กีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก: ความลับของทางเลือกและผลอย่างรวดเร็ว

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเลือกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและรับฟังความคิดเห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามความปรารถนาที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็วบังคับให้พวกเขาใช้เวลามากขึ้นในการมองหากิจกรรมที่ถูกต้องซึ่งจะนำไปสู่การหยุดทำงานและความยุ่งยาก

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือสิ่งที่สนุก

สิ่งที่ต้องเลือกสำหรับการสูญเสียกิโลกรัม? อย่ารีบเร่ง, สิ่งที่สำคัญ – ในเวลาที่จะเข้าใจว่าในการลดน้ำหนักกฎง่ายๆที่สำคัญ: การบริโภคแคลอรี่ควรเกินปริมาณของพวกเขา

ในการเริ่มลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาก็เพียงพอแล้ว:

• ตัดอาหารหวานแป้งและไขมัน;
• เพิ่มการเข้าชมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

การเดินเล่นกับเพื่อนการวิ่งเบาการปั่นจักรยานการฝึกเต้นแอโรบิคโยคะการเต้นพิลาทิสกิจกรรมต่างๆสามารถทำได้เพราะการเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อและใช้แคลอรี แต่การลดน้ำหนักจะไม่ทำงานหากคุณละเลยจุดแรก

ถ้าคุณเดิมพันกีฬาแล้วโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักควรเลือกที่เหมาะสม: พลังงานควรจะเพียงพอสำหรับการฝึกอบรม แต่ไม่เกิน นี้เป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุถ้าคุณกินโปรตีนและผักแทนหวานและไขมัน

วิธีการที่มีประสิทธิภาพขั้นสูง

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถพบกับวิธีการต่างๆในการลดน้ำหนักโดยใช้กีฬาและสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทคือ

• การรวมกันของการโหลดพลังงานในห้องออกกำลังกายและแอโรบิคในรูปแบบของการวิ่งหรือการเต้นรำ สูตรนี้ใช้กับ phytonashes ทั้งหมดโดยจะประกาศภาพถ่ายที่สวยงามก่อนและหลัง ตามกฎพวกเขาหลังจากคลอดเริ่มที่จะจัดการกับตัวเองและพบความเพียรเพื่อปรับแต่งร่างกายให้เหมาะ;
• พิลาทิสโยคะสำหรับโยคะเพื่อลดความอ้วน ชั้นเรียนได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกมาเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่นช่วยในการกู้คืนจากการตั้งครรภ์หรือตัวเลขหลังจาก 40 ปี การเคลื่อนไหวในมิตินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยสถิตศาสตร์และการยืดกล้ามเนื้อเมื่อมีความจำเป็นที่จะกักขังร่างกายไว้ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง
• การฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบเร่งรัดที่รวมพลังและการทำงานของกล้ามเนื้อแอโรบิก เป็นผลให้พวกเขามีผลต่อการเผาผลาญอาหารสองครั้งและทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน แต่การฝึกอบรมประเภทนี้จะใช้ได้เฉพาะกับคนที่มีการฝึกทางกายภาพที่ดี

วิธีการเลือกกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

Soberly ประเมินการเริ่มต้นของคุณเอง ถ้าการเล่นกีฬาเข้ามาสู่ชีวิตและคุณต้องกำจัดสินค้าจำนวนมากให้หมดแล้วจึงควรหยุดเดิน โหลดจะถูกป้อนในโหมด Dosed

ครึ่งชั่วโมงแรกแล้วหนึ่งชั่วโมง คุณต้องฟังตัวเองเพื่อที่จะไม่ทำให้หัวใจของคุณหนักเกินไป การเริ่มต้นที่ดีจะเป็นการเต้นรำสองชั่วโมงต่อสัปดาห์และครึ่งชั่วโมงของชั้นเรียนปานกลางสำหรับการฝึกกายภาพทั่วไป 

ถ้ากีฬามีอยู่แล้วในชีวิตในรูปแบบของแอโรบิคขั้นตอนหรือทำงานในตอนเช้าแล้วในกรณีที่ไม่มีผลที่มีมูลค่าพยายามที่จะเชื่อมต่อโรงยิมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในส่วนที่เหลือ 

ถ้าแอโรบิกและห้องออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตคุณสามารถใช้การฝึกอบรมช่วงเวลาเพื่อการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

Dosirovem กีฬาและการสูญเสียน้ำหนัก

การฝึกออกกำลังกายทั่วไปเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะปลุกกล้ามเนื้อและเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนัก:

• squats หนึ่งในการออกกำลังกายหลักและไม่มีมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียน้ำหนัก Crouching เป็นสิ่งที่จำเป็นกับการกำจัดกระดูกเชิงกรานด้านหลังและรักษาเส้นตรงระหว่างเข่าและถุงเท้าเท้า;
• ผลักดันอัพ คลาสสิกเพื่อเพิ่มความกระชับทรวงอกช่วยขจัดความหย่อนยานบนแขนและกระชับหน้าท้อง สามารถเหวี่ยงออกมาจากหัวเข่าถ้าเป็นเรื่องยากแล้วไปที่ถุงเท้า
• น้ำตก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้น ในระหว่างการโจมตีจะต้องปฏิบัติตามการดัดของหัวเข่าที่มุม 90 องศา
• พลังค์ การออกกำลังกายเป็นท่าทางแบบสถิตที่นอนลง ร่างกายยืดออกเป็นเส้นตรงและท้องจะหดตัว ถ้าคุณรักษาแถบสำหรับนาทีสามวิธีกระเพาะอาหารหลบตาจะหายไป;
• ตะแกรงด้านข้าง ถือตัวอยู่ด้านข้างโดยเน้นที่แขน (หรือข้อศอก) ผู้เริ่มต้นสามารถพึ่งพาหัวเข่าได้ เพียง 30 วินาทีในแต่ละด้านจะช่วยขจัดไขมันออกจากด้านข้าง
• จักรยาน (บิดกับขาในอากาศโกหก) มันควรจะเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายไม่ได้สำหรับการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง แต่สำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อของร่างกาย 

คุณสามารถเรียกมันว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนักกีฬาที่มีราคาแพงที่สุดในแง่ของพลังงาน แล้วผู้นำในการเผาผลาญแคลอรี่จะเป็นเชือกที่เผาผลาญได้ถึง 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง มีห้องออกกำลังกายที่สามารถกระโดด 60 นาทีด้วยช่วงเวลา 50 วินาทีในการทำงานและ 10 วินาทีในส่วนที่เหลือ

แต่นี้จะใช้ได้เฉพาะหลังจาก 1-2 ปีของการฝึกอบรมปกติ เชือกจะต้องใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีหลังจากการออกกำลังกายหลักเพื่อการเผาผลาญไขมันหรือรวมระยะเวลาในการกระโดดระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายโดยทั่วไป 

จักรยานไม่ล้าหลังการเผาผลาญพลังงาน – 500-600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มของภาระ หากคุณเปลี่ยนจักรยานให้เป็นทางเดินคุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่าย การออกกำลังกายที่บ้านด้วยดนตรีและอยู่ใกล้กับทีวีจะน่าเบื่อน้อยลง 

การเต้นรำและว่ายน้ำที่มีความเข้มดีสามารถเผาผลาญได้ 500 และ 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง โดยการบรรทุกที่อ่อนโยนพวกเขาพัฒนาพลาสติกปรับปรุงท่าทางและแนะนำให้กับผู้ที่มีน้ำหนักมาก

Supercomplex สำหรับการลดน้ำหนัก

“10 นาทีต่อวัน“- คำขวัญดังกล่าวเป็นธรรมอย่างเต็มที่ แต่ที่ความเข้มสูงมาก หลังจากการฝึกอบรมเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารมักไม่มีแรงเหลือที่จะเพิ่มอะไรก็ได้

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคือการรวมกันดังต่อไปนี้:

• squats กับดัมเบลที่หน้าอก หมอบควรจะลึกพอที่จะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะต้องดึงเข้าไปในตัวเอง;
• กระโดดในตำแหน่งของการนอนลงไปที่แขนและด้านหลังหรือ “กบ” การออกกำลังกายที่ยากลำบากที่เผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย
• Push-ups จากพื้น โดยการโหลดเกือบทั้งร่างกายพวกเขาใช้จ่ายมากแคลอรี่ถ้าพวกเขาจะดำเนินการในที่ซับซ้อน;
• การโจมตีครอสโอเวอร์ ยืนอยู่ในตำแหน่งของ lunge (ขาข้างหนึ่งข้างหน้าและงอที่หัวเข่า) และในการกระโดดเพื่อเปลี่ยนขาในสถานที่

ทั้งสี่แบบฝึกหัดจะดำเนินการโดยไม่มีการพัก 10-20 ครั้งในแวดวงหลาย ๆ อัน ได้แก่ กันจนกระทั่งเวลาที่ใช้ในการฝึกอบรมหมดลง 10-15 นาที แน่นอนว่าผู้เริ่มต้นควรหยุดชั่วคราวและโดยทั่วไป – เพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้นโดยไม่จัดให้มีการแข่งขันสักระยะ แม้ว่าการฝึกอบรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพและช่วยให้ได้รับบางอย่างได้อย่างรวดเร็วสามารถใช้งานได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 

ยิ่งคุณวิ่งจากการออกกำลังกายไปอีกสักเท่าไรก็จะมีผลน้อยลงเท่านั้น การเลือกกิจกรรมสำหรับจิตวิญญาณและการตกหลุมรักการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลยิ่งขึ้นแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดตัวอย่างเช่นการเดินเล่นบนเนินเขาหรือการเล่นสเก็ตด้วยความเร็วสูง ลดน้ำหนักได้อย่างชาญฉลาดและผลแน่นอนจะทำให้คุณพอใจ!