การสูญเสียโปรตีน – ผัก: ประโยชน์และสูตรอาหาร

ปัจจุบันมีวิธีลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก ผู้หญิงบางคนชอบที่จะจัดตัวเองสัปดาห์ละครั้งวันขนหรือแม้กระทั่งปฏิเสธที่จะกิน มาตรการที่ยากลำบากดังกล่าวช่วยให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี แต่ความงามไม่ได้ทั้งหมดสามารถควบคุมน้ำหนักและอาหารได้ตลอดเวลา ดังนั้นผู้หญิงจำนวนมากมักจะใช้อาหาร.

มีหลายคน: kefir, บัควีท, แอปเปิ้ล, โปรตีนผัก, ผลไม้และอาหารอื่น ๆ กล่าวได้ว่าวิธีการใดที่ดีกว่านั้นเป็นเรื่องยากเพราะสิ่งมีชีวิตต่างออกไปและพลังอำนาจก็จะมากเกินไป

แต่การตัดสินด้วยความเห็นแล้วตัวอย่างเช่นอาหารโปรตีนผักเป็นที่นิยมในหมู่การทำตัวให้ผอมและนำผลดีดังนั้นจะมีการกล่าวถึงต่อไป

กฎพื้นฐาน

ดังนั้นอาหารโปรตีนผักสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธที่สมบูรณ์ของหวาน การรับประทานอาหารในกระบวนการลดน้ำหนักสามารถทำได้สองวิธีคือการสลับอาหารและผักโปรตีนหรือผสมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตกับแต่ละอื่น ๆ ตัวเลือกที่สองโดยวิธีการที่จะง่ายต่อการทนต่อ ต่อไปเราจะดูทั้งสองวิธีในการลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับกฎพื้นฐานต่อไป

ในระหว่างการลดน้ำหนักห้ามรับประทานอาหารต่อไปนี้: หัวผักกาดมันฝรั่งถั่วลันเตาแครอท จากขนมปังน้ำมันพืชและไขมันอื่น ๆ จะต้องถูกทอดทิ้ง พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นปลาและเนื้อเช่นเดียวกับอาหารที่ทำจากพวกเขากระท่อมชีสที่มีร้อยละขนาดเล็กของไขมัน

คุณสามารถกินผักที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งบวบ, ฟักทอง, พริกไทย, มะเขือยาว, กะหล่ำปลี, เห็ดและแตงกวา ของผลไม้พึ่งพาผลไม้เช่นมะนาว ดื่มในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักแนะนำชาดำและสีเขียวไม่มีสารให้ความหวาน (น้ำตาลน้ำผึ้ง ฯลฯ )

เพื่อผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นให้ลองจัดเตรียมอาหารมื้อสุดท้าย 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน

ตัวแปรที่มีการสลับสินค้า

สาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือเมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์แยกจากกันจะได้รับการดูดซึมได้ดีขึ้นและไม่ทำให้ไขมันตกค้าง และถ้าคุณ จำกัด อาหารประจำวันด้วยจานเดียวหรือสองจานก็จะช่วยในการรับมือกับการกินมากเกินไป

อาหารโปรตีนผักดังกล่าวได้รับการออกแบบมาสำหรับสัปดาห์ไม่เกิน 10 วัน ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณจะสลับโปรตีนและผักวัน เมนูอาหารโปรตีนและผักหลายวันจะมีดังนี้

อาหารผัก:

• อาหารเช้า: มะเขือเทศ – 200 กรัม;
• ขนมขบเคี้ยว: ก้านของผักชีฝรั่ง – 300 กรัม;
• อาหารกลางวัน: สลัดจากกะหล่ำปลีขาวปรุงด้วยน้ำมะนาวและผักชีฝรั่งสับละเอียดเกลือไม่สามารถเพิ่ม – 200 กรัม;
• ขนมขบเคี้ยว: แตงกวา – 200 กรัม;
• รับประทานอาหารเย็น: แครอทสดขูดบนเครื่องขูดและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 250-300 กรัม

อาหารโปรตีน:

• อาหารเช้า: ไข่ขาว – 4 ชิ้นสามารถทอดในกระทะแห้งโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
• ขนมขบเคี้ยว: ถั่วหรือเมล็ดพืชโดยไม่ผ่านความร้อนและไม่มีเกลือเครื่องเทศ – 30 กรัม;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม (ปรุงสุกโดยไม่มีเกลือ) ขอแนะนำให้นำเนื้อโดยไม่มีไขมันและผิวหนัง – 200 กรัม
• ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ – 100 กรัม;
• อาหารค่ำ: ปลาขาวพันธุ์หรือกุ้ง – 250-300 กรัม

อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรซับซ้อนในองค์ประกอบของเมนูสำหรับวันนี้ คุณเข้าใจประเด็น สิ่งสำคัญที่ติดอยู่กับส่วนใน 200-300 กรัมและกินผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต หลังจากอาหารทดแทนของคุณสิ้นสุดลงแล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกจากมันอย่างถูกต้อง

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ในสัปดาห์หน้าให้กินด้วยวิธีนี้:

• อาหารเช้า: 1 ช้อนโต๊ะ ล. รำจะดีกว่าที่จะใช้ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต – 200 กรัม, 1 ผล (มีรสเปรี้ยว)
• ขนมขบเคี้ยว: ผัก – มะเขือเทศและพริกไทยสำหรับ 1 ชิ้น, ไข่ขาวไม่เกิน 4 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน: สลัดผักที่คุณโปรดปราน – 200 กรัมต้องสลับกับซุปผัก รวมทั้งไก่ต้มหรือปลาสีขาว – 150 กรัม
• อาหารว่าง: skim curd – 200 กรัมอนุญาตให้เพิ่ม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือแยม / แยม;
• อาหารค่ำ: 200 กรัมสลัดจากผักใด ๆ

บางคนปฏิบัติอาหารของการสลับของสองโปรตีนและผักสองวัน การสูญเสียน้ำหนักกล่าวว่าด้วยวิธีนี้ผลลัพธ์จะดีกว่า แต่เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงจากการล่อลวง

เมื่อลดน้ำหนักอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดรวมทั้งชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล เพื่อไม่ให้อาหารเหลวในร่างกายให้เพิ่มผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งลงในสลัด เกลืออาหารในขั้นตอนการใช้งานของการสูญเสียน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ แต่ใน “ทางออก“จากอาหารได้ อย่าหักโหม – ไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน

ตัวเลือกอาหารผสม

เก็บไว้ในตัวเลือกเมนูนี้ได้ง่ายมากเพราะเป็นเรื่องปกติมากขึ้นสำหรับร่างกายของเรา คำนวณการสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แม้ว่าจะมี “ยืดออก»อาหารโปรตีนผักเป็นเวลา 20 วัน แต่ก็ยังไม่แนะนำเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

โดยวิธีการที่การสูญเสียน้ำหนักรายสัปดาห์นี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่กำจัดปอนด์เกลียด แต่ยังลดอาการบวม กฎหลักคือการไม่รวมเกลือจากอาหาร การคืนกลับเป็นไปได้เฉพาะใน 2 สัปดาห์หลังจากที่ผอมลง

เมนูโดยประมาณสำหรับวัน (คุณสามารถติดได้ตลอดทั้งสัปดาห์) จะมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: พริกหวาน – 1-2 ชิ้น ชีสกระท่อมเป็นไขมันต่ำ – 100 กรัมหากต้องการคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้ด้วยการเพิ่มนมไขมันไม่เติมน้ำตาล
• ขนมขบเคี้ยว: 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันไม่เกิน 3.2%
• อาหารกลางวัน: ผักกาดหอม – 100 กรัม, มะเขือเทศ – 200 กรัมเตรียมสลัดและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
• ขนมขบเคี้ยว: แตงกวา (ไม่เกิน 2 ชิ้น), เนื้อสัตว์หรือปลา – 100 กรัม;
• มื้อค่ำ: ปลากะพง 250 มล. ธรรมชาติปราศจากไขมันหรือ 150-200 กรัมของปลา (กุ้ง) ขอแนะนำให้ทานมื้อเย็นนี้ทุกวัน

คนเหล่านั้นที่รู้สึกว่ามันยากที่จะ จำกัด ตัวเองในอาหารสามารถให้คำแนะนำได้เช่นรูปแบบของอาหาร กินวันละไม่เกิน 400 กรัมของผลิตภัณฑ์โปรตีนใด ๆ ได้แก่ ไก่ไข่ (โปรตีน) ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นต้น และไม่ จำกัด จำนวนผักสด

สิ่งสำคัญโดยไม่ต้องน้ำมันและเกลือ แน่นอนตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ถ้าเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคุณที่จะลดความอยากอาหารของคุณได้ดีกว่าการรับประทานอาหารตามรูปแบบที่ชัดเจนชั่งน้ำหนักกรัม

เลือกหนึ่งในตัวเลือกที่อธิบายไว้สำหรับตัวคุณเองคุณสามารถกำจัด 5-7 กก. ภายใน 7 วันโดยไม่ต้องประสบกับปัญหาและความรู้สึกหิว

คำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับ Dyukan

ฉันอยากพูดถึงอาหารของ Pierre Ducane วิธีการลดน้ำหนักของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสนี้เป็นที่นิยมทั่วโลก

อาหารประกอบด้วย 4 ขั้นตอน:

• โจมตี;
• ล่องเรือ (สลับ);
• รวม (รวม);
• ลดการสั่นไหว

แต่ละขั้นตอนของการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับเมนูและจำนวนข้อ จำกัด ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาวิธีที่จะลดน้ำหนักของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสให้เป็นอาหารโปรตีน แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ง่ายนัก

ถ้า Pierre ตัดสินใจที่จะแบ่งวิธีการลดน้ำหนักนี้ออกเป็น 4 ส่วนแล้วขั้นตอนที่สอง – การล่องเรือหรือการสลับอาจเรียกได้ว่าเป็นอาหารโปรตีนผัก Dyukana

เป็นขั้นตอนที่สองขึ้นอยู่กับหลักการของการสลับโปรตีนและอาหารจากพืช ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินทำอย่างช้าๆโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความรักพืชเนื้อปลา ฯลฯ แล้วใส่ใจกับวิธีการลดน้ำหนักของ Ducane เป็นไปได้ว่ามันจะเหมาะกับคุณและช่วยให้คุณเอาชนะความเกลียดชังน้ำหนัก

ในกรณีใด ๆ วิธีการลดน้ำหนักที่คุณเลือกก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติตามนั้นปรึกษาแพทย์ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ และยังไม่รอผลทันที เร็วขึ้นกิโลกรัมไปเร็วพวกเขาจะกลับมา ไปที่เป้าหมายช้าๆ แต่มั่นใจคุณจะประสบความสำเร็จ