การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจ: หายใจได้อย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การหายใจเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ การสูดอากาศบุคคลหนึ่งคนจะระบายอากาศออกซิเจนร่างกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่การผลิตฮอร์โมนกระบวนการปกติของกระบวนการเผาผลาญอาหาร

หากคุณสามารถหายใจได้อย่างถูกต้อง – จะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษและสารพิษในเวลาที่เหมาะสม แบบฝึกหัดในการหายใจสามารถช่วยลดความเครียดช่วยในการพัฒนาสุนทรพจน์ช่วยในการรักษาโรคบางชนิด ลองหาวิธีการใช้เทคนิคการหายใจและวิธีใช้อย่างถูกต้องในการปฏิบัติ

ข้อมูลทั่วไป

วิทยาศาสตร์ของการหายใจในสังคมสมัยใหม่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ: มีโรงเรียนทั้งที่เสนอการออกกำลังกายแบบต่างๆสำหรับการหายใจ อินเดีย, จีน, โยคะ – นี่คือรายการของเทคนิคที่มีชื่อเสียงที่สุด แต่มีระบบการเขียน (และกำลังได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง) ซึ่งทุกคนสามารถเรียนรู้การใช้ทักษะที่สำคัญได้อย่างถูกต้อง

เทคนิคการฟื้นตัวของการหายใจใด ๆ ที่คุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโดยไม่มีข้อยกเว้นการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมควรทำอย่างสม่ำเสมอ

ถ้า «ยิมนาสติกออกซิเจน» จะมีขึ้นเพียงบางโอกาสเท่านั้น – จะมีความช่วยเหลือเล็กน้อย

สำหรับยิมนาสติกคุณไม่จำเป็นต้องมองหาห้องพิเศษ – คุณสามารถเรียนในสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับคุณซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายและให้ความสนใจกับสิ่งที่ซับซ้อนได้ เงื่อนไขเดียวคือการไหลบ่าเข้ามาของอากาศที่ดีเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาในห้องที่ได้รับการแต่งตั้ง

ลองดูที่บางชนิด “ยิมนาสติกออกซิเจน” และเรียนรู้การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์บางอย่าง

การฟื้นฟูสมรรถภาพที่ซับซ้อน

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการฟื้นฟูการหายใจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่หลงใหลในกีฬาซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อายุน้อยที่รู้สึกขาดแคลนออกซิเจนโดยไต่ขึ้นสูงหรือเดินเร็ว การออกกำลังกายในเทคนิคนี้เป็นเรื่องง่ายมากและสิ่งที่คุณต้องเป็นเพียงการมุ่งเน้น

นี่คือคำอธิบายของการออกกำลังกายหลายยิมนาสติกซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อคืนความสามารถในการหายใจเต็มรูปแบบ:

• กางขาของคุณข้ามความกว้างของบ่ายกแขนขึ้นหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกและลดแขนขาบนลงกรีดร้องดังให้มากที่สุดตัวอย่างเช่น “ขัน!”;
• สถานการณ์ยังคงเป็นเช่นเดียวกับในก่อนหน้านี้ที่ซับซ้อนคุณจะต้องยกมือขึ้นต่อหน้าคุณและพับลูกโป่งออกจากฝ่ามือของคุณ สูดดมและหายใจออกในขณะที่พับริมฝีปากด้วยหลอดและมือร่วงลงและราวกับว่าอธิบายลูกใหญ่
• ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปที่คุณต้องจำลองเช่นถ้าคุณกำลังกระเด็นน้ำบนผ้าลินิน;
• ตำแหน่งร่างกายโดยไม่ต้องเปลี่ยนไปที่คอมเพล็กซ์ซึ่งเรียกว่า “นกฮูก”. ยกแขนขาบนของคุณด้วยลมหายใจลดต่ำลงและหายใจออกพร้อมกับนกฮูก

นอกจากนี้การเลียนแบบเทียนยังช่วยให้หายใจได้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายควรมาพร้อมกับการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ โดยดึงอากาศเข้าไปในปอดมากที่สุดและหายใจออกดังดังมากที่สุด แต่การหายใจออกต้องถูกแบ่งออกเป็นสามส่วน

เรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง

มีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากสำหรับการหายใจที่ถูกต้องและพวกเขาทั้งหมดมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน: จากฟังก์ชั่นสุขภาพโดยทั่วไปเพื่อการรักษาโรคเฉพาะและการสูญเสียน้ำหนัก

คอมเพล็กซ์สำหรับการหายใจที่เหมาะสมควรทำทุกวันจากนั้นพวกเขาสามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่สำคัญ:

• หายใจลึก ๆ ครั้งแรก อากาศที่หน้าอกควรจะถูกดึงเข้าไปในจมูก แต่ก็เป็นท้องไม่ใช่หน้าอกที่หายใจ คุณควรรู้สึกว่าอากาศเติมเต็มท้องของคุณ
• หายใจออกอากาศที่ได้รับควรเป็นเพียงปาก Gubi ที่หายใจออกบีบลงในแถบแคบปล่อยให้เหลือเพียงช่องเล็ก ๆ สำหรับปล่อยอากาศ ส่วนนี้ของการออกกำลังกายควรจะดำเนินการโดยช่องท้องถ้าการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกว่าผนังด้านหน้าของกดเป็นมันเป็น “ไม้” ไปด้านหลัง; ความเครียดในระหว่างการออกกำลังกายควรไม่เพียง แต่พื้นที่ของข่าว แต่ยังก้น;
• หลังจากการเคลื่อนไหวอีกสามครั้งเพื่อให้ปอดของคุณว่างเปล่า
• พยายามหายใจลึก ๆ หยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าอากาศถูกครอบงำคุณจากภายในและคุณจะไม่สามารถวาดได้อีกต่อไป ระงับลมหายใจประมาณสามสิบวินาที

ทำให้ยิมนาสติกสมบูรณ์แบบด้วยการหายใจออกลึกและยาว

ยิมนาสติกแบบไดอะแฟรม

พื้นฐานของการหายใจแบบ diaphragmatic จะได้รับการศึกษาโดยนักร้องและนักแสดงในอนาคต แต่การออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาการหายใจในกระเพาะปัสสาวะที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์กับผู้ที่มักรู้สึกกระวนกระวายใจประสบปัญหาเครียดและรู้สึกวิตกกังวล ยิมนาสติกจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดประสาทผ่อนคลาย

ควรเตรียมตัวอย่างรอบคอบ: พยายามอยู่คนเดียวและเอาปัจจัยที่ระคายเคืองและเสียสมาธิออกจากห้องเรียน เปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนเรียนคุณสามารถสวมใส่ชุดยิมนาสติกหลวมหรือโดยทั่วไปอยู่ในชุดชั้นในของคุณ เปิดหน้าต่าง – ปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์ไหลเข้าห้องได้อย่างอิสระ

หลังจากการเตรียมตัวคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้ที่ซับซ้อน:

• วางหลังของคุณบนพื้น อย่าวางพรมหรือพรมนุ่ม ๆ สิ่งสำคัญคือต้องนอนบนพื้นผิวแข็งและแข็งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ดึงอากาศเข้าไปในจมูกของคุณพยายามที่จะกระชับมันช้าและราบรื่นในเวลาเดียวกันจินตนาการว่าอากาศไม่ได้เข้าสู่หน้าอก แต่ในกระเพาะอาหารและค่อยๆเติมมัน ในการควบคุมความถูกต้องของการปฏิบัติให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและวางแขนขวาที่บริเวณกด
• คุณสามารถหายใจออกด้วยปากหรือจมูกของคุณสิ่งสำคัญคือการทำอย่างช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพยายามที่จะปล่อยอากาศออกจากปอด
• นอกจากนี้การออกกำลังกายอาจมีความซับซ้อนเช่นเมื่อกระชับอากาศให้กลั้นลมหายใจไว้สักครู่และยับยั้งความสามารถในการหายใจเมื่อหายใจออก
• เมื่อวาดในอากาศยกมือขึ้นและลมเหนือศีรษะของพวกเขาผลักดันอากาศออกจากปอดของคุณ – ผสมแขนขาของคุณบนกด

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะปฏิบัติกายบริหารกายวิภาคศาสตร์ในกรณีที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันเส้นเลือด โปรดจำไว้ว่าหลังจากเสร็จสิ้นการซับซ้อนแล้วคุณจะรู้สึกวิงเวียนได้มาก ไม่ต้องกังวล – ไม่เป็นไรถ้าหัวของคุณปั่นมากเกินไปคุณสามารถนอนและหลับได้

ยิมนาสติกพูด

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของการหายใจพูดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก: การพัฒนาที่เหมาะสมของการหายใจพูดสอนเด็กที่จะควบคุมปริมาณของคำพูดของเขาจังหวะของมันไม่ได้ที่จะกลืนคำและออกเสียงได้อย่างชัดเจนและที่สิ้นสุด การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับดิส

Pleasantness ของที่ซับซ้อนก็คือว่ามันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการในรูปแบบเกม:

• ใช้ผ้าฝ้ายขนสัตว์และม้วนลูกบอลขนาดกลางออกจากมัน วางลูกบอลบนเก้าอี้ตรงหน้าประตูอย่างไม่ฉูดฉาดของก้อนหรือวัตถุอื่น ๆ วาดออกซิเจนเข้าไปในทรวงอกและหายใจออกพับปากของคุณด้วยหลอดและเป่าลูกบอล ลูกบอลต้องเข้าไปในประตู;
• วางบนพื้นผิวของตารางวัตถุที่แตกต่างกันของความรุนแรงที่แตกต่างกัน – เกล็ดหิมะกระดาษห่อขนมห่อด้วยก้อน, ลูกปัด ในขณะที่หายใจออกพยายามที่จะระเบิดวัตถุทั้งหมดออกจากตารางเพื่อให้พื้นผิวของมันสะอาด

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ทุกวันและสำหรับผู้ใหญ่และเด็กจะพองลูกและของเล่นเป่าลม

แข็งแรงเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ!