การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสำหรับรูปเรียว

การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินโดยที่ไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพและนำรูปมาอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยในการฝึกการถ่วงน้ำหนัก บอกกับฉันด้วยความสุจริต: คุณมักใช้ตัวแทนที่มีน้ำหนักระหว่างการฝึกอบรมหรือไม่?

ตามกฎแม้กระทั่งคนที่นำไปสู่ชีวิตที่ใช้งานและค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาเล่นกีฬาที่ไม่เป็นธรรมไม่สนใจเปลือกสะดวกสบายนี้ช่วยให้การอย่างมีนัยสำคัญปรับปรุงผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักในการกดบรรเทาและลดน้ำหนักขาเป็นประจำเมี่ยงเรียนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม – มีความเด่นของโปรตีนอาหารและการลดหุ้นคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวัน

เครื่องชั่งน้ำหนักเป็นเครื่องออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดที่สวมใส่ได้ง่ายบนมือหรือเท้าและสามารถมีน้ำหนักคงที่หรือปรับได้ จะแนะนำให้ซื้อรุ่นที่มีน้ำหนักปรับ: เพิ่มหรือลบบางส่วนของภาระที่คุณสามารถแตกต่างกันไปโหลด – ยกตัวอย่างเช่นการดำเนินการออกกำลังกายที่มีการถ่วงน้ำหนักสำหรับก้นปั๊มและกดน้ำหนักมากขึ้นและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในมือ

ซื้อน้ำหนักสามารถอยู่ในร้านกีฬา: โมเดลอลหม่านจำนวนมากมีราคาถูกกว่า (น้ำหนักของพวกเขาสามารถช่วงจาก 500 กรัมเพื่อ 3kg) ปรับ – ราคาแพงมากขึ้น โปรดจำไว้ว่ามีการออกกำลังกายบ่อยสำหรับการลดน้ำหนักร่างกายค่อยๆรับใช้ในการโหลดซึ่งคุณให้มันและน้ำหนักของตัวแทนน้ำหนักที่เลือกแรกในที่สุดก็สิ้นสุดสภาพการรับรู้และเพื่อให้แรงผลักดันให้การพัฒนาของกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรซื้อตัวแทนน้ำหนักตัวที่มีการควบคุม

ทำไมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสำหรับขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจึงมีประสิทธิภาพ? แม้น้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ชั้นเรียนที่มีน้ำหนักความอดทนเพิ่มขึ้น (เพื่อที่จะวิธีดังกล่าวมักจะใช้การฝึกอบรมนักกีฬาเช่นวิ่ง) ตอบสนองความชัดเจนและความแม่นยำของการเคลื่อนไหวและช่วยให้การศึกษาของแต่ละบุคคลในท้องถิ่นกล้ามเนื้อที่ต้องแก้ไข

ถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงรูปร่างของบั้นท้ายหรือมือต้นขาหรือกล้ามเนื้อลูกวัว – รวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างน้อยไม่กี่กับการถ่วงน้ำหนัก อย่าแสวงหาทันทีเพื่อรับภาระที่หนักที่สุด – ความพร้อมใช้งาน “makeweight” ไม่ควรฝ่าฝืนเทคนิคการแสดงการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจอย่างจริงจังที่จะใช้ตัวเลขของคุณ ขั้นแรกกำหนดสถานที่ที่คุณจะได้รับการปรับแต่งอย่างรอบคอบที่สุด ถ้าเป็นสะโพกท้องสะโพก – เน้นการออกกำลังกายที่ขากับน้ำหนักหากแขนหรือลำตัวลำตัว – ทำให้มือของคุณหนักขึ้น เรามีรายการที่เป็นสากลของวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและการทำงานในเชิงคุณภาพ “พื้นที่ปัญหา”.

การออกกำลังกายกับตัวแทนน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักในบริเวณขา, หน้าท้องและก้น:

1. การหดขาไปทางด้านข้าง ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนตรงและพักผ่อนได้ดีบนพื้นขณะที่คุณสามารถใส่ข้อมือสะโพกของคุณเพื่อความสะดวก เลือกขาที่รองรับเช่นปล่อยให้ถูกต้องแล้วเริ่มขยับเล็กน้อยโดยการงอเข่าซ้าย เมื่อสูดลมหายใจเราจะเอาขาซ้ายออกจากกัน (เพื่อไม่ให้สูญเสียสมดุล) เมื่อสูดดม – เราจะย้อนกลับ มีการดำเนินการจำนวนซ้ำที่จำเป็น (โดยปกติจะเริ่มต้นด้วย 10-15) เราเปลี่ยนขา;
2. ยกขาขึ้นจากตำแหน่งที่อ่อนแอ กล้ามเนื้อของก้นพื้นผิวด้านนอกและด้านในของต้นขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการกดหน้าท้อง เราวางอยู่บนฝั่งของเราพักผ่อนบนข้อศอกขวาบนพื้นวางมือซ้ายไว้ข้างหน้าเพื่อความมั่นคง เรางอขาซ้ายที่เข่าและวางเท้าบนพื้นขาขวา – เรานำมันไปข้างหน้าและยกขึ้นอย่างราบรื่นเมื่อหายใจออกขึ้นไปรักษาตำแหน่งที่มั่นคง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรมีความชัดเจนกระดูกเชิงกรานไม่ควรถอยกลับ เมื่อสูดดมขาลง เราทำซ้ำ 10-15 ครั้งและเปลี่ยนตำแหน่ง – วางด้านซ้ายและทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย
3. ยกขาขึ้นจากชั้นบนเข่า การออกกำลังกายเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อ gluteal และ flexors ของแขนขาลด – triceps เราคุกเข่าและวางมือบนพื้น ท่าทางควรจะสะดวกสบายและมั่นคง เรายืดขาซ้ายและวางนิ้วมือลงบนพื้นเพื่อรักษาตำแหน่งที่เท่ากันทั้งหลังและไม่ดัดหลังส่วนล่าง ตอนนี้หายใจออกได้อย่างราบรื่นยกขาขึ้นสูงสุดและเมื่อสูดดม – เราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา
4. วางเท้าของคุณกลับ การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและได้รับความนิยม เราได้รับตรงเราเชื่อมต่อเท้าและใส่มือของเราที่ด้านข้าง จากตำแหน่งคงที่เมื่อหายใจออกอย่างช้าๆนี้ให้เอาขาซ้ายตรงกลับไปที่จุดต่อไปให้จับตัวได้อย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณเริ่มตกอยู่ในนั้นหมายความว่าคุณต้องใช้มันมากเกินไป: สถานการณ์จะยังคงมีเสถียรภาพอยู่ตลอดเวลา หลังจากเสร็จสิ้นการทำซ้ำ 10-15 ครั้งให้ไปที่การฝึกขาขวา

การออกกำลังกายกับตัวแทนการชั่งน้ำหนักสำหรับหน้าอกและมือ:

1. “กรรไกร” สำหรับมือ เรามั่นคงขึ้นเราคลี่ไหล่ของเราเราลดมือของเราไปตามลำต้น นิ้วปาดฝ่ามือ ยกมือขึ้นไปที่ตำแหน่งขนานไปกับพื้นและเริ่มต้นทำงาน แต่มีความกว้างขนาดเล็กที่ต้องทำ “กรรไกร”. นับจาก 20 ยกมือขึ้นในแนวตั้งขึ้นมาอีกครั้ง “กรรไกร” เหนือศีรษะ (อีกครั้งนับถึง 20) หลังจากนั้นเราก็คลายมือ ทำ 2-3 วิธีสำหรับ 10-15 ครั้ง นี้เป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงเพื่อรับมือกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นเซลลูไลท์ในมือ;
2. จากตำแหน่งที่ยืนให้ยืดแขนไปตามลำตัวจากนั้นยกให้เรียบขึ้นโดยผ่านด้านข้าง (ขึ้นไปตามแนวตั้ง) และลดลงได้อย่างราบรื่น อย่าลืมดูว่าตลอดเวลาที่มือยังคงอยู่ตรงและไม่งอที่ข้อศอก ทำ 5 วิธี 15 ครั้ง

การออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 โดยน้ำหนักในโปรแกรมการออกกำลังกายปกติของคุณคุณจะสังเกตเห็นผลในสองสามสัปดาห์ ฝึกปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้าม

แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้เปลือกหอยสำหรับน้ำหนักของกระดูกหักกระดูกเส้นเลือดขอดได้รับบาดเจ็บหรือการอักเสบของข้อต่อเคล็ดขัดยอกสายตาสั้นอย่างรุนแรงหรือสายตาเอียง, นิ่วในถุงน้ำดีหรือไตเช่นเดียวกับในโรคบางอย่างของหัวใจหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ