การฝึกออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกาย

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเป็นทางเลือกที่ดีในการฝึกอบรมน้ำหนักในโรงยิม, วิ่ง, แอโรบิกน้ำและกีฬาอื่น ๆ หลังจากที่ทุกคนทำงานและการฝึกอบรมในโรงยิมที่มีข้อห้ามสำหรับสุขภาพและออกกำลังกายได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านสุขภาพและความงามของหนึ่งในไม่กี่วิธีที่จะค่อยๆมีคุณภาพและปลอดภัยลดน้ำหนักสำหรับสุขภาพของคุณ

กฎการฝึกอบรม

มันไม่มีความลับว่าปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินไม่สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องอาหารที่เหมาะสมเพราะจำนำหลักของการสูญเสียน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่บริโภค ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณปรับอาหารการเดิมพันอาหารที่มีประโยชน์และการกำจัดอาหารจานด่วนอาหารจานด่วนเป็นต้น

ถ้าจะเป็นการยากที่จะเข้าร่วมและฝึกที่บ้านหรือในโรงยิมได้สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็คุ้มค่ากับการเดินเล่นในตอนเย็นและยิมนาสติกในตอนเช้า

ความสุขและความสุขมากมายที่ได้จากการเต้นรำ ไม่ว่าจะเป็นพื้นบ้านของ Rumba หรือชาวรัสเซีย แต่สิ่งสำคัญคือการได้รับชัยชนะเหนือคอมเพล็กซ์ของคุณเองอีกครั้งรู้สึกเหมือนผู้หญิง – สวยและน่าสนใจ

กีฬาประเภทนี้สามารถผสมผสานกันอย่างลงตัวกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามลมหายใจเริ่มต้นการเคลื่อนไหวในแรงบันดาลใจและลงท้ายด้วยการหายใจออก ความเร็วและความกว้างของการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และมีความจำเป็นที่จะต้องเริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการอุ่นเครื่องและจบด้วยการออกกำลังกายยืด

ควรยืดกล้ามเนื้อตามลำดับที่อยู่ในร่างกายมนุษย์ นั่นคือเริ่มจากคอแล้วไปที่หน้าอกหลังท้องกระโปรงและขา

การยืดตัวแบบยืดเยื้อยืดเยื้อโดยมีความล่าช้าในจุดสูงสุดสูงสุด 10 วินาทีช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบและปรับปรุงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ แต่ละงานจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะดำเนินการในสามวิธี ได้แก่ จำนวนซ้ำ ๆ

หลังขึ้นอยู่กับการฝึกกายภาพของผู้ฝึกและความสามารถของเขา ฉันต้องบอกว่าส่วนที่เหลือระหว่างชุดไม่ควรเกิน 2 นาทีมิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและกับพวกเขานักกีฬาจะผ่อนคลายให้กับความเกียจคร้าน

และที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่สามารถกินอาหารได้ 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและหลังเวลาที่เท่ากัน จะดีกว่าการดื่มน้ำอัดลมที่ไม่มีเกลือแร่หรือปรุงอาหารด้วยตัวเองผักหรือผลไม้หรือเครื่องดื่มโปรตีน

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

• การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอกคือการผลักดัน จำเป็นอย่างน้อย 5-10 push-ups สัมผัสเต้านมของพื้นโดยเร็วที่สุด
• ลุกขึ้นในตำแหน่งข้อศอกเข่าและสลับหน้าอกของคุณลงเมื่อคุณหายใจออกและยกขึ้นโดยการสูดดม ทำสามวิธี 10-15 ครั้ง;
• ยืนขึ้นตรงแขนในล็อคด้านหน้าของหน้าอก ในบัญชีของ “ครั้ง” ด้วยความพยายามที่จะพยายามปลดล็อคนี้เพื่อทำลายความต้านทานของนิ้วมือที่ยึดมั่นกับแต่ละอื่น ๆ ถ้านักกีฬาจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของความเครียดเต้านมที่เขาทำอย่างถูกต้องทั้งหมด

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำงานโดยใช้การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องลดความอ้วน มันเป็นเรื่องของทุกคนที่มีชื่อเสียง “จักรยาน” ยกขาบิด ฯลฯ เรายังไม่ได้เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เงื่อนไขหลัก – แก้ไขมั่นศีรษะและลำคอบนมือพับล็อคมิฉะนั้นความกดดันทั้งหมดจะถูกย้ายไปยังกล้ามเนื้อคอและเป็นผลมาจากการฝึกอบรมไม่เพียง แต่ล้มเหลวที่จะให้ผลในเชิงบวก แต่ยังจะทำให้เกิดปัญหากับพื้นที่นี้;
• เป็นไปได้ที่จะสูบกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าว: คุกเข่าใส่ข้อศอกบนพื้น คลายกล้ามเนื้อฉีกหัวเข่าของคุณออกจากพื้นโดยใช้มือและเท้าของคุณเป็นตัวช่วย หลังจากได้รับการจัดขึ้นในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีให้กลับไปที่ IP ทำสามชุด 10 ครั้งเพื่อให้มั่นใจว่าด้านหลังตรง การออกกำลังกายนี้เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาพร้อมกับวงล้อที่ใช้กำลังยิมนาสติก ทันทีที่กล้ามเนื้อกดแรงขึ้นคุณสามารถซื้อเปลือกหอยและปั๊มกล้ามเนื้อได้เต็มกำลัง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา

• งานที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาเป็น squats Crouching สามารถทั้งลึกและไม่มากทำให้สะโพกขนานกับพื้น เงื่อนไขหลักคือเพื่อให้แน่ใจว่าด้านหลังเป็นระดับและไม่ฉีกส้นเท้าออกจากพื้น
• วางกับด้านข้างของคุณขาที่สัมผัสพื้นตรงก้มสองที่หัวเข่าเพื่อให้ leans บนพื้นและมีการตั้งค่าไปข้างหน้า ขาลดลงและยืดขายกสูงขึ้นด้วยความกว้างที่ดี ทำให้ 8-10 ขึ้นบนขาทั้งสอง
• เอนกายลงบนพื้นโดยใช้เข่าและแขนข้างหนึ่งตรงส่วนที่สองยืดขาขึ้นและดึงขึ้น หลังจากได้รับการจัดขึ้นในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีให้กลับไปที่ IP ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ความเพียรและแรงงาน

สรุปได้ว่าควรจะกล่าวว่าการฝึกอบรมที่ซับซ้อนดังกล่าวจะดูเหมือนหนักมากและเป็นเรื่องปกติ หลังจากที่ทุกเช่นการออกกำลังกายที่คมชัดทำให้เกิดการสะสมในกล้ามเนื้อ “กรดแลคติค“มันกลายเป็นความรู้สึกของการเผาไหม้และความหนักหน่วง สิ่งมีชีวิตยังไม่ได้เรียนรู้วิธีการได้มาซึ่ง “เสียการเผาผลาญ“ด้วยความเร็วที่ต้องการ

ระยะเวลาเตรียมการจะใช้เวลา 2-4 สัปดาห์ซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยความสะดวกความปรารถนาที่จะบรรลุผลและบรรลุผลดียิ่งขึ้น และรางวัลสูงสุดคือสายตาที่อิจฉาของแฟนและผู้ชายที่สนใจ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและน่ารื่นรมย์สำหรับคุณ!