การออกกำลังกายสำหรับเข่าที่สวยงาม – ลดน้ำหนักที่บ้าน!

ขาเรียวเป็นต้นขาโดยไม่มีแผ่นที่น่ารำคาญในบริเวณที่หัวเข่าแขวนอยู่เหนือกลีบเลี้ยงและทำให้รูปลักษณ์ในกระโปรงเสีย รูปแบบของหัวเข่าจะถูกกำหนดโดยรูปร่างของกระดูกเท่านั้นคือหัวเข่า แต่ยังโดยกล้ามเนื้อ

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับความสามัคคี?

สำหรับเข่าที่เพรียวบางจำเป็นต้องมี 4 เงื่อนไข:

• ว่ากล้ามเนื้อมีอยู่ในรูปรูปร่างของขาและความเรียบของการเปลี่ยน;
• เพื่อไม่ให้มีไขมันสะสมอยู่บริเวณหัวเข่าและข้างบน
• ที่กล้ามเนื้อทำงานช่วยเผาผลาญไขมัน
• โภชนาการที่เหมาะสมกับการขาดดุลแคลอรี่เล็กน้อย

การขาดแคลอรี่คือการรับประกันการสูญเสียน้ำหนัก ทำได้โดยการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและการออกกำลังกาย

วิธีการทำให้เข่าของคุณสวยงามที่บ้าน?

การออกกำลังกายสำหรับเข่าที่สวยงามรวมถึง:

1. การก่อตัวของกรอบกล้ามเนื้อสำหรับรูปแบบที่สวยงามและความยืดหยุ่น;
2. การเผาไหม้ของชั้นไขมันส่วนเกิน

เพื่อให้แน่ใจว่ามีผลสองครั้ง – เสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน – การฝึกอบรมจะดำเนินการในรูปแบบวงกลม ห้าหรือหกการออกกำลังกายในที่ซับซ้อนจะทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งหลังจากที่อื่นจำนวนครั้งที่มีการพักน้อยที่สุดสำหรับส่วนที่เหลือ

อย่าคาดหวังว่าขาแกว่งหรือบีบบอลที่นั่งอยู่บนเก้าอี้จะช่วยให้หัวเข่าของคุณสมบูรณ์แบบและถอดหมอนไขมันออก ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องใช้พลังงานเหงื่อและทดสอบ krepature เชื่อฉันหลังจากสองสัปดาห์ของการฝึกอบรมร่างกายจะคุ้นเคยกับการโหลด

ทำให้ขาบริเวณหัวเข่าเรียวขึ้นเพื่อช่วยให้ชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. squats – จะดำเนินการโดยไม่ต้อง dumbbells สำหรับผู้เริ่มต้น ยืนขึ้นตรงๆยกเท้าขึ้นเล็กน้อยกว่าบ่าและกางถุงเท้าออกเล็กน้อยด้านข้าง แสดงให้เห็นว่ามีคนดึงกระดูกเชิงกรานกลับไปกลับมาลดระดับลงได้โดยไม่ต้องยกส้นเท้าออกจากพื้น
2. น้ำตกด้านข้างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันบนพื้นผิวด้านในของต้นขา ทำขั้นตอนกว้างไปทางด้านขวาเพื่อนั่งลงดึงกระดูกเชิงกรานกลับเพื่อให้เข่าไม่ได้ไปข้างหน้าของสายถุงเท้ากลับไปที่ตำแหน่งเดิม;
3. กระโดดด้วยการเคลื่อนไหวของขาข้าม ยืนตรงกระโดดลงไปด้านข้างสองเท้า – กว้างกว่าไหล่แล้วกระโดดขึ้นและข้ามแผ่นดินข้ามขาของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับขาที่จะไปข้างหน้า;
4. Plie squats กับฤดูใบไม้ผลิ วางเท้ากว้างกว่าไหล่ถุงเท้าเพื่อปรับใช้ในด้านต่างๆ เมื่อต้องการนั่งลงขนานให้กางขาออกกว้างให้สามท่าทางผุดขึ้นตรงขาของคุณ
5. แผ่นพับที่มีหัวเข่าและขายก ยืนอยู่ในความสำคัญสำหรับ push-ups, ตรงร่างกายในบรรทัดเดียวจากเท้าไปด้านหลังของศีรษะ ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นและงอที่หัวเข่านำเข้าใกล้ท้องมากขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ทำซ้ำยกและดัดขาซ้ายเหมือนเดิม
6. ไปที่เก้าอี้ ยืนตรงหน้าเก้าอี้ (ขั้นบันได) ใช้เท้าข้างขวาเดินตรงไปที่ความสูงย้ายขาซ้ายไปที่ท้องแล้วย้อนกลับด้วยเท้าซ้าย

เพื่อให้หัวเข่าของคุณสวยงามรวดเร็วคุณต้องออกกำลังกาย 10-20 ครั้งโดยไม่ต้องหยุดพักและอยู่ในแวดวง โหลดสามารถเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการสำหรับ 30-50 วินาทีกับช่วงเวลาที่เหลือของ 10 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำแวดวง 3-4 เพื่อพยายามเผาผลาญแคลอรี 200-300 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย

สิ่งที่สามารถและควรกิน?

เพื่อให้เข่าที่สวยงามการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักตามปกติควรไปควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสม แต่ไม่ใช่อาหาร

ไขมันจะออกเฉพาะเมื่อร่างกายได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะรักษากล้ามเนื้อ แต่ค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ไม่ได้ซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แต่ปรุงสุกและน้อยการประมวลผล

กระบวนการของการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม สะโพกและก้นเป็นเขตที่ขึ้นกับฮอร์โมนซึ่งเซลล์ไขมันมีตัวรับมากเนื่องจากสามารถเพิ่มขนาดได้ง่าย

คุณสามารถลบไขมันออกจากพื้นที่ที่มีปัญหาหากคุณเอาไขมันอิ่มตัวออกจากอาหาร:

• เนื้อหมูไขมันเนื้อหมู
• เนยเทียมมายองเนส;
• อาหารกระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่มีน้ำมันปาล์มและเนยเทียม
• จะต้องลดหวานออกจากช็อคโกแลตที่มีโกโก้ร้อยละ 70 หรือมากกว่า;
• คุณสามารถกินสองช้อนโต๊ะน้ำผึ้งและสองผลต่อวัน

จำเป็นต้องทำให้การบริโภคอาหารเป็นประจำและเป็นระเบียบ: สามขั้นพื้นฐานต้อนรับและสองของขบเคี้ยว

การดำเนินการแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนข้างต้นอย่างถูกต้องและเป็นระบบตลอดจนการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเราจะสามารถเป็นเจ้าของขาที่น่าสนใจได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ!