การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง: เราฝึกกล้ามเนื้อลึกและลึกที่สุด

ยากที่จะประเมินความสำคัญของเครื่องรัดตัวที่ดีสำหรับท่าทางที่เหมาะสมและเพื่อรักษาสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ถ้ากล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่องท้องอ่อนแอกระดูกสันหลังของเราจะมีอาการเกินพิกัดอย่างสม่ำเสมอ: กระดูกอ่อนและเอ็นจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้นบีบอัดแผ่นกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลังงอผิดปกติ

เป็นมูลค่าเตือนว่าปากกาจับน้อยที่สุด, curvatures และอื่น ๆ “ข้อบกพร่อง“ด้วยอาการปวดหลังอันเป็นสาเหตุของโรคตั้งแต่อาการปวดศีรษะไปจนถึงกระเพาะอาหารจากวิสัยทัศน์ที่ไม่ดีต่อความผิดปกติทางเพศ

บนเว็บไซต์ของเราคุณจะพบชุดของวัสดุในการเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลัง ในบทความนี้เราจะพิจารณาการทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญเช่นนี้ในวงกว้างและลึกที่สุด

กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด

พวกเขาไม่ใช่เหตุผลที่เรียกว่าเพราะมันใหญ่ที่สุดในร่างกาย เกี่ยวข้องกับกลุ่มของกล้ามเนื้อหลังผิวเผิน มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวจำนวนมาก

อยู่ที่ไหน: บนพื้นผิวของหลังส่วนล่างทั้งหมด

หน้าที่: ส่วนขยาย, การหมุนภายในของไหล่, ส่วนขยายของทรวงอก, การดึงร่างกายไปยังมือที่กำหนดไว้, การส่งเสริมการหายใจและอื่น ๆ

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนา:

• ดึงขึ้นบนคานที่มีด้ามจับจากด้านล่างและด้ามแคบ;
• การลากบล็อกด้านบนของเครื่องจำลอง – หลังคอด้านหน้าคุณด้วยด้ามแคบและแขนตรง
• ความหลากหลายของ deflections จากตำแหน่งของการนอนอยู่บนท้องของคุณ:

– “งู“- ยกส่วนบนของร่างกายและโค้งกลับมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เล็กน้อยช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ (แต่โดยทั่วไปพยายามที่จะโค้งงอด้านหลังของคุณ);

– ยกขานอนบนหน้าท้อง (สลับและทั้งสองครั้ง);

– ยกมือและขาตรงข้ามและอื่น ๆ ;

• โบกมือทั้งขาและมือ
• inclinations ต่างๆและชิงช้าในลาด;
• ว่ายน้ำกับการรวบรวมข้อมูลและอื่น ๆ อีกมากมาย 

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อ latissimus ของด้านหลังก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นในความกว้างกลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้การฝึกอบรมน้ำหนักที่มีน้ำหนักเพิ่ม 

กล้ามเนื้อหลังส่วนลึก

นี่เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้พื้นผิว (latitudinal, trapezoidal และอื่น ๆ )

กลุ่มของกล้ามเนื้อลึกอยู่:

• เข็มขัด (ศีรษะและคอ);
• ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง;
• ขวาง spinous;
• Interspinous;
• intertransverse;
• suboccipital 

อยู่ที่ไหน: ตลอดความยาวของกระดูกสันหลังจาก sacrum ถึง nape ของคอ 

ฟังก์ชั่น: ส่วนใหญ่มีโหลดคงที่ช่วยในการสนับสนุนกระดูกสันหลังในตำแหน่งตรง กล้ามเนื้อยืดตามลำดับช่วยให้ตรงสันเขาหลังจากที่มีความโน้มเอียง

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนา:

• โค้งต่างๆและส่วนขยายของด้านหลัง (เช่นบนโครงสนับสนุนมือที่อยู่เบื้องหลังหัว);
• ลาดด้วย barbell บนไหล่;
• การออกกำลังกายในเอียงยืนอยู่ที่ 90 องศา – ยืดแขนไปข้างหน้าด้านข้างการโก่งในความลาดชันยกน้ำหนัก;
• deadlift;
• ว่ายน้ำและอื่น ๆ 

การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้ท่าทางที่ราบรื่นการสนับสนุนกระดูกสันหลังและป้องกันการเกิด hernias ที่ดี 

กฎสำคัญ: เมื่อออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลัง (และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย) อย่าลืมเกี่ยวกับเทคนิคในการผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังการฝึก

นอกจากนี้ชุดของการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเป็นเครื่องมือในการป้องกันและบำบัดโรคต่างๆ พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด

ผ่อนคลายหลัง: เราขจัดอาการกระตุก

อันเป็นผลมาจากการโหลดที่ไม่เพียงพอในกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างมีการรุกและการยึดแน่นอย่างต่อเนื่อง

มันเกิดขึ้นถ้า:

• เป็นเวลานานที่จะอยู่ในตำแหน่งอึดอัด (บ่อยครั้ง – กับการทำงานประจำ);
• ทำให้โค้งหรือโค้งงอมากเกินไปโดยไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกาย
• ใช้งานมากเกินไปและยาวในการเล่นกีฬา;
• supercooled;
• ไม่ดีที่จะอดทนต่อความเครียด 

กล้ามเนื้อกระตุกนำไปสู่การละเมิดการไหลเวียนของโลหิต, innervation, ก่อให้เกิดความเจ็บปวด อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากระตุกนี้อยู่ในพื้นที่ของสันเขาเนื่องจากมีเส้นใยประสาทที่ทุกอวัยวะภายในขึ้นอยู่กับ!

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมีเส้นประสาทที่มีกล้ามเนื้อกระตุกบางแห่งในบริเวณคอและตับสมมติว่าจะเจ็บและคุณจะวิ่งไปหา gastroenterologist แทนการไปนวดและทำแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลาย 

วิธีการผ่อนคลายหลังของคุณ? ประการแรกเหล่านี้แตกต่างกันเหยียด เริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่าเพียงแค่นั่งลงบนพื้นและจากตำแหน่งนี้ช้าๆก็ล้มตัวลงนอนบนพื้นค่อยๆหย่อนคล้อยหลัง: ใส่ที่หลังส่วนล่างแล้วบริเวณทรวงอกไหล่ศีรษะไหล่ศีรษะ

ยืดได้อย่างถูกต้องนอนอยู่บนพื้นเช่นเดียวกับหลังจากความฝันอันยาวนาน! โปรดจำไว้ว่า: การจิบเป็นวิธีการที่จำเป็นทั้งหลังจากที่พักผ่อนมานานและหลังจากโหลด! 

นอกจากนี้ยังแนะนำให้วางบนแถบแนวนอนหรือผนังสวีเดนซึ่งอาจเป็นน้ำหนักที่ไม่สมบูรณ์ (คานขวางต่ำพอขาแนบชิดพื้น) 

ให้แน่ใจว่าจะไปนวดและถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าว – ทำด้วยตนเองนวดหรือขอญาติ การใช้บริการนวดเพื่อการผ่อนคลายและไม่เพียง แต่เป็นหัวข้อที่แยกต่างหากสำหรับการสนทนาอ่านเกี่ยวกับการนวดบนเว็บไซต์ของเรา 

เข้าห้องซาวน่า! ผลกระทบของความร้อนเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาอาการกระตุกและผลประโยชน์ของการอาบน้ำอีกครั้งสำหรับทั้งร่างกาย – เป็นอย่างมาก 

ฝึกการหายใจร่วมกับความเข้มข้นของจิตใจ ระหวางระหวางแรงบันดาลใจใหบีบกล้ามเนื้อและระงับลมหายใจและหายใจออกผ่อนคลายอย่างมีสติและมุ่งตรงไปทางขวาเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายความรู้สึกสงบความนุ่มนวลความสะดวกสบาย

อย่าละเลย! แม้กระทั่งแม้เราจะไม่ได้สังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้มีน้ำหนักเท่าไหร่ก็ตามจากสภาพอารมณ์ความตึงเครียดทางจิตใจของเรา!

ฝึกความคิดไม่ให้เกินกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างถูกต้องและแข็งแรง!