การออกกำลังกายที่มีสายรัดยาง: เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องดัมเบลล์

การออกกำลังกายด้วยสายรัดสามารถเสริมหรือทดแทนดัมเบลล์บาร์เบลล์และแม้แต่แถบแนวนอน อาจเป็นห่วงยางที่มีความยาวสองเมตรหรือท่อยางที่มีหรือไม่มีมือ ในกรณีใด ๆ เครื่องจำลองนี้สามารถให้การฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยมผ่านการใช้แรงดึง

การฝึกอบรมกับเทียมกีฬา – ทางเลือกในการออกกำลังกาย

สายรัดที่มีประสิทธิภาพอย่างน้อยดังต่อไปนี้ในการออกกำลังกายที่บ้านหรือห้องออกกำลังกาย:

• แทนที่ครูฝึกการลากจูงสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
• แทนที่ลูกดัมเบลและบาร์สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อมือ
• มีความยุ่งยากในการออกกำลังกายเนื่องจากมีความต้านทานเพิ่มขึ้น 

ความต้านทานคือแรงที่ต้องใช้ในการยืดยาง มันถูกกำหนดไว้เป็นกิโลกรัมและสามารถทำหน้าที่เป็นเทียบเท่าโหลดกับ dumbbells หรือบาร์ คุณสามารถเลือกสายรัดที่มีความต้านทานได้ถึง 6, 12, 20, 32, 50 และ 100 กิโลกรัมซึ่งระบุไว้ในคู่มือหรือพิมพ์บนยาง 

บางครั้งนักเพาะกายเปลี่ยนไปใช้อุปกรณ์จำลองเช่นเครื่องขยายเพื่อหลีกเลี่ยงการปรับตัวของกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น 

กุญแจสำคัญในการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จคือการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยไม่ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมกับ expander

การออกกำลังกายด้วยยางเป็นอย่างดีพัฒนากล้ามเนื้อของมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งไหล่รัดตัวกล้ามเนื้อ ถ้าตัวจำลองประกอบไปด้วยที่จับยางที่ติดอยู่กับท่อแล้วก่อนอื่นคุณต้องทำด้วย 1-2 tows และเพิ่มการโหลดขึ้นทีละน้อย

ระดับของภาระงานและชุดของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกาย:

• การลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้องเน้นพื้นที่ที่มีปัญหาเช่นกระเพาะอาหารหน้าอกขาหลังแขนหรือไหล่ ให้แน่ใจว่าอุ่นเครื่อง 10 นาทีก่อนการฝึกซ้อมรวมถึงการวิ่งบนพื้นหรือเชือกข้าม สำหรับสามสิบนาทีของการฝึกอบรมที่คุณต้องทำงานออกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ครั้งแรกของขาหรือด้านหลังแล้ว – ส่วนที่เหลือ ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็วพยายามยับยั้งขณะที่ความเครียดสูงสุด
• เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องหลังจากการอุ่นเครื่องเพื่อทำซ้ำ 6-15 ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งทำให้แบ่งนาทีระหว่างวิธีการ เมื่อทำซ้ำไม่ถึง 6 ครั้งความแรงจะพัฒนาขึ้น ปรากฎว่าทำมากกว่า 15 ครั้ง – มีงานเกี่ยวกับความอดทน คุณสามารถรักษาจังหวะใด ๆ ได้และทุกสัปดาห์จะสร้างจำนวนซ้ำขึ้นหรือเลือกสายรัดที่มีความต้านทานมาก 

Complex with rubber band: การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

การผสมพันธุ์ของมือด้วยสายรัด แนบยางกับฐานรองรับ – แบตเตอรี่หรือท่อความร้อนเหมาะสม กับจำลองบางอย่างที่เราขายล็อคสำหรับประตูที่มีการยึดโดยประตูและรูปแบบห่วงที่สะดวก

ยืนด้วยเท้าบนความกว้างของไหล่จับปลายยาง: ค่อยๆจับมือของคุณไปด้านข้างรู้สึกความตึงเครียดในไหล่และรูปสี่เหลี่ยมคางหมู กดค้างไว้ในตำแหน่งสูงสุดและค่อยๆยกมือกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายไปยังจุดที่ล้มเหลว – ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ 

การยืดสายรัดเพื่อคาง

ยืนบนส่วนตรงกลางของเครื่องขยายด้วยขาของคุณใช้ปลายมือสองปลายด้วยมือของคุณ ดึงไปที่คางพยายามยกข้อศอกขึ้นเหนือไหล่ ในเวลาเดียวกัน delta จะได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี 

การขยายตัวของ expander บน bicep

สายรัดจะได้รับการแก้ไขในแบบเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่จะยืดตัวไปเพียงอันเดียวเนื่องจากเกิดการงอมือในข้อศอกซึ่งยังคงนิ่งอยู่ที่ด้านข้างของลำตัว การเคลื่อนย้ายทำได้ช้าและเมื่อยกและเมื่อลดลง 

การทำงานจากด้านหลังตรงกลาง

ที่บ้านร่างกายมักขาดแรงสำหรับด้านหลัง

การออกกำลังกายด้วยสายรัดทำให้ช่องว่างนี้:

• จำเป็นต้องซ่อมยางที่ระดับหัวเข่า (ขาของเฟอร์นิเจอร์หนักหรือแบตเตอรี่) ยืนขึ้นตรงก้มเข่าเล็กน้อยทำให้กล้ามเนื้อท้องแตกลาย ดึงปลายทั้งสองด้านของตัวขยายออกไปทางคุณก้มแขนไว้ที่ข้อศอกและนำเข้าใกล้ร่างกายมากขึ้นเนื่องจากการปรับหัวไหล่ เก็บหลังของคุณตรงไหล่ของคุณดึงกลับ;
• แรงดันในแนวตั้งของตัวขยายจะเพิ่มความกว้างของด้านหลัง: คุณต้องโยนส่วนตรงกลางของตัวขยายออกไปที่ประตูเพื่อให้ทั้งสองด้านวางลง คว้ามันด้วยมือของคุณและดึงลงไปที่หน้าอกของคุณพยายามที่จะโค้งงอหลังของคุณและให้ใบไหล่ของคุณร่วมกัน;
• แรงกดในแนวนอนของตัวขยายจะดำเนินการขณะนั่งและห่วงยังคงอยู่ที่จุดด้านล่าง – สำหรับแบตเตอรี่หรือขาของเฟอร์นิเจอร์ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งลงวางเท้าของคุณอยู่ถัดจากสถานที่ที่ห่วงถูกยึด ดึงปลายของเครื่องขยายออกไปทางคุณดึงปลายไหล่และดึงไหล่กลับ 

ทำสามวิธี 10-20 ครั้งก่อนการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อ ถ้าโหลดให้ได้ง่ายก็จำเป็นต้องเพิ่มความต้านทาน 

การทำงานจากหลังส่วนบน (กล้ามเนื้อ trapezius และ latissimus)

ยืนขึ้นเท้ากว้างไหล่กว้างออกจากกัน ยืดพับเล็กน้อยในครึ่งเทที่หัวของคุณ เมื่อดึงออกให้ดึงแถบยางลดใบเลื่อยให้มากที่สุด กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อสูดดมทุกขณะออกจากข้อศอกงอเล็กน้อยและไม่ไหล่ไม่ควรยกขึ้น ทำสามชุด 10-15 repetitions 

แรงกดของตัวขยายในการเอียงด้วยมือข้างหนึ่ง

คุณสามารถใช้สายรัดยางใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายซึ่งโดยปกติจะทำกับ dumbbells ยืนอยู่ในตำแหน่งของ lunge ขั้นตอนที่มีเท้าพับครึ่งสายรัดจับฟรีปลายด้วยมือ ดึงยางด้วยตัวคุณเองงอแขนและคลี่ตัวก่อนจะไหม้ในกล้ามเนื้อ ทำสามวิธีให้ได้สูงสุด 

การฝึกซ้อมบั้นท้ายและขาด้วยเทียม

เพื่อปรับปรุงรูปร่างของบั้นท้ายคุณต้องยืนบนสี่ทั้งหมดเบ็ดบนห่วงยางที่ขาและอีกห่วงลูปแน่นปาล์มลงไปที่พื้น ยกขาตรงเหนือพื้นงอที่หัวเข่าและผลักดันการเคลื่อนไหวไปที่เพดาน ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสลับกับขา 

ที่ซับซ้อนสามารถเสริมด้วยการทำงานออกกดและหลังส่วนล่างโดยไม่ต้องซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนามวลกล้ามเนื้อ:

• ยึดสายรั้งไว้ที่จุดล่างจับปลายข้อต่อไว้ด้วยกัน ร่างกายเอียงไปทางตัวขยายซึ่งอยู่ในความตึงเครียดขั้นต่ำ ทำให้ร่างกายงอกลับและยืดมือของคุณ
• จับห่วงม้วนสองครั้งที่จับประตูนั่งอยู่ข้างหน้าเขาบนเข่าคว้ามือทั้งสองข้างหน้าอก ยืดกล้ามเนื้อยืดออกบิดตัวรู้สึกความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง 

การหายใจที่ถูกต้องเป็นเงื่อนไขหลักของการออกกำลังกายด้วยสายรัดข้อมือและระบบการเล่นกีฬาโดยรวม การสูดดมในการผ่อนคลายและการหายใจออกที่ความพยายามสูงสุดอิ่มตัวกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจนช่วยเสริมสร้างหัวใจ การฝึกอบรมที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพ!