การออกกำลังกายเพื่อกระชับบั้นท้าย

ฤดูใบไม้ผลิมาถึงแล้วถึงเวลาสำหรับกระโปรงสั้นและสิ่งที่กระชับแน่น ตอนนี้สาว ๆ ทุกคนฝันถึงการปรับปรุงตัวเลขของพวกเขาเพราะพวกเขากระชับและสวยดึงดูดพวกผู้ชายแทนที่จะเป็นเงาที่ไม่มีรูปร่างและพับไขมัน

และก้นยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในคุณธรรมที่สำคัญที่สุดของผู้หญิง แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถอวดถึง “จุดที่ห้า” ของพวกเขาไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะกับธรรมชาติ

ถ้าคุณต้องการทำให้ส่วนนี้ของร่างกายของคุณเป็นเรื่องของความชื่นชมและอิจฉาคุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้โดยการเล่นกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง – การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างก้น มันไม่จำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะเข้าร่วมโรงยิมที่มีราคาแพงพวกเขาสามารถแม้จะดำเนินการที่บ้าน

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนมันจะเป็นส่วนที่จะเข้าใจการทำงานของกล้ามเนื้อ gluteal ตัวเอง พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นกล้ามเนื้อ gluteal ขนาดใหญ่ขนาดกลางและเล็กและเมื่อเดินพวกเขาจะไม่เกี่ยวข้อง

พวกเขามีส่วนร่วมในการยืดของลำตัวส่วนขยายของต้นขาด้วยขั้นตอนที่รวดเร็วหรือทำงานเมื่อโหลดมากขึ้น การทำความเข้าใจช่วงเวลาเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดสำหรับความยืดหยุ่นของก้นเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ

ทำงานอย่างต่อเนื่องบนก้น – รับประกันความยืดหยุ่นของพระสงฆ์ของคุณ

ในการอุ่นเครื่องใช้กล้ามเนื้อระยะสั้น ๆ ไต่ขึ้นบันไดการขี่จักรยานสิบนาทีจะทำ

ดังนั้นขอเริ่มต้น!

การออกกำลังกาย 1 – “ชิงช้าที่เป็นประโยชน์”:

ชุดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ gluteal ทั้งหมดและรวมถึงการออกกำลังกาย 4 ประเภทซึ่งแต่ละครั้งจะมีการดำเนินการตั้งแต่ 15 ถึง 20 ครั้งต่อเท้า: ขั้นแรกแล้วพักผ่อนสักสองสามนาทีเพื่อลดความตึงเครียดและจากนั้นไปที่อื่น ๆ

1. เราคุกเข่างอหรือมือตรงบนพื้น เรางอขา 90 องศาและยกขึ้นทำให้เส้นทึบของส่วนที่เป็นกระดูกต้นขากับร่างกายและหน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น
2. เรายังคงยกขาเพียงสองวิธี: ครึ่งหนึ่ง, การตรึงเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วไปยังจุดสิ้นสุดและการยึดติดอีกครั้ง
3. ทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งเดียวกันฤดูใบไม้ผลิดิ่งขาขึ้นและลง;
4. และการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคือการยกเพียงด้านข้างแล้วหลังจากพักผ่อนสั้น ๆ เราทำซ้ำทั้งซับซ้อนกับขาอื่น ๆ

การออกกำลังกาย 2 – “การวางเท้าของคุณกลับ”:

มันสมบูรณ์แบบดึงกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และช่วยขจัดริ้วรอยภายใต้ Booty

1. เรายืนหันหน้าไปทางส่วนสนับสนุนและพักผ่อนกับมันด้วยมือของเราให้หลังของเราตรง;
2. เราตั้งเท้าของเรากลับขึ้นเราพยายามที่จะยกต้นขาที่สูงขึ้นเราลดความคิดกลับ

นี่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือร่างกายในขณะนี้ไม่โค้งงอและเลี้ยว

ทำซ้ำได้ 20 ครั้งในแต่ละขา หากคุณรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อและรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยแล้วทั้งหมดข้างต้นได้ทำอย่างถูกต้องโดยคุณ หลังจากออกกำลังกายทุกๆ 3 ครั้งให้เพิ่มจำนวนแมลงลง 5

การออกกำลังกาย 3 – “squats”:

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อกระชับบั้นท้าย

1. เรากางขาของเราอย่างกว้างขวางยืดหน้าอกของเรายืดแขนของเราไปข้างหน้า;
2. เอนตัวไปข้างหน้างอขาเหยียดกระดูกเชิงกรานกลับมาราวกับหมอบสิ่งสำคัญคืออย่างอหลังและให้ส้นเท้าของคุณหลุดออกจากพื้น
3. จำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานหดกลับไปยังตำแหน่งเดิม

เราทำทุกอย่างช้าๆเพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อคุกเข่าหัวเข่าไม่ยื่นออกมาจากนิ้วเท้า เราทำ 4 วิธี 20 ครั้ง หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากบริเวณคอบนบ่า

การออกกำลังกาย 4 – “น้ำตก”:

หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการดึงก้นหย่อนคล้อย ประกอบด้วย 3 ตัวเลือกคือการโจมตีด้านหลังการโจมตีไปข้างหน้าและการโจมตีสลับกันไปมา

คาดการณ์ล่วงหน้า:

1. เรายืนตรงเอามือจับเอว
2. เมื่อสูดดมก้าวไปข้างหน้าค่อยๆค่อยๆจมูกอย่าลืมที่จะให้หลังของคุณตรง

เราทำ 5 วิธี 15 ครั้งในแต่ละขา เราทำตามที่หัวเข่าเป็นที่ตราไว้กับนิ้วมือของขานี้ สำหรับการบรรทุกมากขึ้นให้ออกกำลังกายกับลูกดัมเบลหรือเติมน้ำหรือทรายขวดพลาสติก

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

เพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกไม่สบายหลังจากการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น

• เรานอนลงบนพื้นยกเท้าของเราและเขย่าพวกเขาทำให้พวกเขามีโอกาสที่จะผ่อนคลาย
• เล็งไปข้างหน้าเราพยายามคว้าข้อเท้าและยืนประมาณ 10 วินาที

ผ่อนคลายนอกจากนี้ยังเป็นที่ดีช่วยอาบน้ำร้อน

ไม่จำเป็นต้องฝึกฝนเป็นเวลาหลายวันจึงสามารถขัดขวางการล่าสัตว์และความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาได้ เร็วขึ้นเพื่อให้บรรลุผลไม่ได้เกิดขึ้นสรีรวิทยาเป็นเช่นที่กล้ามเนื้อต้องการเวลาในการเปลี่ยนโครงสร้างของพวกเขาครึ่งชั่วโมง – จะเพียงพอสำหรับหนึ่งบทเรียน

แรงจูงใจที่ดีที่สุดคือผลที่มองเห็นได้

กฎหลักซึ่งไม่สามารถลืมได้คือผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดสามารถหาได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำและการปฏิบัติตามกฎเท่านั้น

แต่การโหลดแคลอรี่ที่ไม่สามารถควบคุมได้ถึง 20 นาทีต่อสัปดาห์และการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่ได้รับการควบคุมจะไม่ส่งผลที่คาดหวังแม้แต่น้อยเมื่อไม่กี่เดือน

เพิ่มประสิทธิภาพผลกระทบจะช่วยให้ขั้นตอนเครื่องสำอางที่แตกต่างกัน, มาสก์, ปอกเปลือก

เคล็ดลับ:

1. มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยในชีวิตประจำวันและสามารถพักได้สองวันต่อสัปดาห์เท่านั้นดังนั้นคุณจึงสามารถรอผลการรักษาได้
2. การเปลี่ยนแปลงของแรงและการออกกำลังกายต่างๆจะช่วยให้ไม่เบื่อหน่ายกิจกรรมเดียวกัน
3. พัฒนาความซับซ้อนของการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับความรู้สึกภายในส่วนบุคคลและการเตรียมความพร้อม;
4. เมื่อผลที่ได้คือไม่หยุดทำรูปสมาร์ทยังต้องการ “ขัด” อย่างต่อเนื่อง

ความสำเร็จใด ๆ ของเป้าหมายต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษกับตัวเองไม่ใช่ข้อยกเว้นและพระสงฆ์ที่ชาญฉลาดสวยงามและยืดหยุ่น อย่าขี้เกียจไปกีฬาและจะมีสุขภาพดีและสวยงามเสมอ!