การออกกำลังกาย: ประโยชน์และผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์

สุขภาพของมนุษย์เป็นระบบที่บอบบางมากซึ่งจำเป็นต้องมีการติดตามและสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง แต่วิธีการดูแลที่ดีของมันได้หรือไม่ นี้จะช่วยให้โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นและเสริมสร้างความเข้มแข็งของภูมิคุ้มกัน? วิธีการเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่จำเป็น? คำถามดังกล่าวมักเกิดขึ้นกับคนที่ไม่ได้ใช้งาน การพูดเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายควรสังเกตว่าความเข้มความถี่การทำงานของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเป็นสิ่งสำคัญ

ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของมนุษย์

ความเครียดปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่าใดศักยภาพของร่างกายก็จะมากขึ้นเท่านั้น

ในระยะแรกของการวิ่งการเอาชนะระยะทาง 3-5 กม. ทุกสองสามวันจะเป็นเรื่องยากที่จะรักษาจังหวะการหายใจและจังหวะไม่ให้เดิน อย่างไรก็ตามในอนาคตกล้ามเนื้อจะปรับตัวแข็งแรงขึ้นและปริมาณเลือดที่ปอดจะดีขึ้น

ในอนาคตคนจะสามารถวิ่งระยะทางเดียวกันนี้ได้เร็วขึ้นมากทำให้มีการหายใจและไม่มีอาการเมื่อยล้า ผลบวกจะไม่เพียงส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการเน้นในระหว่างการออกกำลังกาย

ผลกระทบทางบวกของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของมนุษย์จะเป็นเพียงถ้าคุณปฏิบัติตามกฎต่างๆ:

• ปริมาณที่พอเหมาะ ประโยชน์จะมาจากโหลดที่คำนวณได้อย่างถูกต้องตามความเข้มและความถี่ พวกเขาจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการปรากฏตัวของร่างกายสนับสนุนร่างกายในโทนสี, ล่าช้าอายุของ กับการฝึกอบรมบ่อยเกินไปและความเครียดมากปกติในทางตรงกันข้ามการสึกหรอเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ผลตรงข้าม ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจไม่แนะนำให้วิ่งทุกวัน แต่ต้องเดิน – จังหวะและจังหวะการวิ่งหนักเกินไปในหัวใจและการเดินเก็บความรู้สึกของเขา นี้ไม่ได้หมายความว่าการทำงานเป็นสิ่งที่อันตรายคุณเพียงแค่ต้องจัดการกับมันสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง;
• การออกกำลังกายควรรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม เพียงวิธีนี้ชีวิตรับประกันการไม่มีปัญหาสุขภาพ การทำงานอย่างหนักมาพร้อมกับการสูญเสียแคลอรี่ซึ่งเป็นพลังงาน ดังนั้นสำหรับกีฬาคุณต้องมีอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่และสารประโยชน์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการขาดแคลเซียมนำไปสู่ความอ่อนแอของกระดูกดังนั้นการฝึกอบรมจะได้รับมากขึ้น
• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการจัดการกับสิ่งที่ซับซ้อน จำเป็นต้องกระจายภาระให้เท่ากันทุกส่วนของร่างกาย นี้จะช่วยลดการบาดเจ็บและการเปลี่ยนรูปของกล้ามเนื้อ / กระดูก;
• คำนึงถึงสภาวะของสุขภาพ ตัวอย่างเช่นในส่วนกีฬาที่มีการควบคุมพารามิเตอร์นี้ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเองขอแนะนำให้ไปพบกับผู้ชำนาญศัลยกรรมกระดูกที่จะประเมินสภาวะของระบบกระดูกและแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เมื่อมีบาดแผลหรือได้รับบาดเจ็บใน anamnesis คุณต้องผ่านขั้นตอนการวินิจฉัยเพื่อไม่ให้มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจ นอกจากนี้ยังควรไปหาหมอสำหรับคนที่มีสายตาไม่ดี ดังนั้นก่อนเริ่มกระตือรือร้นที่จะมีส่วนร่วมคุณต้องประเมินสุขภาพของคุณและดียิ่งขึ้น – มอบหมายให้ผู้เชี่ยวชาญ;
• ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามไม่เพียง แต่สามารถ แต่ยังจำเป็นต้องมีการใช้งานทางร่างกาย ประโยชน์ของกีฬาจะปรากฏให้เห็นหลังจากไม่กี่เดือน นอกจากนี้การเปลี่ยนกิจกรรมจากจิตใจไปสู่ร่างกายช่วยลดความเครียดส่งเสริมการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับสุขภาพสตรี

มากกว่าครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา Arnold Kegel ได้พัฒนาชุดพิเศษที่ช่วยให้ผู้หญิงที่มีปัญหาปัสสาวะหลังคลอด ก่อนหน้านี้ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขโดยผ่านการแทรกแซงการผ่าตัด แต่ก็ไม่ได้ประสบความสำเร็จเสมอไป สุภาพสตรีที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ได้ตั้งข้อสังเกตว่าชีวิตทางเพศของพวกเขาดีขึ้น: ความรู้สึกระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ก็สดใสขึ้น บางคนอ้างว่าได้รับการฝึกฝนร่างกายเป็นครั้งแรกหลังจากการออกกำลังกายของ Kegel

ประโยชน์ของยิมนาสติกที่สนิทสนมย่อมไม่อาจปฏิเสธได้

ซับซ้อนนี้มีผลต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อของช่องคลอดและกล้ามเนื้อ pubic-coccygeal มาตรการดังกล่าวช่วยเพิ่มการควบคุมปฏิกิริยาทางเพศและเพื่อเพิ่มความสุขทางเพศยิ่งกว่านั้นสำหรับทั้งคู่ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะต่างๆของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

หญิงตั้งครรภ์สามารถใช้เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดและคืนค่ากล้ามเนื้อของช่องคลอดหลังจากคลอดลูก

ยิมนาสติก Kegel ช่วยในการเอาชนะความผิดปกติทางเพศเช่น vaginismus (การหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจของกล้ามเนื้อของช่องคลอด) และ dyspareunia (ปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์)

นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เมื่อไอไหลจาม นอกจากนี้ยังสามารถนำมาใช้โดยผู้ชายได้ จะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่พุ่งออกมาได้ (ejaculation) ช่วยยืดอายุการมีเพศสัมพันธ์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายและกีฬาต่างๆเพื่อสุขภาพของเด็ก

โปรแกรมการเรียนรวมถึงการพลศึกษาตั้งแต่ชั้นแรก พื้นฐานของพวกเขาคือกรีฑาและยิมนาสติกคอมเพล็กซ์เกมกลางแจ้งในหลายโรงเรียนโปรแกรมรวมถึงการว่ายน้ำ การออกกำลังกายเหล่านี้มีบางอย่างที่เหมือนกัน แต่ยังมีคุณลักษณะบางอย่างที่จำเป็นสำหรับการศึกษาทางกายภาพ

เด็กที่อายุปฐมวัยต้องมีการออกกำลังกายแบบลีลาศ พวกเขาพัฒนาความสามารถในการประสานงานความยืดหยุ่นและความตั้งใจที่จะได้รับการตอบสนองต่อเครื่องยนต์ใหม่ความแข็งแรงและความเร็ว

โปรแกรมยิมนาสติกสำหรับเด็กแสดงโดยการเต้นรำและการฝึกซ้อมการฟื้นฟูการออกกำลังกายกายกรรม (ด้วยความพยายามเฉื่อย) คอมเพล็กซ์เพื่อการพัฒนาความสมดุล นอกจากนี้ยังมีการเรียนเกี่ยวกับการปีนเขาปีนเขาด้วยเชือกข้าม

ผลกระทบจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเด็กก็มีความสำคัญมาก พวกเขาช่วยให้คุณสามารถพัฒนาความอดทนความเร็วความสามารถคุณภาพความเร็วความแข็งแรง ติดตามและสนามที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร พื้นฐานของการออกกำลังกายของนักกีฬากำลังวิ่งกระโดดสูงและยาวโยนลูกเล็ก ๆ และยัดไส้ที่ระยะทาง

ชั้นเรียนพลศึกษาเป็นรูปแบบหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการพลศึกษา เด็ก ๆ ได้รับทักษะความรู้และทักษะที่จำเป็นรวมถึงหลักสูตรของโรงเรียนและเพิ่มระดับการพัฒนาทางร่างกายด้วย

อิทธิพลของนักกีฬาและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่มีต่อการส่งเสริมสุขภาพ

ช่วงปกติลดความเสี่ยงในการเกิดพยาธิสภาพเรื้อรังเพิ่มอายุขัยและปรับปรุงคุณภาพ เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะปกติของชีวิตการทำงานประจำวันทำได้ง่ายขึ้นเช่นปีนบันไดไปที่ร้านทำงานในสวนหรือที่บ้าน นอกเหนือจากทางร่างกายจิตใจดีขึ้นดีขึ้น

คนที่มีชีวิตที่ใช้งานน้อยตกอยู่ในความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและอายุยืนแนะนำให้เรียนเป็นประจำตลอดชีวิต หากคุณใช้งานได้เฉพาะในวัยหนุ่มแล้วไม่มีการรับประกันว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์กับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหัวใจ – มันจะแข็งแรงขึ้นทำงานได้ดีขึ้นปั๊มเลือดมากขึ้นสามารถรับมือกับการโหลดเพิ่มเติม ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาคุณสามารถลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อมีการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นสถานะของผู้ป่วยที่มีภาวะขาดเลือดและลดความผิดปรกติของหลอดเลือดแดงหัวใจตีบก็จะดีขึ้น ผลที่ได้จะเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไป 2 เดือน

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ: การป้องกันโรคทางเดินหายใจ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจเพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ คนที่ได้รับการฝึกฝนจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสภาพโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรังเช่นโรคหลอดลมอักเสบอุดกั้นจะไม่รบกวนการหายใจถี่

ชั้นปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมีผลต่อความแข็งแรงและการพัฒนาของกระดูก การออกกำลังกายดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็กและวัยรุ่น พวกเขาช่วยพัฒนาและรักษาความคล่องตัวร่วมกันและความยืดหยุ่นของร่างกาย

ผู้หญิงยังต้องให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของพวกเขาเนื่องจากมันจะชะลอการสูญเสียมวลกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน