กำลังทำงานในตอนเย็น: เรียนรู้การวางแผนการออกกำลังกายกลางแจ้ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นเป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการวิ่งเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักมากขึ้น สำหรับคนนี่คือคุณสมบัติทางธรรมชาติเช่นเดียวกับการเดินหรือว่ายน้ำ การทำงานในตอนเย็นจะไม่ทำให้คุณเลือกเวลาอย่างต่อเนื่องใช้จ่ายเงินในอุปกรณ์กีฬาที่มีราคาแพงออกไปออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน – ที่บ้านวันหยุดหรือไปทำธุรกิจ – คุณสามารถสวมรองเท้าผ้าใบได้เสมอและไปที่ชั้นเรียน ในเวลาเดียวกันคุณจะดูดีและอยู่ในรูปแบบกีฬายอดเยี่ยม

ตอนเช้าหรือตอนเย็น?

ประโยชน์ของการทำงานจะปฏิเสธไม่ได้เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สำหรับทั้งชีวิตโดยรวม จนถึงทุกวันนี้แม้จะมีโรงยิมสระว่ายน้ำและคลับออกกำลังกายมากมาย แต่ก็เป็นนักวิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีประสิทธิภาพสูง

พวกเขามีประสบการณ์ไม่เพียง แต่โดยมนุษย์เท่านั้น แต่ยังตามดาวนักการเมืองบุคคลสาธารณะ

ถ้าคุณเข้าร่วมพวกเขา – คุณได้รับการประกันที่จะอยู่ใน บริษัท ที่มีเกียรติและคุ้มค่าของสหายในอ้อมแขน! ลองคำนวณวิธีการทำงานอย่างถูกต้องวิธีการคำนวณเวลาทำงานที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและแสดงข้อดีข้อเสียทั้งหมดของบทเรียนนี้

นักกีฬาและนักกีฬาหลายคนฝึกการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าสร้างแรงจูงใจด้วยการคิดค่าพลังบวกตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ถูกต้องทั้งหมด ช่วงเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการลดความเครียดและแรงกดต่างๆที่สะสมในช่วงวันที่วุ่นวาย

ในตอนเช้าเรามีความสดชื่นและสดชื่นและปริมาณงานแอโรบิคอย่างเข้มข้นสามารถสร้างความเหนื่อยล้าเพิ่มเติมให้กับเราซึ่งจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานและประสิทธิภาพโดยรวมของสิ่งมีชีวิต

ในกรณีที่ควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือยิมนาสติกร่วมกัน – ฝึกให้แข็งแรงขึ้นและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ผู้สนับสนุนการฝึกอบรมหลังจากตื่นขึ้นอย่างแจ่มแจ้งตอบคำถาม “จะวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น?“ในความโปรดปรานของตัวเลือกแรก

พวกเขาเสริมอาร์กิวเมนต์ของพวกเขาโดยข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นช่วงเวลาของวันนี้ว่าอากาศที่สะอาดและสด บางทีกับมันคุณจริงๆไม่สามารถโต้เถียง แต่ยังคงเย็นทำงานมี pluses มากขึ้นกว่าเช้า “analogs“

สิ่งสำคัญที่คุณควรรู้คือการทำงานในตอนเย็นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงส่วนใหญ่ผู้หญิงต้องการทำเช่นนี้พวกเขาตัดสินใจที่จะไปวิ่ง ความจริงก็คือโดยการใช้ความเครียดบนร่างกายได้อย่างแม่นยำในเวลาต่อมาของวันเราได้อย่างรวดเร็วและกระตือรือร้นเผาผลาญส่วนเกินที่สะสมตลอดทั้งวัน

ใส่เพียงแค่แม้ว่าคุณจะอนุญาตให้ตัวเองละลายแถบช็อกโกแลตนมในมื้อเที่ยงสิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อตัวเลขของคุณในทางใด ๆ โดยที่คุณต้องทำงานยามเย็น

ข้อดีและข้อเสียของการทำงานยามเย็น

อะไรที่ไม่ทำงานในตอนเย็น? เร่งรัดบรรเทาจากปัจจัยเครียด! พลังงานที่เป็นลบทั้งหมดสะสมในช่วงวันที่วุ่นวายได้รับการประกันเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการฝึกในอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้คุณได้อย่างรวดเร็วลบความเมื่อยล้าและจะหลับได้อย่างรวดเร็ว และสิ่งที่ถ้าไม่ฝันที่มีสุขภาพดี, ก่อให้เกิดการทำงานปกติและเสียง?

แต่ด้วยประโยชน์ทั้งหมดของการเขย่าเบา ๆ ที่มีชื่อเสียงมีข้อเสียวัตถุประสงค์มาก

ในหมู่พวกเขา:

• ค่าคงที่ “โจรกรรม“เวลาสำหรับคนที่คุณรักและคนที่คุณรัก แน่นอนถ้าคุณตื่นนอนเวลา 5-6 โมงเช้าคุณก็ไม่อาจละเลยคู่สมรสหรือบุตรหลานของคุณได้ แต่ภรรยาและแม่ไม่ว่างในช่วงเย็นจะไม่ชอบทุกคนเพราะเป็นช่วงเวลาของวันที่ออกแบบมาสำหรับงานอดิเรกร่วมกันและนันทนาการ;
• เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว แต่น่าเสียดายที่ร่างกายซึ่งเหนื่อยแล้วในระหว่างวันที่สามารถอักษร “ที่จะยอมแพ้“ตอนเย็น แม้ว่าคุณจะฝึกฝนการฝึกฝนตัวเองเมื่อกลับมาบ้านคุณจะรีบไปที่เตียงและหลับไปโดยไม่ต้องขาหลังอีกครั้งเอาชนะเวลาและความสนใจของคนที่คุณรัก แต่มีโอกาสมากยิ่งขึ้นที่คุณจะหยุดความพยายามในการสร้างภาระให้กับร่างกายและปล่อยให้ความคิดนี้ไปพร้อมกับการเขย่าเบา ๆ ในยามค่ำหรือยามค่ำคืนได้อย่างรวดเร็ว
• ความหิว เราทุกคนรู้ว่าคุณต้องการทานอาหารมื้อเย็นหลังจากวันที่วุ่นวาย บางครั้งผู้คนรีบกลับบ้านไม่ได้เลยเพื่อพักผ่อน แต่ในที่สุดก็อิ่มท้องร่างกายและให้กระเพาะอาหารของคุณต้องการอาหารมาก แต่การฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแอโรบิคไม่เข้ากันกับอาหารที่หนาแน่น ใช่คุณต้อง จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหาร, ไปสำหรับการเรียกใช้ แต่ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถมีขนมขบเคี้ยวที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนแสงทันทีหลังจากทำงานแล้วกลับมาบ้านใช้เวลาสำหรับเด็กและสามีอ่านหนังสือที่ดีและหลังจาก 1.5-2 ชั่วโมงไปที่สนามกีฬา ถ้าความรู้สึกหิวหลังจากการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น (ซึ่งค่อนข้างเป็นธรรมชาติและเหมาะสม) คุณต้องทนต่อเวลาและดื่มโปรตีนเขย่า จากนั้นด้วยจิตวิญญาณอันเงียบสงบเข้าไปในอ้อมแขนของ Morpheus

แต่ข้อเสียทั้งหมดเหล่านี้มีความสามารถทางเทคนิคมากขึ้นและอาจมีการแก้ไข สิ่งสำคัญคือการยุ่งเกี่ยวกับการจัดการเวลาและวางแผนเวลาของคุณให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นสิ่งที่เราได้รับจากการทำงานในช่วงเย็น – ประโยชน์หรือเป็นอันตราย? ไม่ต้องสงสัยเลย!

เรียนรู้การจัดการเวลาของคุณ

ตัวอย่างเช่นเมื่อวิ่งจ๊อกเก็ตตอนเช้ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่าง แพทย์ให้คำแนะนำเป็นเอกฉันท์ว่า “ภาระ“ร่างกายของคุณไม่ก่อนหน้า 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมา (และโดยไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน)

ที่น่าสนใจที่จะทำให้มันอยู่ตลอดเวลาคุณอาจจะลุกขึ้นก่อนดวงอาทิตย์และทำให้ร่างกายมีความเครียดที่รุนแรง ลองจินตนาการว่าคุณได้รับการเลี้ยงดูตอนสามโมงเช้าและบังคับให้เต้นแทงโก้อาร์เจนตินาทันที คุณจะรู้สึกอย่างไร? เกี่ยวกับลักษณะเดียวกับที่ร่างกายของคุณทำปฏิกิริยากับการออกกำลังกายในช่วงต้น

นอกจากนี้การวิ่งตอนเช้ายังมีข้อเสียสำคัญและมีความสำคัญมากอีกอย่างหนึ่ง ข้ามคืนร่างกายของเราจะสูญเสียปริมาณของเหลวจำนวนมากและเลือดจะหนาขึ้นมาก

ในเวลาเดียวกันคุณให้ความเครียดที่แข็งแกร่งในหัวใจซึ่งไม่ดีก่อนดี – เลือดหนาไม่สามารถย้ายในอัตราความเร็วที่กำหนด ระบบไหลย้อยไม่ทำงานปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดจะเริ่มขึ้น …

บางทีนี้เป็นสิ่งสำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่คุ้มค่าในการคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจที่จะทำงานในตอนเช้า อันตรายของบทเรียนนี้สำหรับผู้ที่มีโรคประสาทที่คล้ายคลึงกันจะปฏิเสธไม่ได้ทั้งหมด

เราคิดข้อดีข้อเสียของการทำงานในตอนเย็น ถึงเวลาแล้วที่จะรั้งตัวเองด้วยรองเท้าผ้าใบที่สบาย ๆ วางแผนการออกกำลังกายของคุณและเริ่มลงมือปฏิบัติ!

เราจัดกิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้ง

หากคุณได้รับแรงบันดาลใจจากการใช้งานในช่วงเย็นแล้วและตัดสินใจที่จะเริ่มต้นในวันนี้เราขอแนะนำให้คุณอย่ารีบร้อน ยิ่งมีการวางแผนการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณให้ชัดเจนและระมัดระวังมากเท่าใดโอกาสที่คุณจะละทิ้งมันก็น้อยลง

• ตัดสินใจเกี่ยวกับเทคนิคการทำงาน อย่าเริ่มวิ่งในระยะทางไกล! การวิ่งจ๊อกกิ้งจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น – มันเหมือนกับการเดินเล่น แต่ก็ไม่น้อยหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้น้ำหนักสม่ำเสมอและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
• ทำเครื่องหมายเวลา สำหรับสัปดาห์แรกยี่สิบนาทีจะเพียงพอ ด้วยการเริ่มต้นถัดไปทำงานเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและเพิ่ม 10 นาทีทุกสัปดาห์
• วางแผนวัน จัดระเบียบเวลาของคุณเพื่อให้ทุกอย่างทันเวลา หากการเขย่าเบา ๆ จะนำพาแผนการสำคัญออกจากชีวิตของคุณคุณจะต้องหยุดจัดการกับพวกเขาภายในสองสามวัน
• เลือกสถานที่ หลีกเลี่ยงทางด่วนสถานที่ที่ไม่ว่างและทางหลวง ให้ความสำคัญกับสนามกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลัวความสนใจที่ไม่จำเป็น ยังดีกว่าวิ่งในสวน ดังนั้นคุณจะบรรลุปรัชญาหลักของการวิ่งจ๊อกกิ้ง – อิ่มตัวของออกซิเจนของเซลล์ของร่างกายทุก;
• ออกกำลังกายลมหายใจ หากไม่มีการหายใจตามปกติภาระทั้งหมดจะผิดพลาด ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะอุ่นขึ้นก่อนที่จะวิ่ง;
• เลือกเสื้อผ้าและรองเท้า ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคนที่สอง และในกรณีใดอย่าหวงรองเท้าผ้าใบที่มีราคาแพง – พวกเขามีความสำคัญมากสำหรับการดำเนินงานตามปกติสุขภาพและเต็มเปี่ยม!

ดังนั้นสิ่งที่ต้องเลือก – ทำงานในตอนเย็นหรือตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก?

นี่ขึ้นอยู่กับคุณ คำนึงถึงข้อดี, ข้อเสียและข้อควรระวังทั้งหมดที่ระบุไว้ในเอกสารนี้

หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มเรียน

มีสุขภาพที่ร่าเริงและผอม!