การฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองรูปไข่

ชั้นเรียนของผู้ฝึกสอนรูปไข่ช่วยรักษารูปทรงที่ยอดเยี่ยมขณะเดียวกันก็รักษาความเป็นผู้หญิงไว้ในร่างโดยไม่ต้องนวดกล้ามเนื้อมือและเท้า ความเป็นไปได้ในการฝึกอบรมที่บ้านทำให้กิจกรรมประเภทนี้น่าสนใจยิ่งขึ้น

แม้ว่าสาว ๆ หลาย ๆ คนจะได้รับความสุขในการไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายที่ซึ่งผู้ฝึกสอนรูปไข่สามารถพบได้ในโซนคาร์ดิโอ

เครื่องฝึกรูปไข่หรือ Ellipsoid เป็นเครื่องที่ประกอบไปด้วยการเคลื่อนไหวของการเดินบนสกีการปีนบันไดและรถจักรยาน

การฝึกอบรมเหล่านี้ซึ่งบางครั้งเรียกว่า orbitrek ชื่อของหนึ่งในแบรนด์ที่งานที่ยอดเยี่ยมกับงานของพวกเขา – การฝึกอบรมแอโรบิก – และทำให้ป้องกันข้อต่อและเส้นเอ็นจาก overvoltage เนื่องจากเพื่อความเรียบเนียนของการเคลื่อนไหว คุณสมบัติสุดท้ายทำให้รูปทรงรีในรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร

การใช้เทรนเนอร์รูปไข่คืออะไร?

ผู้ฝึกสอนประเภทนี้เป็นหนึ่งในสามบังคับในเขตหัวใจของห้องออกกำลังกายใด ๆ พร้อมกับจักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่ง

เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการฝึกร่างกายแบบแอโรบิคนั่นคือการพัฒนาความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซับออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ผุพังได้อย่างรวดเร็ว

การโหลดดังกล่าวด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพเป็นประโยชน์อย่างมาก:

• กล้ามเนื้อหัวใจได้รับการฝึกฝน
• เพิ่มเสียงของหลอดเลือดและระบบน้ำเหลือง
• อวัยวะภายในทั้งหมดทำงาน;
• เพิ่มปริมาตรที่สำคัญของปอด
• มีภาระในระบบทางเดินหายใจส่วนบนซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดและอากาศหนาวเย็น
• การเผาผลาญอาหารจะเร่งตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว
• มวลไขมันลดลง
• ลดลงบวมของหลอดเลือดดำ;
• ลดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสีขาวที่เรียกว่ามีแนวโน้มที่จะเซลลูไลท์และไขมัน;
• ผิวของร่างกายจะรัดกุมรูปร่างของรูปกำลังมีการปรับปรุง

กลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ทำงานกับเทรนเนอร์รูปไข่

ประการแรกกล้ามเนื้อของขา: gluteal ใหญ่, biceps และ triceps (ด้านหน้าและด้านหลัง) สะโพก, น่อง, กล้ามเนื้อของเท้า

เนื้อตัว: กด (ยกเว้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง), ยกใบ, กล้ามเนื้อ deltoid ของด้านหลังทำงานอย่างแข็งขัน

กล้ามเนื้อของมือมีส่วนเกี่ยวข้องเล็กน้อยถ้ามีความปรารถนาที่จะสูบมือของคุณ – ทำบนตัวจำลองอื่นหรือเพิ่ม push-ups โปรแกรมของคุณ

ตัวอย่างของโปรแกรมการฝึกอบรม

การเรียนที่บ้านคุณจำเป็นจะต้องรู้สึกว่าต้องทำหน้าที่ในโครงการ ไม่มีผู้ฝึกสอนข้างๆไม่มีใครรอคอย ลองใช้ชั้นเรียนตามรูปแบบด้านล่างจากนั้นไปยังส่วนถัดไปโดยสังเกตความแตกต่างในการโหลด

การฝึกความแข็งแรง

เนื่องจาก elipsoid ไม่ได้มีไว้สำหรับสูบกล้ามเนื้อ แต่อย่างใดคุณจึงไม่ต้องกลัวการพัฒนาบริเวณไหล่หรือผลที่ไม่พึงปรารถนาจากลูกวัวที่สูบ

การฝึกความแข็งแรงถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มขีดจำกัดความอดทนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดหากว่าคุณมีรูปร่างที่ดีและไม่เหน็ดเหนื่อย

บทเรียน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 30 นาที: โหมดอุ่นเครื่อง – 10 นาทีส่วนที่เหลือจะทำงานเพิ่มขึ้น 10-15% (เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับเครื่องจำลอง)

ออกกำลังกายหัวใจความเข้มสูง

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการใช้เครื่องลดความอ้วนรูปไข่ ความเครียดของต้นขาและก้นทำให้ร่างกายทั้งตัวเพิ่มการบริโภคไขมันในเนื้อเยื่อบริเวณที่เป็นปัญหา

สำหรับการเล็งด้านล่างของรูปคุณสามารถวางที่จับจับมือกันรอบเอวโดยให้ความสำคัญกับการทำงานของกล้ามเนื้อขา

คุณสามารถพึ่งพาที่แขนรองรับได้โดยเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า

3 ครั้งต่อสัปดาห์ระยะเวลาของแต่ละบุคคล: ใช้เวลาออกกำลังกายโดยเฉลี่ยจากนั้นตั้งกม. บนตัวจำลองและพยายามเอาชนะให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละบทเรียน

เริ่มต้นด้วย 1.5 กม. เพื่อกำหนดความสามารถของคุณจากนั้นคุณสามารถเพิ่มเป็น 3.5-4 กม.) ดูสุขภาพและชีพจรของคุณอย่างระมัดระวัง!

การออกกำลังกายหัวใจแบบปกติ

เหมาะสำหรับสาวที่มีรูปร่างปกติและผอมที่ต้องการเสริมสร้างร่างกายและบำรุงกล้ามเนื้อ ดำเนินการเคลื่อนไหวด้วยหลังตรงที่ทำงานด้วยความเข้มข้น

อย่าปล่อยให้เหงื่อออกมากเกินไป เพื่อเพิ่มภาระคุณต้องค่อยๆเช่นเดือนละครั้ง

5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ 30 นาทีบทเรียน: เลือกน้ำหนักต่ำกว่าปานกลางหรือปานกลางให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวกันไม่เร่งความเร็วเสมอโดยใช้มือจับสำหรับมือและหลังการทำงาน

หากคุณมีการเตรียมร่างกายที่ดีคุณสามารถเพิ่มการตั้งค่าโรงงานโดยเฉลี่ยได้ 3-5%

สภา: พยายามที่จะให้เท้าขวาเหยียบ – โดยไม่คำนึงถึงนิ้วเท้าหรือส้นเท้าใด ๆ เช่นถ้าคุณเป็น “ติด” แล้วมันจะทำงานต้นขาและสะโพกกล้ามเนื้อมิฉะนั้นภาระที่พวกเขาจะตกไปเหมือนกันแล้วพวกเขาก็สามารถทำร้ายข้อเท้า

วิธีการเลือกรูปไข่เทรนเนอร์

บางทีแฟนของคุณจะแนะนำให้คุณค้นหา elipsoid ของ บริษัท หนึ่ง ๆ เพราะพวกเขาชอบมัน แต่คุณสามารถทำได้ดียิ่งขึ้นและใช้เวลาเรียนรู้คุณสมบัติของแบรนด์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยพิจารณาข้อดีข้อเสียของเครื่องจำลองรูปไข่โดยคำนึงถึงความต้องการของคุณ

เน้นเรื่องค่าใช้จ่ายเนื่องจากข้อเสนอที่ดีที่สุด – เครื่องออกกำลังกายเช่นในฟิตเนสคลับ – จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายค่อนข้างแพง

ตัดสินใจเลือกชนิดของไดรฟ์:

• เครื่องกลซึ่งสร้างแรงฉุดทั้งหมดเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ; บวก – จะถูกกว่า;
• แม่เหล็กรวมการดึงกล้ามเนื้อกับการทำงานของแม่เหล็กในตัว; บวก – และค่าใช้จ่ายของการเคลื่อนไหวนี้จะราบรื่นโหลดจะกระจายโดยไม่ต้องกระตุกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญถ้าคุณมี ideomotorics อ่อนแอและกล้ามเนื้อ “จำไม่ได้ลำดับความพยายาม;
• แม่เหล็กไฟฟ้ามีระดับความราบรื่นความปลอดภัยของเอ็นและเอ็นสูงมาก ในจำลองดังกล่าวคุณสามารถทำสิ่งที่เรียกว่า “บนตัวเครื่อง“- การเคลื่อนไหวของเขาอ่อนลงโดยความเฉื่อยและเมื่อใดก็ตามที่ปีนหรือโคตรความพยายามของคุณจะมีประสิทธิภาพและปลอดภัย cons – ค่าใช้จ่ายสูงและระบบการปรับแต่งที่ซับซ้อน (ใช้คำสั่ง);
• ไดรฟ์จากด้านหลังหรือด้านหน้าช่วยให้คุณสามารถใช้ตำแหน่งในท่าของนักเล่นสกีหรือรถไฟกับตรงกลับ; จะคิดออกว่าดีที่สุดและพยายามมีหนึ่งและอื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่นที่เฮลท์คลับที่มีหลาย ellipsoids (สำหรับสาวสูงถือว่าเป็นที่นิยมในการขับเคลื่อนล้อหน้า – ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบออกเอง)

ประเมินความตั้งใจของคุณในการทำบ้าน ถ้าคุณไม่ได้ไปทำลัทธิออกจากการฝึกอบรมแล้วมักจะไม่ได้กลายเป็นประสบการณ์ลึกในด้านกายวิภาคและ subtleties ของกล้ามเนื้อ ฉันจะสร้างโปรแกรมและแก้ไขในหลักสูตรได้อย่างไร?

ความจริงก็คือมี ellipsoids ที่มีโปรแกรมในตัวแนะนำความถี่ของชั้นเรียนระยะเวลาและความรุนแรงและสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อโหลดไม่เหมาะสมสำหรับคุณตัวอย่างเช่นแสงเกินไป

ในทางกลับกันเลือกโปรแกรมจำลองโดยไม่ต้องตั้งโปรแกรม “ระฆังและนกหวีด“คุณจะประหยัดได้ถึง 10% ของมูลค่า ฟังก์ชั่นใดมีความสำคัญขึ้นอยู่กับคุณเช่นเคย

แน่นอนคุณจะไม่สูญเสียโดยการสากล “รถผลิตโดยแบรนด์ชั้นนำ แต่ชนิดที่แพงที่สุดควรได้รับการตรวจสอบในทางปฏิบัติเพื่อพยายามผ่านอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ (15 นาที)

เมื่อคุณเลือกใช้เครื่องมือจำลองที่เหมาะสำหรับการช็อปปิ้งโปรดใส่ใจกับรายละเอียด:

• ลูกบิดแน่นเกินไปหรือไม่? ทำนิ้วมือทับซ้อนกันหรือไม่? เครื่องจำลอง LifeFitness เหมาะสำหรับเจ้าของนิ้วยาว ๆ แต่ถ้ามือจับของคุณดูเล็กและสง่างามจากนั้นราวราวคุณจะขยับมือได้ตลอดเวลา
• ลองใช้เครื่องจำลองในรองเท้าผ้าใบปกติของคุณ (เพราะคุณต้องทำรองเท้าที่มีการติดตั้งเท้าที่ปลอดภัยแม้ในบ้าน) เท้าหยุดสำหรับความกว้างของคันเหยียบหรือไม่? มันไม่ได้แข่งสกี – ขาของคุณควรพอดีกับที่ดีที่สุดในเหยียบในความกว้างมิฉะนั้นปัญหาที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แบรนด์ Kettler มีเหยียบที่กว้างที่สุด
• คุณเป็นเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ และหลงทางในวงกว้างและกว้าง “หน่วย“? การฝึกอบรมจะนำมาซึ่งความเหนื่อยล้าและการระคายเคือง มองหาแบรนด์ ellipsoid HouseFit: มีคนโกนปากกาและเหยียบแคบของพวกคุณและคุณจะถูกต้อง

สนุกกับการเลือกและการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ!