การออกกำลังกายสำหรับรูปที่สวยงาม: เตรียมความพร้อมสำหรับฤดูชายหาด

คุณต้องการมีรูปที่สวยงามหรือไม่? ถึงเวลาแล้วที่จะไปที่โรงยิม! โภชนาการที่สมเหตุสมผลช่วยลดเลือนชั้นไขมันและปรับปรุงสภาพผิวได้ดีขึ้น แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อรัดกุมมันเป็นไปได้เท่านั้นด้วยความช่วยเหลือของการออกแรงทางกายภาพ

แบบฝึกหัดสำหรับรูปสวยงาม: คำแนะนำทั่วไป

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงบ่นว่าพวกเขาเพียงแค่ไม่พบเวลาไปที่ศูนย์ออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องผอมเพื่อรักษากล้ามเนื้อในโทนไม่จำเป็นต้องในตอนเย็นเพื่อไปที่ศูนย์เฉพาะและใช้เวลาทำงานกับเครื่องจำลอง

แม้ในบ้านโดยใช้การออกกำลังกายแบบง่ายๆคุณจะสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างมีนัยสำคัญภายในเวลาเพียง 1 เดือน ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อให้รูปสวยงามการออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนที่คุ้นเคยและจำเป็นในชีวิต

ในการทำงานกับร่างกายของคุณมีผลสูงสุดคุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับรูปที่สวยงามเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการเป็นครั้งแรกอย่างน้อยทุกวัน ๆ ;
• ในระหว่างวันที่คุณต้องการค้นหาอักษรฟรี 5-7 นาทีเพื่อทำแบบฝึกหัดนวดและ warming up กล้ามเนื้อ;
• คุณควรจะกำจัดนิสัยของการเป็นพิษต่อร่างกายของคุณการสูดดมไอโอดีนการดื่มและการบริโภคกาแฟที่เหลือเชื่อเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนเป็นเรื่องยากและทำให้เกิดการขัดขวางการเผาผลาญอาหารเป็นปกติ
• อย่าลืมว่าการออกกำลังกายควรใช้ร่วมกับอาหารที่มีเหตุผล
• ความซาบซึ้ง, ควบคู่ไปกับการเล่นกีฬาที่ดีจะไม่นำมาก็เพียงพอที่จะจำตัวเลขของนักมวยปล้ำซูโม่;
• อาหารเช้าควรเป็นเกรดสูงที่มีจำนวนมากของโปรตีนซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร;
• ขอแนะนำให้ไปเยี่ยมชมสระว่ายน้ำในวันหยุดสุดสัปดาห์เนื่องจากความต้านทานน้ำทำให้แต่ละอาชีพมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยประมาณ 12 ครั้ง;
• ค่อยๆฝึกการออกกำลังกายก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิเสธให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากลิฟท์การขนส่งในเมืองและไม่ละเลยการทำความสะอาดประจำวันซึ่งยังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและโหลดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่าด้วยข้อบกพร่องที่ระบุไว้ของตัวเลขคุณควรหันไปหาผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ถ้าความเป็นไปได้นี้ไม่มีอยู่จริงคุณสามารถใช้โปรแกรมง่ายๆที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของทุกกลุ่มของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

สำหรับเดือนของการออกกำลังกาย – รูปที่สวยงาม: ชุดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกาย

ในการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเลือกสถานที่ที่เงียบสงบสำหรับพวกเขาและอย่าลืมดูแลพรมที่สะดวกสบาย

ไม่เลวถ้ายิมนาสติกจะมาพร้อมกับเพลงสบายรื่นรมย์:

• การออกกำลังกายเริ่มต้นที่ท่าหงาย ในเวลาเดียวกันงอขางอเล็กน้อยในหัวเข่าเล็กน้อย มือถูกดึงศีรษะและเพลิดเพลินไปกับความสงบเป็นเวลา 3 นาที
• แล้วคุณควรนั่งลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือและมีกำลังที่จะยืด ในท่าทางนี้คุณต้องใช้เวลาประมาณ 2 นาที
• อีกครั้งคุณต้องนอนบนเสื่อกับด้านหลังของคุณและใส่มือของคุณภายใต้ศีรษะของคุณงอที่ข้อศอก ขาลงบนเสื่อแล้วนวดให้เข้ากัน หลังจากนั้นขาจะยืดขึ้นยกเท้าขึ้นประมาณ 45 °และหลังจากพักระยะสั้นในตำแหน่งนี้แล้วจะลดระดับลงบนเสื่อ ควรที่จะใช้วิธีการหลายอย่างจนรู้สึกถึงความอ่อนล้าในบริเวณต้นขาจะเห็นได้ชัดเจน
• ในตำแหน่งเดียวกันกับเข่างอเข่าขวาเท้าถูกดึงขึ้นและวางเข่าที่ขาซ้าย มือซ้ายวางใต้ศีรษะวางมือขวาไว้ที่ท้องด้วยฝ่ามือ คุณต้องยกศีรษะของคุณช้าๆในขณะที่หันไปทางขวา การออกกำลังกายทำซ้ำสำหรับทั้งสองฝ่ายเปลี่ยนตำแหน่งของมือและเท้า
• นั่งบนขอบพรมคุณจำเป็นต้องกระชับหัวเข่าให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจับมือให้แน่นด้วยมือ ตีลังกาม้วนไปทางด้านหลังย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปยังพื้นที่ของไหล่และด้านหลังศีรษะ เพื่อรักษาท่าทางคุณสามารถเชื่อมมือของคุณบนหัวเข่าของคุณด้วยปม พวกเขาเหวี่ยงกลับไปยังตำแหน่งเดิมของพวกเขาการถ่ายโอนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปยังพื้นที่พระสงฆ์ ในกรณีนี้เท้าของเท้าควรสัมผัสกับพรม การทำซ้ำกับเด็กหญิงการออกกำลังกายเพื่อเป็นรูปที่สวยงามเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อความรู้สึกเมื่อยล้า
• ตอนนี้นอนบนเสื่อและคว่ำหน้าลง มือวางใกล้ใบหน้างอในข้อศอก มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยกตูดบนพรมที่วางอยู่บนมันด้วยหัวเข่าและมือ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะงอร่างกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับรูปที่สวยงามควรจะทำซ้ำไม่น้อยกว่า 5 ครั้ง;
• ในตำแหน่งเดียวกันการโค้งงอมือในข้อศอกและวางไว้บนแต่ละด้านของใบหน้าพวกเขาจะเริ่มหันส่วนล่างของร่างกายสลับกันไปทางซ้ายและขวา ขอแนะนำให้ทำจนกว่าคุณจะเบื่อ
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งขาและมือเป็นพันธุ์สูงสุดในด้านการสร้างรูปของ “ปลาดาว” จำเป็นต้องพยายามฉีกส่วนบนของร่างกายออกจากพรม โดยธรรมชาติแล้วในตอนแรกจะสามารถยกตัวได้เพียงไม่กี่เซนติเมตร บทเรียนรายวันเร็ว ๆ นี้จะไม่เพียง แต่ยกลำต้น แต่ยังมีความหมายโค้งในด้านหลัง;
• หันหลังให้ทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งแรก

เห็นได้ชัดว่าชุดการออกกำลังกายที่เสนอไม่ได้ทำให้ร่างกายมีน้ำหนักมาก นี่คือข้อได้เปรียบของเขา โหลดกลุ่มของกล้ามเนื้อที่สนับสนุนรูปเงางามที่เรียวยาวในขณะที่ไม่กระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

ยิมนาสติกนี้จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณภายในเวลาเพียงหนึ่งเดือน ถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการนี้แนะนำให้ใช้ 2-3 ครั้งต่อวันเพื่อดำเนินการเรื่องซับซ้อนแบบง่ายๆพร้อมใช้งานแม้ในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน

การออกกำลังกายที่สนับสนุนการสร้างรูปที่สวยงาม

แม้แต่พนักงานสำนักงานที่เคยว่างมีเวลาคุยกับเพื่อนหญิงทางโทรศัพท์แบ่งปันข่าวกับเพื่อนบ้านในที่ทำงานหรือดื่มกาแฟ

เพื่อนาทีที่มีค่าไม่ตกสำหรับอะไรพวกเขาสามารถใช้เพื่อประโยชน์สูงสุดที่มีประสิทธิภาพและในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายที่ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ:

• นั่งที่จอแสดงผลจะเสนอให้วางเท้ากัน ด้วยความพยายามบางอย่างคุณควรฉีกถุงเท้าออกจากพื้นทิ้งไว้ให้พ้นตำแหน่ง การจำลองการปีนขึ้นไปบนภูเขาจะอุ่นขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อลูกวัว ดำเนินการ “ฉีก» 60 ครั้ง;
• ตอนนี้พวกเขาเปลี่ยนวิธีการของพวกเขาสละเฉพาะส้นเท้าออกจากพื้น เช่นเดียวกับในครั้งล่าสุดคุณต้องทำ 60 repetitions;
• โดยไม่ต้องลุกจากสถานที่มีความจำเป็นต้องเครียดและผ่อนคลายก้น 30 ครั้ง;
• วาดในท้องมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของผนังช่องท้องสูดดม หายใจออกพวกเขายังคงถือแรงดันไฟฟ้าเป็นเวลา 3 วินาที แล้วกล้ามเนื้อผ่อนคลาย 15 ซ้ำ – พอที่รูปที่สวยงามมีท้องแบนจริง;
• ตอนนี้เราจำเป็นต้องลดอย่างน้อย 30 ครั้งด้วยกันและขยายใบไหล่;
• หรือกระชับมือและกำมือขึ้น ดำเนินการประมาณ 60 ครั้ง

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับรูปที่สวยงามจะเพิ่มขึ้นถ้าคุณทำพวกเขาทุกวันเอาชนะความเมื่อยล้าและปวดในกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วอาการไม่สบายไม่เกิน 2 สัปดาห์

ในไม่ช้าผู้หญิงก็เลิกรับรู้ถึงภาระทางกายภาพเป็นอย่างมาก ในทางตรงกันข้ามความรู้สึกที่ค่อยๆเรื่อย ๆ จากความสว่างความว่องไวและความเชื่อมั่นในคุณค่าของภาพของคุณจะช่วยรักษาอารมณ์ที่ดีขึ้นและพิชิตแฟนใหม่