การออกกำลังกายของสะพาน: การใช้อันตรายและเทคนิคการดำเนินการ

บางทีคุณอาจจำได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบลีลาซึ่งเป็นสะพาน คนส่วนใหญ่ได้เป็นครั้งสุดท้ายในชั้นเรียนพลศึกษาหลายปีมาแล้ว แต่ก็ไร้ผล เป็นเรื่องง่ายและคุ้นเคยจากการออกกำลังกายในวัยเด็กเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการอุ่นขึ้นหลังของคุณและรักษาท่าทางที่สวยงาม ดังนั้นวันนี้ฉันต้องการเรียกคืนการออกกำลังกายของสะพานผลประโยชน์และเป็นอันตรายและยังหารือเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็นเทคนิคของการดำเนินงาน

เกี่ยวกับความสำคัญและประโยชน์ของยิมนาสติกโพสท่า

แม้ว่าคุณจะข้ามเรียนวิชาชีววิทยาของโรงเรียนซึ่งเล่าเรื่องเกี่ยวกับกายวิภาคของคนบางคน แต่ก็ยังเร็วเกินไปที่จะเข้าใจความสำคัญของกระดูกสันหลังในร่างกายของเรา

สิ่งที่มองไม่เห็น “คัน“ทำหน้าที่ที่สำคัญมากและนี่เป็นเพียงบางส่วนของพวกเขา:

• กันกระแทก “นกนางแอ่น“กระตุกและกระแทกที่น้ำตกการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ฯลฯ ;
• อุปถัมภ์ ช่วยให้บุคคลอยู่ในท่าตรง
• ป้องกัน ช่วยปกป้องอวัยวะภายในและเส้นประสาทไขสันหลังระแหงซึ่งปลายประสาทที่ทำให้เกิดแรงกระตุ้น

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่หน้าที่ของกระดูกสันหลัง แต่แม้แต่คนที่ระบุมีความสำคัญมาก มีความเสียหายเล็กน้อยต่อกระดูกสันหลังส่วนปัญหาร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้

ทั้งสองด้านของกระดูกสันหลังตั้งอยู่มากกว่า 30 คู่ของกล้ามเนื้อ พวกเขาจะแตกต่างกันในรูปแบบความยาวและความลึก แต่ทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อการปกป้องและรักษาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังคอลัมน์

กระดูกสันหลังของเราเกือบทั้งหมดของชีวิตประสบการณ์มหาศาลโหลด การนั่งยกน้ำหนักและปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อปัญหาและความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังในวัยชรา เพื่อแก้ไขสถานการณ์และรักษาสุขภาพจะช่วยให้สะพานเพียง ระหว่างการออกกำลังกายการยืด “คัน“ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

ดังนั้นการออกกำลังกายของสะพานจะเป็นประโยชน์สำหรับเหตุผลต่อไปนี้:

• มีผลต่อกล้ามเนื้อหลังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
• ทำหน้าที่เป็นป้องกันโรคกับการกำจัดของกระดูกสันหลัง;
• ช่วยป้องกันไม่ให้และในบางกรณี – รักษาอาการป่วยเป็นรายบุคคล
• ป้องกันการเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลังและส่วนต่างๆ

ใครควรเรียนรู้ที่จะสร้างสะพาน

ขอแนะนำให้ใช้สะพานยิมนาสติกเพื่อเรียนรู้วิธีการทำกลุ่มคนต่อไปนี้:

• สำนักงานและพนักงานคนอื่น ๆ นำวิถีชีวิตประจำที่และมีงานประจำ
• คนที่มีส่วนร่วมในกีฬาที่ใช้งานอยู่ สำหรับพวกเขาการออกกำลังกายครั้งนี้จะช่วยเสริมสร้าง “กรอบ“ซึ่งจะทำให้เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หลังจากทั้งหมดเมื่อกีฬามีการเคลื่อนไหวน้ำตกและพัดไม่ได้ผิดปกติ;
• ผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

โดยทั่วไปแล้วทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงเป็นเวลาหลายปีแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 2 ครั้งใน 7 วัน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกสันหลังในอนาคต ดังนั้นคำถาม: “สะพานกายบริหารทำอะไรได้บ้าง?“คุณสามารถตอบได้อย่างปลอดภัย – สุขภาพ!

เทคนิคในการทำแบบฝึกหัดสะพาน

ถ้าคุณไม่ต่างกับความแข็งแรงและความชำนาญและเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณเล่นกีฬาที่โรงเรียน คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ ลองดูสองตัวเลือกในการทำแบบฝึกหัด: ขั้นแรกเป็นเรื่องง่าย ๆ จากตำแหน่งที่อ่อนแอและที่สองคือความซับซ้อนจากตำแหน่งที่ยืน

ก่อนที่คุณจะยืนอยู่บนสะพานคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและอุ่นกล้ามเนื้อ

การดำเนินการอย่างน้อยที่สุดขั้นต่ำคือสิ่งที่จำเป็นมิฉะนั้นผลประโยชน์ของการศึกษาของคุณจะลงมาเป็น “ไม่“และอันตรายจากสะพานในรูปแบบของการบาดเจ็บที่คุณได้รับแน่นอน

เริ่มต้นด้วย “เครื่องทำความร้อน“ทั้งร่างกายการวิ่งจ๊อกกิ้งเชือกกระโดดและงานแอโรบิคอื่น ๆ จะทำเพื่อการนี้ หลังจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะยืด: ลาดชันการเคลื่อนไหวหมุนของร่างกาย ฯลฯ ไม่ว่างเวลาอุ่นเครื่องนักกีฬามืออาชีพเชื่อว่ามันเป็นการดีที่จะดำเนินการที่มีคุณภาพสูง “ความร้อนขึ้น“กล้ามเนื้อและไม่ได้ฝึกซ้อมมากกว่าในทางกลับกัน และอย่าลืมยืดส่วนหลังก่อนที่สะพานออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก

รูปลักษณ์ของการโกหก

เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและร่างกายพร้อมสำหรับการโหลดคุณสามารถลองเรียนรู้วิธีง่ายๆในการออกกำลังกายนี้ – จากตำแหน่งที่อ่อนแอ

ตัวเลือกนี้คุณมักจะทำในชั้นเรียนพลศึกษา แต่จำได้ว่าควรทำอย่างไร:

• นอนบนพื้นหลังของคุณ เข่าโค้ง
• ตอนนี้ยกแขนของคุณขึ้นและงอพวกเขาที่ข้อศอกในขณะที่ปาล์มวางอยู่บนพื้นผิวด้านข้างหัว
• ค่อยๆโดยไม่กระตุกและการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันเริ่มฉีกตูดออกจากพื้นยกขึ้น
• ยกร่างกายขึ้นจนกว่าหลังของคุณจะโค้ง ในเวลาเดียวกันให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องให้ทิปหรือดึง เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดให้พักไว้สักสองสามนาทีและค่อยๆถอยกลับลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่อยๆกระตุกใด ๆ สามารถทำอันตรายมาก

ถ้าคุณไม่ได้ทันทีท่าทางยิมนาสติกไม่ต้องท้อแท้ ทำซับซ้อนพิเศษเพื่อเสริมสร้างความหลังของคุณจะยืนอยู่บนสะพานแบบฝึกหัดดังกล่าวมีประโยชน์มาก

โดยวิธีการที่ถ้าคุณต้องการที่จะหาตูดที่สวยงามคุณสามารถทำสะพานออกกำลังกายสำหรับก้น:

• เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นั่งบนพื้นด้านหลัง
• ขาก้มลงบนหัวเข่ามือขึงตามลำต้น
• ตอนนี้ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วพักที่จุดบนสุดและกลับลงมา

สำหรับก้นการฝึกอบรมดังกล่าวมีประสิทธิภาพมาก และถ้าคุณทำมันได้ง่ายจากนั้นคุณสามารถใช้ภาระเช่นใส่ bodybar หรือ barbell บนสะโพกของคุณ

การดำเนินการจากตำแหน่งที่ยืน

ตอนนี้ขอพูดถึงเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นในการทำสะพาน – จากตำแหน่งที่ยืน นี่ถือว่าเป็น “สูง“ระดับของการฝึกอบรมเพราะในโรงเรียนนี้ไม่ได้สอนและความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ดีมาก

ดังนั้นให้ดำเนินการทดลองที่คล้ายกันต่อเมื่อคุณมั่นใจในความสามารถของคุณ:

• ดังนั้นให้ยืนตรงขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยให้เลือกสถานที่เพื่อให้ด้านหลังของคุณไม่มีวัตถุ
• ตอนนี้เริ่มต้นอย่างช้างอกลับในขณะที่ก้มเล็กน้อยขากรรไกรล่างในข้อต่อเข่า
• พร้อมกับการเคลื่อนไหวนี้โยนศีรษะของคุณกลับและแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกขึ้น
• ขณะที่งอเข่าและเผยสะโพกไปข้างหน้า นี้จะไม่สูญเสียความสมดุล ดึงมือคุณลงคุณต้องสัมผัสกับพื้น
• มีตำแหน่งที่ต้องการ – มือและเท้าบนพื้นโค้งหลัง – ยืนน้อยและจากนั้นค่อยๆลดลงของร่างกาย

ตัวเลือกที่ยากกว่าคือการลุกขึ้นจากสะพานไปยังตำแหน่งแนวตั้ง แต่สำหรับเรื่องนี้คุณจะต้องมีสองตัวเลือกที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นและมั่นใจในการเตรียมร่างกายของคุณ

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทดสอบแล้วทำแบบฝึกหัดจากตำแหน่งที่ยืน แต่ในที่สุดไม่ได้อยู่บนพื้น แต่เริ่มต้นอย่างราบรื่นสำรอง:

• เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ย้ายน้ำหนักของร่างกายไปยังแขนขาที่ต่ำลงดันหัวเข่าไปข้างหน้าและค่อยๆฉีกขาดฝ่ามือการสนับสนุนจะอยู่บนนิ้วมือ
• ความเครียดกล้ามเนื้อของเครื่องกดและด้านหลังควรช่วยให้คุณใช้ตำแหน่งแนวตั้ง
• การเคลื่อนไหวควรจะราบรื่นไม่มีกระตุก โดยวิธีการยกดังกล่าวให้โหลดที่ดีในกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งพวกเขา

นั่นคือทั้งหมดนี้ตอนนี้คุณรู้เกี่ยวกับผลประโยชน์และเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายของสะพานรวมทั้งเทคนิคการใช้งาน อย่ารีบเร่งที่จะทำทุกอย่างพร้อมกันค่อยๆพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณคุณจะประสบความสำเร็จ โชคดีและชัยชนะกีฬาใหม่!