การอบแห้งร่างกายที่บ้าน: เรากำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ความปรารถนาที่จะบรรลุสัดส่วนที่เหมาะสมของรูปและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเด่นชัดทำให้ผู้ชายและผู้หญิงมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการการออกกำลังกายและขั้นตอนพิเศษสำหรับการอบแห้งร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็น วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถสร้างรูปที่สวยงามได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพที่เกิดจากการปฏิบัติตามข้อกำหนดที่เข้มงวด

“การอบแห้งร่างกาย” หมายถึงอะไร

ขั้นตอนแรกของการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานโดยมีการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อใช้นักเพาะกายนักกีฬาหรือนางแบบมืออาชีพก่อนถ่ายภาพ ก่อนที่การแข่งขันจะมีรูปร่างที่เหมาะที่จะแสดงผลการฝึกที่น่าประทับใจ

การอบแห้งเกี่ยวข้องกับกฎพื้นฐานสองข้อต่อไปนี้:

• การยึดมั่นในอาหารที่ประกอบด้วยการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคและการเพิ่มขึ้นของโปรตีนในอาหาร
• การออกกำลังกายในแอโรบิคและการฝึกนักกีฬา

หลังจากที่เผาผลาญไขมันแล้วรูปร่างจะดูผอมและเบาบาง แต่ถ้าคุณไม่ได้ปั๊มกล้ามเนื้อบนเครื่องจำลองก่อนที่จะลดน้ำหนักแล้วภาพนูนต่ำนูนสูงน่าประทับใจจะไม่ปรากฏ รูปร่างที่สวยงามมีให้กับร่างกายโดยกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าหลังจากการสูญเสียน้ำหนักเพียงผิวหนังบนกระดูกไม่อยู่

ข้อผิดพลาดทั่วไปในระหว่างการอบแห้ง

• คุณไม่สามารถให้ขึ้นโดยสิ้นเชิงไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้เป็นนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพ แต่เพียงแค่เตรียมความพร้อมสำหรับฤดูร้อน นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากการขาดไขมันที่พวกเขาสูญเสียรอบประจำเดือน
• การยกเว้นอย่างรุนแรงจากอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ขั้นตอนนี้เกิดขึ้นได้ภายใน 2-3 สัปดาห์
• การถือศีลอดไม่ได้รับการต้อนรับเพราะคุณต้องออกกำลังกายทุกวันซึ่งคุณสามารถจาง ๆ ได้หากไม่มีอาหารเพียงพอ
• อย่ารอให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วกระบวนการนี้อาจใช้เวลา 1-2 เดือน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมควรไปที่ห้องออกกำลังกาย โค้ชที่มีประสบการณ์จะช่วยในแต่ละโปรแกรมพวกเขาจะเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ หากไม่มีเวลาสำหรับการฝึกกีฬาในห้องโถงคุณสามารถทำให้ร่างกายแห้งที่บ้านได้ จะต้องใช้ความขยันหมั่นเพียรและความเพียรตลอดจนเวลาในการออกกำลังกายที่จำเป็น

วิธีการอย่างถูกต้องแห้งร่างกายของสาว ๆ

ผู้หญิงหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับผลของการอบแห้งร่างกาย แต่ไม่เข้าใจอย่างเต็มที่ว่าเกิดอะไรขึ้น การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วเป็นความเครียดของร่างกายดังนั้นจึงไม่คุ้มค่า

คำแนะนำหลักสำหรับสาว ๆ ที่ตัดสินใจที่จะแห้งร่างกายจะเป็นกฎต่อไปนี้:

• อาหารพิเศษ
• รูปแบบการฝึกอบรมส่วนบุคคล
• ใช้ยาที่ช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง (ไม่จำเป็น)

การเลือกวิธีการทำให้ร่างกายของเด็กสาวแห้งไม่พึ่งพาระบบของนักกีฬามืออาชีพ อาหารของพวกเขาเข้มงวดมากการบริโภคอาหารถูกเขียนขึ้นในไม่กี่นาทีการใช้ของเหลวในขั้นตอนสุดท้ายจะลดลง ผลของการยิงตัวเลขที่ค่าใช้จ่ายของความพยายามดังกล่าวมีความสำคัญในการแข่งขันในชีวิตธรรมดาไม่ควรทรมานตัวเอง

ในระหว่างการอบแห้งของร่างกายมีความจำเป็นต้องให้ความดันกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด มิฉะนั้นร่างกายจะพิจารณาเก็บพลังงานและจะกินแทนไขมันเนื้อเยื่อ

คุณสมบัติอาหาร

เวลาอบแห้งคือ 3-8 สัปดาห์สำหรับช่วงเวลาทั้งหมดนี้จำเป็นต้องละทิ้งขนมผลิตภัณฑ์แป้งไขมัน จาก 3 สัปดาห์ที่ผ่านมาจากผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับการทำความสะอาด

เมนูสามารถทำตามความชอบส่วนบุคคล แต่ขึ้นอยู่กับคำแนะนำพื้นฐาน:

• โปรตีนควรเป็น 50% ของอาหารทุกวัน แหล่งที่มา: ไข่ต้มเนื้อไก่ (เต้านม), อาหารทะเลโดยเฉพาะปลาหมึกปลาขาวต้ม
• คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหารพวกเขาไม่สามารถละทิ้งได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดการบริโภคได้ตั้งแต่ 40% ถึง 30% ต้องเคร่งครัดในการควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นไดอารี่ ในบรรดาแหล่งที่แนะนำของคาร์โบไฮเดรต: ผัก – แตงกวา, หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, บวบ, ผักใบเขียว คุณสามารถปรุงโจ๊ก – โซบะ, ข้าวโอ๊ต, พาสต้าบางชนิด
• ไขมันควรจะประมาณ 10% ของอาหารที่จะสามารถถั่วหรือน้ำมันพืช

การกินอย่างถูกต้องรมควันและเค็มอาหารแอลกอฮอล์กาแฟอาหารกระป๋องและอาหารทอดจะหายไปจากโต๊ะ จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 3 ลิตร

บางส่วนมีขนาดเล็ก แต่จำนวนมื้ออาหารขึ้นอยู่กับ 8 ต่อวัน เป็นที่น่าพอใจทุก 2 ชั่วโมง การเปลี่ยนไปสู่อาหารที่เข้มงวดและวิธีการออกจากมันต้องค่อยๆไปเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

กฎการฝึกอบรม

สูตรการฝึกขึ้นอยู่กับระดับการฝึกกายภาพ ความต้องการหลัก – ในกระบวนการของการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะต้องโหลด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรรวมกับการฝึกความแข็งแรง อย่าหักโหมกับโหลดอื่นเพราะข้อ จำกัด ของสารอาหารพร้อมกับไขมันกล้ามเนื้อจะเริ่มหายไป

ที่บ้านคุณจำเป็นต้องมีสตางค์ดัมเบลล์และคุณต้องมีเชือกกระโดดในการฝึกอบรม หญิงได้รับการสนับสนุนให้วิ่งดีขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ว่ายน้ำและขี่จักรยาน

อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายความอดทน:

• ดันขึ้นจากพื้น
• squats กับน้ำหนัก;
• ดึงอัพ

เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันคุณสามารถออกกำลังกายโดยไม่หยุดชะงักระหว่างการออกกำลังกายทำให้พวกเขาเป็นวงกลมทีละคน

วิธีการทำให้ร่างกายแห้งที่บ้าน

ในกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อผู้ชายจะกินอาหารที่แตกต่างกันอย่างมาก พร้อมกับกล้ามเนื้อจำนวนไขมันใต้ผิวหนังโตขึ้น เพื่อให้รูปทรงเหมาะกับรูปร่างคุณต้องเปลี่ยนพลังงาน อัตราหลักคืออาหารโปรตีน

การใช้อาหารเป็นสิ่งที่ไม่สามารถยอมรับได้เนื่องจากเหตุผลทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มอบแห้งควรปรึกษาแพทย์ คุณสมบัติของโภชนาการและโปรแกรมการฝึกอบรมควรคำนึงถึงอายุและประเภทของร่างกาย

อาหารเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักมันจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แนะนำผลิตภัณฑ์ใดบ้าง:

• แหล่งโปรตีนคือเนื้อวัวไก่และไก่งวงไม่มีผิวหนังปลา (ปลาทูน่าหรือปลาทูน่า) ไข่อาหารทะเล ในสัปดาห์ที่หนึ่งและสองอนุญาตชีสกระท่อม, ชีส, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• ไขมัน – ถั่ว (วอลนัท, ป่า, ซีดาร์), flaxseed และน้ำมันมะกอก
• คาร์โบไฮเดรต – ผักสีเขียว (แตงกวากะหล่ำปลีผักกาดหอม) มะเขือยาวถั่ว ผลไม้ – แอปเปิ้ลทับทิมมะนาว ใช้ขนมปังพาสต้าจากข้าวสาลี durum โจ๊กที่แนะนำ (ข้าวโอ๊ต, ข้าวป่า, บัควีท)

เป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การเลือกอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนแคลอรี่ การคำนวณของพวกเขาจะได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ขนาดของอาหารแต่ละมื้อควรลดลงและจำนวนมื้ออาหารเพิ่มขึ้น 6-7 เท่า

โภชนาการเศษส่วนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและเร่งการเผาผลาญอาหาร ภายใต้การห้ามของขนมขนมอบแอลกอฮอล์ผักที่มีปริมาณมากของแป้ง

ความสมดุลของ BZU คือ:

• โปรตีน – 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• ไขมันไม่น้อยกว่า 0.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• คาร์โบไฮเดรต – 2.5 กรัมใน 1 และ 2 สัปดาห์, 1 กรัมต่อสัปดาห์

จำเป็นต้องตรวจสอบสุขภาพของคุณถ้ามีความอ่อนแอและความแห้งกร้านในปากของคุณนี่เป็นสัญญาณของการเกิดออกซิเดชันในเลือด ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต ระหว่างการอบแห้งน้ำจำนวนมากเมาสุราถึง 2.5-3 ลิตรต่อวัน ระหว่างมื้ออาหารแนะนำให้ดื่ม 2-3 ชาเขียว เพื่อป้องกันไม่ให้ของเหลวถูกขังอยู่ในร่างกายเกลือจะลดลง

การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

ที่บ้านการเลือกวิธีชั่วคราวมี จำกัด แต่จำเป็นต้องได้รับ:

• dumbbells พับได้ของน้ำหนักที่แตกต่างกัน;
• แกน;
• ม้านั่ง;
• เชือกข้าม;
• จักรยานออกกำลังกายหรือจักรยาน
• คาน, แถบแนวนอน

บทเรียนในบ้านถือว่าการลดน้ำหนักในการทำงาน การฝึกอบรมเกิดขึ้นในรูปแบบวัฏจักร: การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อจากนี้ แต่ละวิธีมีระยะเวลา 15-20 ครั้ง เมื่อต้องการเสร็จสิ้นการออกกำลังกายคุณต้องมีการใส่หัวใจ (เช่นจักรยาน) จำนวนชั้นเรียนต่อสัปดาห์คือ 3-5 ครั้งทุกๆ 30-45 นาที

ข้อเสียของการอบแห้ง

เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์นมและผลไม้อย่างเคร่งครัดร่างกายจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่ไม่เพียงพอ เพื่อรักษาสุขภาพคุณสามารถใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ พวกเขาจะไม่เพิ่มแคลอรี่และร่างกายจะได้รับประโยชน์

ระบบของการอบแห้งของร่างกายมีผลต่ออวัยวะภายในหากคุณมีโรคแล้วพวกเขาก็จะกลายเป็น aggravated เพื่อลดภาระในตับขอแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

บรรลุความโล่งใจและการทอดของรูปในความแข็งแรงของชายและหญิงที่สำคัญที่สุดคือความเพียรยึดมั่นในคำแนะนำของมืออาชีพและทัศนคติเชิงบวก