กีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมคือท้องส่วนท้องโดยไม่มีอาการหิวกระหาย

เสื้อชูชีพผ้ากันเปื้อนไขมันเต็มเอวกว้างมีหลายชื่อ แต่ความหมายของการต่อสู้กับคนเดียว: คุณต้องสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นและเป็นธรรมชาติระหว่างสะโพกและลำตัว 

นักฝึกสคฟิตเนสเสนอวิดีโอจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีการลดเอว แต่พวกเขาทั้งหมดต้มลงไปหลักสามจุด:

• การลดชั้นไขมัน
• การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัว;
• การฝึกกล้ามเนื้อท้องภายใน

หลักการพื้นฐานของเอวบางและท้องแบน

ช่องท้องขนาดใหญ่เป็นปัญหาที่ซับซ้อนแม้ว่าบางคนมักจะสะสมไขมันในบริเวณท้อง (รูปแอปเปิ้ล) หรือบนสะโพก (รูปลูกแพร์)

แต่สำหรับทศวรรษที่ผ่านมาของการอยู่ร่วมกันของกีฬาและยาหนึ่งความเป็นจริงได้กลายเป็นที่รู้จักกัน: ชั้นไขมันถูกเผาไหม้พร้อมกันในร่างกายทั้งหมด นั่นคือคุณไม่สามารถเอาไขมันเฉพาะในสถานที่เฉพาะยกเว้นในตู้ของเครื่องสำอางฮาร์ดแวร์ 

วิธีการลดขนาดเอวโดยไม่ต้องผ่าตัด, ครีมเผาผลาญไขมัน, เลเซอร์, นวด, Mesotherapy และวิธีการที่มีราคาแพงอื่น ๆ ?

ใช่คุณสามารถทำได้ที่บ้านถ้าคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขสามข้อต่อไปนี้:

• รถไฟ การออกกำลังกายควรจะมุ่งเฉพาะที่การเผาผลาญไขมันคุณจะต้องปั๊มกล้ามเนื้อ แต่ในการดูแล
• กินอาหารสามมื้อต่อวันขนมสองมื้อ อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า ลบออกจากอาหารหวานและไขมัน มีโปรตีนมากขึ้นและกินผลไม้ในตอนเช้าเท่านั้น ดื่มน้ำได้ถึงสองลิตรต่อวัน
• นอนหลับให้เพียงพอหลีกเลี่ยงความเครียดเลิกสูบบุหรี่และสูบบุหรี่ ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีหน้าที่ในการสะสมไขมันในบริเวณเอว 

มีข้อห้ามหลายประการที่อาจป้องกันไม่ให้คนจำนวนมากจากการลดเอวและท้องให้ทั้งชายและหญิง:

• ไม่จำเป็นต้องแกว่งกดยกร่างกายและทำเนินเขากับ dumbbells การออกกำลังกายเหล่านี้ยกกล้ามเนื้อและเอวจะกว้างขึ้น
• คุณไม่สามารถอดอาหารได้ หากการรับประทานอาหารขาดหายไปร่างกายจะเริ่มประหยัดพลังงานชะลอการเผาผลาญอาหารและเก็บเซลล์ไขมันไว้ในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นบริเวณที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด
• อย่าให้ enemas ทำความสะอาดสารพิษ ควรทานเครื่องดื่มปั่นและกินไฟเบอร์มากขึ้น (ข้าวโอ๊ตผลไม้ไม่อ้วนผัก) เพื่อปรับอุจจาระและเพิ่มความเร็วในการทำความสะอาดลำไส้

วิธีการสร้างการออกกำลังกาย?

การแกว่งของสื่อไม่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน

เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักในช่องท้องคุณสามารถใช้การฝึกอบรมสามประเภท:

• อำนาจที่จะสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจากนั้นจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ในส่วนที่เหลือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และการออกกำลังกายแอโรบิก (จักรยาน, วิ่ง) ที่ก้าวปานกลาง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ รายละเอียดของกล้ามเนื้อให้มั่นใจ squats, deadlifts กดม้านั่งดึงบล็อกแนวตั้งและแนวนอน, ป๊ดันดึงอัพและจากนั้นจะต้องจ่ายประมาณ 20 นาทีของหัวใจ – ในการทำงานกับฝึกรูปไข่หรือลู่วิ่งไขมันถูกนำมาใช้เป็นพลังงาน รูปแบบการฝึกอบรมดังกล่าวน่าสนใจสำหรับผู้ชาย
• การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงในระหว่างที่อัตราชีพจรจะถึง 170 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตามโหลดดังกล่าวจะได้รับหลังจาก 2-3 เดือนของแอโรบิกปกติ;
• การฝึกอบรมแบบวงกลมประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบซับซ้อน เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการโหลดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การใช้แคลอรีเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน 

การฝึกอบรมช่วงเวลาและแบบวงกลมสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ใช้จ่ายเงินในตั๋วฤดูกาลในโรงยิม สาระสำคัญของพวกเขาคือความจริงที่ว่า 4-5 การออกกำลังกายจะดำเนินการต่อเนื่องกันเป็นหนึ่งรอบอีกหลายรอบ (รอบ) ในแถว

การฝึกอบรมช่วงเวลาสมมติว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งดำเนินการเป็นเวลา 40 (30 หรือ 20 วินาที) โดยมีการหยุดพัก 10 วินาที Circular – เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ 10-15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 

การออกกำลังกายเพื่อลดเอวจะใกล้เคียงกัน

ผลักดันอัพ วางมือของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณวางต้นปาล์มที่เปิดอยู่บนพื้น ทำให้ร่างกายตรงโดยไม่ต้องงอด้านหลัง งอมือและจมลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องรัดตัวซึ่งจะช่วยในการวาด เริ่มต้นสามารถทำ push-ups จากหัวเข่าของพวกเขา

squats เป็นปกติหรือมีการกระโดด ยืนขึ้น, วางเท้าของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณ นั่งลงดึงกระดูกเชิงกรานกลับมาเพื่อไม่ให้หัวเข่าขยับไปเหนือถุงเท้า นี่คือ squats ปกติ กระโดดจะดำเนินการออกจากตำแหน่งหมอบ: คุณจำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้อของขาและหน้าท้องและตรงไปตรงลำตัวในการกระโดด

นักไต่เขา ยืนอยู่ในตำแหน่งสำหรับ push-ups หรืองอขาที่หัวเข่าและดึงไปที่หน้าท้องเลียนแบบการเดินหรือวิ่งในสถานที่ เป็นภาวะแทรกซ้อนที่คุณสามารถพักผ่อนกับเท้าของขาก้มลงบนพื้นและเปลี่ยนขาของคุณในสถานที่ในการกระโดด

ปูเต้น นั่งบนพื้นเอนกายลงบนหลังมือ งอขาที่หัวเข่าใส่ความกว้างของไหล่ ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละข้างในขณะที่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและถึงมือข้างหนึ่ง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถลดปีกข้างเอวได้ขณะที่คุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อส่วนบนของหน้าหลัง

ที่กระโดด คุณสามารถข้ามไปตามจุดต่างๆได้จากด้านข้างไปพร้อมกับการเลี้ยงขาใช้เชือกหรือกระโดดข้ามถุง การฝึกซ้อมสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องควรมีการกระโดดอย่างน้อย 3-4 นาทีซึ่งจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีหลังจากแต่ละรอบ

ทำไมไม่มีการบิดในคอมเพล็กซ์?

การบิดตัว (ยกลำตัวจากตำแหน่งที่อ่อนแอ) มีผลเฉพาะกับกล้ามเนื้อในการกดเนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อยไม่ทำให้หัวใจเต้นเพิ่มขึ้น พวกเขาไม่ได้ให้ความสามัคคี

ห่วงไม่ค่อยช่วยลดเอวและสาเหตุคล้าย ๆ กัน: ชีพจรเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (เว้นแต่คุณจะทำเทคนิคการฝึกสอนกับมัน) มีผลต่อกล้ามเนื้อน้อยมาก ห่วงจะมีประโยชน์เฉพาะเมื่อมีคนนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ทุกวันและไม่เคลื่อนที่เลย

เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

ท้องแบนเป็นบุญไม่เพียง แต่ของกล้ามเนื้อแข็งแรงของข่าว เพื่อให้เกิดความชาญฉลาดคุณต้องแข็งแรงและที่สำคัญที่สุดคือการฝึกกล้ามเนื้อภายใน กล้ามเนื้อหน้าท้องขวางเป็นผู้รับผิดชอบต่อความจริงที่ว่า “เนื้อหา“ช่องท้องไม่หลุดออกไป มันเป็นอย่างมากที่อ่อนแอในคนที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่ผู้หญิงหลังคลอดบุตร

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในก็เพียงพอที่จะทำสองแบบฝึกหัด:

• พลังค์ ยืนที่จุดนอน (เช่นเดียวกับ push-ups) จมไปที่ข้อศอกเพื่อให้พวกเขาอยู่ภายใต้ไหล่ ทำให้ร่างกายงอโดยไม่ต้องงอหลังส่วนล่างเพื่อดึงเข้าไปในกระเพาะอาหาร กดค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที พักสักครู่ให้ทำแถบซ้ำอีกครั้งสองครั้ง
• สูญญากาศ ยืนขึ้นและวางเท้าของคุณให้กว้างกว่าไหล่ของคุณย้ายกระดูกเชิงกรานของคุณกลับและวางตัวมือของคุณเหนือหัวเข่าของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็ว ยืดกระเพาะอาหารเพื่อให้มันเกาะติดกับด้านหลังอย่างแท้จริง กดค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาทีแล้วพักผ่อน 20 วินาทีและทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 

ควรออกกำลังกายทุกเช้าขณะท้องว่างเสริมการออกกำลังกายตอนเช้าหรือหลังการออกกำลังกายในช่วงกลางวัน

ถ้าแถบดูเหมือนง่ายคุณสามารถเพิ่มลงในตัวเลือก:

• ตะแกรงด้านข้าง นอนคว่ำด้านหนึ่งยกส่วนบนของร่างกายบนมือที่ยืดขึ้นพิงมือทั้งฝ่ามือลงบนพื้น เก็บเส้นตรงไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วหมุนไปทางด้านอื่น
• แผ่นไม้มีรางด้านข้าง เพิ่มรูปแบบการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายแบบคงที่ ยืนอยู่บนแถบบนมือที่เรียบช้าๆหมุนไปรอบ ๆ ปล่อยให้น้ำหนักบนแขนข้างหนึ่งและขา กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าให้หันไปในทิศทางอื่น 

มันเกิดขึ้นว่าหลังจากที่เริ่มต้นของการฝึกอบรมในกระเพาะอาหารในทางที่เพิ่มขึ้น สถานการณ์เป็นที่คุ้นเคยกับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เพื่อลดเอวและลดน้ำหนักโดยทั่วไปก็เป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการ

ร่างกายใช้พลังงานเป็นพลังงานถ้าขาดแคลอรี่จากอาหาร ถ้าแคลอรี่นับเป็นความเกียจคร้านก็คุ้มค่าอย่างสมบูรณ์เช็ดออกขนมปังพาสต้ามันฝรั่งทุกอย่างหวานไขมันและผัดไม่กินมากเกินไปรวมถึงผลิตภัณฑ์นมและเนื้อไขมันต่ำสำหรับอาหาร

ด้วยการฝึกอบรมปกติและการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการผลลัพธ์จะปรากฏในสองสัปดาห์ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ!