพียง 30 นาทีทุกวันคุณสามารถกำจัดไขมัน 11 กิโลกรัมต่อปีได้หากได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การบิดของเหยียบช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อจึงเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารได้แม้กระทั่งหลังจากที่เดินได้จบลง

แคลอรี่ขี่จักรยานเผาผลาญให้มากที่สุดเท่าที่กำลังยึดติดกับการขับขี่ เลือกถนนที่มุมสลับก้าวที่รุนแรงและชะลอตัวในช่วงขับรถ – การสูญเสียแคลอรี่จะไปเร็วกว่าหลายเท่า คนชอบวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือกมากกว่าการขี่จักรยาน อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่มีอาการป่วยหลังและข้อต่อนี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

การขี่จักรยานบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมและยังช่วยปรับสมดุลของคอเลสเตอรอล

เมื่อน้ำหนักตัวและระดับคอเลสเตอรอลกลับมาเป็นปกติร่างกายจะเปิดกลไกการป้องกัน ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำในวัยรุ่นเป็นปัจจัยหนึ่งในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวมากเกินไปในผู้ใหญ่ ประโยชน์ของการสอนเด็กที่จะขี่จะปฏิเสธไม่ได้

แรงกดดันและความอดทน

ขี่ปานกลางจะช่วยในการรักษาความดันโลหิตสูงเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองหรือความเสียหายต่ออวัยวะ (หัวใจไตและสมอง) ความดันลดลงเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจลดลงซึ่งเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติเช่นการขี่จักรยาน

การขี่จักรยานเป็นเครื่องมือที่อ่อนโยนสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพราะร่างกายของคุณน้อยลงกว่าการออกกำลังกายที่มีกำลัง ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นความเมื่อยล้าและความเมื่อยล้าลดลง กิจกรรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอปานกลางรบกวนการทำงานจากปัญหาในชีวิตประจำวันทำให้คุณต้องการมากขึ้น – เพิ่มความเข้มเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และทำได้ง่ายเพียงแค่เหยียบขึ้นหรือเร็วขึ้น ประโยชน์ที่สำคัญของจักรยานคือการใส่ยา

ความงามความดึงดูดใจและคุณภาพชีวิต

การควบคุมน้ำหนักและรูปร่างของกล้ามเนื้อด้วยจักรยานทำให้คุณสามารถเพิ่มความน่าดึงดูดใจและความภาคภูมิใจในตัวคุณเอง ผิวจะดูดีขึ้นเนื่องจากการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่ผลประโยชน์จะเกิดขึ้นในช่วงการใช้พลังงาน การออกกำลังกายมีผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตทั้งกายและอารมณ์ หลังจากเดินบนจักรยานแล้วสมองก็ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

ฉันจำเป็นต้องใช้รูปแบบที่แตกต่างของการขี่จักรยานและสิ่งที่มีประโยชน์?

รู้เกี่ยวกับรูปแบบการขี่ที่คุณต้องการหากการขี่จักรยานกลายเป็นมากกว่าวิธีการลดน้ำหนักและการเคลื่อนไหว

• ข้ามประเทศคือการเปลี่ยนแปลงของการเล่นสกีเป็นกีฬาบริสุทธิ์ที่ความเร็วและระยะทางไกลด้วยความช่วยเหลือของจักรยานง่าย;
• Enduro – ขี่ในความสุขของป่าทุ่งนาและถนนบนแข็งและแข็ง “ม้า”;
• ภูเขาทั้งหมดเสนอเส้นทางลงจากภูเขาด้วยการกระโดดหรือปีนเขาบนภูเขาด้วยความเร็วสูงจักรยานหนักและทนทานจะทนต่อการผจญภัยที่รุนแรง
• สำหรับจักรยานหนักและใหญ่ freeride ใช้สำหรับการเดินทางผ่านเส้นทางที่ซับซ้อนเหมาะสำหรับแฟนกีฬาสุดโต่ง
• การชื่นชมกับความสวยงามของความเข้มข้นระหว่างการโคตรที่เป็นอันตรายจะช่วยให้ตกต่ำ – ยินดีต้อนรับสู่ภูเขา
• สไตล์ dert แนะนำกระโดดลงบันไดและทางเดินของลานที่ใกล้ที่สุดและความมหัศจรรย์สองล้อจะเสียค่าใช้จ่ายค่อนข้างแพง;
• ด้วยรูปแบบของ Street คุณสามารถพิชิตภูมิประเทศในเมืองได้ฝึกฝนเทคนิคที่มีการหมุนวนกระโดด;
• แน่นอนว่าแคลอรี่นี้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่น้ำหนักตัวมากเกินสามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าร่วมการแข่งขันข้ามเชื้อชาติได้
• รูปแบบใดที่เหมาะสมกับเจ้าของจักรยานอาน 100% ของคำตอบคือ enduro สำหรับรูปแบบที่เหลือคุณต้องทราบข้อกำหนดต่างๆที่กำหนดไว้ในจักรยานและค่าใช้จ่ายเท่าใด

ประโยชน์ของการขี่จักรยานไม่จำเป็นต้องได้รับการประดิษฐ์ขึ้นมานี่เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคนที่ใช้งานที่รู้วิธีใช้เวลากับจิตใจเพื่อสุขภาพ