การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง: การแกว่งของกล้ามเนื้อทรงกลมและกล้ามเนื้อเฉียง

เรายังคงชุดบทความของเราเกี่ยวกับชุดของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง เราให้ความสนใจเป็นอย่างมากกับหัวข้อนี้เนื่องจากสุขภาพของกระดูกสันหลังมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของแต่ละบุคคลและบางครั้งสาเหตุของอาการป่วยที่แปลกและยาวเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยได้อยู่ที่ด้านหลัง

ในเนื้อหานี้เราจะอาศัยอยู่ในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนทรงกลมและกล้ามเนื้อเฉียงที่ด้านหลัง

กล้ามเนื้อส่วนท้ายของด้านหลัง

พวกเขาอยู่ในพื้นผิวพร้อมกับใบพัดที่กว้างที่สุด trapezoidal หยัก

อยู่ที่ไหน: ใกล้สะบักใต้กล้ามเนื้อ trapezius

ฟังก์ชั่น: นำใบมีดเข้ามาใกล้สันเขาและยกขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนา: เกือบทุกอย่างที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับด้านบน

ตัวอย่างเช่น:

• ก้านสูบที่หน้าอก
• ดึงขึ้น (ดึงดี – ดี);
• ร่างดัมเบลล์;
• ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับกล้ามเนื้อส่วนล่างของกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนล่างของกล้ามเนื้อมีความชัดเจนมากขึ้น: กล้ามเนื้อรูปเพชร “ยก” เป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมูและสร้างเสียงที่มีขนาดใหญ่ขึ้น เพียงเสริมกระดูกสันหลังของทรวงอก

การเอียงกล้ามเนื้อด้านหลัง

ในความเป็นจริงมันถูกต้องมากขึ้นเพื่อเรียกพวกเขากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงหรือกดเฉียง แต่พวกเขาก็ออกไปข้างหลังด้วย แต่น่าเสียดายที่กล้ามเนื้อเฉียงมักจะลืมเมื่อการฝึกอบรมทั้งด้านหลังและช่องท้อง แต่ในไร้สาระ

(โดยความร่วมมือกับสื่อมวลชน) และรูปเรียว แต่ยังเป็นท่าทางที่ถูกต้อง

อยู่ที่ไหน: ที่ด้านข้างของลำตัวจากด้านล่างของหน้าท้องถึงทรวงอก

ฟังก์ชั่น: ร่างกายหันลาดไปด้านข้างยกกระดูกเชิงกรานด้วยใบมีดคงที่

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนา: ความหลากหลายของการเคลื่อนไหวบิดและลาด

อาจเป็นได้:

• “คนตัดไม้“- พลิกมือปิดทแยงมุม (ขวาขึ้น – ซ้ายลงและกลับกัน) คุณสามารถมีน้ำหนัก (มีน้ำหนักหรือบนตัวจำลอง);
• บิดตัวโกหก (เข่างอถูกวางไว้สลับกับอีกด้านหนึ่งและไหล่ที่ไม่หลุดออกจากพื้น);
• ด้านข้าง “ไม้ระแนง“(เน้นที่มือข้างหนึ่ง) การลดและยกอุ้งเชิงกรานในระนาบนี้
• squats กับบิดของส่วนบนของร่างกายที่มือข้างหลังศีรษะ;
• ลาดด้านต่างๆ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงที่ด้านหลัง (กด) ควรให้ความสำคัญกับผู้ที่ต้องการมีเอวเรียว: แม้แต่การฝึกไม่กี่นาทีต่อวันจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว! กดเอียงขึ้นอย่างรวดเร็วเข้ามาในเสียงและกระชับรูปทรงของร่างกายเพื่อให้เอวกลายเป็นที่แสดงออกมากขึ้น

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการกดเอียงเกี่ยวกับรูปทรง – มันมีอิทธิพลอย่างมากจากการนวด อาจเป็นอย่างน้อยหลายครั้งหันฮูลา – ห่วง (ปกติหรือนวดด้วยเงี่ยงหรือลูกกลิ้ง)

เขาเพียงแค่ช่วยกระตุ้นการกดเฉียง (ดีและหน้าท้องของหลักสูตรด้วย) แต่ไม่กี่คนรู้ว่าแม้จะมีการนวดธรรมดาก็เป็นไปได้ที่จะทำงานบนพื้นผิวด้านข้างของร่างกายเพื่อให้ “ทำเอว“: หมอนวดพิเศษ”เลื่อย“และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเฉียงและคุณได้รับการขึ้นจากโต๊ะนวดที่มีอยู่แล้วกับเอวที่เกิดขึ้นใหม่! นี่คือการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ

อย่าลืมทำเทคนิคการผ่อนคลายในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่างน้อยยืดเพียงวางบนบาร์นอนบนพื้นผิวเรียบทำแบบฝึกหัดการหายใจ

พัฒนาทุกสิ่งทุกอย่างและทันที

อย่าลืมว่าการพัฒนาเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนไม่เหมาะสม ทำให้ตัวเองมีความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมอย่างจริงจังกับหลังของคุณเพื่อลดผลกระทบจากวิถีชีวิตประจำที่โปรดจำไว้ว่าการกดที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสนับสนุนกระดูกสันหลัง

และการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังที่คุณไม่ได้ทำถ้าคุณมีมือหรือเท้าที่อ่อนแอ ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณเพื่อ “ทุกประการ“!

โยคะเป็นสิ่งที่ดีในเรื่องนี้ ในนั้นคุณจะไม่พบการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลังหรือกดเดียวกัน; asanas (ท่าทาง) ของโยคะทำให้ร่างกายทำงานได้กล้ามเนื้อเหล่านี้เคร่งเครียดเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของสิ่งที่คุณไม่เคยสงสัยมาก่อน

ว่ายน้ำยังเป็นหนึ่งในกีฬาที่กลมกลืนกันมากที่สุดซึ่งร่างกายทำงานได้ดี แน่นอนมีส่วนร่วมอย่างมากในมือ แต่ทุกสิ่งทุกอย่างยังอยู่ในรูปร่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับว่ายน้ำสำหรับกระดูกสันหลังเพื่อว่ายน้ำจะแนะนำให้ทุกคนที่มีปัญหากับด้านหลัง

การเต้นยิมนาสติกแอโรบิคศิลปะการต่อสู้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

ให้เวลากับสุขภาพใช้มันในโรงยิมและสระว่ายน้ำแล้วไม่ใช้จ่ายในโรงพยาบาล!