การสร้างคืออะไร?

สัดส่วนที่เหมาะสมขาดไขมันส่วนเกินและไขมันส่วนเกินกล้ามเนื้อยืดหยุ่น – นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนฝันถึง อย่างไรก็ตามเมื่ออายุตามรูปจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ความพยายามที่ดีเพื่อให้ร่างกายที่สวยงามและเรียว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ระบบ “shaping” ได้รับการพัฒนา ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงอายุ 30-50 ปีแม้ว่าผู้หญิงจะสามารถใช้งานได้

Shaping: มันคืออะไร?

ในการติดตามความสามัคคีผู้หญิงจำนวนมากไปถึงมาตรการที่หมดหวังหมดสติด้วยความหิวโหยการออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามคุณสามารถได้รับร่างกายที่สวยงามตึงเครียดในวิธีที่รุนแรงน้อยกว่า แบบฝึกหัดการปรับรูปทรงสามารถเปลี่ยนรูปทรงให้สมบูรณ์ได้ปรับให้เข้ากับมาตรฐานความงามบางอย่าง

ดังนั้นสิ่งที่เป็นรูปร่างและวิธีการจัดการกับมันได้หรือไม่ Shaping ได้รับการพัฒนาโดย physiologists รัสเซียซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายเป็นจังหวะและต่อไปนี้อาหารบางอย่าง

ตามการศึกษาผู้เชี่ยวชาญระบุเก้าประเภทของรัฐธรรมนูญของร่างกายของผู้หญิง สำหรับแต่ละประเภทพารามิเตอร์ของรูปแบบการสร้างได้รับการอธิบายความสำเร็จซึ่งเป็นเป้าหมายของการฝึกอบรม

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องสร้างแผนที่การวินิจฉัยซึ่งจะมีการป้อนพารามิเตอร์ของผู้ปฏิบัติงาน ข้อมูลเบื้องต้นเหล่านี้จะถูกนำมาเปรียบเทียบกับพารามิเตอร์ของรูปแบบการขึ้นรูปซึ่งขึ้นอยู่กับแต่ละเทคโนโลยีการเลือกรูปทรง

ตามคำแนะนำคุณสามารถบรรลุพารามิเตอร์ของรูปแบบการสร้าง สาระสำคัญของการฝึกอบรมประเภทนี้ประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงโดยตรงของโซนปัญหาเช่น การออกกำลังกายจะทำโดยคำนึงถึงข้อบกพร่องของรูปของผู้หญิงแต่ละคน

แบบฝึกหัดแบ่งเป็นสองขั้นตอนคือ: catabolic และ anabolic Catabolic ถูกออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันและ anabolic เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่โล่ง

ในขั้นเริ่มต้นเมื่อคุณต้องการที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก็จะแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกาย catabolic แล้วไปยัง anabolic

โหมดโภชนาการเมื่อทำรูปร่าง

รูปร่างสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากการที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายรวมถึงระบบอาหารบางอย่าง ควรที่จะกินอาหารที่ถูกต้องและเมื่อทำเป็นรูปร่างเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งมิฉะนั้นจะไม่มีความรู้สึกใด ๆ จากการทำแบบฝึกหัด

สิ่งแรกที่ควรได้รับการยกเว้นจากอาหารคือหวานและแป้ง ไม่มีขนมปังเค้กคุณสามารถมีช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ไม่ควรรับประทานอาหารทอดและไขมัน มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดการใช้เกลือในอาหารต้องเหนือกว่าสดผลไม้ไม่หวาน, ผัก, เมล็ด, สนาม นอกจากนี้อย่ารับประทานในเวลากลางคืน

แทนที่จะเป็นเนยคุณจำเป็นต้องใช้ผักแทนขนมปังขาวขนมปังขนมปังจากแป้งธัญพืชและขนมปังที่มีรำ น้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้หวาน ผักสามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ ยกเว้นผลไม้ที่มีแป้ง – ถึงกิโลกรัมต่อวัน คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากจากสองลิตรต่อวัน

การฝึกอบรมการออกกำลังกายวัน catabolic ไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์นมยกเว้นไขมันต่ำชีสกระท่อม, โยเกิร์ตไขมันต่ำและโยเกิร์ต ในวันที่มีการออกกำลังกายแบบ anabolic คุณต้องกินอาหารโปรตีนมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

คุณเรียนที่บ้านหรือที่โรงยิมหรือไม่?

เนื่องจากระบบการสร้างที่ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของสรีรวิทยาของมนุษย์และเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดตามกฎฝึกอบรมครั้งแรกควรจะดำเนินการภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนนั้น เฉพาะโดยการทำความเข้าใจหลักการของระบบคุณสามารถใช้ที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีข้อดีหลายประการในการสร้างห้องออกกำลังกายกับอาจารย์ผู้สอน โค้ชตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายจังหวะการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ บนพื้นฐานของข้อมูลเหล่านี้เขาสามารถแนะนำในสิ่งที่ก้าวในการผลิตการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ที่บ้านยังเป็นการยากที่จะวินิจฉัยสภาพร่างกายตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีเวลาหรือต้องการไปที่ห้องโถงคุณสามารถฝึกที่บ้านได้

สิ่งแรกที่ต้องทำคือการเลือกเสื้อผ้าที่สบายและระบายอากาศได้สำหรับการฝึก ควรทำจากวัสดุธรรมชาติพร้อมด้วยสารสังเคราะห์เล็ก ๆ เพื่อให้อากาศไหลผ่านและยืดตัวได้ดีในเวลาเดียวกัน

คุณสามารถสวมใส่ชุดชั้นในความร้อนแล้วไขมันจะละลายได้เร็วขึ้น สำหรับรองเท้าควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีรองเท้าส้นสูงยกขึ้นเล็กน้อย

จากพื้นที่โฆษณาที่คุณต้องการ:

• ดัมเบล;
• พรม;
• คุณอาจต้องการเก้าอี้

ตามกฎแล้วผู้เริ่มต้นควรทำแบบจำลองที่บ้านโดยใช้บทเรียนวิดีโอ มีการทำความเข้าใจและจดจำโปรแกรมที่คุณสามารถฝึกฝนตัวเองให้เข้ากับจังหวะดนตรีที่คุณชื่นชอบ

ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเสมอไม่ควรพลาดมิเช่นนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหรือเอ็น ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบชีพจรไม่ควรเกิน 130 ครั้งต่อนาที

การหายใจควรสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้าสูดดมและตึงเครียดของกล้ามเนื้อในเวลาหายใจออกและผ่อนคลายโดยสอง

เมื่อออกกำลังกายคุณควรรู้สึกถึงแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อถ้าไม่รู้สึก การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะดำเนินการเป็นเวลา 4 นาทีสองครั้งที่ก้าวอย่างเข้มข้นจากนั้นจะยืดออก

เมื่อทำรูปร่างเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านคุณต้องดื่มน้ำเป็นจำนวนมากขอแนะนำให้วางขวดน้ำไว้ข้างพรมก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

หลังจากการฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์ที่จะอาบน้ำร้อนกับเกลือทะเลหรือไปที่ห้องซาวน่าก็จะช่วยในการลบกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ

หากการฝึกอบรมในขั้นเริ่มต้นเพื่อใช้บทเรียนในการสร้างปัญหาไม่ควรเกิดขึ้น อย่าออกกำลังกายในช่วงแรกของการมีประจำเดือน ในกรณีที่โรคติดเชื้อโรคหัวใจและมะเร็งจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

แม้ในช่วงตั้งครรภ์ก็จำเป็นที่จะต้องปรึกษาแพทย์ แต่หลังจากการคลอดบุตรแล้วการสร้างรูปร่างของเด็กจะมีผลในการฟื้นฟูรูปแบบเดิมของร่างกาย