การออกกำลังกาย “เบิร์ช” – กฎของการดำเนินการประโยชน์และเป็นอันตราย

การออกกำลังกาย “เบิร์ช” เป็นที่รู้จักจากหลายโรงเรียน ยืนไหล่นี้ซึ่งในขามีการขยายในแนวตั้งขึ้นเป็นหัวไหล่และข้อศอกที่ให้การสนับสนุน ในเวลาเดียวกันกดหน้าท้องและก้นจะเครียดมาก การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่จะให้ร่างกายของคุณเป็นรูปแบบที่สวยงาม, การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ “เบิร์ช” และสำหรับสุขภาพเช่นโรคริดสีดวงทวารถ้าคุณมีข้อห้ามไม่เป็นโรคของกระดูกสันหลังและระบบหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อทำท่าทางนี้จะมีปัญหาสองข้อที่ต้องคืนดีกันคือการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะและแรงกดที่บริเวณส่วนหลังของคอเนื่องจากน้ำหนักตัว

การไหลเข้าของเลือดไปที่ศีรษะสามารถปรับได้โดยความดันของคางบนไส้ปากมดลูก เมื่อความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่แรงกดที่บริเวณคอด้านหลังจะเพิ่มขึ้น ถ้าความกดดันของคางลงบนโพรงของปากมดลูกจะลดลงความดันด้านหลังส่วนคอก็ลดลงด้วย แต่ในกรณีนี้ปริมาณเลือดมากขึ้นจะไปถึงศีรษะ

“Poluberezka”

เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นในการปรับระดับของการไหลเวียนของเลือดไปที่ความตึงเครียดที่ศีรษะและคอก่อนอื่นคุณควรออกกำลังกายก่อน “Poluberezka” หรือที่เรียกว่าในการฝึกโยคะ Viparita Karani ซึ่งในร่างกายมีการงอสะโพก (ช่วงดัดสามารถปรับเปลี่ยนได้) และยืนในแนวตั้งเหนือศีรษะเพื่อให้การไหลเวียนเลือดที่หัวมีขนาดเล็กมาก

ด้วยเหตุผลเดียวกันน้ำหนักตัวหลักจะถูกถ่ายโอนไปยังข้อศอกและในระดับที่น้อยกว่าถึงคอคุณสามารถยกศีรษะเล็กน้อยได้

---

เป็นไปได้ที่จะทำหลายเดือน “Poluberezku”, ค่อยๆนำตำแหน่งของร่างกายไปยังตำแหน่งแนวตั้ง เมื่อด้านหลังของลำคอและไหล่แข็งแรงขึ้นเราค่อยๆเริ่มต้นสร้างเต็ม “ต้นเบิร์ช”.

“Birch” – วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

เพื่อดำเนินการเบิร์ชที่เราใส่ผ้าห่มพับหลายครั้งภายใต้ไหล่ ควรกว้างพอที่จะให้ไหล่วางได้อย่างอิสระ ไม่เลวถ้าผ้าห่มอยู่บนพรมหรือพรมก็จะไม่ย้ายและสไลด์ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากที่คอและศีรษะอยู่นอกผ้าห่ม แต่หัวไม่สามารถนอนโดยตรงบนพรมหรือบนพื้นผิวอื่น ๆ

ภายใต้ศีรษะจะดีกว่าที่จะใส่วัสดุลื่นเช่นผ้าเช็ดหน้าผ้าไหม ความจริงก็คือเมื่อคุณดำเนินการ “Poluberezki” และ “เบิร์ช” ด้านหลังของคอยืดดังนั้นหัวควรจะสามารถที่จะย้ายไปในทิศทางตรงกันข้ามมิฉะนั้นมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เส้นประสาท

ดังนั้นกฎพื้นฐานคือ:

• ไหล่ควรอยู่บนขอบผ้าห่ม
• คอได้อย่างอิสระนอกผ้าห่ม
• หัว – บนพื้นผิวลื่น

ใส่ใจว่าวางใต้ผ้าห่มของผ้าห่มหนาหลายต่อที่อื่นคุณไม่สามารถแก้ปัญหาที่กล่าวถึงที่จุดเริ่มต้น แล้วแน่นอนว่าจะไม่มีแรงกดที่หลังคอคอและคางคอ แต่ด้วยเหตุผลเดียวกันเลือดมากเกินไปจะเข้าสู่ศีรษะ ดังนั้นให้พับหนึ่งผ้าห่มและเริ่มต้นด้วย “Poluberezki”.

ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกาย “ไม้เรียวครึ่ง” และ “เบิร์ช”

เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นมูลค่ารู้เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับและผู้ที่เป็น contraindicated ในบางกรณีการฝึกอบรมนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในด้านสุขภาพ อย่าออกกำลังกายสำหรับเด็กเล็กสตรีมีครรภ์และคนที่มีปัญหาสุขภาพ ข้อดีและข้อห้ามที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการออกกำลังกายนี้จะได้รับการพิจารณาด้านล่าง

การออกกำลังกาย “เบิร์ช” เป็นสิ่งที่ดี:

• มีผลโทนิคต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไธรอยด์อันเป็นผลมาจากการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• เพิ่มปริมาณเลือดและออกซิเจนที่คอ, หน้าอก, ปอด;
• ช่วยป้องกันไม่ให้คอและโรคหวัด;
• สามารถลดอาการหอบหืดและหลอดลมอักเสบ
• ช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเชิงกรานเพื่อการออกกำลังกาย “เบิร์ช” แสดงด้วยริดสีดวงทวาร
• การเปลี่ยนแปลงในทิศทางของแรงโน้มถ่วงจะคืนสภาพกระบวนการถ่ายอุจจาระและต่อสู้กับอาการท้องผูกซึ่งช่วยในการทำให้ร่างกายของสารพิษ
• สงบระบบประสาทและจิตใจ
• การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะเพิ่มพลังและอารมณ์

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย “เบิร์ช”

เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้มีความเสี่ยง:

• อาจเป็นอันตรายต่อความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง
• หญิงในช่วงมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์
• มีโรคกระดูกสันหลัง
• มีโรคหู

หลังจากจบแร็คคุณควรงอเข่าและปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ต้องยกศีรษะ

เพื่อหลีกเลี่ยงความดันลดลงอย่างฉับพลัน นอนบนหลังของคุณยืดขาไปข้างหน้าและผ่อนคลายเพื่อให้เกิดความสามัคคีของจิตใจและร่างกาย